Skond il-professur u l-impjegat taċ-Ċentru Somnoloġiku tal-Ministeru tas-Saħħa tal-Federazzjoni Russa, Alexander Vein, in-nies komplew waqfu jorqdu daqs kemm jirrikjedi l-ġisem. Jan Hindmarch, il-kap tad-dipartiment tal-università f'Gorford, Surrey, jemmen li t-tul normali tal-irqad għandu jkun bejn 3 u 9 sigħat. Iżda fil-fatt kollox mhuwiex kwantitattiv, iżda fil-kwalità tiegħu. Kemm jekk irridu torqod biżżejjed u kemm jekk le tiddependi qabel kollox fuq numru ta 'ċirkostanzi, li jaffettwaw direttament l-irqad - it-temperatura ta' l-arja fil-kamra tas-sodda, ir-reġim tal-ġurnata u l-allarm. Jekk m'intix kuntent bil-mod kif torqod, ipprova jibdel almenu uħud minn dawn il-fatturi.
Rest tas-sodda
Fis-sodda huwa meħtieġ li tmur torqod f'dawk is-sigħat biss meta l-ħolma ġġib l-akbar effikaċja, jgħid l-istess Vein Professur. Huwa joffri sistema speċjali li ġiet ittestjata minn numru kbir ta 'voluntiera. L-essenza tiegħu tinsab fil-fatt li persuna li kkalkulat il-mod ta 'rqad personali sa l-iżgħar dettall, se tirqad biżżejjed għal erba' sigħat, billi tuża l-ħin kollu tal-ġurnata għal ħajja enerġetika.
Pjan ta 'Azzjoni
Iġbed "skeda ta 'l-irqad", filwaqt li ċċaħħad lilek innifsek ta' l-irqad għal ġurnata sħiħa. Waħħal fuq ħdax-il filgħodu, stenna sakemm tasal il-lejl u tara l-kondizzjoni tiegħek. Ħu folja separata tal-karta u nnota l-ħin tal-wasla tal-ħedla li jmiss (ikkalkula l-intensità fuq skala ta 'tliet punti). Biex tagħmel l-esperiment "nadif", ipprova li żżomm sa tnax-il lejl il-lejl ta 'wara. Bħala riżultat, inti tkun tista 'tikseb skeda fejn żewġ perjodi maġġuri ta' ngħas ikunu indikati: bi nhar u bil-lejl. Jekk inti tkun fis-sodda f'wieħed minn dawn il-perjodi u torqod erba 'sigħat, se jkun aktar faċli għalik li nħeġġeġ, aktar milli tagħmel dan wara li tonfoq lejl kollu fis-sodda. Allura inti sempliċiment għandek toħroġ bi pjan għal dak li issa trid tonfoq 20 siegħa li toħroġ mis-sodda .
Forzi li jgħollu
Sabiex il-ġisem tiegħek jiċċaqlaq malajr ħafna u faċilment mill-irqad għall-attività, ibda dalgħodu bil-mużika u eżerċizzji speċjali. Il-kumpless ta 'dawn l-eżerċizzji għandu neċessarjament jinkludi ġinastika respiratorja, tiġbid, movimenti ta' żfin u eżerċizzju aerobiku - inklinazzjoni, mixi, eċċ. Huwa tajjeb li tieħu l-nagging tal-prattiċi tal-yoga u orjentali - 15-il minuta, li inti se tqatta 'f' "poszopokoya" (sava dana), perfettament tissostitwixxi t-tliet sigħat kollha ta 'rqad bil-lejl.
Fwejjaħ Sleepy
Fil-ġlieda għal irqad perfett, il-vitamina B6 għandha rwol importanti, li jinsab b'mod abbundanti fil-gambli, is-salamun, il-banana, l-għads u l-patata. Alleat tiegħu huwa Vitamina A, li tista 'ssib abbundanza fit-tadam, il-karrotti, il-ħass, il-brokkoli u l-fwied. Rimedji qawwija li soothe, jippossjedu flowerflowers, hops, valerian, melissa mediċinali, wort ta 'San Ġwann u ħxejjex - dawn il-ħxejjex kollha għandhom jintużaw f'doqob speċjali. Minbarra dan fl-ispiżeriji tista 'tfittex te, naturalment, huma jiswew aktar, iżda l-kompożizzjoni tal-visk tal-ħxejjex tintlaħaq fil-proporzjonijiet meħtieġa. Int kollha kemm għandek bżonn li tferra 'l-bsaten ta' din il-ġabra b'ilma jagħli.
Ukoll, jekk inti tixtieq li immedjatament vera u tikseb mewġa ġdida ta 'enerġija, ixrob likur, ġinseng jew eleutherococcus.
Spa bħala s-sors ta 'l-irqad perfett
Qatt ma jittraskuraw il-proċeduri tas-salon, għax jgħinu mhux biss biex jieħdu ħsieb il-ġisem tiegħek b'mod effettiv, iżda wkoll biex jirrilassaw kompletament. U l-aqwa ħbieb ta 'ħolma tajba huma:
Idromassaġġ
Inti f'pożizzjoni konvenjenti biex tmur fil-banju, tistimula addittivi u timtela bl-ilma baħar. Imbagħad għandek tagħmel massaġġi ta 'taħt il-baħar manwali. Il-pressjoni ugwali għal ħames atmosferi hija assolutament mhux sensittiva, iżda ġġib ir-riżultat tagħha.
Terapija tal-ġebel
Il-massaġġi bil-ġebel sħun ta 'oriġini vulkanika ttaffi perfettament.
Rilassament ta 'l-ilma
Din il-mistrieħ iddum sagħtejn. F'dan il-perjodu ta 'żmien, għandek tħejji t-tgeżwir u t-tgeżwir tal-alka ma' żejt speċjali.
Baħar tal-Marokk
Dan il-mod ta 'għeja huwa adattat għal tnejn - jistieden ħabiba u jiġġieled għal waħda tajba.
La dawl u lanqas zorya
Mard klassiku tal-vjaġġaturi kollha hu meqjus bħala jetlag jew malfunzjoni fil-ġisem, li jseħħ bħala riżultat ta 'ksur tar-reġim ikkawżat minn titjiriet twal (transatlantiċi) u bidliet f'daqqa fiż-żoni tal-ħin. Is-sintomi ewlenin ta 'din il-marda ġeneralment jitqiesu li huma ħedla jew insomnija ossessiva, diżorjentament fil-ħin, migranja, konfużjoni u anki indiġestjoni.
Jekk trid toqgħod aktar minn 4 sigħat fuq il-pjan, ħu miżuri biex ma jaffettwax ħażin is-saħħa tiegħek. Melatonin ormon jista 'jgħinek tlaħħaq mal-jetlag, li tista' tinkiseb fi kwantità suffiċjenti billi żżur is-solarium. Mill-mod, biex jistimulaw ir-riservi interni tal-ġisem, huwa meħtieġ li żżur sessjoni ta 'acupuncture jew acupressure.
Ftit jiem qabel it-titjira li ġejja, tibbenefika minn dieta newtrali. Ukoll, ma ninsewx li jalternaw bejn sagħteqa qasira u perjodu rilassat ta 'wakefulness, per eżempju, torqod kull ħames sigħat kull 4 sigħat.
Nassa għall-ħolm
Ħafna drabi, il-ħolma tagħna tista 'tkun ideali għaliex aħna ittimbrati minn inkubi jew konfużjoni kompluta ta' ħolm ansjuż. Tiġbor b'mod kostanti t-tifsira tagħhom fil-ktieb tal-ħolm, xejn aktar minn ħela ta 'ħin, minħabba li l-istess ħolma tista' tiġi ttrattata b'mod differenti skont iċ-ċirkostanzi u l-persuna. Kif qal Freud: "Is-sors tal-ħolm kollu huwa irritazzjoni interna jew esterna." Wara dan, l-interpretazzjoni tal-ħolm għandha tkun iċ-ċċifrar tal- "katina psikoloġika": memorji tat-tfulija, impressjonijiet riċevuti għall-jum tal-esperjenza.
M'għandekx betray l-importanza kbira ta '"ħolm tipiku": kważi kull tifel it-tieni iġorr telf tas-snien, titjiriet fuq is-sema u mixjiet f'kondizzjoni mikxufa lil dawk li jmorru lura ... Ir-raġuni għal dawk il-ħolm, skond Freud, hija l-azzjoni ta' stimulanti esterni - kutra li nqatgħet, uġigħ fis-snien, , id-driegħ jintrema lura. Allura, billi tagħti importanza lil dawk il-ħolm, sempliċement sempliċement titlef il-ħila li idealment ikollok irqad tajjeb; Imxi lejn is-sodda, tibda tħossok ruħek b'ideat ġusti li ħolma partikolari għandha relazzjoni diretta mal-ħajja u l-futur tiegħek.
Fl-aħħarnett, tanalizza ċ-ċirkostanzi kollha li fihom torqod u tagħmel konklużjonijiet speċjali għalik innifsek. Jekk huwa diffiċli għalik biex insemmu x'qed ħażin mal-irqad ideali tiegħek, ikkonsulta psikologu li jista 'jidentifika r-raġuni għan-nuqqas ta' rqad tiegħek. Ftakar li hemm disturbi fl-irqad li għandhom jiġu kkurati bl-għajnuna ta 'kors ta' terapija ta 'medikazzjoni.