Mixi
Bil-provvista suffiċjenti ta 'demm għat-tessut tal-għadam, m'hemmx "ħasil" ta' kalċju mill-għadam, għalhekk la t-tarbija u lanqas l-omm ma jsofru minn nuqqas ta 'kalċju. Nutrizzjoni xierqa flimkien ma 'mixjiet tgħin fil-ġlieda kontra l-stitikezza u żżomm peristalsi intestinali normali. Il-problema bil-stitikezza ssir rilevanti għal dawk in-nisa li qabel ma kellhom l-ebda problemi fl-ippurgar.
Wara l-mixi f'postijiet pittoresk il-burdata tal-mara tqila ttejjeb, hija tħossha ħafna aħjar u tħoss ħafna tifqigħa ta 'enerġija. Kull jum għandek timxi għal sagħtejn. U jekk l-istat tas-saħħa tal-mara tqila jippermetti, allura tista 'tagħmel mixja twila. Meta huwa diffiċli li tqatta 'tant żmien fuq il-moviment, huwa aħjar li timxi tliet darbiet kuljum għal tletin minuta. Jekk qabel it-tqala l-mod ta 'ħajja ta' mara ma kienx attiv, allura ma jistax jinbidel f'daqqa. Għandek tibda bil-mixja ta '10 minuti u gradwalment iżżid it-tul ta' mixjiet.
Ħwejjeġ
Il-ħwejjeġ għall-mixi għandhom jintgħażlu skont it-temp u l-istaġun. Tħawwiżx fir-riħ f'lewna ħafifa jew timsaħ lilek innifsek f'numru ta 'affarijiet. Il-ħwejjeġ m'għandhomx irażżnu l-moviment, ikunu komdi u faċli. Jekk it-temp mhux maħdum fit-triq, huwa aħjar li jilbes ġakketta kontra r-riħ u li ma jgħaddix ilma minnha, jekk it-temp ikun jaħraq barra, allura għandek tieqaf tagħżel ħwejjeġ naturali, tippermetti lill-ġisem biex "jieħu n-nifs" u jassorbi l-għaraq.
Is-sħana żejda u l-ipotermja tal-ġisem huma ugwalment ta 'ħsara. Ix-żraben għandhom jintlibsu fuq il-qiegħ ċatt jew fuq ditta, għarqub baxx minn 3 sa 4 ċm. Huwa konvenjenti li timxi żraben sportivi u ħwejjeġ sportivi. Tieħux is-silġ u s-sleet, kif ukoll taħt is-silġ imxarrab jew fix-xita. Meta ma jkunx hemm riħ u borra niexfa taqa 'mis-sema, dan il-mixi biss itejjeb il-burdata u jibbenefika. Fis-sajf huwa aħjar li tagħmel mixja meta ma tkunx sħuna, u mhux attività solari għolja ħafna, dalgħodu qabel il-11 ta 'filgħodu u wara l-17:00 filgħaxija. Meta t-temperatura fit-toroq taqbeż it-30 grad, huwa aħjar li tibqa 'd-dar u ma tirriskjax is-saħħa tiegħek.
Matul il-perjodu tal-fjoritura, l-aħjar huwa li jiġi evitat il-post ta 'cluster kbir, minħabba li l-polline tal-pjanti tista' tikkawża allerġiji. Matul dan il-perjodu, in-nisa għandhom iżommu lura milli jimxu, jekk kienu allerġiċi għall-polline qabel it-tqala. Mhumiex adattati għall-mixi awtostradi tal-belt, li huma saturati bl-arja bid-dħaħen ta 'l-exhaust. Dan ma jistax jibbenefika, iżda biss se jkollu effett dannuż fuq il-mara u t-tifel futur tagħha.
Mixi huwa iktar adattat għaż-żoni kostali, kwadri, parks. Minħabba li hemm bankijiet għall-mistrieħ u l-arja hija aktar nadifa. U mbagħad, jekk mara tolqot, allura n-nies li qegħdin fil-park se jaslu għas-salvataġġ tagħha, jew hi nnifisha fuq it-telefon se titlob ambulanza u tindika d-dmir ta 'lokalità magħrufa. Għal din ir-raġuni, m'għandekx għalfejn timxi waħedha u timxi 'l isfel fil-istepa, il-muntanji jew il-foresti. Se jkun tajjeb li wieħed jimxi fuq mogħdijiet asfaltati jew wesgħin.
Nisa tqal li jgħixu fuq wiċċ ċatt, huwa kontra-indikat li jkun f'altitudni ta 'aktar minn elf metru' l fuq mil-livell tal-baħar. Il-bidla tal-pressjoni se jkollha effett ħażin fuq is-saħħa tal-mara tqila, tipprovoka bidla fil-pressjoni arterjali f'mara u wkoll tikkawża bidla fit-ton tal-vapuri u t-tifel / tifla jikkawża żbilanċ ta 'ossiġnu.
Huwa importanti li tieħu n-nifs u timxi kif suppost. Huwa meħtieġ li t-tqassim tal-piż tal-ġisem jiġi mqassam indaqs, m'għandekx iduru fuq in-naħa t'isfel tad-dahar, ma tgħaddix, tista 'twassal għal aċċessjonijiet u uġigħ. Biex tmur ġej mill-għarqub sal-suletta, dan jipproteġik minn mixi waddles u mill-pressjoni tar-riġlejk. Nifs għandu jkun kalm u bla xkiel. Meta r-ritmu tal-mixi jkun mgħaġġel ħafna, jista 'jkun hemm dispneja. Imbagħad il-mixja għandha titwaqqaf, ipoġġu fuq il-bank, mistrieħ. Biex tmur id-dar, jekk sensazzjonijiet spjaċevoli jinħassu fl-addome t'isfel, il-pressjoni u l-toqol fl-addome t'isfel jiżdied.
Mixi huwa kontra-indikat meta hemm theddida ta 'twelid prematur, abort. Dawn il-kondizzjonijiet jeħtieġu aderenza għall-mistrieħ tas-sodda. Huwa aħjar li wieħed jiddiskuti mal-ġinekologu l-kwistjoni tal-aħjar eżerċizzju u attività fiżika.
Jekk is-saħħa tiegħek teħżien, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Fiha nnifisha li jkollha l-passaport, karta tal-kambju, polza tal-assigurazzjoni medika. Idealment, id-dokumenti u r-riżultati kollha tat-test għandhom jitqiegħdu f'folder, imqiegħed f'borża u ma joqogħdux mal-borża qabel il-kunsinna. Se jiffranka ħin biex issib id-dokumenti li għandek bżonn. It-tabib jiddetermina x'għandek tagħmel lil mara sabiex tnaqqas il-ħsara lil tarbija tat-twelid. Ikunu b'saħħithom u jimxu bi pjaċir.