Raġel jorqod terz tal-ħajja tiegħu, fl-istess ħin jiddispjaċih li fil-ġurnata mhux 48 siegħa. Imbagħad ix-xogħol u r-rilassament seta 'kien itwal. Għal anomaliji tax-xogħol attivi u għal dawk li jħobbu jorqdu ftit aktar biss dan l-artikolu se jkun.
L-iskop ta 'l-irqad huwa li jerġa' jġib il-forzi vitali ta 'l-organiżmu. Huwa interessanti li t-tul tal-mistrieħ ma jkunx kriterju essenzjali għall-kwalità ta 'l-irqad bil-lejl, għax għal kull persuna l-bioritmi tiegħu u l-ħin individwali tiegħu, huma neċessarji għal irkupru sħiħ. Pereżempju, il-ġisem ta 'mara tqila jeħtieġu irqad itwal. Naħseb li ħafna nisa li esperjenzaw tqala jiftakru kif riedu jorqdu speċjalment fl-ewwel trimestru tat-tqala.
Ftakar, biex tkun b'saħħtu, sabiħ, tajbin, għandek bżonn tajba u, fuq kollox, torqod tajjeb. Jekk persuna ma torqod regolarment, id-dehra tiegħu tinbidel, biex ma nsemmux il-kapaċità tiegħu li jlaħħaq malajr mal-kompiti assenjati. Għalhekk huwa importanti li jkollok sleep biżżejjed, waqt li ssegwi ċerti regoli.
M'għandekx overeat bil-lejl. Elimina l-alkoħol, te tal-quċċata
L-ikel tqil u diffiċli biex jiddiġerixxi qatt ma għen irqad tajjeb, għax il-ġisem għandu jistrieħ, u mhux jaħdem. L-istess japplika għall-istonku sħiħ. Il-btajjel m'għandhomx ikunu eċċezzjoni, għax btala hija divertiment, u mhux okkażjoni biex tagħti skonfort lill-ġisem tiegħek. Madankollu, mhux possibbli li torqod normalment fuq stonku vojt. Għalhekk, snack ħafif se jibbenefika biss. Ixrob tazza ta 'jogurt jew tiekol sandwich u l-irqad ta' mistrieħ huwa assigurat.
Jekk trid torqod, teskludi t-te, il-kafè jew l-alkoħol qabel ma sodda. Dawn ix-xarbiet huma eċċitatorji u l-ġisem ma jistax jirkupra għal kollox.
L-aħjar ħin għall-irqad huwa mill-11 am sas-7 am
Għal mistrieħ tajjeb għandek bżonn 6-8 sigħat kontinwu. Il-ħin ideali biex torqod huwa mit-23: 00 am sas-7: 00. Madankollu, kull organiżmu għandu biorhythms tiegħu stess. Xi ħadd diġà għandu t-tendenza li jorqod fid-disa 'filgħodu, u huwa wkoll jixgħel f'ħames filgħodu mingħajr diffikultà. Xi ħadd huwa lest biex jaħseb ħafna u jaħseb wara 23 siegħa. Għalhekk, m'hemmx limiti stretti, iżda għadu importanti li wieħed jiftakar li matul il-perjodu minn 02:00 sa 04:00 filgħodu l-organiżmu jesperjenza qarsa, grazzi għal liema numru kbir ta 'ormoni vitali jiġu prodotti, il-ġisem iżid is-saħħa u jimla l-ispejjeż tiegħu.
Bed tajba hija garanzija ta 'rqad tajjeb
Naqbel, huwa sabiħ li torqod fuq sodda naddafa ironed u doppjament kuntent meta dan is-sodda huwa ta 'kwalità, sabiħ, jixtieq l-għajn u l-ġisem. L-ewwelnett, nagħmlu flus għall-ikel, ħwejjeġ, iżda għas-sodda - jekk ikun hemm biżżejjed flus. Madanakollu, hija anzjana fidila ta 'rqad ta' kwalità.
Poġġi f'ħoss
Jeżisti rwol importanti mill-qagħda li fiha torqod. L-ewwelnett, il-qagħda għandha tkun komda, iżda, tara, il-favorit joħolqu "wiċċ għall-pillow" ta 'spiss iwiegħed dehra mkemmxa fil-għodu. Kwalunkwe dame li tirrispetta lilha nnifisha ma tridx tidher fil-forma mdawla fuq l-għajnejn ta 'ħaddieħor.
Għalhekk, hija l-pożizzjoni fuq il-lemin jew fuq id-dahar li jiżgura l-pożizzjoni korretta tal-organi interni waqt l-irqad. Il-pożizzjoni fuq in-naħa tax-xellug issaħħaħ it-tagħbija fuq il-qalb. Imma l-għeżież f'xi joħolqu, hekk kif sejħet "wiċċ fl-investi", jiġifieri fl-istonku, hija l-iżjed inkorretta, peress li f'din il-pożizzjoni s-sider huwa mbuttat, u b'hekk ir-ritmu respiratorju u tal-qalb jinkiser.
Mikroklima fil-kamra tas-sodda
Tinsiex li tbiegħ il-kamra tas-sodda qabel tmur torqod, u l-aħjar li tħalli t-tieqa miftuħa għal-lejl kollu. Huwa ħafna aħjar li tieħu kenn milli torqod f'kamra misduda. F'kamra friska, il-moħħ huwa arrikkit sew bl-ossiġenu, għalhekk, int se titla 'fil-għodu bi burdata tajba u ras ċara.
Atmosfera ta 'rqad
Oħloq atmosfera ideali ta 'rqad: kamra friska, sodda sabiħa, koziness fil-kamra tas-sodda, u, ovvjament, saqqijiet ta' kwalità, pillow u kutra. Fuq saqqu ortopediku tajjeb u wara jkun b'saħħtu, u l-bqija jkun sħiħ. M'għandekx overdo bl pillow! L-irqaq ta 'l-aħħar, iktar ikun utli għall-ispina. Kuxxinetti rotob kbar jfixklu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fit-tessuti tal-moħħ, bħala riżultat, nuqqas ta 'ħsieb, għeja u nuqqas ta' attenzjoni.
Ir-rilassament huwa assistent għal irqad tajjeb
Ir-ritmu tal-ħajja attiva huwa hekk marbut mal-ħajja tagħna li xi kultant anke waqt l-irqad wieħed ma jistax jirrilassaw, imma dak li hemm biex jirrilassaw, biss biex torqod. Allura ħafna ħsibijiet fir-ras akkumulaw matul il-ġurnata, problemi, nibnu pjanijiet, isolvu problemi. U fejn hi l-bqija, kif tista 'terġa' tiddaħħal il-vitalità? ...
L-ewwelnett, għandek bżonn titgħallem biex tirrilassa, tintefa. Ma jirriżultax li faċli, il-kaptan tar-rilassament u l-meditazzjoni teknika. Jekk hemm ħafna modi biex tirrilassa, agħżel l-iktar għażla aċċettabbli għalik. Tista 'wkoll tkun banju ta' illaxkar b'żebgħa aroma, lampa aroma, massaġġi illaxkar, meditazzjoni yoga. Ukoll tgħin biex tirrilassa l-mixja qabel tmur torqod. Ukoll, ma ninsewx dwar is-sess! Dan huwa l-aqwa rilassant!
Fejn nressaq l-arloġġ ta 'allarm? ...
Qatt ħsibt dwar il-fatt li kull filgħodu tibda bil-istress? ... L-allarm jikser l-ewforija pjaċevoli ta 'rqad, allura l-ħsieb li wasal iż-żmien li toqgħod, immexxi, taħdem. L-istress filgħodu jfixkel il-biorritmi umani, li jirriżulta f'aġir, irritabilità, għeja. L-aħjar għażla, ovvjament, hija li torqod kmieni u titgħallem kif tkun waħdek. Jekk ma taħdimx, agħżel alternattiva għal qawmien qawwi - arloġġ ta 'allarm b'melodija pjaċevoli tat-tkabbir.
Kors ta 'Jum
Tkun xi tkun waħda tista 'tgħid, il-korp iħobb l-ordni, u jaħdem bħal siegħa, meta inti tappoġġja dan l-ordni: imorru fil-ħin, jieklu fil-ħin, jiksbu biżżejjed irqad, pjan għada tiegħek. Tgħallem tmur torqod u tqum fl-istess ħin, il-weekend m'hemm l-ebda eċċezzjoni. Imbagħad se jkun aktar faċli biex torqod, u l-organiżmu ser jistrieħ, u bħala riżultat, int se tfittex l-mitejn.
L-isport huwa assistent għal sleep tajjeb
Mhuwiex sigriet li l-attività fiżika regolari ttejjeb il-benesseri, fl-istess ħin, it-taħriġ regolari jgħin biex torqod. Ir-regola ewlenija mhix li tagħmel tagħbijiet qabel ma sodda, inkella tista 'tikseb ir-riżultat pjuttost oppost.
Sal-lum, spiss jitkellmu dwar il-kwalità tal-ħajja, it-tifsira ta 'nutriment tajjeb u taħriġ fiżiku għas-saħħa. Fl-istess ħin, ir-rwol tal-irqad fil-ħajja ta 'persuna b'xi mod huwa sottovalutat. Madankollu, in-natura ma kinitx fil-proċess ta 'evoluzzjoni ħlief ħolma, u tneħħiet terz tal-ħajja tiegħu minn raġel. Ix-xjenza ta 'somnology tittratta l-istudju tan-natura ta' l-irqad u d-disturbi tagħha. Xjenza moderna turi li l-irqad mhuwiex proċess passiv b'ħafna reazzjonijiet. Il-moħħ jaħdem b'mod attiv bil-lejl, l-irqad huwa meħtieġ biex jerġa 'jġib l-ispejjeż tal-enerġija tiegħu, biex jiżgura l-funzjonament normali tal-memorja. Tinjorax l-irqad, tisma 'l-ġisem tiegħek u tibqa' b'saħħitha!