L-effett tat-twebbis kiesaħ fuq il-ġisem tal-bniedem.
Tħawwad il-ġisem bil-kesħa - dan l-isem huwa teknika biex tiżdied ir-reżistenza tal-ġisem tal-bniedem għall-effetti ta 'fatturi kesħin bl-għajnuna ta' taħriġ kiesaħ regolari. It-tferrigħ ta 'ilma kiesaħ huwa l-aktar mod effettiv. Bħala riżultat ta 'tkessiħ ripetut u sistematiku tal-ġilda, is-saff tal-wiċċ jeħxen il-kapaċità termali ta' iżolament tal-ġilda.
F'persuna aktar ittemprata għall-kesħa, il-ġenerazzjoni tas-sħana hija akbar, u b'kisħa qawwija, il-bilanċ tas-sħana jdum aktar. Bis-saħħa tar-ristrutturar ta 'proċessi metaboliċi u t-taħriġ tal-vini, il-persuni msaħħin għandhom temperatura ogħla tal-ġilda minn nies li qatt ma ġew mwebbsa bil-kesħa. Għalhekk, huwa stabbilit li l-organiżmu b'temperatura kiesħa għandu reżistenza ogħla għall-irjiħat u l-friżati.
Bosta prinċipji bażiċi ta 'twebbis ta' l-ilma.
Sabiex il-vini tad-demm ikunu "mdorrijin" għal espansjoni rapida jew kontrazzjoni, u wkoll biex itejbu l-funzjonijiet protettivi tal-ġisem u jaċċelleraw ir-reazzjoni tal-proċessi metaboliċi fil-ġisem għall-kesħa, huwa meħtieġ li taġixxi b'mod gradwali u sistematiku. Gradwalment it-temperatura ta 'l-ilma titbaxxa biex iżżid l-effett tat-tifi. Jekk ikun hemm sinjali ta 'ipotermja, it-tisfija bl-ilma għandha titwaqqaf.
Iż-żieda tal-grad ta 'adattament ta' l-organiżmu għall-kesħa hija ffaċilitata billi tgħaqqad il-proċedura tat-tempjar mal-ġinnastika.
Huwa meħtieġ li jitqiesu l-karatteristiċi individwali ta 'l-organiżmu meta tagħżel il-metodu ta' twebbis, bħal fitness, età, il-preżenza ta 'kwalunkwe mard kroniku. Għandu jiġi mfakkar li f'2 - 3 xhur wara l-waqfien tal-ebusija, il-grad ta 'twebbis tal-organiżmu idgħajjef u gradwalment jisparixxi.
Metodi ta 'tkessiħ bl-ilma.
Jekk persuna għandha tendenza għal mard katarrali u ma ġietx imsaħħa minn qabel, għandha tibda bit-tempraġġ ta 'l-arja, għax it-twebbis bl-ilma tas-silġ għandu effett aktar qawwi fuq il-ġisem kollu.
Biex tibda, trid tkun aktar fil-beraħ, fuq mixjiet. Wkoll tieħu banju ta 'l-arja fid-dar, imqaxxar kompletament, u gradwalment iżżid il-ħin tal-proċedura. Meta l-ġisem jibqa 'jintuża biex jiksaħ banjijiet ta' l-arja, tista 'tmur għall-ilma li jiflaħ.
Peress li l-konduttività termali ta 'l-ilma hija ħafna ogħla minn dik ta' l-arja, l-effett tat-tifi minnha huwa ħafna ogħla. Barra minn hekk, l-ilma huwa wkoll tip ta 'massager, li jaffettwa r-riċetturi tal-ġilda: itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jippromwovi ħruġ aħjar tal-limfa. Għawm tajjeb ħafna fil-pixxini bl-ilma kiesaħ jew fl-ilma miftuħ. Fid-dar, forom komuni ta 'ebusija huma mgħaddas bl-ilma u timsaħ b'xugaman imxarrab.
Fil-bidu nett tat-tempra, it-temperatura ta 'l-ilma għandha tkun ta' 34-35 grad. Jekk il-proċedura titwettaq kuljum, it-temperatura tal-ilma għandha titnaqqas b'10 gradi kull ġimgħa. F'temperaturi ta '22 sa 24 grad, ma titnaqqasx għal 2 sa 3 xhur, u tkompli titferra' u togħrok. Imbagħad int tista 'tkompli titbaxxa t-temperatura b'10 gradi darba f'għaxart ijiem, u ġġibu t-temperatura ta' l-ilma mill-vit, jiġifieri sa 10-12 gradi. Iżda dan huwa biss taħt kundizzjonijiet ta 'rqad normali, in-nuqqas ta' irjiħat u żieda fl-eċitabilità. Biex tlesti l-proċedura tad-doċċa, għandha tintmesaħ b'mod qawwi b'xugaman xott biex tiżdied iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
B'ammont żgħir ta 'ħin, it-twebbien iġib ħafna benefiċċju - it-tnaqqis tal-mard tal-katarrali, in-normalizzazzjoni tal-irqad u l-attività ta' matul il-jum ta 'żidiet ta' persuna.