Ħallat f'qatgħa
Irqad huwa maqsum f'żewġ fażijiet: veloċi u bil-mod. Slow jiffissa madwar 75% tal-irqad totali, u veloċi - 25%. Matul l-irkupru bil-mod tas-saħħa fiżika tagħna. F'dan il-każ, huwa maqsum f'diversi stadji: l-ewwel (meta torqod), it-tieni (l-aħjar stat ta 'rilassament tal-organiżmu kollu), it-tielet u r-raba' (irqad fil-fond).
Hekk kif il-fażi bil-mod tal-irqad tispiċċa, hija sostitwita minn waħda mgħaġġla. Ħolma ta 'malajr hija responsabbli għar-restawr tal-istat mentali tagħna. Ħolma ta' malajr għandha ismijiet oħra: paradossali, mewġa mgħaġġla, stadju ta 'movimenti rapidi tal-għajnejn. Huwa f'dan il-mument li naraw il-ħolm u l-moviment tal-għajnejn tagħna. Jekk persuna tesperjenza stress u stress psikoloġiku matul il-ġurnata, hu se jqatta 'aktar ħin fil-fażi ta' rqad.
Waqt irqad mgħaġġel, jiġri fenomenu li x-xjenzati ma jistgħux jispjegaw. Is-sistema nervuża hija attivata sew, it-taħbit tal-qalb u n-nifs malajr, u wara ftit minuti l-indikaturi jerġgħu lura għal kollox. Hemm teorija li b'dan il-mod il-korp jiċċekkja l-prontezza tiegħu għal azzjoni f'każ ta 'periklu. Imma ċertament ħadd ma jaf.
Huwa l-irqad mgħaġġel li huwa responsabbli għall-memorja tagħna. Meta l-annimali kienu fast sleepers, malajr nesa dak kollu li ġew mgħallma reċentement. Kien hemm ukoll esperimenti man-nies, li matulhom kien possibbli li jiġi stabbilit li l-parti l-kbira ta 'l-informazzjoni li niftakru hija fil-ħolma. Voluntiera wara nofsinhar mgħallma kliem barranin. L-ewwel nofs tħalla jorqod, imma t-tieni ma kienx. Fl-aħħar, dawk li slept sew jiftakru aktar kliem.
Ħolm
Ħadd ma jaf għaliex għandna bżonn ħolm. Xi wħud jemmnu li dan huwa effett sekondarju tal-moħħ. Il-moħħ subkonxju tagħna qiegħed b'hekk jipprova jikkuntattjana u jgħidilna x'għandek tfittex. In-nies kollha assolutament ma jarawhx, mhux kollha kemm huma jiftakru wara li jqumu. Nies - nies li jistudjaw il-karatteristiċi ta 'rqad, jallokaw ftit tipi ta' ħolm:
- Fiżjoloġiċi - dawk il-ħolm li fihom il-kundizzjoni tal-ġisem hija riflessa. Per eżempju, jekk aħna sħun, allura f'ħolma nistgħu naraw lilna nfusna f'post sħun ħafna.
- Attwali - dawk il-ħolm li fihom inwettqu l-avvenimenti li ġrawna għal-ġurnata.
- Kreattiv - ħolm li naraw kapolavuri, xogħol, skoperti futuri. Eżempju qawwi ta 'dan huwa l-ħolma ta' Mendeleyev, li fih huwa ra t-tabella ta 'elementi tiegħu.
- Kumpens - dawk il-ħolm li fihom nagħmlu dak kollu li rridu. Huma kkunsidrati l-aktar pjaċevoli.
Klassifikazzjoni separata hija okkupata minn ħmar il-lejl. Ħafna drabi, aħna nqajmu bil-ħerqa, fl-għaraq kiesaħ u bil-biża '. Għalhekk, il-psikika tipprova teħles minn tensjoni mhux meħtieġa. Ħafna drabi, in-nies li jbatu minn psikja żbilanċjata jżuru inkubi. Kultant il-kawża ta 'ħmar il-lejl tista' tkun qed tredda 'bil-lejl, tieħu ċerti mediċini, problemi psikoloġiċi mhux solvuti u oħrajn.
Ix-xjentisti ma jiċħdux li l-ħolm jista 'jkun profetiku, iżda wkoll ma jikkonfermawhiex. Ħafna minn dak li aħna ħolma dwarhom, tista 'faċilment tispjega.
Kemm għandek bżonn l-irqad?
Kull persuna għandha l-biorritmi individwali tagħha, għalhekk it-tul ta 'l-irqad huwa differenti għal kulħadd. Xi ħadd ikollu biżżejjed u ħames sigħat ta 'rqad biex iħossu ferrieħa l-ġurnata kollha, u għal xi ħadd u tmienja se jkun żgħir. Għalhekk, huwa meħtieġ li ssib triq tan-nofs għalik innifsek. L-irqad huwa ħażin, imma mhux wisq tajjeb. Dan ġie ppruvat mix-xjentisti li wettqu r-riċerka. Matulhom deher ċar li dawk li ma jsofrux biżżejjed, u dawk li jorqdu aktar minn 8 sigħat kuljum, huma darbtejn aktar probabbli li jsofru minn mard tas-sistema kardjovaskulari.
Għal adult, l-aħjar ħin għall-irqad huwa ta 'madwar 7 sigħat. Iżda n-norma individwali hija differenti għal kulħadd. Huwa pprogrammat b'mod ġenetiku u mhux mibdul matul il-ħajja. Jekk issibha, tista 'ttejjeb l-effiċjenza u s-saħħa.
Imma biex tiddetermina l-iskeda ta 'l-irqad tiegħek hija possibbli biss f'kondizzjonijiet favorevoli, meta nistgħu sleep kemm għandna bżonn, u mhux kemm tiddetta l-ambjent. Dan jista 'jsir waqt vacation jew waqt vaganza twila.
Irqad fuq skala sħiħa jaffettwa kollox: fuq is-saħħa tagħna, il-metaboliżmu, is-sbuħija, l-attività, il-burdata, l-attività mentali. Għal dan kollu kien fl-ordni, huwa biżżejjed biss li jorqod biżżejjed. U l-irqad huwa l-aħjar meta tkun komdu. Jekk l-istess ħin għal irqad ta 'bil-lejl komdu mhux biżżejjed, imbagħad agħfas il-ġurnata għal dan 15-il minuta. Matul dan iż-żmien, il-korp, kif kien, "jibda mill-ġdid" u jattiva r-riservi tiegħu. Dan jgħin biex ikun aktar produttiv għall-bqija tal-ġurnata. Imma jekk tbati minn nuqqas ta 'rqad jew ikollok problemi biex torqod bil-lejl, allura l-irqad bi nhar huwa kontraindikat.
Torqod fuq l-iskeda
Kulħadd għandu l-ħolm li jkun ferrieħa u mimli saħħa wara l-qawmien. Imma xi drabi hemm sitwazzjonijiet fejn m'hemm assolutament l-ebda ħin għal mistrieħ sħiħ u ma nistgħux nevitaw irjus tagħna mill-pillow. Kif tittratta dan?
Bosta snin ilu, kien hemm allarmi biorhythm speċjali. Huma jsegwu attività tal-moħħ waqt l-irqad. Ikollok bżonn biss li tuża bracelet speċjali li tiffissa l-mikro-mozzjoni tal-ġisem. Iddefinixxi l-intervall li fih trid tqum, per eżempju, minn 8 sa 8:30. L-apparat intelliġenti jiddetermina l-mument meta jkun aktar faċli għalik li tintalab.
Tista 'titgħallem biex tqum fl-istess ħin lilek innifsek. L-eħfef mod biex jinxtegħel fit-tieni stadju ta 'l-irqad. L-istadji jinbidlu bejn wieħed u ieħor kull nofs siegħa. Għalhekk, jekk ikollok ftit ħin biex torqod, l-aħjar huwa li tinxtegħel 4.5 sa 6 sigħat wara li torqod. Imma anke hawn kollox huwa individwali. Is-sigħat u nofs hija l-medja. Għal xi wħud, jista 'jkun 1.25 jew 1.40. Ħafna nies jistgħu jiddeterminaw dan b'mod interrott. Għalhekk, għandek tisma 'lilek innifsek.
Kimika ta 'Sleep
Waqt l-irqad, jiġu prodotti ormoni importanti ħafna. Għalhekk, in-nuqqas tagħhom jista 'jikkawża problemi serji tas-saħħa.
Melatonin huwa ormon li jipproteġi mill-istress, iżid l-immunità, jipprevjeni tixjiħ prematur, jipprevjeni l-mard tal-kanċer. Matul l-irqad, sa 70% tal-allowance ta 'kuljum tiegħu hija prodotta. L-iżvilupp tiegħu jibda fil-għaxija, u l-quċċata tiegħu taqa 'minn nofs il-lejl sa l-4 am.
Ormon tat-tkabbir - inaqqas il-proċess tax-xjuħija, jirregola l-attività tas-sistema nervuża, itejjeb il-memorja. L-ogħla livell tal-produzzjoni tiegħu jaqa 'fi żmien 2-3 sigħat wara li rqad.
Leptin u ghrelin - huma responsabbli għal sens ta 'xabla u aptit. Dawk li ma jorqdux regolarment għandhom sens qawwi ta' ġuħ, li jfisser li jbatu minn piż eċċessiv. Għalhekk, jekk inti se titlef il-piż, allura għandek bżonn biżżejjed irqad. Ix-xjentisti wrew li dawk in-nisa li jorqdu biżżejjed, jitilfu l-piż ħafna aktar malajr minn dawk li ma jorqdux biżżejjed.
Biex torqod aħjar, imxiet fl-istess ħin, ma tħaresx lejn it-TV qabel tmur torqod (ma joqgħodx fuq il-kompjuter), ma taħdimx fis-sodda, ma teżerċitax qabel tmur torqod, tiekolx nap, tixrobx kafe, kafè u xorb li fih il-kafeina qabel tmur torqod . Huwa rakkomandat ukoll li t-temperatura ta 'l-arja tinżamm fil-kamra minn 18-25 gradi.