Idħol fil-prodotti tad-dieta tiegħek li jtejbu l-ħidma tas-sistema diġestiva. Fil-menu tiegħek għandu jkun preżenti bajd, ħodor u ħxejjex li ma fihomx lamtu (spinaċi, asparagu, weraq tan-nevew, brokkli, ħjar), żejt taż-żebbuġa ta 'kwalità, laħam dgħif u, fin-nuqqas ta' kontraindikazzjonijiet, ħwawar pikkanti f'ammonti żgħar. Dawn il-prodotti għandhom jiġu kkunsmati b'mod kostanti, u mhux perjodikament - biss sabiex l-effett ikun notevoli.
Kul spiss u gradwalment. Din il-modalità hija parti indispensabbli mix-xogħol fuq il-qadd u l-addome. L-ikel "Interval" - mill-inqas 6 darbiet kuljum bl-osservanza tar-reġim tax-xorb - jippermetti n-normalizzazzjoni u t-tħaffif tal-proċessi ta 'skambju. Metaboliżmu intensiv - rahan ta 'figura delikata u stampa impekkabbli. Snacks densi jitilqu għall-ewwel nofs tal-ġurnata, u t-tieni - tillimita lilek innifsek għal ikliet ħfief.
Kun żgur li toqgħod fil- "bar" kuljum. Ma jimpurtax jekk intx fil-ġinnasju jew fid-dar quddiem l-iskrin tal-kompjuter - tinsiex dwar dan l-eżerċizzju effettiv. Ibda bi 15 - 20 sekonda u gradwalment iżżid l-ammont ta 'ħin - sa diversi minuti. "Plank" mhux biss ser iwassal l-istonku tiegħek, iżda jwassal ukoll għat-ton tal-muskoli tal-ġisem kollu.
Nimxu 'l quddiem. Jekk m'għandek l-ebda xewqa għal taħriġ ta 'saħħa jew aerobika - ħu l-ħin tiegħek għall-mixi. Il-prinċipji huma sempliċi: il-mixi u d-distanza enerġetiċi qawwija - mhux inqas minn 15-il elf passi kuljum. It-tensjoni rithmika tal-muskoli taż-żaqq tibda gradwalment "ħruq" id-depożiti tax-xaħam fuq il-muskoli addominali.