Ħafna yoga klassiku joħloq użu ta 'bilanċ mhux biss biex tistira l-muskoli tad-dahar u tar-riġlejn, iżda wkoll biex ittejjeb il-konċentrazzjoni tal-enerġija tal-ġisem fiċ-ċentru. Eżerċizzji fuq il-bilanċ għandhom effett pożittiv fuq is-sistema nervuża mhux biss ta 'l-adulti imma wkoll tat-trabi.
L-eżerċizzji li ġejjin huma kumpless żgħir, li tista 'tagħmel fi kwalunkwe mument liberu. Ibda bil-pożizzjoni bilqiegħda, u meta tħossok kunfidenti, mur il-pożizzjoni wieqfa.
"Benniena"
Din il-qagħda tgħin biex tissaħħaħ is-sinsla tat-tarbija mill-sacrum sa l-għonq.
- Minn idejn b'saħħtu - id-dritt, jekk int iddeterminat, u ħalla, jekk xellug, tagħmel "sedil" taħt il-warrani tat-tarbija.
- Min-naħa l-oħra, żomm il-kap tiegħu u kun żgur li tgħin l-għonq tiegħu. Dan huwa inżul "dirett" għal eżerċizzji fuq il-bilanċ ma 'trabi tat-twelid.
- Meta tħossok kunfidenti, aqla 'lit-tarbija bir-reqqa. Issa l-bilanċ huwa fuq id-driegħ tiegħek, miżmum mill-naħa l-oħra taħt id-dahar tar-ras.
- Prattika t-tqegħid tat-tarbija kemm jista 'jkun dritta, u mbagħad iddgħajjef l-appoġġ tar-ras, mingħajr ma tneħħi idejk.
- Għal mument, tibqa 'f'din il-pożizzjoni qabel jew tagħfas it-tarbija lura lilek innifsek jew kompli l-eżerċizzji.
- Sakemm tħoss li inti żżomm it-tifel b'fiduċja, iwettaq klassijiet bi tfal imlibbes fuq it-tapit jew fuq il-couch.
"Mini-waqgħa"
Ħafna trabi tat-twelid bħal dan l-eżerċizzju, iżda xi wħud jistgħu jtawwlu l-armi fl-hekk imsejjaħ rifless Moro. Aktar ma jkun l-iktar reċenti, inqas ikun sorpriż. Madankollu, il-mini-waqgħa mhix biss indikatur tal-poise. Għandha tgħin lit-tfal biex isiru aktar kunfidenti.
Agħmel dan l-eżerċizzju billi żżomm it-tarbija b '"benniena" jew il-wiċċ ta' persuna, b'id waħda dgħajfa li żżommha fis-sider.
B'attenzjoni neħħi lit-tarbija mill-idejn - "sedil", u mbagħad iniżżluha. Irrepeti darba jew tnejn jekk it-tifla jħobbha. Nimxu bil-mod, nippruvaw nerastryasti child, għax dan huwa l-ewwel apparat ta 'taħriġ vestibolari fil-ħajja tiegħu.
L-idejn permezz tas-sider tat-trabi għandhom jappoġġaw l-għonq u r-ras tiegħu. Minini-drop huwa mod żgur biex tikkalma u ttaffi lit-tarbija.
Mini-swing
It-trabi kollha jħobbu meta jitħawwdu f'armihom.
Poġġi t-tarbija fuq l-istonku tiegħek. Imbagħad aqbadha. B'id waħda, aqbad is-sider sabiex tista 'ssostni r-ras fl-istess ħin. Min-naħa l-oħra, żomm l-istonku, filwaqt li l-fergħa trid tgħaddi bejn il-ġenbejn.
Żomm it-tifel li rilassat, bil-mod titbandalha f'idejk minn naħa għal oħra, u gradwalment iżżid l-amplitudni, jekk tħobbha.
Laxkar ma 'trabi tat-twelid
Ir-rilassament huwa parti indipendenti mill-yoga, neċessarja fuq il-livell ta 'eżerċizzji. Fil-klassijiet li għadhom jitwieldu, ir-rilassament għandu inizjalment jiġi minn għandek. Min-naħa l-oħra, inti tosserva b'mod kostanti kif it-tifel jillaxka, il-kakon torqod. Rilassament klassiku joħolqu yoga, shavasana (il-joqgħod tal-mejtin), jgħin biex jilħaq l-ogħla livell ta 'rilassament u jipprovdi mistrieħ sħiħ lilek u lit-tarbija tiegħek.
Jekk qed tagħmel yoga reċentement, ibda r-rilassament sempliċi. Agħżel il-mument meta t-tifel / tifla qiegħed f'qalb tajjeb, per eżempju, wara l-għalf. Meta qed ireddgħu, l-ormoni jiġu rilaxxati, serħan il-moħħ u rilassati. Rilassament konxju qabel u waqt l-għalf jgħin biex dan il-proċess jittaffa u jiffaċilitah ħafna.
F'dan l-eżerċizzju, prinċipalment, il-funzjoni tar-respirazzjoni hija involuta. Nefqa korretta u fil-fond - l-exhalations jeħilsu mill-istress kemm fiżiku kif ukoll mentali.
Sedilja bil-mod u bil-mod biex tieħu t-tarbija f'idejk, żommha b '"cradle". Iċċekkja li l-għonq u l-ispallejn tiegħek huma rilassati.
Ħawwad ftit it-tifel minn naħa għall-oħra, u mbagħad, b'mod dens sa l-għoqiedi, ibiddel id-dahar tas-sinsla fuq il-lemin u lejn ix-xellug.
Agħfas it-tfal qrib tiegħek. Bil-exhalation, ittaffi t-tensjoni kollha xellug fl-ispallejn u l-armi tiegħek. Ħoss kif viċin il-qalb tiegħek f'dan il-mument.
Irrilassa b'dan il-mod, tista 'toqgħod bil-wieqfa u timxi tul iċ-ċirku ta' l-idejn ta 'kontra l-siegħa. Ħu pożizzjoni komda għall-għalf u diversi drabi n-nifs fil-fond. Ħalli kull nifs tiegħek ġej mill-addome, u tispiċċa fid-dawl ta 'fuq tal-pulmuni; L-exhalation għandu jkun komplet u jibda bil-ġbid lura faċli tal-muskoli addominali. Din it-teknika tagħmel in-nifs kemm jista 'jkun fil-fond, u tħoll il-moħħ tal-problemi u l-inkwiet barranin kollha.
Meta tieħu n-nifs, tħossok kif il-ġisem tiegħek jimtela bl-enerġija mill-influss ta 'l-enerġija vitali, yoga vivaċi. Kompli nifs bil-mod u bla xkiel matul l-għalf kollu.
Anki jekk tkun familjari mal-yoga, segwi l-punti elenkati hawn taħt, peress li r-rilassament konġunt mat-tarbija għandu karatteristiċi distintivi.
- Iqiegħed fuq sodda iebsa jew fuq l-art. Itwi l-irkopptejn u poġġi l-pillow taħt ir-ras sabiex l-appoġġ jinfirex kompletament fuq id-dahar kollu.
- Imsaq, it-tarbija tat-tarbija f'idejk, jew l-ewwel bit-tarbija li jmiss lilha, u mbagħad poġġiha bil-mod fuq l-istonku tiegħek. It-tifel / tifla jista 'jkun imqabbad maż-żaqq tiegħu jew bid-dahar tiegħu fin-naħa ta' fuq - kif iħobb.
- Ħu ftit nifsijiet fil-fond-exhale biex ittaffi t-tensjoni, u tagħlaq l-għajnejn tiegħek.
Għall-ewwel tħossok mhux sikur minħabba l-fatt li ma żżommx lit-tarbija. Iħoss il-kuntrast bejn kif ħasst it-tarbija ġewwa inti matul it-tqala u issa, meta t-tarbija tinsab 'il barra, iżda kważi tixbah lilek. Igawdu ruħ sħiħ u unità fiżika.
Fit-triq 'il bogħod minn dan l-istat ta' rilassament komplet, tieħu kemm żmien kemm għandek bżonn biex tikseb rilassament komplet. Jekk it-tifel jibda waqt is-sessjoni, l-ewwel trid toħroġ mir-rilassament sabiex tikkalmah. Dan jista 'jsir bl-għajnuna ta' diversi nifsijiet profondi.
Kabbar b'saħħithom!