Għaliex jidher l-istonku?
In-nisa għandhom it-tendenza li jiddepożitaw xaħam fil-parti t'isfel tal-ġisem, iżda din mhix ir-raġuni. Ħafna mill-ikel, bħala riżultat tal-ipproċessar fl-intestini, iħalli "gagazza". Tista ', ovvjament, tiekol ikel ta' oriġini naturali, kefir, ħxejjex, iżda ftit biss jistgħu jiċħdu lilhom infushom il-pjaċir li jħarrġu lilhom infushom b'xi delikati differenti, zalzett favorit. Dawn il-prodotti mhumiex mogħtija lilna minn Mother Nature, iżda huma ppreparati bl-għajnuna ta 'proċessi teknoloġiċi. Fl-aħħar, dawn il-gagazzi joqgħodu fl-imsaren tagħna u jibdew jitgħawweġ. Fl-istess ħin, jinħelsu t-tossini li jippenetraw il-ħitan ta 'l-imsaren u ma jaħdmux tajjeb fuq l-organi interni tagħna.
Kif tista 'teħles tossini?
Il-ġisem tal-bniedem jista 'jipproteġi lilu nnifsu minn diversi effetti avversi. Jagħmel saff intermedju mxaħħam bejn l-organi u l-musrana. Iċ-ċelloli tax-xaħam jikkonsistu f'likwidu, u l-likwidu jneħħi t-tossini mill-ġisem. U anke jekk int se tiekol inqas, f'dan il-każ ma tgħinekx. Jekk int qed titlef il-piż, mhux biss fl-addome. Għalhekk, aħna nikkonkludu li għandna bżonn inħallu l-gagazza. U dan se jgħinna enema antika tajba. Fi żmien ġimagħtejn, kull ġurnata oħra, uża din il-proċedura spjaċevoli u l-effett mhux se jżommok stennija twila.
Kif teħles mill-istonku?
Biex tneħħi malajr ix-xaħam akkumulat, mhuwiex biżżejjed li teħles mill-gagazza. Xejn ma jinħaraq ix-xaħam bħall-muskoli tax-xogħol. M'hemmx għalfejn tagħfas lilek innifsek għall-eżawriment. Se jkun biżżejjed li tintuża regola waħda, tinġibed b'mod kostanti fiż-żaqq waqt il-mixi u gradwalment se ssir drawwa. Ix-xogħol tal-muskoli huwa biżżejjed biex jaħarqu xaħam. M'hemm xejn diffiċli biex teħles mill-istonku.
Prattiċi tips
Kull rebbiegħa, ninsabu quddiem il-mera għal żmien twil. Inqajmu ċ-ċineg tagħna, inbiddu l-għenuq tagħna, iżommu n-nifs tagħna, iġbed iż-żaqq tagħna, iddixxja d-dahar tagħna, joqgħod mal-ġenb. Ir-ras hija miżjura mill-ħsibijiet: "Kif għandek tagħmel biex tneħħi mill-inqas ftit ċentimetri. Laziness tħabbatna magħna, u aħna nifhmu li sabiex jinkiseb riżultat tajjeb, għandna bżonn naħdmu ħafna.
Kif tagħmel l-istonku ċatt?
Aħna mhumiex għedewwa tas-saħħa tagħna u ma rridux li jiġu ppumpjati minnna jew ippumpjati. Aħna nemmnu fil nfusna u mhumiex biss il-ħallieqa tad-destin tagħna, imma l-ġisem tagħna stess, aħna qed inħejju għal xogħol serju. Aħna nnutajt aktar minn darba li r-restrizzjonijiet tad-dieta u dieti differenti ma jġibux ir-riżultat mixtieq. Jista 'jkun li l-piż jintilef, iżda hekk kif id-dieta tieqaf, tiġi rreklutata bl-istess faċilità, u l-istonku jsir flabby, iżda mhux ċatt.
Is-sigriet huwa dan, kull dieta għall-ġisem tagħna hija xokk. U meta l-korp jibda jifhem dak li jwassal għal dawn ir-restrizzjonijiet, jibda jipposponi l-eċċess ta 'xaħam fir- "riserva". Imma aħna ma nitkellmux, qiegħed dak kollu li trid fuq il-pjanċa. Inti sempliċiment għandek tarmi l-ħelu u d-dqiq, favur il-ħxejjex u l-frott, minn prodotti b'żebgħat u b'addittivi, minn ikel modifikat bl-ormoni.
L-istonku sar ċatt, għandek bżonn tapplika l-attività fiżika. Inti kontinwament iżżid it-tagħbija, tagħmel eżerċizzji kuljum fuq l-istampa, u l-istonku u tibqa 'mhux attraenti u flabby? Ir-raġuni hija li l-istampa minfuħa tiegħek hija sempliċiment moħbija taħt saff ta 'xaħam. Probabilment innotajt li, wara li running erba 'dawriet fil-park, l-istonku sar jibred, u l-ġisem tiegħek huwa sħun? Jirriżulta li s-saff tax-xaħam fuq il-ġenbejn u l-addome huwa kważi mhux fornut bid-demm, u għall-ħruq ta 'xaħam, hemm bżonn ta' demm, jiġifieri, l-ossiġnu li jinsab fiha. Għalhekk, biex tikseb stonku ċatt, għandek bżonn li żżomm f'tun u tippompja l-muskoli addominali, kemm jista 'jkun biex tnaqqas is-saff ta' bejn is-saffi tax-xaħam fil-parti addominali.
Eżerċizzji għall-addome
M'hemmx eżerċizzji universali. U persuna teħtieġ tagħżel individwalment kumpless għaliha nnifisha, skont il-predispożizzjoni ġenetika, id-disinn tal-ġisem tiegħek u fatturi oħra. Tista 'tiddefinixxi u tikkoreġi eżerċizzju li huwa l-iktar adattat għalik.
L-eżerċizzji kollha għall-istampa huma maqsuma fi 3 tipi ewlenin: għall-muskoli oblikwi, għall-istampa "baxxa", għall-istampa "top". It-taħriġ għandu jsir filgħodu fuq stonku vojt jew wara l-ikel wara 2 jew 3 sigħat. Sabiex l-eżerċizzji jkollhom l-effett mixtieq, għandek tirrepeti kull eżerċizzju 20 jew 25 darba, mill-bidu, mill-inqas żewġ approċċi. Kull ġimgħa t-tagħbija trid tiżdied.
Kumpless ta 'eżerċizzji:
1 . Inpoġġu fuq id-dahar, is-saqajn joqogħdu lura fl-irkopptejn, aħna ser ineħħu l-kalzetti mill-art (f'din is-sitwazzjoni m'hemmx tagħbija fuq il-muskoli ta 'quddiem tar-riġlejn u l-muskoli tal-għoġġiela), l-idejn jinżammu wara r-ras. Waqt l-exhalation, żid il-parti ta 'fuq tat-tronk sabiex l-iskapula għal ftit ċentimetri tista' toħroġ mill-art. U fuq l-ispirazzjoni aħna se terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Nassiguraw li l-irfigħ tal-ġisem ma jsirx bis-saħħa tal-idejn, iżda għad-detriment tal-muskoli addominali.
2. Qegħdin naqbdu fuq id-dahar, idejn wara r-ras, is-saqajn jitgħawġu fuq l-irkopptejn, huma paralleli ma 'l-art, u s-saqajn huma mgħawġa "mogħdija". Ma 'l-exhalation, aħna nestendu l-koxox tagħna, aħna nieħduhom lilna nfusna, filwaqt li tikkontrollahom sabiex ikunu paralleli ma' l-art. Mal-inalazzjoni nerġgħu nirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. F'dan l-eżerċizzju, it-tagħbija kollha tal-forza taqa 'għal kollox fuq il-parti "t'isfel" tal-istampa.
3. L-eżerċizzju inizjali, li qiegħed fuq wara. Fuq l-exhalation, bil-minkeb id-dritt, se nilħqu għall-irkoppa xellugija, meta nissalva 'l-exhalazzjoni aħna se terġa' lura għall-pożizzjoni inizjali, u mbagħad aħna ser itawwar il-minkeb tax-xellug lejn l-irkoppa tal-lemin. Ma 'dan l-eżerċizzju, huma involuti gruppi ta' muskoli addominali, kif ukoll muskoli obliki addominali. Meta nwettqu dan l-eżerċizzju, aħna nikkontrollaw li jsir biss "brim tal-muskolu".
Kull eżerċizzju ta 'dan it-tip isir saħansitra aktar effikaċi jekk aħna nkomplu bl-iffissar: meta tittajjar mal-exhalation, meta l-muskoli jitlaqqgħu, aħna niffissaw il-ġisem f'dik il-pożizzjoni għal ftit sekondi, allura żomm in-nifs u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Ta 'min wieħed jinnota li n-nifs xieraq matul it-taħriġ huwa importanti ħafna biex jinkiseb riżultat tajjeb. Wara l-exhaling ħafna xaħam jinħaraq u t-tnaqqis fil-muskolu massimu jseħħ. Skond l-ispeċjalisti: nifs 'il ġewwa ma' l-imnieħer u exhale mal-ħalqek.
Bosta drabi kuljum nagħmlu mhux notevoli għall-ġinnastika tal-madwar għall-addome, għal dan, waqt l-exhalation aħna n-nixfa u n-nifs aħna nibtu l-muskoli addominali. Dejjem ipprova żomm lura d-dritta. Bi qagħda uniformi, l-istonku jinsab fi stat aktar strett.
Kumpless ta 'proċeduri biex tnaddaf l-istonku
L-istonku mhux qed jaħbi taħt saff ta 'xaħam, għandek bżonn tinħaraq ix-xaħam. U hawn għażla kbira ta 'mezzi, li jvarjaw minn running, ċikliżmu, żfin sportiv, aerobics. Hemm bosta għodda li se jgħinu biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq. Huwa utli wara li l-ġinnasju jagħmel proċeduri tal-ilma. Il-wipes jgħin biex jerġa 'jdaħħal iċ-ċirkolazzjoni tad-demm Biex tagħmel dan, aħna npoġġu fuq massaġġi mitten mhux maħduma, imsaħ l-istonku, aqbad il-mitten l-ewwel sħun, u mbagħad fl-ilma kiesaħ.
Pariri mhux tas-soltu
Peress li ħafna nies jemmnu, żaqq ċatt u sabiħ huwa r-riżultat ta 'eżerċizzji ta' uġigħ u tqal fil-ġinnasju. Imma mhux hekk li għandek stonku sabiħ u ċatt, għandek tkun nervuż u tiekol kif suppost.
1. Ikel xaħmi
Xaħam mhuwiex l-ghadu ghall-figura. In-nutrizzjonisti jgħidu li xaħmijiet mhux maturati jnaqqsu xaħam żejjed fl-addome. U jekk trid teħles ta 'xaħam madwar l-addome, ikun biżżejjed li toqgħod fuq dieta ta' kull xahar b'kontenut għoli ta 'dawn ix-xaħmijiet. Xaħmijiet bħal dawn huma rimedju għall-kanċer tas-sider u tal-pulmun, kontra mard tal-qalb, fwied u dijabete.
2. Intestini tas-saħħa
Stramba biżżejjed, ħsejjes, iżda l-istonku tagħna huwa supplimentat bil-volum ta 'l-arja. U biex tneħħi l-preżenza tiegħu fl-imsaren, għandek issegwi ċerti regoli. Waqt l-ikliet, ma tiftaħx il-ħalqek kollha. Imma bil-mod tomgħod l-ikel. Ma 'l-ikel fil-proċess ta' l-ikel li jimmatura jġib l-arja u l-istonku minfuħ. Fl-ebda każ ma tista tixrob l-ilma tas-soda, minħabba li l-bżieżaq iwasslu għal nefħa. Tiekolx ħafna fażola, kaboċċi, ċitru, lanġas, bżar ħelu, dawn kollha jikkontribwixxu għall-ġenerazzjoni tal-gass. Tiekolx ħafna melħ, iżżomm il-ġisem niedja, tikkawża għatx u tippromwovi ħxuna. Anke meta tomgħod kandju li jimmatura wkoll, l-arja tidħol fih. Ħu ikel regolari, interruzzjonijiet ta 'enerġija jwasslu għall-formazzjoni tal-gass.
3. Ħobż niexef
Prodotti tal-forn huma inkompatibbli ma 'figura delikata. Il-ħobż fih karboidrati, li huma ta 'ħsara għall-qadd. Bosta manifatturi żiedu preservattivi mal-ħobż, li jippermettu li l-prodotti tal-forn jibqgħu rotob għal żmien twil. Huwa aħjar li tuża ħobż iebes mill-qamħ durum u crackers speċjali. Hawn huma fihom dak kollu li se jgħin biex isalva l-armonija tal-figura.
4. Meditazzjoni
It-tobba wrew li waħda mill-kawżi ta 'l-obeżità hija l-istress. Dan iwassal għad-dehra ta 'cortisol, li jistimula cravings għal xaħmija u ħelu. Għalhekk ipprova li ma jkollokx nervuża, jew mill-inqas possibbli nervuża. Ixrob te bil-mint, u għal 5 jew 10 minuti kuljum timmeditaw.
5. Eżerċizzji
Jekk tagħmel eżerċizzji għall-istampa, ma tehelx inti ta 'xaħam. Eżerċizzji jeħtieġ li jittellgħu lin-nisa bir-reqqa. Ipprova l-eżerċizzji li ġejjin:
1. Oqgħod fuq l-istonku tiegħek, daqqat irkopptejn tiegħek u tgħolli l-ġisem. Imbagħad aħna se straighten saqajn tagħna u jimteddu dritti.
2. Aħna neħħi r-riġlejn u l-ġisem flimkien, u nwasslu l-armi 'l quddiem. Imbagħad aħna se straighten saqajn tagħna u jimteddu dritti.
3. Mdejqa fuq l-istonku tiegħek, żid il-koxox u l-armi, imsakkra bil-qfil u nagħmlu blat fuq l-istonku tiegħek. Ir-riżultat ta 'dawn l-eżerċizzji se jkun stonku ċatt, dahar u warrani stretti, lomu qawwi.
Kif teħles minn jingħalaq ikrah?
Aħna se naqsmu s-sigrieti li se jiffrankaw minn jingħalaq ikrah, u jgħinek issib stonku fissa.
- Huwa rakkomandat li tiekol ftit ġrieden kuljum.
- Kul legumi (għads, piżelli, fażola), dawn se jgħinu biex jibnu muskoli, inaqqsu r-riskju ta 'obeżità, mard tal-qalb, kanċer tal-musrana, jippromwovu l-ħruq tax-xaħmijiet.
- Ħxejjex ħodor jinnewtralizzaw ir-radikali li jikkawżaw tixjiħ. Ħxejjex huma maħżen ta 'manjeżju, kalċju u fibra
- Il-prodotti tad-deheb għandhom ikunu ta 'xaħam baxx jew ta' xaħam baxx.
- Il-proteina tal-bajd hija indispensabbli għax-xaħmijiet li jaħarqu u meta tinbena sistema muskolari.
- Il-ħut u l-laħam għandhom ikunu preżenti fid-dieta ta 'kuljum tal-persuna. Dawn il-prodotti fihom fosfru, żingu, ħadid u proteini. Sors tal-ħut ta 'xaħmijiet saturati omega-3.
- Karawett, ġirasol, żejt taż-żebbuġa. Iż-żejt taż-żebbuġa huwa element importanti ta 'dieta bilanċjata.
- Rwol importanti fid-dieta għal stonku ċatt jagħmel parti mill-grejpfrut u t-tuffieħ, u mill-berries trid tagħti preferenza lill-lampun.
- Waqt id-dieta tuża butir tal-karawett.
Fil-jum li għandek bżonn tiekol 6 darbiet, f'porzjonijiet żgħar. Ħu l-ikel tiegħek għall-kolazzjon, ikla u pranzu. Wara sagħtejn wara ikla, tista 'tħallas snack, iżda mhux aktar minn 3 darbiet kuljum. Id-daqs tal-porzjonijiet għandu jkun moderat, m'għandekx għalfejn tiekol iżżejjed u tiddomina. Matul id-dieta għandek tieqaf l-alkoħol. Tixrob xorb ħelu karbonizzat u meraq f'pakketti biz-zokkor miżjud. Huwa aħjar li tixrob te aħdar u tejiet tal-ħxejjex. Huma jgħinu ħruq kaloriji u jkissru xaħmijiet.
Tista 'tirranġa jum ta' sawm għall-jogurt, tneħħi t-tossini mill-ġisem, tattiva l-metaboliżmu. Matul il-jum li għandek bżonn tixrob 2 litri ta 'ħalib imbaqqat u 1.5 litri ta' ilma minerali xorta, tista 'tixrob te minn ħxejjex aromatiċi.
Meta ssegwi dieta għal stonku fiss, għandek teskludi prodotti bħal:
ħxejjex moqlija, ġewż ikkonsmat u immellaħ, ċereali bi ingredjenti immedjati, ħalib sħiħ, sopop instantani. U wkoll ċikkulata, ħlewwiet, ħut fil-laned. Teskludi prodotti tal-laħam affumikat, zokkor, għasel, ġamm, marġerina, ġamm.
Żviluppa għalek innifsek sett ta 'eżerċizzji, tagħmilhom mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. U wkoll iċ-ċikliżmu, il-ġiri, iż-żfin, it-tagħbija se jgħinu biex jaħarqu x-xaħam li akkumula fuq l-istonku. Se jkunu effettivi l-proċeduri tad-doċċa tal-ilma, doċċa tal-kuntrast. U fl-aħħar japplikaw għall-ġilda tal-krema taż-żaqq, timmassaġġja l-movimenti ta 'l-idejn.
Issa nafu kif nagħmlu pariri prattiċi dwar żaqq ċatt. L-aħħar xewqa soda hekk meta tħarreġ, taħseb dwar x'se tkun iż-żaqq ċatta u sabiħa tiegħek, u kif tkun kunfidenti tħossok. Kun sabiħ u b'saħħtu!