Doċċa tal-kuntrast m'għandhiex tittieħed waqt il-menstrwazzjoni, b'mard ta 'pressjoni għolja, nies b'tumur malinn, spażmi tas-sistema vaskulari u bastimenti.
Kif tieħu doċċa tal-kuntrast?
Dan id-doċċa għandu jibda bl-ilma sħun. Għandu jkun hemm temperatura pjaċevoli għall-ġisem. Imbagħad wara 15-20 sekonda għandek bżonn taqleb għal ilma kiesaħ. U għalhekk għandek bżonn tirrepeti madwar tliet darbiet. Wara li għandek bżonn biex timsaħ lilek innifsek sew b'xugaman.
L-ewwel, ilma sħun, imbagħad meta l-ġisem jibqa 'jintuża, għandek tistandja l-ilma sħun għal ftit minuti, imbagħad għal minuta ilma kiesaħ, għal darb'oħra ilma sħun għal diversi minuti, u minuta b'ilma kiesaħ. Għalhekk huwa meħtieġ li tagħmel 10 minuti. Huwa possibbli u aktar jekk ikun hemm ħin.
Dan kollu huwa sempliċement magħmul, iżda għal tali sempliċità, azzjoni tas-saħħa eċċellenti. Jekk kuljum tuża doċċa tal-kuntrast hija regolari, allura:
1. Il-proċessi kollha ta 'skambju huma attivati.
2. Ittejjeb il-metaboliżmu fil-ġisem.
3. Ikklerja b'mod intensiv il-ġisem kollu.
4. Bastimenti u qalb huma msaħħa.
U bħala riżultat, tiġdid tal-ġisem, itejbu l-effiċjenza, itejbu s-saħħa.
Kollha huwa spjegat pjuttost sempliċi, il-ġilda hija organu kbir f'persuna. Bi doċċa tal-kuntrast inħarrġu l-ġilda, il-ġisem u nieħdu pjaċir minnha. Iżda din il-proċedura sempliċi għandha tiġi implimentata sewwa, u l-prinċipju ewlieni huwa li "ma jagħmilx ħsara". Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek mard tad-demm, vini, qalb, qabżiet ta 'pressjoni, hemm onkoloġija.
Immorru?
1. Ma 'kull proċedura, għandek bżonn iżżid u tnaqqas it-temperatura gradwalment. Il-korp għandu jidħol fil-waqgħa fit-temperatura.
2. Sirt għażżien b'ilma sħun, imbagħad ixgħel l-ilma sħun. Il-korp jeħtieġ li jkun imsaħħan aktar milli jibred. Huwa aħjar li tferra 'ilma kiesaħ fuqha. Oħroġ barmil ta 'ilma kiesaħ u ħallih fuqek innifsek.
3. It-tferrigħ dejjem għandu jibda minn fuq.
4. Tieħux lilek innifsek biex tiffriża. Wara doċċa kontrastanti, għandu jkun hemm sens ta 'pjaċevoli u ferrieħa, li jfisser li l-proċedura twettqet sewwa. M'għandekx tħawwad ir-rieda tiegħek għad-detriment tas-saħħa tiegħek. Trid tirrilassa u tieħdu gost.
5. Wara l-eżerċizzji ta 'filgħodu huwa aħjar li tieħu doċċa. F'tali ħin, il-ġisem jisħon, id-demm imur malajr, ma jipprevjenix l-għaraq milli jinħasel mill-ġisem.
6. Wara li tagħmel id-doċċa, ħawwad b'xugaman tat-terri. Fl-istess ħin, din hija stimulazzjoni ta 'ċirkulazzjoni kapillari kutanja u massaġġi addizzjonali.
L-effett jista 'jissaħħaħ minn dik il-proċedura permezz ta' metodi psikoloġiċi. Jekk tkanta kanzunetta, il-burdata se tiżdied, u jekk tirrepeti xi ħaġa bħal: "Il-ġisem tiegħi qed jikseb saħħa, iżgħar u cleanser", allura se jkun hemm effett tremend.
Biss maż-żmien, l-effett tal-irkupru mid-doċċa tal-kuntrast jinkiseb. Imma tinnotah malajr. U jekk tidħol fis-vizzju, dak l-effett pożittiv se jdum il-ħajja kollha.
Saħħa fuq is-saħħa.
Ħafna smajt li d-doċċa tal-kuntrast għandha effett tajjeb fuq il-ġisem tal-bniedem, mhux kulħadd jaf biss liema kontraindikazzjonijiet huma. Naturalment, id-doċċa għandha effett tajjeb fuq is-sistema nervuża. Minħabba d-differenzi fit-temperatura, in-nies jiksbu ħlas ta 'vivacity, żidiet ton tal-ġilda, taħriġ għall-bastimenti iseħħ. Iżda fil-bidu ta 'din il-proċedura persuna tesperjenza skumdità. Wara kollox, huwa għandu jixbah lilu nnifsu li jgawdi dak l-istress, u tali azzjoni trid issir ħafna drabi. Imbagħad se jkun hemm ħtieġa fil-forma ta 'doċċa kontrastanti, tagħti kuraġġ u fi żminijiet ta' infezzjonijiet virali żżid ir-reżistenza tal-ġisem.
Kif għandi nuża doċċa tal-kuntrast?
M'għandekx għalfejn tħabbat wiċċek ma 'estremi. Tibda b'temperatura komda għalik. Ibda bil-hot, finitura bl-ilma kiesaħ. Taħt id-doċċa għandu jkun biss il-ġisem. It-tul tal-proċedura huwa sa 15-il sekonda. L-ewwel, agħmel ilma moderat sħun u pjaċevoli tajjeb għal 10 sekondi. Gradwalment, tagħmel bidliet aktar kontrastanti fit-temperatura.
Huwa rrakkomandat li jitqaxxru u jissaħħnu sewwa wara l-proċedura. Ma jmorrux minnufih fit-triq, jagħmlu hekk li l-ġisem ikollu ħin biex jidraw. Fil-għaxija, uża doċċa tal-kuntrast sa 3 sigħat qabel tmur torqod, ma ninsewx li din id-doċċa tistimula.
Nista 'nitilfu l-piż b'dawl tal-kuntrast?
Doċċa tal-kuntrast se tkun utli għall-cellulite. L-irqad u l-addome għandhom jiġu mmassaġġjati f'moviment ċirkolari b'ġett f'distanza mill-ġisem sa għaxar ċentimetri. Ir-riġlejn jeħtieġ li jiġu mmassaāājati minn quddiem minn fuq għal isfel, u minn wara għandek tagħmel l-oppost. Flimkien ma 'l-eżerċizzji tista' tikseb riżultat tajjeb fil-ġlieda kontra l-piż eċċessiv u l-cellulite.
Issa nafu kif għandek tieħu doċċa tal-kuntrast, u kif tkun utli. Doċċa sħuna u kiesħa kontrastanti se tgħin biex jinkiseb effett tajjeb. L-organiżmu għandu jadatta għat-temperatura l-ġdida fi ftit minuti. Jinħoloq ammont kbir ta 'xogħol, u nies li jsofru minn mard tal-qalb u disturbi fis-sistema ċirkolatorja għandhom jikkonsultaw lit-tabib qabel ma jieħdu doċċa ta' kuntrast. Għall-anzjani li għandhom piż żejjed, il-problemi ta 'pressjoni għandhom ukoll jiġu kkonsultati minn qabel ma' tabib, huwa aħjar li tittieħed b'kawtela. Għall-ġisem, doċċa kiesħa hija xokk. Iżda, billi tapplika d-doċċa f'sekwenza bħal din sħuna, kiesħa, sħuna, huwa faċli li tissaħħaħ l-effett pożittiv tad-doċċa tal-kuntrast fis-sistema ċirkolatorja kollha.