Matul l-aħħar seklu, iż-żgħażagħ bijoloġiċi ta 'mara ġew estiżi bi 15-il sena: qabel ma l-funzjoni menstruwali waqfet fl-40, u issa - f'55. In-natura turi b'mod ċar li d-dgħajfien huwa kunċett relattiv, jista' jitwarrab jekk wieħed jitlob dan il-għan. F'dan l-artikolu, il-perjodi tal-età tan-nisa huma kkunsidrati, il-problemi ewlenin li għandhom jiġu indirizzati kif jinqalgħu. U mhux aktar tard.
"Le" għall-età!
Andre Maurois stqarr li t-tixjiħ huwa biss drawwa ħażina bħall-vizzju tat-tipjip, li għandek bżonn fil-ġlieda kontra ż-żmien, li ma jippermettilhiex tieħu l-għeruq fil-ġisem. Ix-xjentisti jaqsmu bis-sħiħ il-perspettiva tal-kittieb Franċiż.
Fl-opinjoni tagħhom, il-marġni tas-sigurtà tal-ġisem tal-bniedem huwa kkalkulat għal mill-inqas 150 sena, u attiva ħafna. Mela għala għandna ngħixu inqas u jixjieħu qabel? Iva, għaliex indukrati bir-reqqa s-saħħa tagħna stess, li tippermetti l-iżvilupp ta 'mard, li fil-prinċipju huwa faċli biex tiġi evitata, jekk aħna nfasslu dak il-kompitu.
Seklu ħaj ta 'età saħħ
Il-fergħa l-aktar ġdida tal-mediċina estetika twiegħed liberazzjoni kuntenta mit-tbiċċir - mediċina kontra t-tixjiħ. Il-prinċipju tiegħu - sbuħija mingħajr saħħa ma jiġrix: difetti esterni jindikaw il-mard li għadu qed jitwieled.
Il-problemi ewlenin - tikmix fil-kantunieri ta 'l-għajnejn u nefħa madwarhom, nefħa ħżiena tal-wiċċ, tieni lixka, spots ta' pigment u bidliet oħrajn marbuta ma 'l-età.
Kull 5 snin, il-produzzjoni ta 'ormoni tas-sbuħija (speċjalment l-estroġenu) taqa' b'5-10%. Il-konsegwenzi tar-riċessjoni endokrinali, aħna ma nħossux immedjatament: bejn 20 u 30 sena, id-differenza fid-dehra u l-benessri mhix hekk notevoli, iżda mbagħad jibdew il-problemi. Il-ġilda titlef l-elastiċità tagħha, il-metaboliżmu jitnaqqas, it-tessut tal-muskolu jiġi sostitwit bix-xaħam, il-piż jikber, stretch marks jidhru fuq l-addome u l-koxox ... U din it-tendenza ġenerali hija superimpost fuq problemi ta 'età privata - tagħhom f'kull età.
PROBLEMI WARA T-30:
1. Ksur taċ-ċiklu ta 'kull xahar
Wara t-30, kważi kull mara tiffaċċja din il-problema. B'nuqqas ta 'funzjonament ta' l-ovarji, ir-ritmu u l-livell tal-produzzjoni ta 'l-estroġenu huma mfixkla, u dan m'għadux ċajta! L-ormoni femminili ewlenin jikkontrollaw sa 400 proċess vitali ġewwa ċ-ċellula, inkluż it-tiġdid tal-proteini strutturali tal-ġilda, minħabba li jibqa 'lixx u elastiku. Trid tfittex inqas minn sninek, ma tħallix tfixkil bħal dan!
Soluzzjoni: mistrieħ, torqod lura u tipprova tiffissa ċ-ċiklu miksur bir-rimedji tad-dar. Jekk ma taħdimx - staqsi għall-għajnuna minn ġinekologu-endocrinologist. 10 ijiem qabel il-bidu tal-menstruwazzjoni proposta, ħu siegħa wara l-kolazzjon 0.4 g ta 'vitamina E, li tistimula l-funzjoni tal-ovarji u teżerċita effett anti-ossidanti (u għalhekk anti-aging) fuq il-ġisem. Ixrob għall-istess ħin nofs tazza ta 'meraq tal-karrotti mgħaffeġ (100 ml) bil-krema (30 ml).
2. Distonja veġetattiva
Hi wkoll newroċiklowtika. Ħafna drabi rrepetiet li l-mard kollu huwa minn nervituri, u l-esperti jikkoreġu - minn vegetoneurosis. Meta tħossok ansjetà, l-organi interni wkoll isiru nervużi: maż-żmien din il-kundizzjoni hija ffissata fuq il-livell fiżiku - il-qalb tnixxif, il-polz jitkisser u n-nifs jinqabad ... Li jixtiequ jifhmu x'inhu jiġri, għandek tgħaġġel lit-terapista, iżda l-eżami juri - kollox huwa hekk. ..
Soluzzjoni: ikteb il-jum sas-siegħa u, jekk possibbli, ma jagħtux din l-iskeda. Is-sistema nervuża tant iħobb l-istabbiltà u l-ordni fi kollox! Agħmel massaġġi tas-swaba '(metodu shiatsu), tagħsirhom, tiġbidhom u tiġbidhom, għal diversi minuti 2-3 darbiet kuljum. Attenzjoni partikolari tingħata lill-kbir, tistimula l-ħidma tal-moħħ, u lejn in-nofs - l-effett fuq dan jinnormalizza l-pressjoni. Ixrob l-infużjoni tal-valerjana, ix-xaħam u l-klieb taż-żiemel serħan il-moħħ, meħuda b'mod uniformi. A tablespoon tal-ġbir tferra 'ħġieġ ta' ilma jagħli, saħħan 15-il minuta f'banju ta 'l-ilma, razza u ħu 2 tablespoons 4-6 darbiet kuljum.
3. Irjiħat frekwenti
Il-probabbiltà ta 'qbid ta' vajrus tiżdied lejliet il-ġranet kritiċi u waqt il-mestrwazzjoni, meta l-immunità tiddgħajjef bid-differenza ormonali. Speċjalment perikolużi f'dan ir-rigward huwa l-perjodu bejn 32 u 33 sena, hemm tnaqqis drastiku fir-reżistenza tal-ġisem għal diversi patoġeni. Ix-xjentisti huma konvinti li peress li qabdu aktar irjiħat, influwenza u herpes aktar spiss minn infezzjonijiet oħra, bħala medja jieħdu 7 snin ta 'ħajja minna u żid l-età tal-passaport mill-inqas 4 snin. Dan mhuwiex il-każ!
Is-soluzzjoni: m'għandekx tipprova tikseb l-infezzjoni respiratorja fuq saqajk - mill-inqas tieħu ġimgħa. Oqgħod attent tiegħek fl-4, is-7, it-8 u t-12-il xahar ta 'għeluq is-sena tiegħek. Din hija żona ta 'riskju personali! Biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja u ttawwal iż-żgħażagħ se jgħinu lill-preskrizzjoni Tibetana. Ħallat 100 gramma (niexfa) ta 'chamomile, St John's wort, immortelle u blanzuni tal-betula. Filgħaxija wara supper ħafif, ħejja s-servizz ta 'elixir: ferra tablespoon tat-taħlita bi 2.5 kikkri ta' ilma jagħli, insista 20 minuta f'kontenitur issiġillat, razza. Dewweb tablespoon ta 'għasel f'tazza ta' brew hot u xorb. Issa ma tistax tiekol jew tixrob qabel filgħodu. L-għada filgħodu, saħħan is-soluzzjoni li fadal bil-fwar, ħoll fiha kuċċarina ta 'għasel u tixrob fuq stonku vojt. Wara 20 minuta inti tista 'tiekol kolazzjon. Kompli fl-istess spirtu sakemm it-taħlita xotta ma tibqax. Irrepeti l-kors kull sentejn jew sentejn.
Provvista ta 'enerġija
Minħabba tnaqqis fl-intensità tal-metaboliżmu, l-ispejjeż tal-enerġija tal-ġisem jitnaqqsu b'200 kcal kull għaxar snin. Biex iżommu piż stabbli, jikkunsmaw 2000 kalorija, jekk teħtieġ li teħles mill-eċċess - 1800. Għaqqad il-korp b'kompless ta 'vitamina-minerali u supplimenti. B'taħriġ sistematiku fil-fitness, iżid id-dħul ta 'vitamini u minerali naturali b'10-15%. Siegħa jew tnejn qabel il-workout, irranġat lilek innifsek! Jekk ikun hemm tagħbija intensiva qasira (30 minuta), dgħif fuq ikel b'indiċi karboidrati minn 65 sa 130, jekk il-tempo medju kontinwu huwa inqas minn 65 (valuri ta 'indiċi għal prodotti differenti, ara t-tabella).
Ħolma
Ikollok bżonn torqod numru fard ta 'sigħat - idealment 9, iżda tista' wkoll 7. 1.5 sigħat qabel tmur torqod, tiekol 200 g ta 'ġelatina, tiġieġ kiesaħ jew abjad. Dawn il-prodotti fihom aċidi amminiċi li jgħinu attivament lill-ġisem biex itaffi l-ġilda.
Fitness
Mur fil-pool! Flussiv, inti tagħbija l-muskoli kollha, tagħti mistrieħ lis-sinsla, tħarreġ is-sistema kardjovaskulari. Attenda l-grupp mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa u tgħum mingħajr interruzzjoni għal nofs siegħa b'tali rata li l-polz huwa 70-80% tal-massimu permissibbli (din iċ-ċifra tista 'tgħallimt jekk tnaqqas 220 mill-età tiegħek).
PROBLEMI WARA 40-KA:
1. Climax qed toqrob
Il-korp huwa involut fir-riorganizzazzjoni ormonali. Hemm tibdil fil-burdati, dawk ta 'kull xahar nikseb konfużi, isiru dgħif jew twil u abbundanti. Id-demm mill-ġisem imur iron, isseħħ l-anemija, li twassal għal ġuħ ta 'ossiġnu tat-tessuti.
Soluzzjoni: biex tnaqqas it-telf tad-demm, ħu gluconate tal-kalċju qabel l-ikliet, u wara "Ascorutin" (preparazzjoni li fiha vitamini C u R) - 1-2 pilloli 3 darbiet kuljum. Ħobż bħala borża tar-ragħaj tal-merħla tat-te, pepermint jew ħurrieq, jew taħlita ta 'weraq tal-lampun u tal-pepermint (1: 1). Ibda tieħu infużjonijiet 3 ijiem qabel ix-xahar u tagħmel dan sakemm jispiċċaw: xarba ta 'ħwawar f'nofs ħġieġ 2-3 darbiet kuljum, u tè magħmul minn lampun u mint - kemm tixtieq. L-istess proprjetà hija fil-pussess ta 'stigmi tal-qamħ. Ferra tablespoon ta 'tazza ta' ilma jagħli, insista 30 minuta, razza u ħawwad 6 darbiet kuljum kull 3 sigħat. Twaqqaf fsada u acupressure. Lejlet u matul iċ-ċiklu mestrwali 60 darba kuljum 2-3 sekondi, agħfas bis-saba 'l-indiċi fil-punt fiċ-ċentru tal-vojt li jgħaqqad il-bażi tal-imnieħer mal-parti ta' fuq tax-xoffa.
2. Anemija għad-defiċjenza tal-ħadid
Okkupat jew ovvju, huwa osservat f'75% tan-nisa 'l fuq minn erbgħin, speċjalment fil-ħxejjex u dawk li jsofru minn perjodi mestrwali profondi. Is-sinjali tagħha - dehra pallida, griż kmieni, żieda fl-għeja, sturdament, tnemnim fl-idejn u saqajn, ix-xewqa li tomgħod il-ġibs, nifs fl-irwejjaħ tal-kolla, laker.
Soluzzjoni: Ħu preparazzjonijiet kumplessi li fihom il-ħadid ("Ferroplex", "Fenulles", eċċ.) U ma teħodhiex fir-ras tiegħek biex tibbenefika minn dieta veġetarjana: hija kontra-indikata għalik! Fwied taċ-ċanga u prodotti sekondarji oħra, isfar tal-bajd, faqqiegħ, qamħ sħaħ, sojja, piżelli, tuffieħ, spinaċi, ħass aħdar, kaboċċi, pitravi, karrotti, tin, berquq imnixxef, berquq imnixxef, larinġ, mandolin, dgħif fuq ċanga. Dawn il-prodotti kollha huma sa ċertu punt sinjuri fil-ħadid. L-inkwiet huwa li huwa diġerit ħażin: tal-laħam - biss 22%, ta 'ħut 10%, ta' ħxejjex - u saħansitra inqas. U l-ħadid jiġi assorbit mit-tħejjijiet 15-20 darba aktar: flimkien mad-dieta jagħtu riżultat tajjeb - u l-anti-aging ukoll!
3. Vini varikużi
L-inċidenza massima taqa 'preċiżament fuq din l-età. Ir-riġlejn huma żanżin, numb, nefħa, iweġġgħu, daqs li kieku xi ħaġa tinfetta minn ġewwa, il-qasba tas-sieq hija brimda bil-lejl. Il-konsegwenza inevitabbli ta 'problemi bil-vini hija passaġġ qawwi.
Soluzzjoni: jitilfu l-piż, jilbsu pantyhose b'effett ta 'appoġġ, jagħtu żraben fuq il-hairpin, ma joqgħodx u ma joqgħodx għal ħafna żmien. Fuq il-vini, il-mixi huwa ta 'benefiċċju, li matulu l-muskoli tar-riġel jaħdmu b'mod attiv, u jgħinu biex jippompja d-demm. Waqt li qed tagħmel run ta 'benessri, m'għandekx taħdem fuq l-asfalt: it-tagħbija ta' xokkijiet fuq is-sieq tiżdied ħafna, u l-vini jespandu. Ħalli t-treadmill tiegħek taħdem tul il-ħaxix jew ir-ramel.
Provvista ta 'enerġija
Biex tibqa 'fl-istess piż, tikkonsma 1,800 kcal kuljum, u jekk trid titlef il-piż -1600. Għodd mhux biss il-valur tal-enerġija tal-ikel, iżda wkoll il-kontenut tax-xaħam tal-ikel. L-ammont tiegħu fid-dieta m'għandux jaqbeż 40-50 g kuljum.
Ħolma
Aqbad biżżejjed! L-attività ormonali tal-glandoli riproduttivi femminili hija rregolata b'biorritmi ta 'rqad u wakefulness: meta l-iskeda ta' kuljum hija miksura, il-ħamrija hija maħluqa għal mard ġinekoloġiku u l-bidu kmieni tal-menopawża.
Istil tal-ħajja
Do yoga u tibda bin-nifs dritt. Tadasana (il-posizzjoni tal-muntanji). Wieqaf dritti, saqajn flimkien. Il-pali huma magħquda, l-minkbejn huma mgħawweġin, il-ħġieġa ta 'l-idejn huma fuq quddiem tal-klarella.
<1> Nifs, aqbadek. Ma 'l-exhalation, aqleb' il quddiem, kemmxejn arrotondati dahrek.
<2> Nifs. Għolli r-ras, tħares quddiemek. Iġbed is-sinsla u tmissx bl-idejn ta 'l-art.
<3> Waqt l-exhalation, dawwar id-dahar u tbaxxi r-ras. Inhale, tferrex l-armi jew imwarrba, iġbedhom 'il fuq minn ras, fl-istess ħin ineħħi t-tronk.
<4> Waqt l-exhalation, ritorn għall-joħolqu tal-muntanji. Irrepeti 4-6 darbiet.
PROBLEMI WARA 50-TI:
1. Il-bidu tal-menopawża
F'nisa moderni, dan jiġri bejn l-etajiet ta '52 u 55, wara li jibda tnaqqis ormonali, li jqajjem il-proċessi ta' marċinazzjoni fil-livell ċellulari. Sinjali ta 'defiċjenza endokrinali - nuqqas ta' rqad, dipressjoni, nuqqas ta 'ħsieb, għeja, żjieda fil-piż, uġigħ tal-qalb, għaraq u deni ... Biex tnaddaf is-sintomi menopawtiċi ta' dan il-perjodu ta 'età, li l-problemi ewlenin ma jagħtux mistrieħ lil eluf ta' nisa. Ikkonsulta endokrinologu ta 'ġinekologu. Forsi huwa jsibha neċessarju li jippreskrivu terapija ta 'sostituzzjoni ta' l-ormoni għalik b'estroġeni - dan jippermettilek li ttardja l-formazzjoni ta 'mard relatat ma' l-età u tnaqqas il-marċinazzjoni. Tinkludi fil-prodotti tad-dieta mis-sojja u l-kittien. Dawn l-impjanti huma rikki fi phytoestrogens - analogi tal-pjanti ta 'ormoni femminili.
2. Pressjoni għolja u nefħa
L-ispinta għall-iżvilupp tagħha f'din l-età hija l-idrofilikalità miżjuda tat-tessuti. Jidhru edema taħt l-għajnejn, puffiness tal-wiċċ wara l-irqad. Eżatt bħall-ġilda, il-ħitan ta 'l-arterji jintefħu, għalhekk il-pressjoni tiżdied! Fortunatament, f'dan l-istadju għadu possibbli li jinterrompi l-iżvilupp ta 'pressjoni għolja.
Soluzzjoni: tosserva dieta ħielsa mill-melħ, ma taqbiżx il-konsum ta 'kuljum ta' likwidu (1.5-2 litri kuljum), u huwa mixtieq li tixrob tè aħdar jew veġetali b'fosura tal-ġir, weraq tal-passolina, horsetail u ħwawar oħra li għandhom effett dijuretiku ħafif. Dan jgħin biex jistabbilizza l-pressjoni u jtaffi t-nefħa tal-wiċċ.
3. Osteoporożi insidjuża
Il-ġisem jakkumula kalċju fit-tessut tal-għadam sakemm il-mara tkun ta '30 sena. Wara dan, il-makronutrijent siewi jibda jaħsel mill-għadam, u l-aktar kmieni l-istil ta 'ħajja aktar sedentarju twassal u aktar spiss toqgħod fuq dieta. U bil-bidu tal-menopawsa, it-telf tal-kalċju huwa simili għall-valanga. Iċ-ċans li jkollok waqfa serja jiżdied ħafna.
Soluzzjoni: darba fis-sena, għaddejjin mid-densitometrija - il-kejl bl-ultrasound tad-densità tal-għadam. Ibbażat fuq ir-riżultati tagħha, kellem lit-tabib tiegħek dwar il-ħtieġa li tieħu mediċini kontra l-osteoporożi. L-esperti jemmnu li wara 50 sena huma meħtieġa għan-nisa kollha, iżda f'doża individwali. Dawk li jirċievu terapija ta 'sostituzzjoni jeħtieġu 1000 mg ta' kalċju kuljum, u dawk li jagħmlu mingħajrha huma 1500. Biex tikseb 1000 mg, għandek tiekol 35 g ta 'ħut imqadded bl-għadam, jew 260 g ta' sardin, jew 160 g ta 'ġobon iebes, jew 350 g - fused, jew 80 gramma ta 'ġulġlien, jew 400 g ta' lewż, jew 1 kg ta 'żerriegħa tal-ġirasol jew cottage cheese, jew 800 ml ta' jogurt.
Provvista ta 'enerġija
F'dawk ta '' l fuq minn 50, il-produzzjoni ta 'l-estroġenu l-ewwel żdied f'daqqa, u mbagħad tinżel f'daqqa. Il-korp jikkompensa għad-defiċjenza tal-ormon, kif meħtieġ, li jikkunsmaw ir-"riżerva tad-deheb" ta 'estroġeni, li jakkumulaw matul il-ħajja fix-xaħam subkutanju. Huwa għalhekk li għal din l-età mhux irrakkomandat li jitilfu l-piż - huwa għaqli li tibqa 'piż stabbli.
L-ebda dieta stretta jew sawm! Tista 'biss toqgħod darba fil-ġimgħa fuq ross mgħolli bil-berquq imnixxef jew il-ġobon cottage bil-żbib. Kul inqas, iżda ħafna drabi - 4-6 darbiet kuljum. Taħt reġim bħal dan, l-ammont ta 'trigliċeridi, aċidi grassi li jidħlu fid-demm mill-musrana jonqos, u dan ifisser li jiġu ffurmati inqas ċelloli tax-xaħam.
Ħolma
Iġġib biżżejjed irqad bil-lejl, u tevita n-ngħas matul il-ġurnata. Madankollu, din il-kawtela tapplika biss għal każijiet ta 'rqad bi nhar mhux motivat, meta mara ma tkunx żżejjed matul il-jum u mistrieħ biżżejjed bil-lejl, iżda xorta waħda tkun soġġetta għal ngħas bi nhar.