Għandu jkun hemm irqad ta 'bil-lejl kostanti u kalm, li jerġa' jġib is-saħħa kollha tal-ġisem, minħabba li matul il-perjodu tat-tqala l-organi diġestivi u l-organiżmu sħiħ jagħtu ħsarat perjodiċi. Biex tissaħħaħ is-saħħa tan-nisa tqal, it-tobba jirrakkomandaw li jorqdu mill-inqas disa 'sigħat bil-lejl. Minħabba n-nuqqas ta 'rqad u l-ħsara lill-mara, u twassal għal aggressività u emozzjonalità, għall-għeja mgħaġġla tal-ġisem, iddolli s-sistema nervuża kollha.
Għalhekk, bil-lejl, għandek issib biżżejjed irqad biex tkun persuna ferrieħa u sħiħa fl-għada filgħodu. Imma l-omm futur, sfortunatament, mhux dejjem tirnexxi, għax għandu jkun mistrieħ. L-insomnja waqt it-tqala taffettwa aktar minn nofs in-nisa fid-dinja. Problemi bl-irqad matul it-trimestri kollha tat-tqala jistgħu jimmanifestaw ruħhom b'modi differenti: fil-forma ta 'rqad ma' awakenings kostanti, u taħt l-iskuża ta 'nuqqas ta' rqad regolari. F'perijodi differenti ta 'tqala, ir-raġunijiet għal disturbi fl-irqad huma differenti, allura ejja nitkellmu dwar kif tista' torqod waqt it-tqala.
Fix-xhur bikrija tat-tqala f'ħafna mill-każijiet komuni, hemm kawżi psikoloġiċi, emozzjonalità akbar. Mara tqila hija mfixkla minn diversi ħsibijiet dwar it-tqala preżenti, bidliet possibbli fil-ħajja u l-familja. Ħafna drabi n-nisa tqal għandhom ħolm spjaċevoli u ta 'biża', speċjalment fl-aħħar trimestru tat-tqala ftit qabel it-twelid, dawn il-fatturi kollha jikkawżaw nuqqas ta 'rqad.
Iktar ma jibqa 'l-perjodu ta' ġestazzjoni fit-tfixkil ta 'l-irqad, id-disturbi fisjoloġiċi jsiru tort. Huwa impossibbli li torqod minħabba diversi deterjorament tal-istat. Minħabba l-indiġestjoni, il-gassing jista 'jseħħ. B'rabta maż-żieda u ż-żieda ta 'l-utru, u ż-żieda fix-xogħol tas-sistema respiratorja, isir iktar diffiċli n-nifs ta' l-arja. Anki aktar spiss jibdew jolqot kull xorta ta 'problemi bil-ġilda (ħakk, infjammazzjoni). Uġigħ kostanti u mhux pjaċevoli fl-addome t'isfel, dahar. Minħabba l-pressjoni kostanti ta 'l-utru fuq il-bużżieqa tal-awrina, trid tqum u żżur it-tojlit.
Kultant hemm bugħawwieġ bil-lejl, ikkawżat minn nuqqas ta 'kalċju fil-ġisem, eċċess żejjed tal-muskoli kollha. F'liema pożizzjoni hija iktar komda torqod waqt it-tqala?
Mara, fit-tieni trimestru tat-tqala, huwa diffiċli ħafna li ssib ruħha komda għall-irqad, minħabba li addome kbir u voluminuż huwa diffiċli ħafna biex normalment jirranġa l-għadma fuq is-sodda. Ħafna nisa tqal jilmentaw dwar irqad bil-lejl bla kwiet. Dan kollu huwa dovut għall-fatt li l-pożizzjoni għall-irqad mhix kategorikament adattata. Bejn wieħed u ieħor fil-ħames xahar tat-tqala, meta l-istonku huwa diġà pjuttost kbir, jipprevjeni mara milli torqod fil-pożizzjoni favorita tagħha għal tagħha. Ma 'dan għandna naċċettaw. Forsi huwa ta 'valur li tissagrifika ftit iljieli biex issib pożizzjoni ġdida għall-irqad.
Jekk int imdejqek torqod fuq l-istonku tiegħek - ikollok torganizza ruħek għal darb'oħra, minħabba li fuq l-istonku mdendlin tiegħek f'dan ix-żmien mhux mixtieq u perikoluż ħafna minħabba l-fatt li hemm ħafna pressjoni fuq il-fetu, minkejja li huwa protett b'mod sigur minn fluwidu amniotiku.
L-irqad fuq id-dahar huwa aktar komdu, iżda dan it-tip ta 'rqad jista' malajr jitbattal minħabba uġigħ fid-dahar, qtugħ ta 'nifs, ċirkolazzjoni tad-demm indebolita u anke tnaqqis fil-pressjoni. Wara kollox, il-mara ta 'l-irqad fuq wara tagħha għandha l-massa kollha ta' l-utru li tinsab fuq is-sinsla u l-intestini. L-aktar pożizzjoni komda fuq l-istatistika (il-pożizzjoni għall-omm u t-tarbija futura tagħha): jinsabu fuq in-naħa tax-xellug. Għal kumdità akbar, għandek tpoġġi sieq waħda fuq l-oħra jew poġġi pillow bejniethom. F'din il-pożizzjoni, il-fluss tad-demm lejn il-post fejn jinsab il-fetu jtejjeb, iżda wkoll ix-xogħol tal-kliewi u tal-fwied, li jgħin biex inaqqas it-nefħa tas-saqajn. Jekk tqum f'nofs il-lejl fuq id-dahar jew fuq l-istonku tiegħek, għandek bżonn tinbidel fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Din il-pożizzjoni hija pożittiva kemm għall-omm futur kif ukoll għat-tarbija.
Biex tgħin teħles mill-irqad instabbli u tagħmlu kalm, tista 'ssegwi sempliċi pariri sempliċi:
Huwa meħtieġ li jiġu evitati tifqigħiet emozzjonali filgħaxija; il-problemi kollha li għandek tista 'tfixkilhom, u għalhekk għandek bżonn tħassarhom matul il-ġurnata; u biex tippjana n-negozju kollu l-għada hija kmieni; M'għandekx tiġġieled u ma tafx ir-relazzjonijiet mal-maħbubin - minħabba kjarifiki bħal dawn, qatt ma bypass l-injezzjoni ta 'adrenalina fil-ġisem tiegħek.
Ipprova ninkweta inqas u tinkwieta inqas. Waqqaf id-diqa u l-ħsibijiet ta 'depressjoni, ħalli l-inkwiet u l-ansjetajiet minn rasek. Ma naħsibx dwar l-irqad dwar problemi fuq ix-xogħol, huwa aħjar li taqsam il-problemi tiegħek ma 'nies mill-qrib matul il-ġurnata.
Mhuwiex meħtieġ li jiġi ngaġġat qabel ħolma b'rifletti intensivi (mhux meħtieġ li jinqraw kotba serji jew terribbli, biex issolvi l-problemi, biex isolvu l-crossword puzzles); u jekk possibbli, ipprova jisimgħu l-mużika kalm u pjaċevoli li tgħinek tirrilassa.
Ma tistax tiekol qabel tmur torqod, għax l-istonku tiegħek jitgħabba u hu se jkollu jiddiġerixxi kollox, u dan jista 'jwassal għal nuqqas ta' rqad; bejn l-aħħar ikel u l-irqad għandhom jgħaddu bosta sigħat, sabiex tipprova għal din id-darba tagħmel xi ħaġa pjaċevoli u ta 'mistrieħ. Fil-ħin pranzu għandu jkun, hemm biss ikel ħafif, frott. Eżatt qabel l-irqad, huwa rakkomandabbli li tixrob mug ta 'ħalib sħun.
Ikun utli li jiġi żviluppat reġim regolari ta 'rqad u wakefulness. Għal rqad b'saħħtu huwa importanti li wieħed jidħol fis-sodda fl-istess ħin!
Jekk it-tarbija tħabbat wisq, tipprova tbiddel il-joħolqu, minħabba li l-movimenti attivi tat-tfal jistgħu jkunu kkawżati minn ammont żgħir ta 'ossiġenu li jkun ġej mill-fetu, ikkawżat mill-pożizzjoni inkomuża tal-mara tqila. Jekk it-tarbija tibqa 'timxi b'mod attiv u wara dan, ikollok tistenna sakemm tibqa' lura.
Jekk għadek tqum bil-lejl, m'hemmx aktar "mirakuluża" biex issuq l-irqad tiegħek għal kollox milli ħasbu kostanti fir-ras tiegħek dwar il-ħtieġa urġenti li torqod. Għalhekk, m'hemmx bżonn li tiżdied fis-sodda u tipprova torqod għal darb'oħra, huwa aħjar li tipprova toħroġ u tagħmel xi negozju kwiet u pjaċevoli, pereżempju, daħħal f'xi album tar-ritratti jew fil-ħjata.
Issa taf kif torqod waqt it-tqala, imma x'għandek tagħmel biex issib ruħek malajr fl-isfera ta 'Morpheus? Biex torqod aħjar, aħna nagħtuk parir biex tegħleb 'l quddiem u lura madwar il-kamra, nisma' l-mużika favorita u pjaċevoli tiegħek. Ta 'min jiftakar li burdata tajba u attitudni pożittiva f'kollox hija wegħda affidabbli li l-irqad tiegħek se jkun pjaċevoli, li jfisser li inti u lit-tarbija tiegħek se jħossu komdu u kalm.