Taħriġ tal-mixi sabiħ
Illum, mara moderna trid tkun tista 'timxi tajjeb u b'mod beautiful. Mixi huwa bi dritt l-isport l-aktar aċċessibbli għalina, għax ħafna drabi ma għandniex biżżejjed ħin għall-bqija. Huwa bħal eżerċizzju ta 'filgħodu, li ħafna nies iqattgħu seduta. Huwa sbieħ li tieħu mixja fl-arja friska, li hija utli wkoll għall-ġisem: il-pulmuni huma ventilati, il-muskoli kollha tal-ġisem jaħdmu u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiżdied.
Waqqaf il-mixi huwa meħtieġ li titqiegħed dritta, li s-swaba 'ma dawranx' il barra. L-ewwelnett, l-art għandha tmiss l-għarqub jew l-għarqub, is-saqajn ma jiġbdux, iżda ftit lift. Int trid timxi pass medju, mhux kbir u mhux żgħir, sabiex il-pass jikkorrispondi għat-tkabbir tiegħu. Meta mixi bis-saqajn tiegħek, l-irkoppa għandha tkun iddritta.
Ħafna nisa meta jimxu fuq takkuna għolja bil-qawwi jdawru l-irkopptejn tagħhom. Minn barra ma tħaresx sbieħ ħafna. B'din il-mixi, anki tfajliet jidhru qodma.
Meta tbaħħar il-koxxa ftit ftit timxi 'l fuq u' l isfel. Il-ġenbejn jogħla fil-mument meta tgħaddi s-sieq ta 'appoġġ, u tinżel meta l-pass li jmiss jmiss l-art. Id-dahar għandu jkun dritta meta jimxi, ir-ras titqajjem, l-armi huma kemmxejn mgħawweġ fl-minkbejn. Inti ma tistax iġġorr il-piż, per eżempju, borża bl-ikel, f'id waħda. Fl-istess ħin, is-siluwett tiegħek issofri: ispalla waħda hija ogħla mill-oħra u l-ispina hija mibruma. Huwa meħtieġ li l-piż jitqassam indaqs fuq iż-żewġ idejn jew aktar spiss minn naħa waħda biex jaqleb għal ieħor.
Il-pass meta l-mixi għandu jkun ħafif, qawwi u veloċi. L-aħjar huwa li tilbes takkuna għolja ħafna, għax meta timxi f'dawk iż-żraben, il-parti tas-sieq tkun f'pożizzjoni mhux naturali. Żraben rakkomandati għal mixjiet twal fuq takkuna baxxa. Għandek tilbes papoċċi rotob homemade fid-dar.
Regolari, u aktar importanti, il-kura tas-saqajn kif suppost hija ta 'importanza kbira għas-saqajn tiegħek u hija parti mit-taħriġ ta' passaġġ sabiħ.
Mill-inqas darba fil-ġimgħa, għandek bżonn tagħmel banjijiet tas-sieq ta '20 minuta. Huwa meħtieġ matul il-banjijiet biex jitqaxxru l-postijiet imwebbsa tal-ħaffiefa u għall-qigħan tas-saqajn tebgħa ftit krema. Ipprova jagħmel dan kollu meta jkollok saqajn għajjien, u immedjatament se tħoss li twieled darb'oħra.
It-taħriġ tal-mixi għandu jinkludi wkoll diversi eżerċizzji pjuttost sempliċi:
- Għaddi fuq il-post mingħajr ma tieħu s-saqajn 'il barra mill-art. Biex tiżdied f'pożizzjoni inizjali - ir-riġlejn jew is-saqajn iridu jitpoġġew fuq il-wisa 'ta' brachium. Għolli l-għarqub tar-riġel tax-xellug, imbagħad ippressa s-swaba 'għall-art. Imbagħad naħat ix-xellug u żid l-għarqub dritt. Il-sieq huma wkoll ma jinqabdux l-art. Agħmel l-istess mal-parti l-oħra tas-sieq. L-irkoppa tas-sieq wieqfa għandha tkun dritta, u l-qoxra mgħawġa waħda. L-idejn għandhom ikunu mgħawweġ fuq l-minkbejn u jimxu b'att mal-saqajn tagħhom. Eżerċizzju biex iwettaq b'ritmu mgħaġġel.
- Moviment ċirkolari tas-sieq. Għal dan l-eżerċizzju, trid tiltaqa 'fuq siġġu u poġġi sieqek fuq is-sieq. Dak li għandu s-sieq hawn fuq, jiddeskrivi ċ-ċrieki l-kbar u kollha. Erba 'dawriet fin-naħa tax-xellug, u mbagħad fl-istess numru fil-lemin. Agħmel l-istess mal-parti l-oħra tas-sieq.
- Mixi b'tagħbija fuq ir-ras. Dan l-eżerċizzju huwa utli għaliex jista 'jintuża kważi kullimkien u kull minuta, mingħajr ma jagħtih ħin speċjali. Fuq in-naħa ta 'fuq tar-ras għandu jqiegħed ktieb. M'għandux ikun faċli wisq, iżda mhux tqil. Nimxu bil-mod. Dan l-eżerċizzju huwa mmirat lejn is-sbuħija tat-tfajla u huwa meqjus wieħed mill-eqdem.
- Eżerċizzju fuq il-go. Dan l-eżerċizzju għandu jsir matul il-moviment, per eżempju, meta timxi madwar l-appartament. Erba 'passi biex isir fuq l-għarqbejn, imbagħad erbgħa fuq is-sieq, jogħlew kemm jista' jkun, imbagħad erba ordinarji.
Ukoll, wieħed m'għandux jinsa dwar l-utilità tal-mixi speċjalment għan-nies li jmorru l-biċċa l-kbira tal-ħin tagħhom bilqiegħda. Sejbiet bħal dawn se jgħinu lill-muskoli biex jidħlu t-ton malajr, ċar il-pulmuni u jsaħħu l-qalb. Wkoll mixjiet, speċjalment filgħaxija, għandhom effett pożittiv fuq il-kwalità ta 'l-irqad.
Ħafna drabi jiġri li l-passaġġ żbaljat u ikrah, stoop huwa ffurmat minn nuqqas ta 'sigurtà għalih innifsu. Kull mara għandha tkun taf li hija l-aktar waħda unika u sabiħa, u t-taħriġ ta 'passaġġ sbieħ u korrett tiddependi għal kollox fuq ix-xewqa tagħha.