Aħna ser toffrilek sett ta 'eżerċizzji effettivi li għandek bżonn tagħmel mit-Tnejn sal-Ġimgħa. Dan huwa programm sempliċi li jiffoka fuq il-gruppi kollha tal-muskoli. Dan il-programm jgħin biex jintlaħqu faċilment ir-riżultati mixtieqa.
"Aħna qed iżommu dhurna dritti tagħna." Aħna ser nagħmlu sforz biex ma nibqgħux "il-żaqq, u dejjem kien issikkat.
- Waqt l-ikla, tomgħod sewwa l-ikel.
- Ixrob kuljum mill-inqas litru u nofs ta 'likwidu, aħjar minn ilma minerali mingħajr gass.
- L-eżali u n-nifs għandhom ikunu fil-fond u fit-tul, dan jgħin biex itaffi t-tensjoni nervuża matul il-jum u jiflaħ kwalunkwe stress.
Dan il-programm għandu ċerti vantaġġi
- Dan huwa ffrankar ta 'ħin ċar.
- Huwa possibbli li ssegwi bis-sħiħ dan il-programm, u tista 'tagħżel dawk l-eżerċizzji li taħseb li huma aktar effettivi, jikkomplikaw il-kumpless, jibdlu dawk jew eżerċizzji oħra.
- Ħafna eżerċizzji jitwettqu fuq wara, il-prekawzjonijiet kollha huma osservati hawn. Jekk għandek problemi bid-dahar tiegħek, tista 'tuża l-programm propost.
- Ikollok bżonn mhux aktar minn 2 metri kwadri ta 'erja.
- Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru fi kwalunkwe ħin xieraq.
It-Tnejn
1. Ħu l-pożizzjoni "tinsab". Il-geddum huwa mbuttat fis-sider. Ir-riġlejn jintrabtu mal-irkopptejn sabiex il-għarqbejn ikunu 'l bogħod mill-warrani. Bit-truf tas-swaba 'fuq ix-xellug, nippruvaw nilħqu l-għarqub tar-riġel tax-xellug. Irrepeti mal-leminija, nilħqu għall-parti tal-lemin. Il-pali għandhom jiffaċċjaw. Irrepeti l-eżerċizzju, mill-inqas 6 darbiet għal kull naħa. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jisħon il-muskoli addominali kollha mingħajr ma ssir il-ħsara.
M'għandekx għalfejn tagħmel:
Movimenti dinamiċi superfluwi - "mahi."
Nifs korrett: Aħna exhale fil-mument stess meta l-idejn jintmess l-għarqub.
2. Fil-pożizzjoni "mimduda", żid is-saqajn tiegħek, torbot ftit irkopptejn tiegħek. Cross your feet. Aħna dgħajfu saqajk lejn il-wiċċ imbagħad bi tliet direzzjonijiet: lejn ix-xellug, lejn iċ-ċentru, lejn il-lemin. Aħna agħfas il-flett fl-art. Idejn imġebbda bil-palmi 'l isfel. Ir-ras tinsab fuq l-art f'pożizzjoni kalma. Irrepeti l-eżerċizzju mill-inqas 9 darbiet għal kull direzzjoni. Dan l-eżerċizzju għandu jsir, u jiġi evitat il-moviment f'daqqa.
M'għandekx għalfejn tagħmel:
Meta nneħħu l-ġisem mill-wiċċ, aħna nippruvaw li ma tiħux l-ispallejn tagħna mill-art, allura meta nġorru r-riġlejn tagħna lilna nfusna.
Nifs korrett:
Aħna exhale meta l-korp joqrob lejn is-saqajn.
3. Fil-pożizzjoni "mimduda" aħna npoġġu l-idejn tagħna wara r-ras u jaqsmu s-swaba tagħna. Ahna nghawdu l-armi taghna fl-minkbejn, nippruvaw ma nehuxhom, inżommuhom paralleli ma 'l-art. Il-riġel tal-lemin joqgħod fl-irkoppa. Aħna neħħi l-riġel tax-xellug vertikalment, imma ma ngħabbux. Għolli l-ġisem, ma tiċritax il-flett mill-art. F'din il-pożizzjoni, se nittrattaw il-parti l-qasira lejn il-wiċċ, imbagħad ireġġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Nirrepetu mill-inqas 12-il darba għal kull parti, jekk xi ħadd ikollu preparazzjoni fiżika tajba - 20 repetizzjoni.
M'hemmx bżonn li jsir
Evita t-tbajja ', movimenti qawwija li jistgħu jiġu kommessi bl-applikazzjoni ta' enerġija eċċessiva. Jew l-effett ta 'l-eżerċizzju jintilef.
Nifs korrett:
Aħna exhale meta nġibu s-saqajn tagħna fuq il-wiċċ.
4. Ejja nieħdu l-pożizzjoni "tinsab". Erlaxxi l-għonq bi ftit movimenti rotazzjonali. Din il-ħtieġa tista 'tinqala' wara l-eżerċizzju ta 'qabel. Aħna se jgħollu saqajn dritti sa fuq. Idejn iferrxu l-idejn bi "cross". Is-saqajn jagħmlu movimenti ċirkolari kif ġej: riġel wieħed huwa mimli ħafna tensjoni, iddritjat, huwa wieqaf. Aħna nippressaw il-flettijiet sewwa ma 'l-art, il-warrani jgħollu ftit.
Is-sieq l-oħra tiddeskrivi mozzjonijiet ċirkolari madwar l-ewwel. Ejja nirrepetu 12-il moviment għal kull parti. Dan huwa eżerċizzju eċċellenti li huwa ddisinjat għall-muskoli addominali. Effett miksub malajr ħafna. Aħna nagħmluha wara li ssaħħan il-muskoli bl-għajnuna ta 'eżerċizzji, li huma mmirati biex isaħħu l-muskoli ta' l-istampa addominali.
M'hemmx bżonn li jsir
Ċaqliq fuq skala kbira, movimenti bħal dawn iwasslu għal telf ta 'bilanċ, u mbagħad ikollok tagħmel ħafna movimenti bla bżonn, billi tuża muskoli oħra.
Nifs dritt
Nifsna fil-ħin għal movimenti ċirkolari, nieħdu n-nifs 'il quddiem, u aħna nissalvaw lura.
It-Tlieta
Nitkellmu u naqraw dwar kaloriji. X'inhu verament?
Kaloriji hija unità ta 'enerġija li kull prodott iġorr fih innifsu. Is-sorsi tal-enerġija li huma meħtieġa għall-ħajja tal-ġisem huma proteini, xaħmijiet u karboidrati. Il-karboidrati b'nutrizzjoni bilanċjata għandhom jappoġġaw 55 jew 60% ta 'xaħmijiet, 25 jew 30% ta' proteini, 15% għall-ħtiġijiet tal-enerġija tal-ġisem. Biex iżżomm funzjonijiet vitali: żomm it-ton tal-muskoli, taħdem il-kliewi, il-qalb, tieħu n-nifs, il-ġisem jikkonsma kaloriji. Għan-nisa, għandek bżonn 1300 kaloriji kuljum, u għall-irġiel in-norma tikkorrispondi għal 1600 kilokaloriji. Tkun xi tkun nagħmlu b'kull tip ta 'attività vitali, il-ġisem juża kaloriji.
1. Nassumu l-pożizzjoni ta '"li tinsab", il-korp għandu joqgħod fuq l-idejn, li huma mdawra ħafna u mgħawweġ fl-minkbejn. Ir-riġlejn joqogħdu lura fl-irkopptejn. Id-dahar għandu jkun dritta, żid il-kap ftit 'il fuq. Eżerċizzju għall jibdew, il-pożizzjoni dwar l-appoġġ fuq il-minkbejn tikkontrolla b'mod ċar il-movimenti. Jekk twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett, se jkun hemm sensazzjoni ta 'pressjoni tal-muskoli fl-addome t'isfel. F'din il-pożizzjoni, imbotta s-saqajn ulterjorment, u mbagħad ireġġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 12-il darba, u dawk li għandhom taħriġ fiżiku tajjeb - 20 darba.
Jekk int tqila, dan l-eżerċizzju għandu jitneħħa, mhuwiex adattat għalik, meta mqabbel ma 'eżerċizzji oħra biex isaħħaħ il-muskoli addominali.
M'hemmx bżonn li jsir
Nippruvaw li ma tiħux is-saqajn tagħna mill-wiċċ.
Nifs dritt
Exhale, meta r-riġlejn jitpoġġew lura fil-pożizzjoni oriġinali tagħhom, f'dan il-mument qed nagħmlu sforz kbir.
2. Fil-pożizzjoni "tinsab" aħna npoġġu l-idejn tagħna wara l-kapijiet tagħna u jaqsmuhom fuq wara tar-ras, aħna ser torbot is-swaba tagħna. Ir-riġlejn jintrabtu mal-irkopptejn, aħna nġorru s-saqajn fuq l-art. Il-minkeb id-dritt jilħaq l-irkoppa xellugija. Il-movimenti tal-ġisem isiru f'ritmu wieħed bil-moviment tas-saqajn tagħna. Nagħmlu l-istess ma 'l-irkoppa tal-lemin u mal-minkeb tax-xellug. Irrepeti l-iżgħar 10 darbiet. Jekk ma jkunx hemm ħin biex tagħmel l-eżerċizzji kollha, allura aħna se nagħmlu biss dak.
M'hemmx bżonn li jsir
M'għandekx taqbeż il-kisi biex tiffaċilita l-eżerċizzju.
Nifs dritt
Exhale, meta l-minkeb u l-irkoppa jiġu f'kuntatt.
3. Fil-pożizzjoni ta 'saqajn "mimduda" liwja fl-irkopptejn, timbotta ftit. Ejja npoġġu l-pali wara l-kapijiet tagħna, swaba 'qasmu fuq wara tar-ras. Irfinar. Fl-istess ħin tgħolli l-ġisem tal-ġisem u straighten-riġel tax-xellug, dirett lill-wiċċ. Irrepeti l-istess bit-sieq tal-lemin. In-numru minimu ta 'repetizzjonijiet għal kull sieq huwa 10 darbiet, għal persuni bi taħriġ fiżiku - 20 darba.
M'hemmx bżonn li jsir
Nimxu mhux vigoruż ħafna. Il-movimenti għandhom ikunu bil-mod, inkella t-tifsira ta 'dan l-eżerċizzju tisparixxi.
Nifs dritt
Exhale nagħmlu fil-mument tar-rikonċiljazzjoni tas-sieq u l-ġisem.
4. Fil-pożizzjoni "mimduda", żid saqajn iddixxjati, f'angolu rett, relattiv għall-art. Is-saqajn jitneħħew, sabiex l-angolu bejn il-ġisem u s-saqajn jiżdied. F'dan il-każ, il-qadd u d-dahar għandhom joqogħdu sewwa mal-wiċċ. Aħna niftħu l-idejn fil-forma ta 'cross, il-pali huma diretti' l isfel. Imbagħad ibda movimenti ċikli żgħar b'siġwi dritti. L-ewwel, għamel is-sieq it-tajjeb kontra l-arloġġ, u l-lemin lejn ix-xellug u lejn viċe. Nirrepetu, mill-inqas 10 darbiet għal kull direzzjoni. Għal dawk li għandhom preparazzjoni fiżika tajba -15-il darba f'kull direzzjoni.
M'hemmx bżonn li jsir
Aħna ma nimxu bl-istess mod ma 'amplitudnijiet differenti, li jikkawżaw telf ta' bilanċ u tensjoni muskolari mhux meħtieġa fil-warrani.
Nifs dritt
Aħna exhale meta s-saqajn tagħna huma qrib il-wiċċ.
L-Erbgħa
Meta jwettqu eżerċizzji fuq il-muskoli taż-żaqq jonfqu madwar 50 kalorija, jiġifieri, 10 kaloriji jmorru għall-moviment, u 40 kaloriji huma mdewba fil-forma ta '"sħana". Biex tpoġġiha b'mod xjentifiku, ninfqu 10 kaloriji fuq enerġija dinamika, u 40 kaloriji fuq enerġija termika.
1. L- eżerċizzju huwa faċli ħafna, m'għandekx għalfejn tħalli ħafna sforz. Fil-pożizzjoni "mimduda", żid is-saqajn tagħna u liwjahom fl-irkopptejn, u ġġibuhom eqreb lejn is-sider. Għolli l-pelvi u, waqt li ttaffi l-muskoli ta 'l-istampa addominali, kompli f'din il-pożizzjoni għal 2 sekondi, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 4 jew 5 darbiet.
M'hemmx bżonn li jsir
Oħloq "lieva" billi ddritta r-riġlejk, u tħallihom f'pożizzjoni vertikali.
Nieħdu n-nifs sewwa
Exhale meta t-tensjoni massima tal-muskolu.
2. Fil-pożizzjoni "tinsab" aħna se nfirxu l-armi tagħna jaqsmu, jimxu 'l isfel. Aħna jaqsmu l-saqajn imtella 'u mgħawweġ. Minn din il-pożizzjoni, żid il-pelvi 'l fuq, filwaqt li ttejjeb il-muskoli addominali għal 3 jew 4 sekondi. Il-pali jservu bħala appoġġ. M'għandekx tħawwad il-muskoli ta 'l-ispallejn u l-għonq. Irrepeti l-eżerċizzju 8 darbiet.
M'hemmx bżonn li jsir
Timbottax is-saqajn fid-direzzjoni tal-wiċċ, tipprova żżommhom wieqfa. Dan mhux se jkun żball, biss it-tifsira tal-eżerċizzju tinbidel.
Nifs dritt
Exhale, imbagħad meta nġabru l-pelvi. Ir-ras għandha tkun clairière, ma tħallix pressjoni żejda tal-muskoli.
3. Fil-pożizzjoni "tinsab", aħna ser itawwar l-armi tagħna lejn il-ġnub, dawwar il-palmi isfel. Ir-ras fuq l-art hija wiċċata. Cross u ftit liwja irkopptejn tiegħek fl-irkopptejn, jgħollihom mill-art. F'din il-pożizzjoni, żid il-pelvi 'l fuq, ibda' jitbandal wieħed wieħed lejn ix-xellug u lejn il-lemin. L-idejn se jservu ta 'appoġġ, l-idejn ikunu mġiegħla. Nirrepetu l-eżerċizzji għal kull direzzjoni 4 darbiet, għal persuni b'taħriġ tajjeb - 10 darbiet.
M'hemmx bżonn li jsir
Nippruvaw iżommu l-ispallejn 'il barra mill-art f'kull inklinazzjoni tas-saqajn. Aħna nevitaw inklinazzjonijiet profondi għall-ġnub.
Nifs dritt
Ejjew exhale meta s-saqajn ikunu f'pożizzjoni wieqfa.
4. Fil-pożizzjoni "mimdud", ejja nirrilassaw l-għonq u neffew l-armi tagħna. Saqajn iddixxerati jgħollu vertikalment, is-saqajn għandhom ikunu paralleli mal-art. M'għandekx razza. Bil-movimenti żgħar u ħfief, aħna nġorru r-riġlejn sal-wiċċ. Imbagħad nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 15-il darba, għal persuni bi preparazzjoni tajba 2 approċċi 12-il darba.
M'hemmx bżonn li jsir
L-għoljiet b'ammont kbir ta 'amplitudni, dan jikkawża għeja, ikun ferm aħjar li jikkontrolla l-movimenti, u jekk meħtieġ iwaqqaf.
Nifs dritt
Exhale kull darba li s-saqajn ikunu f'pożizzjoni wieqfa.
Il-Ħamis
Il-ġisem tagħna, fuq l-adattament tat-temperatura tal-ġisem għall-ambjent, jonfoq madwar 200 kaloriji. Biex iżomm il-funzjonijiet vitali, madwar 1300 kaloriji jinħlew. Fuq id-diġestjoni tal-ikel madwar 150 kalorija, u għax-xogħol muskolari kuljum jintefqu minn 500 sa 550 kaloriji. Dan kollu jikkorrispondi għall-konsum ta 'kuljum ta' 2000 sa 2,200 kaloriji.
1. Dan l-eżerċizzju huwa familjari għal kulħadd. Fil-pożizzjoni "seduta" fuq l-art aħna se nerġgħu lura l-idejn tagħna u ngħalqu 'l bogħod, naqqsu l-irkopptejn ftit u nġibuhom fuq il-ġisem, filwaqt li r-riġlejn għandhom ikunu paralleli mal-art, u s-saqajn tas-saqajn għandhom jinġibdu minn għandna nfusna. Id-dipendenza fuq l-armi, lura dritta. F'din il-pożizzjoni, inneħħu l-ġisem u s-saqajn minn xulxin, allura nġibuhom eqreb. Ejja nirrepetu l-eżerċizzju 12-il darba.
Mhuwiex meħtieġ li tagħmel
Issikka s-saqajn mingħajr il-ġisem. Dawn il-movimenti ma jidħlux fis-seħħ, għalhekk il-muskoli tal-istampa addominali mhumiex se jkunu involuti.
Nieħdu n-nifs sewwa
Exhaled meta s-saqajn jinġibdu lejn il-ġisem.
2. Cross u straighten-saqajn. Fil-pożizzjoni "tinsab" nqajjem is-saqajn perpendikolari għall-art, l-idejn infurna lejn il-ġenb bil-palmi 'l isfel. Ir-ras tinsab fuq l-art, il-wiċċ imdawwar 'il fuq. Aħna iġbed is-saqajn fuq nfusna. F'din il-pożizzjoni, aħna jaqsmu u jxerdu s-saqajn tagħna. Irrepeti l-eżerċizzju 20 sa 30 darba f'ritmu komdu.
M'hemmx bżonn li jsir
Wisq movimenti qawwija, inti titlef il-bilanċ, u l-pożizzjoni tal-pelvi se tinbidel.
Nifs dritt
Aħna exhale fil-mument tal-qsim.
3. Fil-pożizzjoni ta '"seduta", ejjew idgħajfu u dgħif fuq il-palma ta' l-idejn, l-armi għandhom ikunu mgħawwġa fuq l-minkbejn. Ir-riġlejn mgħawweġ fl-irkopptejn se jitkabbru b'tali mod li s-saqajn ikunu paralleli ma 'l-art, filwaqt li nġorru l-għajn fuqna nfusna. F'din il-pożizzjoni nibdew ngħawġu u nidħlu s-saqajn tagħna, aħna ngħadduhom fuq ix-xellug u lejn il-lemin. Fl-istess ħin, neħħi l-ġisem u m'għandhiex ir-riġlejn, imbagħad ixgħel is-saqajn u żżomm il-ġisem lura. Irrepeti l-eżerċizzju 12-il darba, u jekk għandek taħriġ tajjeb - 20 darba.
M'hemmx bżonn li jsir
Tmexxix l-ispallejn skond il-moviment tas-saqajn. L-ispallejn għandhom jiġu ffissati.
Nifs dritt
Aħna exhale meta l-ġisem u r-riġlejn jingħaqdu flimkien.
4. Fil-pożizzjoni "mimduda", meta l-armi jinfirxu lejn il-ġnub, u l-pali huma diretti 'l isfel, inqajjem is-saqajn tagħna u iġbed il-kapi lejn in-naħa tagħna. Aħna nżommu riġel wieħed fi stat stazzjonarju, is-sieq l-oħra titneħħa għall-ġenb u mbagħad nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Jekk l-eżerċizzju jsir faċli, aħna nżidu l-amplitudni. Irrepeti l-eżerċizzju għal kull sieq 5 darbiet, u jekk int ippreparat fiżikament - 8 darbiet.
M'għandekx tagħmel dan
Biex tiffaċilita l-movimenti ċatti, il-parti pelvika, meta s-sieq attiva terġa 'lura għall-istat oriġinali tagħha.
Nifs dritt
Exhale isir meta nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Il-ġimgħa
1. Fil-pożizzjoni "tinsab" aħna npoġġu l-idejn tagħna wara r-ras, liwja fl-minkbejn u taqsam fuq wara tar-ras. Aħna npoġġu l-irjus tagħna f'idejna. Saqajn iddixxerati jgħollu vertikalment, aħna nġorru l-sieq fuq nfusna. Aħna nħarsu 'l quddiem. Ħu dawra dritta fuq il-wiċċ, terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha, imbagħad erġa' l-ġisem. Il-movimenti kollha huma bil-mod. Irrepeti l-eżerċizzju għall-ġisem u għar-riġlejn 5 darbiet, u għal dawk li għandhom taħriġ fiżiku - 10 darbiet.
M'hemmx bżonn li jsir
Nisel u movimenti b'saħħithom.
Nieħdu n-nifs sewwa
Aħna exhale waqt li r-riġlejn jimxu.
2. Fil-pożizzjoni "mimduda", żied is-saqajn vertikalment u aqbad is-sieq. Idejn mifruxa fuq il-ġnub, l-idejn jinżlu. Se nżommu riġel wieħed f'pożizzjoni fissa, u s-sieq l-oħra ser tipprova toqrob il-wiċċ, filwaqt li tagħmel inklinazzjonijiet żgħar. Imbagħad aħna se terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Nirrepetu l-eżerċizzju għal kull sieq 10 darbiet, għal nies bi preparazzjoni tajba - 20 darba .
M'hemmx bżonn li jsir
Ma tistax tgħawweġ is-sieq attiv meta tibda toqrob il-wiċċ.
Nieħdu n-nifs sewwa
Exhale isir meta s-sieq attiva terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
3. Ejja nieħdu l-pożizzjoni "seduta" fuq l-art. Aħna dgħajfa fuq l-armi ftit mgħawweġ fl-minkbejn, erġgħu lura biex iżommu l-bilanċ meta nwettqu l-eżerċizzji. L-ispallejn huma ddritati. Għolli s-saqajn dritti lejn il-wiċċ, u mbagħad ipprova tiġbed "tmienja" żgħira. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet, biex tagħmel dan 5 darbiet tiġbed it-tmien "tas-soltu, u l-ieħor 5 tiġbed it-" tmienja fid-direzzjoni opposta. Għal dawk li għandhom taħriġ fiżiku tajjeb 10 darbiet it-tmienja.
M'hemmx bżonn li jsir
Jerk meta tispiċċa tagħmel figura tmienja.
Nieħdu n-nifs sewwa
Exhale isir bit-tneħħija simultanja tas-saqajn.
4. Fil-pożizzjoni "mimduda", meta d-dahar ikun fuq l-art, ir-ras fuq l-art, il-palmi jitbaxxew u l-armi jkunu mifruxa. Għolli saqajk vertikalment. Qegħdin iduruw is-sieq tax-xellug u żommu f'pożizzjoni fissa. Saqajn id-dritt irridu niddeskrivu ċrieki żgħar, wara kull mozzjoni ċirkulari nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. L-eżerċizzju huwa ripetut tmien darbiet f'kull direzzjoni.
M'hemmx bżonn li jsir
Għawweġ sew il-parti tar-riġel fir-rigward tas-sieq l-oħra. Din is-sitwazzjoni mhix se tippermetti li tagħmel l-eżerċizzju korrett.
Nieħdu n-nifs sewwa
Exhale, imbagħad meta s-sieq tkun qrib il-wiċċ kemm jista 'jkun.
Eżerċizzju effettiv għal stonku ċatt mhuwiex illużjoni, iżda r-riżultat li għandek bżonn tistinka għaliha. Ix-xogħol ta 'kuljum biss jista' jwassal għalih. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tagħmel eżerċizzji ta 'kuljum, mingħajr ma trid tkun għażżien u tipposponi l-eżerċizzji għal għada. Dan kollu jiddependi fuq jekk għandekx saħħa biżżejjed biex teżerċita, jekk m'għandekx biżżejjed, għandek bżonn tillimita d-dieta tiegħek, daħħal aktar ħxejjex u frott fid-dieta. Ma tiħux assolutament ħobż, tista 'tużah fil-forma ta' crackers. Ma tistax tiekol ħafna minnhom, u għalhekk int mhux se tikkonsma kaloriji żejda.
Stress frekwenti huma l-kawża ta 'l-obeżità, ipprova jevita sitwazzjonijiet stressanti jekk trid tikseb żaqq ċatt. Kontinwament taħseb fit-taħriġ, dwar x'se tkun iż-żaqq sabiħa ċatta tiegħek, u x'tip ta 'kunfidenza li se jġib miegħek. M'għandekx overeat u tkun persistenti biex tilħaq l-għan tiegħek fit-triq lejn figura delikata u graceful.