Matul it-tqala, il-ġisem femminili huwa partikolarment eżiġenti fuq in-nutrizzjoni. Il-perjodu ta 'tqala huwa fattur importanti ħafna fid-determinazzjoni tal-valur tad-dieta. L-ikel għandu jkun ta 'grad għoli, ta' kwalità għolja, bl-użu ta 'prodotti li jirrispettaw l-ambjent. Ikkunsidra li tiekol matul l-ewwel trimestru tat-tqala.
Nutrizzjoni fl-ewwel tliet xhur tat-tqala
Matul l-ewwel trimestru tat-tqala, l-embriju għadu żgħir ħafna u l-ħtiġijiet tiegħu huma żgħar. Iżda wieħed għandu jżomm f'moħħu li f'dan iż-żmien huma ffurmati s-sistemi u l-organi kollha tat-tarbija. Kwalunkwe dieta speċjali f'dan l-istadju ma tistax tiġi segwita, imma għandek tkun taf li għall-formazzjoni sħiħa tal-fetu, huma meħtieġa bosta sustanzi utli.
Oqgħod attent għal prodotti li għaddew minn ipproċessar minimu (kulinari), jieklu ikel inqas imkisser. Minnufih huwa meħtieġ li jiġi limitat l-użu ta 'ikel pikkanti, affumikat u mielaħ. Fuq il-kliewi u l-fwied ta 'mara tqila, titqiegħed tagħbija tqila ħafna, għalhekk huwa aħjar li ma "tagħbijahomx". Il-platti mmarinati u l-ikel fil-bottijiet mhumiex irrakkomandati wkoll. Matul l-ewwel trimestru fid-dieta tiegħek, għandek tinkludi ħut u prodotti tal-laħam, xorb tal-ħalib qares, ġobon cottage - dawn l-ikel għandhom numru kbir ta 'proteini ta' grad għoli. Il-vitamini meħtieġa għall-iżvilupp sħiħ tal-frott fihom il-ħxejjex u l-frott bil-polpa. Bl-iżvilupp tat-tqala, il-ħtieġa tagħhom qed tiżdied.
Spiss iseħħ li mara, wara li tgħallmet li hija tqila, tibda tixkala fuq ikel xaħmi. Dan ma jistax isir, għax fl-ewwel xhur tat-tqala dieta b'kaloriji għolja tista 'twassal malajr għal piż żejjed, li tista' taffettwa b'mod negattiv lit-tarbija.
Il-kaffeina waqt it-tqala għandha effett ħażin fuq l-iżvilupp tal-fetu. Għalhekk, prodotti bħal: ċikkulata, kola, kawkaw, kafè u xarbiet oħra li fihom il-kaffeina għandhom jiġu esklużi aħjar mid-dieta jew biex jitnaqqas l-użu tagħhom. Il-kafeina tnaddaf il-kalċju u tibqa 'fil-ġisem għal żmien twil. Barra minn hekk, l-użu ta 'dawn il-prodotti jista' jwassal għal żieda fil-pressjoni minħabba t-tannin u l-kaffeina li hemm fihom. Huwa stabbilit minn xjentisti li l-użu tal-kaffeina jista 'jwassal għal patoloġiji tat-tqala. Kif tafu, huwa fl-ewwel trimestru li l-organi tat-tarbija huma ffurmati.
Għandha tingħata attenzjoni partikolari għall-ikel tal-melħ. In-norma hija madwar 12-15 gramma kuljum. Fil-bidu tat-tqala, il-konsum eċċessiv ta 'dan il-prodott jista' jikkawża edema, u l-melħ jgħin biex jappoġġa l-proċessi infjammatorji fil-ġisem.
Mill-ewwel jiem tat-tqala, l-omm tqila għandha tirrifjuta li tixrob l-alkoħol. Matul l-ewwel xhur tat-tqala, m'hemmx raġuni biex tillimita ruħek biex tuża likwidu, iżda m'għandekx tużah. F'dan l-istadju tat-tqala, tista 'tixrob madwar żewġ litri ta' fluwidu. Fl-istess ħin, parti sinifikanti minnu ġej minn prodotti.
Kif tiekol dritt matul l-ewwel tliet xhur ta 'sitwazzjoni interessanti
Huwa importanti ħafna li torganizza d-dieta tiegħek matul l-ewwel xhur tat-tqala. Kul preferibbilment erba 'darbiet kuljum f'ċerti sigħat. Ir-rata totali ta 'kaloriji ta' kuljum għandha tkun madwar 2,400-2,700 kcal. Xaħam huwa ta 'madwar 75 gramma, karboidrati - 350 g, proteini - 110 g. Dan il-proporzjon huwa l-iktar wieħed ottimali għall-ħtiġijiet tal-ġisem u jikkontribwixxi għall-funzjonament tajjeb tas-sistema diġestiva.
L-ewwel kolazzjon għandu jkun fih madwar 30% tal-kaloriji mir-razzjon ta 'kuljum. It-tieni kolazzjon (11-12-il siegħa) għandu jkun 20% tar-razzjon, ikla - madwar 40% tad-dieta, u pranzu huwa biss madwar 10% tar-razzjon ta 'kuljum. Madwar 21 siegħa hija tajba biex tixrob tazza ta 'jogurt. Imma għandek tkun taf li l-aħħar darba li għandek bżonn tiekol l-ikel għandha tkun mhux aktar tard minn sagħtejn qabel tmur torqod.
Fl-ebda każ ma għandu jintuża waqt l-ewwel trimestru tat-tqala, l-ebda dieta, sabiex ma jkollhiex piż żejjed. Il-korrezzjoni f'din il-pożizzjoni hija fenomenu normali u naturali. Jekk mara tqila tuża dieta biex ma tteħidx aħjar, hija tesponi lil tarbija tagħha għal riskju mhux iġġustifikat. Nutrizzjoni insuffiċjenti fl-istadji bikrija ta 'din is-sitwazzjoni tista' twassal għal prematurità, ipotrofija tal-fetu u konsegwenzi spjaċevoli oħra.