Dieta bbilanċjata għal nisa tqal u li qed ireddgħu hija speċjalment importanti. Minħabba li dan jaffettwa s-saħħa ta 'l-omm u t-tarbija. Għalhekk, ommijiet futuri għandhom ikunu mħassba dwar nutrizzjoni adegwata u xierqa.
Nutrizzjoni għas-saħħa materna u tat-tfal.
Biex jiġi żgurat li n-nutrizzjoni tan-nisa waqt it-tqala u t-treddigħ hija bbilanċjata, l-ikel għandu jingħata biżżejjed enerġija (kaloriji). L-ikel għandu jkun fih ukoll nutrijenti importanti (eż., Proteini, xaħmijiet, karboidrati, vitamini u minerali) fl-ammont u l-proporzjonijiet korretti. Għandu jkun żgurat li t-teħid suffiċjenti ta 'fluwidu jkun ta' kwalità tajba. L-ilma għandu jitnaddaf minn metalli tqal, klorin, nitrati u impuritajiet ta 'ħsara oħrajn. Wieħed għandu wkoll jieħu ħsieb id-diversifikazzjoni tad-dieta tan-nisa tqal u li qed ireddgħu. L-ikel għandu jkun varjat, anke jekk mhux dejjem jappella lill-ommijiet żgħar. Jirriżulta li tarbija tat-twelid tħoss il-gosti tat-togħma fil-ħalib tas-sider, skond id-dieta ta 'l-omm. Dan ikun utli meta jasal iż-żmien li l-baby jiġi tradott biex jattira ikel aktar solidu. Hu mhux se jibżgħux ta 'gosti mhux tas-soltu ġodda, u jkun kaprikolu fuq il-mejda.
L-ikel ħażin - xi jfisser dan?
Żbalji fin-nutrizzjoni ta 'nisa tqal u li qed ireddgħu jseħħu meta l-menu ta' kuljum ma jkoprix kompletament id-domanda ta 'organiżmi li qed jikbru fl-omm u fit-tfal għal diversi nutrijenti. L-ippjanar ta 'dieta ta' kuljum, mhux in-nisa kollha jikkontrollaw il-preżenza fl-ikel ta 'sustanzi essenzjali waqt it-tqala mikronutrijenti, bħal ħadid, żingu, jodju. In-nuqqas tagħhom jista 'jwassal għal diversi problemi fis-saħħa - kemm l-omm kif ukoll l-iżvilupp tat-tfal. Madankollu, ammonti eċċessivi ta 'ikel għal nisa tqal u li qed ireddgħu huma wkoll ta' ħsara. Huwa meħtieġ li jiġi osservat il-bilanċ u tingħata aktar attenzjoni għall-kwalità ta 'l-ikel, aktar milli għall-kwantità tiegħu. L-akbar żieda fil-piż waqt it-tqala ma għandhiex taqbeż 12 sa 14 kilogramma.
Xi ftit kliem dwar il-kaloriji.
Rappreżentanti tal-komunità medika jirrakkomandaw li n-nisa fit-tieni u t-tielet trimestru tat-tqala jżidu l-kaloriji - medja ta '300 kcal kuljum. U total ta 'madwar 2,500 kaloriji kuljum. Naturalment, wieħed għandu jqis il-ħtiġijiet individwali tal-ġisem għall-enerġija. Dawn huma assoċjati ma 'fatturi bħall-età, l-istat nutrittiv attwali (obeżità, nuqqas ta' piż tal-ġisem), stil ta 'ħajja, eżerċizzju jew tip ta' xogħol imwettaq. Sostituzzjoni ta 'dieta korretta għandha tobba.
Wara t-twelid, il-ħtiġijiet tal-enerġija tan-nisa tal-infermiera huma saħansitra ogħla, meta mqabbla mal-perjodu qabel it-tqala. Id-dieta ta 'kuljum ta' l-omm wara l-ħlas għandha tkun aktar sinjura. L-ammont ta 'kaloriji bħala medja għandu jkun aktar minn 600 kcal kull jum fl-ewwel 6 xhur ta' l-għalf. U 500 kcal kuljum fix-xhur li ġejjin - madwar 2,500 - 2,700 kaloriji għandhom jinbelgħu fil-ġisem. B'mod partikolari, sorsi addizzjonali ta 'enerġija fid-dieta huma meħtieġa għal nisa li għandhom telf ta' piż waqt it-treddigħ. Speċjalment jekk it-telf fil-piż jaqbeż l-istandards ġeneralment aċċettati għall-età u t-tkabbir tagħhom. U wkoll, jekk l-omm tgħin aktar minn tifel wieħed. Barra minn hekk, enerġija addizzjonali (kaloriji) fid-dieta hija meħtieġa għan-nisa wara t-taqsima tal-cesarean.
Proteina.
Għal nisa tqal, il-ħtieġa għal proteini li jistimulaw it-tkabbir ta 'ċelloli ġodda tiżdied. L-ammont tagħha m'għandux jaqa 'taħt 95 gramma kuljum. Il-ħtieġa għal proteina hija saħansitra akbar waqt it-treddigħ tat-tarbija - b'20 gramma kuljum aktar fl-ewwel nofs tas-sena wara l-ħlas. U 15-il gramma kuljum aktar matul il-ftit xhur li ġejjin ta 'treddigħ. 60% tan-norma totali tal-proteina ta 'kuljum għandha tkun ta' oriġini mill-annimali. Esperimenti ma 'vegetarianism u dieti għal omm żgħira huma inaċċettabbli. Proteina ta 'l-annimali fi kwantità suffiċjenti tinsab fil-ħalib u prodotti tal-ħalib, f'laħam aħmar, laħam tat-tjur u ħut. L-40% li jibqa 'għandu jiġi minn proteini importanti tal-pjanti. Dan, pereżempju, ful (fażola, piżelli, fażola) u fażola tas-sojja (mhux immodifikati ġenetikament). Id-dħul ta 'proteina, fuq kollox, huwa importanti għall-mara stess. Minħabba li jekk il-menu fih ftit wisq proteina (u komponenti oħra), il-ġisem għadu jipprovdi l-fetu jew il-ħalib tas-sider bl-ammont meħtieġ ta 'makro u mikroelementi. Imma diġà minn stokkijiet ta 'l-organiżmu matern, idgħajjef l-immunità.
Xaħmijiet tajbin u ħżiena.
L-ammont meħtieġ ta 'xaħam fid-dieta ta' ommijiet tqal u li qed ireddgħu mhux wisq differenti mill-valuri rakkomandati għan-nisa kollha. Ix-xaħmijiet għandhom ikunu responsabbli għal 30% tal-valur enerġetiku ta 'dieta ta' kuljum. Madankollu, hemm ċerti bidliet fin-nutrizzjoni waqt it-tqala u t-treddigħ assoċjati mat-tip ta 'xaħam ikkunsmat. Fin-nisa, il-ħtieġa għal ċerti aċidi grassi essenzjali tiżdied - huwa l-aċidu linolejku u l-aċidu alfa-linoleniku. Is-sorsi ewlenin ta 'dawn l-aċidi grassi huma: żjut veġetali (sojja, ġirasol, żerriegħa tal-kolza, żebbuġa), ħut xaħmi (aringi, sardin, kavalli, salamun) u frott tal-baħar. Iż-żjut tas-sojja u tal-ġirasol għandhom jintużaw bħala dressing għall-insalati. U ż-żejt taż-żebbuġa jista 'jintuża għat-tisjir ta' platti sħan (għall-qali, stivar u oħrajn).
In-nisa tqal u l-ommijiet li qed ireddgħu huma mħeġġa jikkunsmaw xaħmijiet naturali naturali. Għalhekk, wieħed m'għandux jiekol marġerina u platti bħal "fast food" fi kwalunkwe forma u forma. Huma s-sors ewlieni tal-hekk imsejħa xaħmijiet "ħżiena", jew isomeri ta 'aċidi grassi trans. Dawn l-aċidi, li jgħaddu mill-plaċenta u korda umbilikali, jistgħu joħolqu riskju għat-tarbija mhux imwielda. Barra minn hekk, jippenetraw il-ħalib tas-sider, li jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa tat-tarbija. Ix-xaħmijiet li jagħmlu l-ħsara huma wkoll preżenti fil-butir, iżda huwa permess bħala sors ta 'xaħam fid-dieta ta' nisa tqal u li qed ireddgħu. Dan minħabba li, b'differenza mit-teknoloġiji industrijali użati fil-produzzjoni tal-marġerina, fiż-żejt tal-baqra naturali l-isomeri tal-aċidi grassi trans huma ffurmati fis-sistema diġestiva tal-baqra. Huma għandhom bażi naturali, u, għalhekk, huma kkunsidrati aktar sikuri.
Liema karboidrati huma aħjar?
Il-karboidrati huma s-sors ta '55-60% tar-rekwiżiti tal-enerġija ta' kuljum. Il-kontenut ta 'karboidrati fid-dieta ta' kuljum ta 'mara tqila għandu jkun medja ta' 400 gramma kuljum, u għan-nisa li jreddgħu - medja ta '500 gramma kuljum. Ir-restrizzjonijiet tad-dieta japplikaw għall-konsum ta 'sukrożju jew zokkor, li s-sehem tagħhom fil-konsum ta' kuljum m'għandux jaqbeż l-10% tal-konsum tal-enerġija. Għalhekk, waqt it-tqala u t-treddigħ, wieħed m'għandux jiekol wisq ħelu. Huwa rakkomandat li l-ommijiet jieklu l-aktar karboidrati kumplessi waqt l-ikel, li huma gradwalment assorbiti mill-ġisem. Sorsi tajbin ta 'karboidrati kumplessi huma ċereali, ħobż, patata.
Għall-funzjonament tajjeb tal-musrana, id-dieta għandu jkun fiha ammont suffiċjenti ta 'fibra tad-dieta. Kull jum il-ġisem ta 'mara tqila jeħtieġ 30 gramma ta' fibra. L-istandard għan-nisa li jreddgħu jvarja minn 20 sa 40 gramma ta 'fibra kuljum. Il-fibra tad-dieta hija abbundanti fil-platti tal-qamħ sħiħ, inkluż qamħ, nuħħala tal-qamħ, ross ismar. Barra minn hekk, il-fibri huma sinjuri fil-ħxejjex (speċjalment karrotti, piżelli, brokkli) u frott (l-aktar tuffieħ, banana, żbib, lanġas).
Kollha huwa tajjeb li fil-moderazzjoni.
Fil-menu ta 'kuljum, in-nisa għandhom jinżammu fi kwantitajiet suffiċjenti ta' vitamini, elementi makro u traċċi, likwidi. Huwa postulat ta 'dieta bilanċjata. Kemm id-defiċjenza kif ukoll l-eċċess tal-komponenti individwali jaffettwaw ħażin is-saħħa ta 'l-omm u t-tarbija. Il-konsegwenzi tan-nuqqas ta 'vitamini jistgħu jsiru perikolużi ħafna għas-saħħa. Il-menu dritt huwa speċjalment importanti għal nisa waqt it-tqala u treddigħ, meta l-ġisem jeħtieġ dożi ogħla ta 'kważi vitamini li jinħallu fix-xaħam (A, D, E) u vitamini li jinħallu fl-ilma (C, folic acid). Rappreżentanti tal-komunità medika jemmnu li l-konsum ta 'kuljum ta' nofs kilogramma ta 'frott u ħxejjex varji jipprovdi l-korp ta' nisa tqal u li qed ireddgħu bl-ammont meħtieġ ta 'vitamini. Madankollu, għandek tikkonsulta tabib, jista 'jkollok bżonn ta' teħid addizzjonali ta 'vitamini. Sors tajjeb ta 'vitamini li jinħallu fix-xaħam huma żjut veġetali, ħalib u prodotti tal-ħalib, butir u isfar tal-bajd.
Innota, madankollu, li mhux biss defiċjenza, iżda wkoll dożi eċċessivi ta 'vitamini huma ta' ħsara. Per eżempju, jekk tiekol wisq vitamini li jinħallu fix-xaħam, tista 'twassal għal tossikosi - jew tossika l-ġisem. Huwa faċli li twassal għal doża eċċessiva ta 'użu mhux ikkontrollat ta' farmaċewtiċi multivitamini. Il-konsegwenzi ta 'din is-sitwazzjoni jistgħu jkunu imdejjaq. Studji mwettqa fir-Renju Unit urew it-tkabbir ta 'diversi tipi ta' malformazzjonijiet konġenitali fi trabi li l-omm tagħhom ħadet dożi għoljin ta 'vitamina A waqt it-tqala - aktar minn 10,000 IU kuljum (standard 4,000 IU kuljum). Għalhekk, qabel tieħu xi mediċini addizzjonali bbażati fuq vitamini, ikkonsulta mat-tabib tiegħek!
Ikel rikk fl-elementi ta 'traċċa.
Waqt it-tqala u t-treddigħ, il-ġisem jeħtieġ ħafna traċċi. Huwa impossibbli li tgħid dwarhom kollha, għalhekk aħna niffukaw fuq l-aktar elementi importanti - kalċju, manjeżju, ħadid u jodju.
L-ommijiet waqt it-tqala u t-treddigħ għandhom jikkunsmaw madwar 1200 mg ta 'kalċjum kuljum. Is-sors ewlieni ta 'dan l-element huwa l-ħalib u l-prodotti tal-ħalib. Pereżempju, fi litru ta 'ħalib fih 1200 mg ta' kalċju. Saħansitra aktar fil-ġobon. Barra minn hekk, il-kalċju huwa preżenti (iżda f'ammonti iżgħar) fi prodotti li joriġinaw mill-pjanti. Bħal ħaxix aħdar skur (brokkli, kaboċċi Taljani, ħodor bil-weraq), legumi, qmuħ, ġewż, ħobż. Sfortunatament, mhuwiex dejjem possibbli li l-ġisem ikun ipprovdut bid-doża meħtieġa ta 'kalċju "tad-dieta" naturali. Għal din ir-raġuni, speċjalment fix-xitwa u fir-rebbiegħa, il-kalċju addizzjonali jittieħed fil-forma ta 'preparazzjonijiet lesti. Madankollu, dan għandu jsir taħt is-superviżjoni ta 'tabib li jiddetermina t-tip ta' droga u d-dożi ta 'kuljum tiegħu. Ir-riċerka medika wriet li t-treddigħ għandu effett ta 'benefiċċju fuq l-għadam ta' l-omm. Fil-perjodu ta 'treddigħ, minħabba ż-żieda fid-domanda tal-ġisem femminili għall-kalċju, il-mineralizzazzjoni tal-iskeletru tidher li hija f'livell ogħla milli qabel it-tqala. L-effett pożittiv ta 'dan l-irkupru mara tħoss anki wara l-bidu tal-menopawża.
Element importanti ħafna għas-saħħa huwa wkoll il-manjeżju, li huwa involut fix-xogħol ta '300 enzima tal-ġisem tal-bniedem. Id-doża ta 'kuljum tal-manjesju rakkomandata għan-nisa tqal hija ta' 350 mg. U għal ommijiet li jreddgħu - 380 mg. Sors rikk ta 'manjeżju huwa: ħafur, qamħ saraċin, nuħħala tal-qamħ, żerriegħa tal-qamħ, fażola, piżelli, sojja, kawkaw, ċikkulata, ġewż u frott imnixxef.
L-anemija minħabba defiċjenza tal-ħadid hija osservata fi 30% tal-ommijiet li jitilqu. Dan iwassal għal problema medika serja assoċjata ma 'hypoxia tal-fetu u jista' jikkawża twelid prematur. Id-doża rakkomandata ta 'kuljum tal-ħadid waqt it-tqala hija ta' 26 milligramma. Sorsi tajbin ta 'ħadid huma ċanga (kliewi, qalb), fwied, majjal, isfar tal-bajd, flejks tal-ħafur, ġewż, fażola, spinaċi. Bħala regola, huwa diffiċli li l-ġisem ta 'mara tqila jingħata l-ammont xieraq ta' ħadid biss bl-għajnuna ta 'l-ikel. Ħafna drabi huwa meħtieġ li jittieħdu preparazzjonijiet speċjali tal-ħadid.
Il-jodju jiżgura l-funzjonament normali ta 'waħda mill-glandoli endokrinali l-aktar importanti - il-glandola tat-tirojde. Billi huwa element indispensabbli ta 'l-ormoni tat-tirojde, il-jodju jirregola proċessi metaboliċi importanti fil-ġisem. In-nuqqas ta 'jodju fid-dieta ta' nisa tqal jista 'jżid ir-riskju ta' korriment, jipprovoka ksur tal-iżvilupp tat-tfal, u jista 'jwassal ukoll għall-mewt tal-fetu. In-nisa tqal għandhom jirċievu doża ta 'jodju ta' kuljum fl-ammont ta '160-180 mikrogramma, u ommijiet li jreddgħu - 200 mikrogramma kuljum. Biex tissodisfa d-domanda għolja għal doża ta 'jodju ta' kuljum, huwa rakkomandabbli li tikkonsma melħ jodizzat fl-ammont ta '4-6 grammi kuljum.
Xorb mhux alkoħoliku fid-dieta ta 'kuljum.
In-nisa, fl-ewwel xhur tat-tqala, għandhom jixorbu ħafna fluwidi - madwar 1.5 litri kuljum. Dan jirriżulta mill-fatt li l-ilma fit-tessuti li qed jiżviluppaw u l-organi tat-tarbija mhux imwielda huwa madwar 80%. Fl-aħħar trimestru tat-tqala, huwa rrakkomandat li jiġi limitat in-numru ta 'xorb fid-dieta għal 1.2 litri kuljum. Dan huwa importanti ħafna, minħabba li ħafna ilma fil-ġisem jista 'jaffettwa ħażin il-kontrazzjonijiet tal-utru u jipprevjeni x-xogħol. Iżda l-ommijiet li qed ireddgħu għandhom jikkunsmaw madwar 1.5 - 2 litri ta 'fluwidu kull jum.
Barra minn hekk, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni mhux biss lill-kwantità, imma wkoll lill-kwalità tal-likwidu kkonsmat. Waqt it-tqala u t-treddigħ, tiħux xorb bil-gass, te qawwi, kafè u alkoħol. Waqt it-treddigħ, minbarra l-ilma minerali għadu, huwa utli li tixrob mill-inqas nofs litru ta 'ħalib kuljum. Peress li fih nutrijenti importanti, bħal kalċju, proteini u vitamina B2. Imma int ma tistax tgħin lit-trabi b'ħalib tal-baqra! Barra minn hekk, tista 'tixrob madwar nofs litru kuljum (iżda mhux iktar) ta' meraq tal-frott u tal-ħxejjex. Il-manifatturi tal-prodotti tal-ikel żviluppaw varjetà ta 'infużjonijiet tal-ħxejjex. Eżempji tal-kompożizzjoni tat-te, li ssostni t-treddigħ: tejiet biż-żieda ta 'anisi, bużbież, ħlewwa, balzmu tal-lumi u ħurrieq. Is-sustanzi attivi li jinsabu f'estratti minn dawn il-ħwawar jidħlu fil-ħalib tas-sider u jżidu l-aptit tat-tarbija.
Grazzi għal dieta bilanċjata għal nisa tqal u li qed ireddgħu, ħafna problemi jistgħu jiġu evitati. Wara kollox, is-saħħa tat-tfal u l-omm tiddependi ħafna fuq il-kwalità ta 'l-ikel.