Wara t-twelid tat-tarbija, jien inħeles mill-isptar ma 'tifel. Fid-dar, jien marru nħares lejn lili nnifsi fil-mera u kien horrified. L-istonku tiegħi mdendel fuq il-ħwejjeġ ta 'taħt tiegħi. Għamilt l-almu tiegħi biex teħles minn dan l-istonku enormi u terribbli. Wara li tifel it-tarbija fl-armi tiegħi, ma rnexxilix tattendi l-gyms, ma kienx hemm ħin. Kelli studju fid-dar, u issa nista 'ngħid li l-isports li jilagħbu mid-dar mhumiex ċirku vojt, ir-riżultat qabeż l-aspettattivi. Jekk taħdem iebes u regolarment, tista 'tikseb ir-riżultat mixtieq. L-iktar ħaġa importanti hija li tagħżel għalik innifsek il-kors ta 'l-eżerċizzju, sabiex dawn ma jikkawżawx skumdità u kemm jista' jkun tajbin għalik.
Ir-regolarità hija importanti ħafna. L-ewwel għandek bżonn tuża ħwejjeġ ta 'taħt tal-kurpetti tat-twelid. Tista 'tixtriha f'supermarket ta' farmaċija kbira jew f'ħanut tal-ħwejjeġ għal nisa tqal.
Erġa 'daħħal bosta artikli mill-Internet, minn kotba u rivisti differenti, agħżel eżerċizzji biex terġa' ġġib il-muskoli u t-ton tal-ġilda. Hemm ħafna informazzjoni issa, u int tkun tista 'ssib xi ħaġa għalik innifsek. Personalment, ħareġ bosta eżerċizzji. Huma għenu lili, u dawn ser jgħinuk.
L-ewwel eżerċizzju. Favur lilna mit-tfulija hija l- "rota". Matul il-prestazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju, il-flett għandu jkun ippressat sewwa fuq l-art, il-muskoli addominali ma jirrilassawx.
It-tieni eżerċizzju. Nimxu l-pelvi. Fuq in-naħa ta 'wara, ħu pożizzjoni orizzontali. Aħna npoġġux is-saqajn tagħna fuq elevazzjoni żgħira. Imbagħad aħna irfinar il-warrani u tiċrita l-pelvi mill-art. Aħna niżguraw li l-muskoli jkunu f'tensjoni. Mill-għarqbejn lejn ir-ras, linja waħda għandha tirriżulta. U f'din il-pożizzjoni, waħħal il-ġisem għal 5 jew 7 minuti. Imbagħad aħna nnaqqsu s-saqajn tagħna sa l-art. Irrepeti 6 darbiet. Huwa meħtieġ li titla 'sa 12-il darba. Dan jeħtieġ li jsir gradwalment, u gradwalment jiżdied in-numru ta 'approċċi kull darba. U t-tagħbija tiżdied minn 7 sa 12-il sekonda.
It-tielet eżerċizzju. Dawriet ta 'l-irkopptejn. Lie fuq dahrek, idejk wara r-ras, żomm saqajk dritta. Żomm saqajk sewwa flimkien. Sa kemm inkunu nistgħu nġibu fl-istonku, aħna se exhale u dgħajjef sewwa fl-angolu ta 'l-irkopptejn. Iridu jiġu ppressati sewwa fis-sider. Aħna isegwu l-muskoli fuq l-addome u żommhom f'suspens. Imbagħad innaqqsu l-irkopptejn sa l-art, sakemm il-pressa tal-ġenbejn id-dritt kontra l-art. L-minkbejn ma jitfgħux l-art. F'din il-pożizzjoni, ser inżommu fil-qosor, allura aħna ser terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Wara nagħmlu l-istess movimenti lejn ix-xellug. Aħna nagħmlu sitt approċċi kull darba, u gradwalment iwasslu għal 24 approċċ.
Ir-raba 'eżerċizzju. Aħna nsaħħu l-muskoli tal-qadd u l-ġenbejn. Għandek fuq in-naħa tal-lemin tiegħek. Poġġi l-idejk taħt ir-ras. It-tieni idejn ixaqleb quddiemkom u poġġih fuq l-art għall-bilanċ, aħna naqqas il-muskoli tal-pelvi, l-addome, il-warrani. Fit-triq 'il quddiem, ejja ngħollu saqajn tagħna. F'din il-pożizzjoni, aħna niffissaw is-saqajn għal ftit sekondi, imbagħad bil-mod lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Nagħmlu 6 approċċi u nimxu fuq in-naħa l-oħra.
Il-ħames eżerċizzju. "Imqass". Irrepeti dan l-eżerċizzju għal darba waħda fi 8 avviċinamenti. Aħna isegwu l-muskoli, iżommuhom f'suspens.
Is-sitt eżerċizzju. Aħna crouch. Aħna kneel, iżommu lura dritta. Aħna ninsabu fuq l-art mir-riġlejn fuq il-lemin. Aħna nżommu f'tensjoni l-muskoli addominali u l-warrani. Imbagħad qiegħed bil-mod sa l-irkopptejn tiegħu, u żżomm il-muskoli f'tensjoni. Muskoli tat-tensjoni tal-pelvi u l-warrani. Bil-mod joqogħdu bilqegħda mis-saqajn fid-direzzjoni opposta. Aħna isegwu li l-movimenti kienu bil-mod u bla xkiel, mingħajr movimenti f'daqqa. Jekk taqa 'f'daqqa fuq il-ħmar, allura tista' taqla 'lilek innifsek tbenġil u sprains.
Is-seba 'eżerċizzju. Squats ta 'parentesi. Fil-bidu, dan l-eżerċizzju se jkun pjuttost diffiċli biex isir. Aħna noqogħdu bilqegħda fuq l-art, iżommu lura dritta, l-irkopptejn liwja l-idejn tagħna dritta, ittajjar quddiemna. Bil-mod lura 'l isfel fuq id-dahar. Aħna ser jirrilassaw u aħna nġibu 'l isfel l-istonku waqt l-exhalation, bil-mod inżidu lura u nieħdu l-pożizzjoni ta' qabel. Aħna nagħmluh regolarment. Nagħmlu l-eżerċizzji bil-mod u żomm il-muskoli f'tensjoni. Għal dawn l-eżerċizzji jum li dam 15-il minuta, u għal 3 xhur ta 'taħriġ ta' kuljum, ksibt li ż-żaqq għebet għal kollox.
Issa taf kif nodfa l-istonku wara li welldu. Il-ħaġa prinċipali m'għandhiex tkun għażżien u tagħmel eżerċizzji regolari, allura r-riżultat ikun viżibbli.