Din id-darba tbeżżgħu ħafna nisa, minħabba li f'dan iż-żmien, hemm bidliet sinifikanti fil-ġisem kollu tan-nisa, iżda l-bidliet ewlenin jikkonċernaw is-sistema riproduttiva. Dan huwa prinċipalment minħabba l-bidla fl-isfond ormonali ta 'l-ormoni tas-sess femminili-estroġeni, li l-produzzjoni tagħhom tonqos ma' din l-età. In-natura hekk stabbiliet li huwa f'din l-età li l-funzjoni ġenitali tal-maġġoranza tan-nisa tispiċċa, l-ovarji "jispiċċaw ix-xogħol tagħhom" u jwaqqfu l-menstrwazzjoni. Issa l-funzjoni ewlenija tan-nisa hija li tipproteġi l-frieħ li diġà jeżistu, u li ma twelditx.
L-ormoni ġeneralment huma "kreaturi" interessanti ħafna, għax għandhom "ir-rappreżentanti tagħhom" fi kważi l-organi u t-tessuti kollha. Dan hu għaliex l-influwenza tagħhom hija tant kbira għall-ġisem kollu ta 'mara. Huwa t-tnaqqis fl-estroġenu li jwassal għall-formazzjoni ta 'l-hekk imsejjaħ sindromu tal-menopawża. Il-komponenti ewlenin ta 'dan huma depressjoni, fwawar, għaraq, irritabilità, nuqqas ta' rqad, żieda qawwija fir-rata tal-qalb, tibdil fil-burdati, u żieda fil-għeja.
Barra minn hekk, hemm bidliet oħra marbutin mal-età, li l-biċċa l-kbira minnhom ukoll ma jseħħux mingħajr il-parteċipazzjoni tal-estroġenu. Din hija l-fraġilità tal-għadam, is-sensittività għall-melħ, rispettivament, iż-żamma tal-ilma, u bħala konsegwenza ta 'dan - edema, żieda fil- kolesterol fid-demm u bħala konsegwenza - bidliet fil- pressjoni tad-demm, problemi fis- sistema urinarja (inkontinenza urinarja, diversi proċessi infjammatorji) ukoll tiżdied bl-età.
X'għandi nagħmel? Kif tgħin lin-nisa f'dan il-perjodu ta 'żmien diffiċli? Nipproponi li nistaqsi kollox fuq l-ixkafef u niddiskuti kif tista 'ssaħħaħ is-saħħa ta' mara wara 45 sena:
1. Ibla 'u tieħu l-età tiegħek u l-bidliet kollha li qed iseħħu, bħala realtà. Dan huwa proċess naturali u kulħadd għandu jgħaddih. Għandek te serħan il-moħħ bil-melissa.
2. Żjarat regolari u obbligatorji lit-tobba. L-ewwel, ejja niddeterminaw liema tobba u kemm-il darba huwa meħtieġ li żżur mara wara 45 sena:
- Il-ġinekologu għandu jiġi miżjur mill-inqas darba kull sitt xhur, waqt li jitkellem dwar dak kollu li tħossok ħażin, sa l-uġigħ ta 'ras. Kun żgur li tieħu testijiet għall-ormoni.
- Il-kardjologu, kull sitt xhur għandu jagħmel kardjogramm.
- Mammologist, kull sitt xhur għandu jagħmel mammogram u kull xahar imiss is-sider tiegħek.
- Terapista.
- Gastroenterologist.
Wieħed għandu jiftakar ukoll li kwalunkwe marda fil-futur tista 'tiżviluppa f'mard serju, għalhekk ma ttardjax it-trattament.
3. Segwi d-dieta . Dan huwa wieħed mill-punti ewlenin, minħabba li l-piż żejjed iwassal għal mard kardjovaskulari, u għal mard gastrointestinali, u għal pressjoni tad-demm ikbar. Barra minn hekk, in-nies obeżi huma aktar suxxettibbli għad-dijabete mellitus. Kif tafu, bl-età, l-attività tal-muskoli tintilef, u, konsegwentement, il-massa tal-muskoli, u l-post tagħha huwa okkupat minn tessut tax-xaħam.
X'inhi d-dieta:
- Naqqas il-konsum ta 'dqiq u platti ħelwin. Jekk ħafna minna jittolleraw il-konsum tad-dqiq, allura minn ħelu, ħafna ma jistgħux jirrifjutaw. F'dan il-każ, huwa rakkomandat li tissostitwixxi z-zokkor bl-għasel jew frott imnixxef, kif tista 'tiekol marshmallows, iżda mhux aktar minn 2-3 biċċiet. kuljum.
- Aħna nużaw aktar, ħadid u kalċju, għax fiż-żmien climacteric il-korp malajr jitlef minnhom. Fl-ebda każ m'għandu tirrifjuta l-laħam. Ir-rata tiegħu f'din l-età hija ta 'madwar 80-100 g kuljum. Il-laħam huwa rikka fil-ħadid. M'għandekx tirrifjuta u prodotti tal-ħalib, sorsi ta 'kalċju. Iżda fiż-żewġ każijiet, il-kontenut tax-xaħam tagħhom għandu jitnaqqas.
- Naqqas il-konsum tal-melħ, li l-użu eċċessiv tiegħu jwassal għal edema.
- Huwa rakkomandat li l-kafè jiġi sostitwit bit-tè aħdar.
- Jekk possibbli, ibdel il-butir, il-mayonnaise, il-ketchup u z-zlazi oħrajn, biż-żejt veġetali jew taż-żebbuġa.
- Darba fil-ġimgħa, torganizza ġurnata ta 'ħatt. Mhuwiex xejn ħażin li toqgħod fuq il-jogurt u t-tuffieħ għal ġurnata.
- Tinsiex frott, speċjalment tuffieħ utli.
- Kun żgur li tieħu vitamini, huwa mixtieq li dawn jikkorrispondu ma 'l-età, iżda jista' jkun biss kumpless vitamina-minerali.
4. Nagħmlu l-isports . F'din l-età, tista 'tagħmel yoga, callotetics, jew sports ieħor, iżda ma ssubensifikax is-saħħa tiegħek. F'dan il-każ, aħna mhux se nistabbilixxu rekords, iżda biss jixtiequ jipprevjenu l-muskoli milli atrophying u nefħa ma 'xaħam.
5. Ħajja intima . L-imħabba għandha tiġi pprattikata regolarment, minħabba li matul il-menopawża ħafna nisa żiedu l-attività sesswali, huwa kważi impossibbli li tinqabad tqila, iżda xi problemi fis-sindrome tal-menopawża jistgħu jiġu evitati minħabba attività sesswali regolari.
6. Dehra. F'din l-età, ma tinsax il-ġilda, tinxef, u għalhekk teħtieġ moisturizing u nutriment regolari. Barra minn hekk, issa ħafna kumpaniji kożmetiċi jipproduċu prodotti skond l-età. Tinsiex dwar ix-xagħar, żjarat regolari lill-parrukkiera huma milqugħa wkoll.
7. Klassijiet. Ħafna nisa wara 45 sena, jiskopru talenti ġodda, xi ħadd jibda jikteb poeżija, xi ħadd jieħu l-easel, xi ħadd - biss żfin. M'għandekx tabbanduna "trid" tiegħek. Wara 45, il-ħajja tibda biss!
Aħna eżaminajt kif nsaħħu s-saħħa ta 'mara wara 45 sena. Għeżież nisa, ftakar li int sabiħ f'kull età. Fil-perjodi kollha tal-ħajja trid tħares biss għal mumenti pożittivi u kollox ikun tajjeb! Nisperaw, dawn il-pariri jgħinuk tegħleb il-problemi żgħar assoċjati ma 'din l-età, u żżomm l-imħabba tal-ħajja u lilek innifsek iħobb wieħed!