Kollox jiġri minħabba li fil-kavità addominali, ix-xaħam iġib ruħu pjuttost differenti minn xaħam f'kull parti tal-ġisem. Il-kavità addominali hija fornuta tajjeb ħafna bid-demm, għandha bosta riċetturi li jipperċepixxu l-ormon tat-tensjoni - il-cortisol. Matul il-ġurnata, il-livell ta 'cortisol, imbagħad jaqa', imbagħad jitla ', imma jekk int taħt stress ta' kuljum, il-livell ta 'cortisol jibqa' għoli. Bħala konsegwenza, jirriżulta li b'estensjoni kostanti u livell għoli ta 'kortisol fil-kavità addominali, ħafna mill-xaħam jiġi depożitat, minħabba li hemm ħafna riċetturi li jirreaġixxu għal kortisol.
Żaqq li jinfetaħ mhuwiex l-uniku prezz li nħallsu għal stress kostanti, huwa x-xogħol li aħna mibegħda, żwieġ ħażin, ġamm tat-traffiku. Livell għoli ta 'cortisol joqtol b'mod kostanti n-newroni fil-moħħ, u b'hekk jinterferixxi mal-formazzjoni ta' serotonin, li huwa responsabbli għal burdata tajba, li fl-aħħar twassal għal depressjoni severa.
L-aktar stress, aktar xaħam
Nibdew ninkwetaw dwar il-żaqqek meta jkun il-ħin tas-sajf u għandek bżonn tmur il-bajja u tpoġġi fuq bikini. Ix-xjentisti jitolbu xaħam fil-qadd, l-obeżità ċentrali, dan ix-xaħam huwa assoċjat ma 'mard kardjovaskulari, it-tieni grad ta' dijabete, diversi tipi ta 'kanċer. Fl-istruttura tal-figura tagħna, l-eredità għandha rwol importanti. Min int "tuffieħ" jew "lanġas"? Wara kollox, it-tifel mill-ġenituri wiret l-istruttura tal-figura. Predisposizzjoni ġenetika tal-mard kollu - minn 22 sa 25%, li huma assoċjati ma 'l-obeżità fil-kavità addominali. L-unika soluzzjoni għal din il-problema se tkun li tibdel il-mod ta 'ħajja.
L-aħjar dieta
Biex effettivament tneħħi x-xaħam fil-kavità addominali, għandek bżonn tiffamiljarizza ruħek mal-metodi tal-ġlieda kontra l-istress - nifs fil-fond, yoga, meditazzjoni. Fl-Istitut tal-Mind u l-Korp f'Chestnut Hill Mass, il-parteċipanti kkombinaw it-tekniki kollha tagħhom fi "programm li jqajjem il-burdata", fejn jitgħallmu jimmaniġġjaw stressuri, jattivaw ormon li jżid il-piż.
Dan il- "Programm ta 'rfigħ tal-burdata" jinkludi wkoll komponent li huwa meħtieġ għat-telf tal-piż. Il-parteċipanti kollha f'dan il-programm għandhom jaderixxu mad-dieta Kreta, dan jinkludi ikel nutrittiv b'saħħtu, li jinkludi - ħxejjex, frott, żerriegħa, lewż, ħut. Skond ix-xjentisti, dieta Mediterranja bħal din, għandha effett anti-stimulanti fuq is-sistema ta 'organi tal-ġisem, u b'hekk tgħin lill-ġisem biex jiġġieled l-istress kroniku.
Ikel kontra l-istress
Hemm ħafna tipi ta 'ikel li se jgħinuna biex toħroġ minn sitwazzjonijiet stressanti. Ikel bħal ċikkulata, għaġin, cookies, kejkijiet jissejjaħ "ikel komdu" u għal perjodu qasir biss jista 'jikkalma l-ġisem tagħna, minbarra dan huwa meqjus bħala ikel ta' kaloriji għoljin ħafna. Aħna nbaxxu l-livell ta 'cortisol, iżda fl-istess ħin aħna nikkunsmaw ħafna xaħmijiet, huma wkoll diġeriti ħażin u l-piż tagħna ma jonqosx. Imma jekk nieklu ikel tajjeb għas-saħħa, kif imsemmi hawn fuq, aħna nżommu mal-dieta Kreta, hekk aħna nbaxxu l-livell ta 'cortisol, u aħna se nieklu ikel b'kaloriji baxxi.
Irridu nifhmu li l-piż żejjed dejjem jidher ikrah, u, fl-aħħar, jista 'jwassal għal mard differenti, se jkun aktar diffiċli li wieħed jiġġieled magħhom milli għall-ġlieda kontra x-xaħam. Stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa, paċi tal-moħħ, sport u nutriment tajjeb. Dan se jkun il-mod tagħna għas-suċċess fil-ġlieda kontra l-piż żejjed.
Eżerċizzji għall-istampa ideali
Kull tfajla ħolm li tara żaqq tagħha sexy u elastika. Iżda, kif tista 'żżomm l-aktar qasam problematiku tal-ġisem tagħna f'forma kbira? Ahna noffrukom kumpless spećjali li jista 'jdawwar l-istampa l-aktar traskurata fl-iktar żaqq perfetta.
Eżerċizzju numru 1
Il-pożizzjoni tal-bidu - aħna se nagħmlu enfasi li tinsab u l-minkbejn huma mgħawweġin. Il-ġisem tiegħek għandu jkun linja dritta. Bil-mod ixekkel il-ġisem sa meta tħoss itqal fl-dirgħajn. B'mod qawwi aħna se razza l-muskoli ta 'l-istampa, daqslikieku xi ħadd issa se jolqtu l-istonku. Aħna nippruvaw f'din il-pożizzjoni li nżommu għal 60 sekonda, imbagħad għal ftit żmien aħna ser jirrilassaw. Irrepeti l-eżerċizzju 15-il darba. Aħna nżommu l-ġisem dritta. M'għandekx tnaqqas il-ġenbejn tiegħek u ma tqajjemx lura.
Eżerċizzju numru 2
Il-pożizzjoni tat-tluq tinsab fuq in-naħa tal-lemin, saqajh tistira. Il-driegħ tax-xellug huwa mgħawweġ fil-qadd.
Bil-mod ineħħi d-driegħ tal-lemin, sabiex il-ġisem jirrapreżenta linja dijagonali. It-tisfija tal-muskoli tal-istampa, u f'din il-pożizzjoni se tibqa 'minuta. Jekk huwa iebes, allura aħna nnaqqsu l-ħin sa 30 sekonda. Ejjew lura għall-pożizzjoni inizjali, ejja nistrieħu. Irrepeti l-eżerċizzju 15-il darba. Kun żgur li l-irkopptejn u l-ġenbejn waqt l-eżerċizzju ma jmissux l-art.
Eżerċizzju numru 3
Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq wara, l-armi huma divorzjati, l-irkopptejn mgħawweġ.
Bil-mod jgħolli l-ġenbejn sabiex il-ġisem ikun linja dritta mill-ispallejn sa l-irkopptejn. Ixxotta l-muskoli ta 'l-istampa u tgħolli l-irkoppa tal-lemin lejn is-sider. Wara ftit sekondi, innaqqsu s-sieq u rrepeti kollox ukoll bl-irkoppa xellugija. Eżerċizzju bħal dan mhux faċli biex jitwettaq, imma jekk ikun tajjeb u ta 'kuljum biex iwettaq ġimgħa, tista' tara riżultat eċċellenti.
Eżerċizzju numru 4
Sar eżerċizzju bħal dan b'dimbejn. L-aħjar piż se jkun ta 'tliet kilogrammi.
Il-pożizzjoni tal-bidu - dumbbells f'idejn estiżi, saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn.
Ejjew nagħmlu pass kbir 'il quddiem mas-sieq tax-xellug, fl-istess ħin rajna l-muskoli ta' l-istampa, dawwar lejn ix-xellug. Kull irkoppa tiegħek għandha tifforma angolu rett. Dawwar u tmur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan l-eżerċizzju bil-parti l-oħra. Nagħmlu 2 kumplessi ħmistax-il darba. Aħna nżommu l-idejn, aħna nżommuhom dritti, ma ninsewx, u fl-istess ħin huwa rilassat.
Issa nafu l-modi faċli biex ikollhom żaqq sabiħ u ċatt. B'dawn it-truf sempliċi u mhux eżerċizzji kumplessi inti jista 'jkollok stonku fissa.