Minn dakinhar, ħafna sistemi ġew żviluppati fid-dinja li jużaw l-iskoperti ta 'tabib Ingliż. Is-sistema msemmija f'dan l-artikolu ġiet adottata mhux biss fl-Ewropa iżda wkoll fir-Russja u ġiet implimentata b'suċċess f'ħafna ċentri għat-tħejjija għat-twelid u l-konsultazzjonijiet tan-nisa. Din tikkonsisti f'5.6 lezzjoni ta 'madwar 10 minuti kull wieħed. Il-klassijiet kollha jintefqu aħjar f'kamra separata, sabiex xejn ma jfixkilek mill-konċentrazzjoni u r-rilassament.
Lezzjoni waħda. Titgħallem eżerċizzji biex tieħu n-nifs. Għandek titgħallem biex tikkontrolla t-tul tat-teħid tan-nifs, l-exhalation u nieqaf wara l-exhalation. Din il-ġinnastika għandha titwettaq minn kont orali lilek innifsek. Fit-tabella hawn taħt, in-numeraturi jindikaw it-tul ta 'ispirazzjoni f'sekondi, id-denominaturi jindikaw it-tul ta' l-exhalation, u numri interi (mhux frazzjonali) - pauses. Ġinnastika huma konvenzjonalment maqsuma f'erba 'stadji:
- L-ewwel stadju: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- It-tieni stadju: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- It-tielet stadju: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Ir-raba 'stadju: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Lezzjoni 2. Int kaptan it-teknika tal-illaxkar tal-muskoli varji.
Sib komdu fuq siġġu, dgħif fuqha, il-muskoli ta 'l-għonq għandhom ikunu rilassati. Nifs b'ħeffa, jekk possibbli - b'dijaframma, l-ispirazzjoni għandha tkun fil-fond u fit-tul. Erlaxxi l-muskoli tal-wiċċ, baxxi t-tebqet il-għajn, ħejja l-għajn, kif kienet, 'l isfel u' l ġewwa. Tneħħi l-ilsien lis-sema. Ix-xedaq t'isfel għandhom hang ftit. Din l-espressjoni tal-wiċċ tissejjaħ "maskra ta 'rilassament". Agħmel din il- "maskra" 3-4 darbiet. Issa jirrilassaw il-muskoli tad-driegħ tiegħek. Ibda bil-leminija. Immaġina li l-idejk huma ċari u mdendlin. Irrepeti l-istess mal-muskoli tar-riġlejn. Tispiċċa l-eżerċizzju billi toħroġ f'daqqa mill-istat llaxkat. Inspire lilek innifsek li inti ferrieħa, enerġetiku, ferrieħa, tbissima ħajja.
Lezzjoni tlieta. Titgħallem ittejjeb is-sensazzjoni ta 'riġlejn sħun u tqal.
Ipprova timmaġina dawn is-sentimenti. Tkellem f'moħħok: "L-armi u s-saqajn tiegħi huma tqal, iwasslu, gradwalment jisħnu ..." U hekk diversi drabi wara xulxin. Fl-aħħar ta 'l-eżerċizzju, għandek tħossok mistrieħ.
Lezzjoni erba. Titgħallem tħoss is-sħana pjaċevoli fl-istonku tiegħek.
Din il-lezzjoni tixbah dik ta 'qabel, iżda din id-darba tikkonċentra fuq iż-żona addominali. Ipprova jħoss is-sħana fiha. Biex jinkiseb dan l-effett, għandek tirrepetih mentalment: "L-istonku tiegħi jisħon u jimtela bi sħana profonda fil-fond ..." Jinkiseb effett ikbar jekk ma tirrepetix biss it-test mgħallem, iżda nifhem kompletament dak li tgħid u ttrasferixxi dawn is-sentimenti lilek innifsek.
Lezzjoni ħames. Tgħallem tirregola x-xogħol tal-qalb.
L-ewwel, irrepeti dak li għaddejt fl-istudji preċedenti: nimmaġina li l-idejn li timbru bil-mod tiegħek bil-mod sinks f'ilma sħun. L-ilma mill-kuntatt mas-swaba jibda jisħon u s-sensazzjoni ta 'sħana titla pass pass ogħla u ogħla u tinfirex fin-nofs tax-xellug tal-ġisem. Hemm sħana ta 'tisħin pjaċevoli fis-sider. Din is-sensazzjoni tikkawża l-espansjoni tal-vini tal-qalb, li min-naħa tagħha żżid il-fluss tad-demm lejn il-qalb u ssaħħaħ ix-xogħol tagħha.
Lezzjoni Sitta. Agħżel dawk l-eżerċizzji li jakkumpanjaw l-attivitajiet ġeneriċi tiegħek.
Fit-twelid hemm bosta stadji: il-perjodu ta 'espożizzjoni, il-ġlied u pawżi bejniethom, kif ukoll il-perjodu ta' tkeċċija tal-fetu. Għal kull stadju, uża l-eżerċizzji tiegħek, jew il-kombinazzjonijiet tagħhom.
Perjodu ta 'dilatazzjoni ċervikali
Matul dan il-perjodu, il-kompitu ewlieni huwa li tikkontrolla n-nifs. Fil-quċċata tal-ġlieda, nipprova nifs kbir, nifs fid-dijaframma. Dan tgħallimt fl-ewwel lezzjoni. Matul il-battalji, tikkunsidra lilek innifsek, torbot il-punteġġ fin-nifs: nifs, imbagħad exhale, imbagħad tieqaf nieqaf madwar 5 sekondi. Tipikament, il-ġlieda ddum medja ta '45-50 sekonda, u minn dan id-darba trid tnaqqas dawn il-ħames sekondi ta' waqfa, qal lilek innifsek: "Qabel il-mistrieħ, jitħallew biss 40 sekonda." Wara t-tmiem taċ-ċiklu tan-nifs, il-punteġġ fuq il-ġlieda għandu jitnaqqas b'ħames sekondi. Tali awto-kontroll fuq it-tul tal-ġlied jagħmel l-uġigħ mhux daqshekk qawwi. Għandha tiġi mmonitorjata għall-muskoli ta 'l-utru u tal-vaġina. Huwa magħruf li jekk tissikka l-muskoli waqt ġlieda, l-uġigħ minn dan jiżdied biss. Għalhekk, għandek bżonn tipprova tirrilassa u ma tensjoni tal-ġisem. Huwa biss meħtieġ li dan ma jsirx b'mod riflessiv, iżda li jikkontrolla l-istat tiegħu bl-għajnuna ta 'sforzi b'saħħithom. Għal dan il-metodu tajjeb ħafna adattat ta 'taħriġ awtomatiku. Huwa tajjeb li nirrepeti għalija nnifsi: "Huwa okay, jien fil-kontroll sħiħ tas-sitwazzjoni, jekk il-ġranet imorru - il-proċess tat-twelid huwa dritt, il-kontrazzjonijiet se jqumu ftit aktar b'saħħithom." Jiena nikkontrolla n-nifs tiegħi, nifs bla xkiel u profond, .
Ħin bejn kontrazzjonijiet
Matul dan il-perjodu, għandek tuża tekniki ta 'rilassament: mill-muskoli tar-ras u l-għonq sal-muskoli tal-pelvi u s-sieq t'isfel. Biex nagħmlu dan, għandek bżonn li tgħid mentalment il-frażijiet li ġejjin: "Jiena kalm u kompletament fil-kontroll tal-ġisem tiegħi." Nifs huwa kalm u fond, muskoli tal-wiċċ tiegħi, imbagħad muskoli tal-għonq u l-ispallejn jirrilassaw, armi, istonku, muskoli perineali, irkopptejn, għoġġiela u s-saqajn. Il-ġisem bejn waqfiet ta 'mistrieħ. "
Stadju ta 'tkeċċija tal-fetu
Fiż-żmien tat-twelid immedjat tat-tarbija, ser ikollok bżonn issensja l-muskoli fil-mument ta 'l-eżerċizzju u tirrilassa kompletament bejniethom. Meta l-attakk jasal, int tgħid lilek innifsek: "Nieħu nifs fil-fond." I issikka l-muskoli addominali t'isfel. Inżidu l-pressjoni fuq il-qiegħ. Huwa saħansitra iktar diffiċli biex tgħaġġel. Jiena nħoss li t-tarbija qed timxi aktar baxxa u baxxa.
Mhuwiex daqshekk diffiċli li wieħed jitgħallem dawn l-eżerċizzji ta 'taħriġ awtomatiku, kif jista' jidher meta taqra l-artiklu. Il-klassijiet ma jeħtiġux ħafna ħin, iżda dawk l-10 minuti li inti se tqatta 'fuqhom kuljum, għandek bżonn tonfoq b'impatt, mingħajr ma tkun distratt minn barrani. Nisa li għaddew minn dan jew kors simili, jemmnu li t-twelid tagħhom kien ħafna iqsar milli kienu tassew. Biss il-bidu tal-ħlas għadda mingħajr l-ebda uġigħ. U fl-apogeo, l-uġigħ kien ħafna iktar dgħajjef.