Xi drabi fl-aħħar tax-xogħol aħna biss ħolma ta 'ħaġa waħda - li jaqgħu f'sodda sħuna u ratba, biex tinsa' rqad blissful, imma mhux dejjem ħolm isir realtà. Hawnhekk aħna taħt kutra fluffy, iżda biss il-timmarka ta 'l-arloġġ u l-ħoss tal-qalb jinstemgħu, u l-ħolma ... ma jaqax. U għal darb'oħra ser ikolli nara boroż taħt l-għajnejn tiegħi filgħodu minħabba nuqqas ta 'rqad, xorb kafè sħun b'xi mod jasal għall-sensi tiegħi u jintmess f'jum tax-xogħol, u r-raġuni għal kollox hija insomnja banali, li, bħal spider, tgħożżna u tagħti mistrieħ bil-lejl.
Disturbi fl-irqad jew nuqqas ta 'rqad ... Smajt dwar din il-problema nnifsi u esperjenzajt. Miljuni ta 'nies ma jistgħux isibu paċi bil-lejl, jattiva ruħu depressi, uġigħ fil-muskoli u ras mhux ċara. Minħabba dak li qed jiġri? Huwa stress, problemi fil-post tax-xogħol, għeja, diżappunt, il-kawżi ta 'nuqqas ta' rqad odi0026 # 39; Huwa, huwa bħal ħsejjes fir-ras, nixxiegħa ta 'ħsibijiet li ma jistgħux jintemmu, mwaħħla flimkien f'balla kbira, li minħabba fiha huwa impossibbli li torqod, minkejja l-għeja.
Kawżi ta 'nuqqas ta' rqad
Nikotina, kaffeina, alkoħol - dawn il-veleni "nutrittivi" jinterferixxu magħna biex ikunu malajr fl-armi ta 'Morpheus. Ħafna drabi l-problemi tagħna fir-relazzjonijiet mal-ħbieb, ma 'wieħed iħobb, mal-qraba, fuq il-post tax-xogħol ma' kollegi jew pumijiet spiss jinterferixxu mal-kura tagħna bil-lejl. Naturalment, x'tip ta 'ħolma hemm meta l-imħabba ma ssejjaħx diġà, bħal jumejn, u fuq ix-xogħol, l-emerġenza, li ma tkunx tista' tlaħħaq ma 'katastrofiċità, u madankollu l-qattus beda b'xi mod sogħla suspettuż u wasal iż-żmien li tfittex veterinarju tajjeb, Jekk ma tbattix minn dawn l-allarmi filgħaxija, allura ma torqodx bil-lejl.
Tiekol eċċessiv ta 'sandwiches, patata u kull ikel tqil ieħor bil-lejl jista' faċilment jikkawża nuqqas ta 'rqad. Wara ikla tard, il-ġisem jibda jarmi l-enerġija fuq id-diġestjoni ta 'ikel akut, tqil, ħelu u xaħmi, u ma nistgħux niddefqu, peress li l-irqad mhux biss skonnettja l-għarfien, iżda l-organi kollha għandhom jistrieħu. Iżda sabiex ma tmurx is-sodda bi stonku li tieħu l-ġuħ, tista 'jkollok xi ħaġa biex tiekol ikel ħafif bil-lejl, u tista' tagħmel dan 2-3 sigħat qabel ma torqod.
Darba daisy, daisy, tlieta, erba '... jew modi biex jiġġieldu l-insomnja
Nista 'nikseb ruħi biex torqod? Fil-prinċipju, iva. Xi ħadd li jħallas għalih innifsu jgħodd għal 100, xi ħadd jipprova jaħdem f'ċertu mod, anke fuq tmiem il-ġimgħa, mimdud u jqum f'ċertu ħin fuq arloġġ ta 'allarm. Il-problemi kollha għandhom jiġu solvuti wara nofsinhar, sabiex ma jitilgħu fil-kapijiet tagħna bil-lejl, u jikkawżaw inkubi u ksur irqad.
Ejja nippruvaw nissostitwixxu x-xorb ta 'filgħaxija bi te għall-tè, ħalib sħun bl-għasel. Ixtri fil-farmaċija l-ħaxix ta 'melissa, Valerjana, fjur tal-larinġ u ħops. Se tgħin ukoll biex torqod sod fil-banju b'żjut aromatiċi li jsaħħnu. L-esperti jagħtu parir lil żejt essenzjali ta 'lavanda jew kanangi. Bil-qtar ta' dawn iż-żjut, tista 'timla l-lampa ta' l-aroma u poġġih ħdejn is-sodda, ħafna drabi qabel sodda.
Kondizzjonijiet ta 'rqad huma importanti ħafna għal dawk li jsofru minn nuqqas ta' rqad. Il-kamra tas-sodda għandha tkun ivventilata sew, kwieta u skura, minħabba li taħt l-influwenza tad-dlam il-glandola tat-tirojde, fejn hemm ċentru ta 'rqad, tarmi l-melatonin ormon li t-tendenza tpoġġi l-pillow u tagħmilha għajjien. Il-kawża ta 'nuqqas ta' rqad tista 'tkun saqqu skomdu jew pillow għoli wisq. Ibdelhom bl-ortopediċi li jistgħu jieħdu l-pożizzjoni rilassata sewwa. U neħħi wkoll is-sorsi tal-ħsejjes u d-dawl li jinterferixxu mal-irqad normali, jinkludu mużika kwieta, per eżempju, il-ħoss tal-kanzunetti tax-xita jew tad-delfini.
Għal darb'oħra tossing minn naħa għall-oħra, biex torqod diġà fil-għodu ... tinsa dwar problemi bħal dawn se tgħin Valerian. Tinnormalizza r-ritmi ta 'rqad, qawmien, torqod, mhux dipendenti, iżda wkoll minn effetti sekondarji. Qabel ma torqod, ħarreġ 600 mg ta 'għerq xott valerjan, u jekk il-joni ma tgħinx, imbagħad fuq parir ta' tabib b'disturbi severi u mtawla ta 'rqad, inti preskritt sedattivi, ipnotiċi jew antidipressanti.
L-irqad b'saħħtu u sħiħ iġib ritorn meditazzjoni u yoga, kif ukoll it-tagħqid tal-lobu ta 'l-widna dritt bl-indiċi ta' l-indikatur u l-idejn għal 3 minuti. Ix-xema 'tal-widna hija l-punt kontra l-irqad. Barra minn hekk, sabiex ma tħossx għeja u frustrazzjoni l-ġurnata kollha minħabba nuqqas ta 'rqad, m'għandekx tħeġġeġ tiffoka fuq affarijiet importanti, ma tħaresx tard bil-lejl, ma taqbilx il-ktieb. Evita li torqod bejn 19-20 siegħa.
Meta tosserva r-rakkomandazzjonijiet ta 'hawn fuq, il-lejl mhux se jkun infinit, u int tinsa dwar nuqqas ta' rqad u tibda tqum filgħodu, tħossok vivacity u tifqigħa reali ta 'enerġija.