Tkun insejt dak li huwa jixtieq jirqad biżżejjed? Tqum bil-lejl u tbati sa filgħodu? U mbagħad, torqod ftit qabel il-bidu, ma tistax taġixxi biex taħdem fil-ħin? M'intix ser temmen, imma din hija problema għal ħafna ħafna nies. U hemm l-opportunità li twaqqafha! Dejjem! Qed nippreżentaw għall-attenzjoni tiegħek 30 modi biex tegħleb problemi bl-irqad. U iljieli kalmi ...
1. Nifs fl-arja friska!
Iva, arja friska tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti l-irqad tiegħek. U jekk inti tmexxi biex jimxu biżżejjed fix-xemx anki aħjar! Jekk tista ', imbagħad mur għax-xogħol, għas-supermarket jew għat-tfal li jmorru l-iskola fuq il-marda. Dan se jkun ta 'benefiċċju biss għalik. Jekk dan ma jkunx possibbli, ipprova biss jiftaħ it-twieqi tad-dar tiegħek aktar spiss.
2. Studju l-effetti sekondarji tal-mediċini tiegħek
Xi mediċini jistgħu jaffettwaw l-irqad tagħna. Pereżempju, drogi għat-trattament ta 'emigranja u l-ażma. Iċċekkja t-tikketta ta 'kwalunkwe prodott li qed tieħu u tikkonsulta mat-tabib tiegħek jekk taħseb li l-kawża ta' ksur ta 'l-irqad tiegħek tista' tkun fl-użu tagħha.
3. Iddeskrivi l-inkwiet tiegħek fuq il-karta.
Jekk ma tistax torqod, għax int imħasseb dwar xi ħaġa, ipprova tiktibha. Tista 'wkoll tirreġistra dak li inti ser tagħmel għada. Imbagħad poġġi l-lista ħdejn is-sodda u ma tħallix lilek innifsek taħseb dwarha sad-dalgħodu. Believe me, dan il-metodu huwa effettiv ħafna! Ivverifikati u approvati mill-psikologi.
4. Iwaqqaf ir-rumħ tar-raġel tiegħek.
Ma tistax torqod minħabba li r-raġel tiegħek jirrita l-qawwa? Ipprova jeħles din il-problema flimkien. Hemm għadd ta 'testijiet biex jiddeterminaw il-kawża ta' snoring. Wara kollox, jista 'jkun ikkawżat minn ħafna affarijiet (inklużi problemi serji tas-saħħa). Tagħmel dan b'mod serju - dan se jkun utli għaż-żewġuk.
5. Kun żgur li l-kamra tas-sodda tiegħek hija skura biżżejjed.
Dan ħsejjes sempliċi, imma jekk ħafna dawl jippenetra fil-kamra tiegħek, jista 'jaffettwa l-ħolma tiegħek. Ir-rata tas-sodda tiegħek. Forsi jkollok teħel it-twieqi bil-purtieri ħoxnin? Anki bidliet żgħar jistgħu jagħmlu differenza kbira. Jekk ma tistax tagħlaq it-twieqi kollha flimkien, ipprova uża maskra ta 'l-irqad qabel tmur torqod.
6. Ipprova banana jew ħġieġ ta 'ħalib qabel sodda.
Tazza ħalib jew banana fihom tryptophan - sustanza li tippromwovi l-bidu ta 'rqad kalma.
7. Ebda kafeina qabel tmur torqod!
Il-kaffeina hija l-iktar stimulant qawwi. Għalhekk, huwa importanti li tevitah qabel tmur torqod, jekk trid torqod xejn. U, dan japplika mhux biss għall-kafè nnifsu. Iżda te qawwi u ċikkulata morr. Ipprova qabel tmur torqod tixrob tè tal-ħxejjex jew xorb tal-malt.
8. Oh, dan l-istress!
Aħna lkoll nafu li l-istress jista 'jwassal għal nuqqas ta' rqad. Ġlieda ġo! Studju ġdid juri li kulħadd jista 'jlaħħaq mal-istress. U li hemm 4 tipi differenti ta 'stress. Il-ħaġa ewlenija hija li tiddetermina l-kawża, u mbagħad is-soluzzjoni tiġi minnha nfisha. Il-ħaġa ewlenija mhix li tħalli dak kollu lilek innifsek. Wara kollox, l-istress jaffettwa mhux biss l-irqad, iżda wkoll is-saħħa ġenerali b'mod ġenerali. Għaliex għandek tkun morda?
9. Mur għall-isports.
Il-ġinnastika se ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek u jgħinuk torqod aħjar! Ħsejjes miġnun, imma żieda qawwija fl-aħħar mill-aħħar jagħtik kumdità u ħolma kuntenta. Dan jagħti wkoll aktar enerġija biex tibda l-għada.
10. Iżda ma tmurx għall-isports qabel tmur torqod!
Il-ġinnastika qabel tmur torqod tkun sinjal biex tqum bil-ħerqa għall-ġisem tiegħek. Ikun iktar diffiċli għalik biex tirrilassa u torqod. Ipprova tipprattika siegħa għal tlieta qabel l-irqad jew fi kwalunkwe ħin qabel.
11. Kul ikel bnin.
Dieta sana se ttejjeb il-benesseri ġenerali tiegħek, li min-naħa tiegħu ser jagħtik irqad aħjar. B'mod partikolari, tevita ħelu jew xi ħaġa għolja fil-kaffeina qabel tmur torqod.
12. Ma turix it-TV fis-sodda.
Jekk inti interessat li tara film interessanti, iżda wasal iż-żmien li tmur torqod - iktebha. M'għandekx din l-opportunità? Imbagħad it-telespettatur għandu jirrifjuta. It-TV fis-sodda se ssaħħaħ biss l-attenzjoni tiegħek. U jekk torqod bit-TV fuq, jista 'jinxtegħel bil-lejl.
13. Tpejjipx qabel tmur torqod.
In-nikarċina hija stimulant qawwi, sabiex it-tipjip qabel is-sodda tista 'tagħmel inti kontinwament jinxtegħel. Kun żgur li l-aħħar sigarett tiegħek kuljum jiġi affumikat mill-inqas 4 sigħat qabel tmur torqod. Jista 'jieħu ftit żmien biex il-ġisem tiegħek jidħol, imma tinduna bid-differenza fi ftit ġimgħat! L-irqad tiegħek ser itejjeb b'mod notevoli.
14. Il-pillow tiegħek hu komdu biżżejjed?
Jekk int skomdu fuq il-pillow tiegħek, probabbilment tnaqqas il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek. Poġġi investi fuq tali test: ħu l-pillow min-nofs u erġa 'saħħan. Jekk il-partijiet imorru - wasal iż-żmien li tixtri waħda ġdida!
15. Jekk ma tistax torqod - ma ssibx fis-sodda.
Jekk int diġà imqajjem xorta waħda, aqbad. Believe me, mill-irqad li tinsab u picking ħsibijiet fir-ras tiegħi, l-irqad mhux se jidħlu. Int ser isserraħ biss aktar. Sit lura u tagħmel xi ħaġa illaxkar. Aqra ktieb jew tixrob xarba tal-ħxejjex. Stenna sakemm terġa 'tibda torqod, qabel ma tmur lura fis-sodda.
16. Tgħin lill-ġisem biex jirrilassa.
Xi drabi l-istress jista 'jagħmel il-ġisem tiegħek aktar "iebes" u mimli tensjoni. Fl-istess ħin il-muskoli huma f'temp kostanti, u huwa diffiċli ħafna biex tirrilassa. Hija qatt ma għen lil xi ħadd biex ikollu rqad bil-lejl tajjeb. Ipprova eżerċizzji speċjali biex jirrilassaw il-ġisem kemm jista 'jkun. Bażikament, huma bbażati fuq nifs xieraq u meditazzjoni. Tista 'taqra dwarhom fil-kotba dwar il-yoga.
17. Ttaffi l-piż.
Jekk għandek ftit piż żejjed, it-telf ta 'liri żejda jista' jkollu konsegwenzi pożittivi. Ser tħoss aktar enerġetiku matul il-ġurnata, u tkun inqas espost għal nuqqas ta 'rqad. Ukoll, il-probabbiltà ta 'apnea hija disturb fl-irqad, li fih in-nies spiss jinxtegħel bil-lejl.
18. Jista 'jgħin mużika?
Iva, definittivament, jista '. Huwa ċar li l-mużika għandha tkun xierqa. Mhux probabbli li torqod taħt blat tqil jew xi ħaġa bħal dik. Agħżel kalma, mużika melodika, preferibbilment mingħajr kliem (minħabba li t-test iwissi). Ħafna nies jużaw il-ħsejjes tan-natura bħala "serħan il-moħħ". Issa hemm numru ta 'diski simili. Aqbadek - u torqod.
19. Evita li tixrob l-alkoħol qabel is-sodda.
Iva, xi ftit nuċċalijiet ta 'nbid jistgħu jgħinuk torqod. Iżda dan inaqqas il-kwalità ta 'l-irqad: int xorta se tħossok għajjien l-għada u ta' spiss tqum bil-lejl. L-aħjar huwa li tevita l-alkoħol qabel is-sodda, jekk possibbli.
20. It-tfal tiegħek jevitawk milli torqod?
Jekk it-tfal tiegħek jinxtegħlu bil-lejl - din hija problema vera. Ukoll, kollox jiddependi mill-kawża ewlenija. Jekk it-tarbija tkun marid u teħtieġ l-attenzjoni kostanti tiegħek, tkun pazjent. Mhux se jdum għal dejjem. Is-saħħa tat-tfal f'dan il-każ hija iktar għalja. Jekk it-tfal tiegħek sempliċement ma jorqdux sew minħabba diversi biżgħat, overeċitazzjoni matul il-ġurnata jew saħansitra għal xi raġuni - issolvi din il-problema. Sib ir-raġuni u teliminaha. Jekk m'intix kapaċi tiddeċiedi għalik innifsek - ikkuntattja psikologu tat-tfal.
21. Kun żgur li l-kamra tas-sodda tiegħek għandha t-temperatura t-tajba.
Meta tkun sħun wisq jew kiesaħ wisq, ma tistax torqod. It-temperatura ideali f'dan il-każ hija 16 - 18 ° C. Xi wħud minn dan jidher żgħir. Ukoll, tista 'ġġib it-temperatura għal 20 ° C. Iżda dan huwa l-massimu!
22. Osserva l-modalità.
Ipprova tmur torqod fl-istess ħin kull lejl, u aqbad fl-istess ħin kull filgħodu. Il-ġisem tiegħek, li jidħol f'reġim permanenti, jista 'jagħmel mirakli! Jekk trid tibqa 'itwal fis-sodda ta' tmiem il-ġimgħa - ħalli lilek innifsek dan. Mhux se jkun hemm ebda ħsara. L-arloġġ bijoloġiku tiegħek faċilment jerġa 'lura għan-normal.
23. Agħti ftit ħin biex tirrilassa.
M'għandekx tistenna li tkun se spin bħal iskojjattlu f'rota ġurnata kollha, u mbagħad torqod u immedjatament tikkalma u torqod. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ ħin biex jirrilassa. Jekk tista ', tqatta' nofs siegħa fuq banju ta 'illaxkar, qari ta' ktieb jew mużika ta 'rilassament.
24. Itfi t-telefon!
U l-kompjuter tiegħek. M'għandekx tkun fuq it-twissija u stenna għal xi ħadd biex tikkuntattjak meta tkun qed tipprova torqod. Meta int fis-sodda - aqleb kollox!
25. Ipprova l-ipnosis.
Ħsejjes strambi, imma verament jista 'jkun mod tajjeb. Hemm prattika sħiħa tal-kura ta 'mard psikoloġiku (l-apnea hija waħda minnhom) bl-għajnuna ta' hypnosis. Fiż-żona tiegħek m'hemmx speċjalisti bħal dawn? Ipprova pariri onlajn għall-individwi. Hemm ukoll kotba differenti dwar l-awto-titjib jew awto-hypnosis, li tista 'wkoll tkun waħda mill-għażliet. Jew CDs b'gwidi fuq meditazzjoni u awto-hypnosis, li jistgħu jgħinu wkoll.
26. Dipressjoni.
Għal xi nies, id-depressjoni hija biss diżastru reali. Waħda mill-imsieħba tagħha hija nuqqas ta 'rqad. Jekk taħseb li l-kawża tista 'tkun dipressjoni, staqsi lit-tabib tiegħek jekk tista' tgħinek bit-trattament.
27. Iddetermina r-rata ta 'l-irqad tiegħek.
Hija opinjoni komuni li aħna lkoll għandna bżonn 8 sigħat ta 'rqad kuljum. Iżda studji wrew li xi nies huma pjuttost biżżejjed 4, u oħrajn jeħtieġu sa 10 sigħat ta 'rqad. Ipprova ċifra dak li hu tajjeb għalik - u żżommha.
28. Kultant huwa normali li tqum bil-lejl.
Meta aħna torqod, aħna attwalment għaddejjin minn 5 stadji differenti ta 'rqad. U huwa tajjeb li tqum bil-lejl, ladarba tkun għadda mill-5 kollha u tibda b'1 darb'oħra! Ikseb informazzjoni dettaljata dwar l-istadji ta 'l-irqad u m'għandekx paniku qabel iż-żmien.
29. Ittejjeb l-enerġija tiegħek.
Fil-fatt, bażikament dawn il-kunsilli ġew stabbiliti hawn fuq. Iżda d-dħul fis-seħħ tagħhom jista 'jieħu xi żmien. Mela jekk għandek bżonn issaħħaħ l-enerġija issa - tipprova sett ta 'eżerċizzji speċjali.
30. Jew iżżid l-enerġija tiegħek ma 'l-ikel.
Hemm numru ta 'prodotti li jistgħu jinjettaw l-enerġija kważi immedjatament. Dawn huma bars enerġija, muesli, ċikkulata. Biss ma abbużx xarbiet ta 'enerġija!