Kif tedjanti hija din ir-rutina ta 'rutina: ix-xogħol-shop-house-work ... Pjuttost ikollhom vacation! Hawnhekk diġà jidher fuq l-orizzont. Horrija! Issa jkun f'pajjiżi sħan, jew ski resort, jew ġiti ta 'l-Ewropa - hekk f'daqqa ma tiddeċidix. Iżda li l-bqija kienet neċessarjament mhux sabiħa, biex tgħid lil ħbieb u qraba, li kollox kien biss super ... Inti żżur ukoll l-istess ħsibijiet? Ippjanar ta 'vaganza? Ftakar, tista 'ssir unforgettable mhux biss mill-aħjar naħa. Għalhekk, bl-ebda mod ma jimpedixxi diversi regoli għal btala tassew b'saħħitha. Ħu din il-kwistjoni bis-serjetà. Wara kollox, mistrieħ tajjeb huwa ċ-ċavetta għas-suċċess u s-saħħa għall-bqija tas-sena.
QABEL L-IVVJAĠĠAR.
Eżerċizzju fil-ġinnasju - ton tal-muskoli mtejjeb huwa utli kemm fil-muntanji kif ukoll fl-ibħra. U ipprepara t-tagħmir bil-quddiem. Fuq il-kosta tal-baħar ta 'Diċembru, it-temp huwa l-aktar tajjeb, iżda jinbidel, u filgħaxija ser ikollok bżonn windbreaker sħun.
Evita l-irjiħat ta 'l-iskijjar alpini tgħin ħwejjeġ ta' taħt magħżula kif suppost. Il-qoton u s-suf jassorbu l-għaraq, u waqt il-mistrieħ int issapperimentat ħafna. Għalhekk, is-saff tal-ħwejjeġ l-iktar viċin tal-ġisem għandu jkun magħmul minn drapp speċjali li jirrilaxxa l-umdità u li jnixxef malajr - poliester, polyamide, polartech, polypropylene. Kalzetti - taħlita ta 'drappijiet naturali u lycra jew elastane. Fuq bi sweater sħun. Ukoll u biss wara - libsa ta 'ski beautiful magħmula mill-hekk imsejħa drapp tal-membrana li ma tiħux imxarrab minn borra u xita u jippermettilek li tikri l-fwar. Wara li skierer tal-muntanji f'siegħa jista '"jevapora" għal litru ta' umdità.
Ikkalkola l-forzi
Kemm jekk inti novizzi kif ukoll dilettant medju, ma tagħżilx pass għoli ta 'taħriġ fl-ewwel 3-4 ijiem. Minħabba n-nuqqas ta 'ossiġnu, irridu nġibu l-arja li tħoll mal-ħalq tagħna, u hu, mingħajr ma jkollu ħin biex jisħon, jidħol direttament fil-bronki. Ħafna drabi, skating bħal dan jintemm bil-bronkite u l-anġina. Nifs biss mill-imnieħer. Tnaqqas b'mod sinifikanti t-tagħbija tal-isports, jekk ġimgħatejn qabel ma ġiet ittrasferita lil ARVI. Dan huwa li ma jipprovokax kumplikazzjonijiet fuq il-ġogi u l-qalb.
EH, WE WALK!
Fl-Eġittu, 40% tal-ilmenti tal-klijenti tal-lukandi huma stonku mqalleb, u mbagħad biss it-tbenġil,
Ħruq minuri, kiesaħ. Aqbad miegħek f'każ ta 'avvelenament tal-mediċina (mill-anqas karbonju attivat banali u regidron). Dan issa m'intix se tipprova platti eżotiċi u xorb, u hemm f'waħda ta 'gost tista' tbiddel il-moħħok. Biex tnaqqas il-probabbiltà ta 'avvelenament, regoli sempliċi jgħinu: ixrob biss ilma mgħolli u bbottiljat u ma tagħmilx dgħif fuq delicacies u frott tal-baħar.
MISTOQSIJA MAL-FUN.
Mhux vain fin-Nofsinhar platti huma ħwawar tant - bżar iswed, kosbor, CHILI, turmeric, kardamomu, ġinġer ... Huma jrażżnu l-multiplikazzjoni ta 'batterji patoġeniċi. Jekk qatt ma kellek gastrite u kolekstite u int żgurat l-istonku tiegħek, tista 'tgawdi l-ħwawar tan-Nofsinhar u tal-Lvant u b'hekk issaħħaħ il-protezzjoni. Il-bqija huwa aħjar li tippreferi l-platti aktar faċli. Jekk m'intix użat biex taqtagħha - wisq. Ftakar: tbiddel b'mod drammatiku l-ikel tas-soltu, inti tpoġġi l-istress fiżjoloġiku tal-ġisem. U dan huwa "ċans" kbir għal viruses u batterji.
ĦADD GĦAL SKEDA.
Kemm l-aħħar xitwa kienet ġurnata xemxija? 15-il jum għal tliet xhur ta 'nofs dlam. Mhuwiex sorprendenti li, wara li ħarbu mix-xitwa, qed nippruvaw nneħħu x-xemx kollu ta 'l-Eġittu, l-Emirati, it-Tajlandja. Iżda huwa meħtieġ li jitwaqqaf il-brejk: is-superabundanza ta 'ultravjola tagħmel ħsara lill-immunità. Limitu lilek innifsek fil-ħinijiet ta 'filgħodu u ftakar il-proċeduri ta' fiżjoterapija għat-tisħiħ naturali. Irjieħ mill-baħar huma utli għal nies allerġiċi: iġibu arja nadifa, u l-pulmuni għal ġurnata jgħaddu minnu nnifsu ajrusol mill-melħ tal-potassju, tas-sodju, tal-manjeżju u tal-kalċju. Dan huwa madwar 10 biljun partiċelli li jneħħu l-proċessi infjammatorji fil-passaġġi tan-nifs.
Sostituzzjoni tas-saqajn tax-xemx kuljum għal 10-15-il minuta. Ultravjola, li taġixxi fuq il-punti bijoloġikament attivi tas-sieq, tgħin issaħħaħ l-immunità lokali tan-nasofarinġi u l-bronki.
Saħħan fiż-żona tax-xemx u tal-għonq ċervikali għal 10 minuti kuljum, hija utli għal mard kroniku ENT.
AVVENTURI TA 'EĊELIMAZZJONI.
Persuna tadatta għal żoni klimatiċi ġodda aktar malajr jekk timxi 'l fuq u' l isfel mill-mappa, u ma tbiddilx iż-żoni tal-ħin. F'dan is-sens, tour banali lejn l-Eġittu huwa aħjar milli jtiru lejn Kuba.
Kull min għażel li ma jbiddilx l-istaġun tas-sena, jista 'ma jinkwetaw xejn. Madankollu, dawk li tellgħu l-baħar ukoll. Għall-akklimatizzazzjoni b'suċċess, il-burdata hija importanti. Aħseb biss ta 'l-oġġett, litteralment nippredikola lilek innifsek: "Ma nqattifx kiesaħ!"
Dan huwa utli meta jirritorna d-dar. Biss it-tensjoni nervuża mill-veduta fil-porthole tal-leaden sky fuq Moska tista 'toħloq attakk imnieħer inixxi. Fannijiet tal-baħar Avviż ta 'l-ivvjaġġar tas-Sena: mal-wasla hemm, bħala regola, tħossok sabiħ. Imma lura ...
Fil-fatt, 50% tat-turisti jaqbdu kiesaħ fit-triq u mbagħad biss ftakar li kienu qegħdin f'ajruplan jew ajruport taħt kondizzjonatur tal-arja. Biex dan ma jseħħx, ibda mill-ġdid il-mediċina antivirali waqt il-mistrieħ u kompli fl-ewwel ġimgħa wara l-wasla tiegħek.
Ħalli erba 'ġranet jgħaddu mill-vaganza tiegħek għax-xogħol. L-ewwel darba tkun komunikazzjoni kontra-indikata ma 'kollegi tas-sogħla. Il-weekend li jmiss, torqod, tmur għal mixja fil-foresta tax-xitwa jew, imgeżwer f'kapet sħun, tixrob te ma 'għasel u ħxejjex aromatiċi. Huwa l-aħjar għal dan il-għan: echinacea, oregano, dwieli tal-magnolia, salvja, ġinseng.
M'għandekx "tiżdied" mix-xitwa għas-sajf:
- tfal taħt l-età ta '5 snin, speċjalment dawk li kellhom mard infettiv għal ġimgħatejn qabel il-vjaġġ;
- li għandhom mard kardjovaskulari;
- tqila;
- li għaddew minn kirurġija;
- b'disfunzjoni tal-glandola tat-tirojde;
- dawk li ma jittollerawx bidla qawwija tat-temp.