Metodi ta 'rilassament u tekniki ġodda

Mingħajr stress fid-dinja ma tistax tgħix. Huma jdawruna kważi kuljum. Żgħar u kbar, li jikkawżaw tensjoni nervuża u ansjetà fl-ruħ, u b'hekk tikser l-armonija interna ta 'l-istat tal-moħħ u l-bilanċ tagħna. Imma dak li ma kienx hemm, l-istress dejjem jista 'jingħeleb, l-iktar importanti, ikun kapaċi fil-ħin u jirrilassaw kif suppost. F'dan se nkunu megħjuna bis-sigrieti tar-rilassament jew l-hekk imsejħa rilassament fil-fond tal-muskoli, li, direttament, ittaffi l-istress mentali. Biex tagħmel dan, ejja nikkunsidraw il-metodi bażiċi ta 'rilassament u metodi ġodda ta' l-implimentazzjoni tagħha.

Ir-rilassament huwa maqsum f'żewġ tipi: involontarju u volontarju. Imma ħaġa waħda tgħaqqadhom - dawn iż-żewġ tipi huma bbażati fuq il-metodi bażiċi ta 'tekniki ta' rilassament psikofiżjoloġiku. It-titjib tagħha beda fit-tieni nofs tas-seklu 20 tard. Kien matul dan il-perjodu li n-nies saru l-aktar vulnerabbli għall-istress, id-dipressjoni u, bħala konklużjoni, ir-rilassament sar l-oppożizzjoni ewlenija. Mela ejja nitkellmu dwar tekniki ta 'rilassament u tekniki ġodda biex inżarmaw id-dar jew bil-kowċ, għax int qatt ma tkun taf meta dan l-għarfien ser jiġi użat.

Tista 'twettaq sessjoni ta' rilassament mid-dar billi tagħżel post kwiet secluded u tieħu post mimli jew bil-qiegħda komdu. Il-ħaġa prinċipali hawnhekk hija l-kumdità u r-rilassament. Għalhekk, il-ħwejjeġ tiegħek għandhom ukoll ikunu komdi u komdi.

It-teknika bażika ta 'rilassament.

Biex tneħħi b'mod effettiv it-tensjoni tal-muskoli u psikoloġiċi u b'hekk iżżid ir-reżistenza kontra t-tensjoni, huwa meħtieġ li tkun taf tajjeb ħafna u tapplika metodi ta 'rilassament b'mod korrett. Huwa wkoll mixtieq li jidħol f'dan il-proċess fuq bażi regolari, imbagħad inti tħoss l-influwenza pożittiva ta 'rilassament mhux biss fuq l-istat intern tiegħek, iżda wkoll b'dan jgħinek tiżviluppa l-attenzjoni tiegħek u żżid l-ispirti tiegħek.

Inizjalment, l-ewwel ftit xhur, għandek bżonn tirrilassa kuljum, wara li dawn il-klassijiet għandhom jitnaqqsu għal 2 darbiet fil-ġimgħa. Matul l-ewwel xahar, sessjonijiet ta 'rilassament jinżammu darbtejn kuljum (20-30 minuta), fit-tieni xahar, darba kuljum (20 minuta). Imbagħad naqqas il-ħin tat-taħriġ għal 10-15-il minuta.

It-trattament tar-rilassament huwa l-aħjar meta tkun imqajjem qabel ma tieħu l-ikel (huwa impossibbli li tirrilassa fuq stonku sħiħ) jew filgħaxija qabel tmur torqod. Ipprova tagħmel l-istudji tiegħek fl-istess ħin tal-ġurnata. Matul ir-rilassament ħafna, wieħed għandu dejjem jaħseb dwar xi ħaġa pjaċevoli u rilassanti (baħar, frott, ħelu, mixjiet). Dan kollu jgħin biex iħeġġeġ il-ħsibijiet tiegħek 'il bogħod minn dak negattiv. Wara kollox, il-moħħ u l-ġisem ta 'persuna huma konnessi ħafna, għalhekk, sabiex jirrilassaw il-ġisem, ta' min ineħħi moħħok minn emozzjonijiet negattivi.

Metodi ta 'rilassament bażiċi, tekniki ta' rilassament popolari.

S'issa, diversi metodi ta 'rilassament huma magħżula, kull wieħed minn dawn il-metodi għandu kontenut għani tal-metodoloġija tiegħu u jġorr miegħu miżuri kumplessi ġodda biex jikkumbattu l-istress. L-ewwel metodu ta 'rilassament huwa li tikkunsidra ir-rilassament tal-muskoli progressiv jew il-metodu ta' rilassament Jacobson. L-iskop ewlieni ta 'din it-teknika, li ġiet ivvintata mix-xjentist Amerikan Edmund Jacobson, hija bbażata fuq rilassament tal-muskoli bl-istress preliminari tagħhom.

Fi żmien 5-10 sekondi, għandek bżonn li tħawwad il-muskoli tiegħek, u mbagħad 15-20 sekonda titħalla tikkonċentra fuq sens ta 'rilassament. Għalhekk, b'mod konsistenti u bla xkiel huwa meħtieġ li jiġu applikati eżerċizzji għal 16-il grupp ta 'muskoli tal-ġisem tagħna.

Dawn il-muskoli huma idejn, dirgħajn, spallejn, muskoli tal-wiċċ (għajnejn, ħalq, imnieħer). Ukoll il-muskoli ta 'l-għonq, sider u dijaframma, imbagħad l-addome, dahar, ġenbejn, saqajn u saqajn aktar baxxi. Dawn il-gruppi kollha tal-muskoli għandhom jiġu mtaffija alternattivament, imbagħad iħossu r-rilassament tagħhom.

Metodi ta 'rilassament assoċjati mal-ġisem. Sleep, għawm, massaġġi li jirrilassaw, banju.

Metodi ta 'rilassament assoċjati ma' nifs xieraq. Dawn il-metodi huma pjuttost sempliċi u effettivi. Per eżempju, għandek tagħmel 2 settijiet ta '10 ċikli kull waħda: immarka l-ammont massimu ta' arja fl-istonku u żomm in-nifs għal ftit sekondi. Imbagħad ibda bil-mod ixekkel l-ossiġnu kollu minnek innifsek, u wara, wara li tkun qed tistrieħ, irrepeti kollox mill-ġdid.

Huwa permezz tan-nifs li d-demm tagħna huwa saturat bl-ossiġnu u jsostni kull ċellola tal-ġisem tagħna. Barra minn hekk, nifs xieraq jikkalma s-sistema nervuża.

L-eżerċizzju li jmiss ser nikkunsidra t-teknika ta 'rilassament imsejħa "nifs tal-ġisem." Sit f'post komdu joqgħod u tagħlaq l-għajnejn tiegħek u tipprova tħoss kemm jista 'jkun kull wieħed mill-nifs tiegħek, il-fond tagħha, u flimkien mal-exhalation itlaq minn emozzjonijiet u esperjenzi negattivi. Ħoss kif tieħu n-nifs mhux biss int, imma l-ġilda tiegħek, u kull ċellula tagħha. Dan l-eżerċizzju għandu jsir 3-5 minuti. Ikkonċentra fuq il-wiċċ u s-sider, jirrilassaw dawn il-partijiet tal-ġisem.

Wieħed mill-metodi l-ġodda fit-tħejjija tat-terapija huwa l- affermazzjoni - ferrovija pożittiva tal-ħsieb, li magħha nimmiraw li nbiddlu kollox b'mod aħjar, u b'hekk joħolqu l-paċi tal-moħħ u l-bilanċ. Dan il-metodu ta 'rilassament huwa ekwivalenti għal attività mentali. Hawnhekk il-ħaġa ewlenija hija li tiftakar xi ħaġa speċjali u pjaċevoli, fi kliem, biex tegħleb l-istress bil-qawwa tal-ħsieb tiegħek. Permezz ta 'dan l-eżerċizzju mentali, tipprova timxi' l bogħod mill-partiċella "mhux", ipoġġi x-xewqa tiegħek sabiex il-kelma prinċipali jkollha tweġiba affermattiva mill-ewwel persuna.

Issa r-rilassament huwa komuni ħafna u l-metodi tiegħu assoċjati mal-parapsikoloġija u t-tagħlim spiritwali. Sal-lum, it-teknoloġiji tat-tagħlim antik u spiritwali ġew studjati b'mod speċifiku biex jitrażżnu l-ruħ u l-ġisem: meditazzjoni, yoga - kollox fl-użu dritt jippromwovi rilassament kumpless.

Naturalment, fis-soċjetà moderna hemm numru kbir ta 'metodi ta' rilassament u metodi ġodda ta 'l-implimentazzjoni tiegħu. Aħna meqjusa l-aktar bażiċi minnhom u għalhekk, naħseb li ser jgħinek ħafna. Wara kollox, il-metodu magħżul tajjeb ta 'rilassament se jsaħħaħ is-sistema nervuża tiegħek u jgħinek tissodisfa b'mod adegwat kull taqlib tal-ħajja, timla ħajja tiegħek b'sens u pożittiv. Ftakar, xogħol kumpless mar-ruħ u l-ġisem huwa ċ-ċavetta għall-benessri ta 'ġewwa.