Il-ħajja moderna twarrbet fix-xewqa li kollox: karriera ta 'suċċess, passatemp prestiġjuż, divertiment rikka, figura ideali , "bħal tfajla", familja kuntenta u, ovvjament, l-istil ta' qalziet / dublett. U, għalkemm dawn it-tfittxijiet jistgħu jirnexxu sew, fl-istess ħin jibdew jagħmluhom bla difiża qabel l-għeja - u din hija theddida għas-saħħa li tista 'tinjora sakemm tieħu għeruq fondi fil-ġisem.
Ħu, per eżempju, nuqqas ta 'rqad. Ħafna adulti jeħtieġu seba 'sa disa' sigħat ta 'rqad kull lejl. Iżda aħna kaptan biex nikkonvinċu lilna nfusna li nistgħu nagħmlu inqas. Madankollu, in-nies ma jistgħux jadattaw għan-nuqqas ta 'rqad, jistgħu biss jaħsbu li adattawhom. Żid għal dan l-istress ta 'kuljum u l-iżvantaġġi l-oħra tal-ħajja - u qabel ma tirrealizza dak li ġara, l-ormoni tiegħek diġà bdew ifallu. L-għeja hija l-ewwel sinjal it-tajjeb tat-tixjiħ. Il-korp jaħdem b'mod inqas effiċjenti. Fil-fatt, il-bilanċ ormonali tiegħek jibda jinbidel. Fortunatament, hemm modi sempliċi biex tiżdied l-enerġija tal-ħajja. Aħna rrikorrew għal numru ta 'esperti - minn esperti dwar in-nutrizzjoni għal psikologi sportivi - għall-aħħar suġġerimenti, kif tnaqqas sew l-għeja u żid spark għal ħajtek.
L-attività fiżika tikkawża żieda qawwija fl-enerġija. Dan jista 'jkun minħabba bidla fl-isfond ta' l-ormoni tal-moħħ jew il-metaboliżmu, jew jista 'jkun konsegwenza ta' mistrieħ mill-ġrajjiet stressanti li jagħtu l-attivitajiet fiżiċi. Probabbilment, it-taħlita kumplessa tat-tliet fatturi kollha tinfluwenza. Fi kwalunkwe każ, il-forza tar-risuxxitazzjoni tal-eżerċizzji hija sinifikanti ħafna: l-attività fiżika regolari żżid l-enerġija u tnaqqas l-għeja b'20% impressjonanti.
Għandna bżonn nibdew mixi. Mill-inqas għal 20 minuta, erbat ijiem jew aktar fil-ġimgħa. Kwalunkwe tip ta 'attività fiżika se jkollu effett pożittiv, mixi faċilment u bl-irħis u ma jeħtieġx tagħmir addizzjonali. Minbarra l-mixi, agħmel dak kollu li għalih hemm ir-ruħ. Imma agħmel ħsieb li ma tiġix irrikmandata. It-taħriġ frekwenti (tnejn jew aktar kuljum), intensiv jew fit-tul (iktar minn 90 minuta) x'aktarx jaggrava l-għeja.
Il-biċċa l-kbira tal-klassijiet tal-yoga fihom kemm l-għoti tal-enerġija kif ukoll ir-rilassament joħloq - din il-kombinazzjoni hija aktar effettiva minn rilassament pur. Yoga b'mod korrett u bil-mod inaqqas l-għeja anke f'pazjenti bi sklerożi multipla. Nofs siegħa ta 'yoga għat-tiġbid u n-nifs iżid kemm attività fiżika kif ukoll mentali.
Tneħħi l-piżijiet żgħar. Per eżempju, iżomm fuq id-desktop tiegħek piż ta '4 kg (bużżieqa b'ilma tax-xorb ta' 5 litri). Meta l-panewijiet melankoniċi, qajmu u jniżżlu biss 5-10 darbiet ma 'kull naħa, u l-livell se jiżdied b'mod notevoli.
Ibda tiġġebbed. Gym Tai Chi Chi (TCTs) juża muskoli tal-medda deliberatament bil-mod, li jilliberaw mogħdijiet ta 'enerġija. It-tħassib ta 'l-għajxien, li jagħti eżempji lill-TTSTS, jdum żmien twil ħafna.
Ibda l-ħlas espress. Bħala toniku li jaħdem malajr, jagħmel il-moviment tat-TTSTS "big drum". Stand up dritta, l-irkopptejn mgħawweġ, riġel tax-xellug ftit quddiem il-lemin. L-idejn fuq il-livell tas-sider, il-pali jħarsu lejn xulxin u jiġu dilwiti b'madwar 20 ċm, bil-mod iniżżlu l-armi tiegħek billi jinfirxu minn xulxin meta jaslu fir-reġjun addominali, u mċaqalqu b'mod ċirkolari mill-ġisem, daqslikieku qed timbotta d-drum kbir. Meta tbaxxi l-armi tiegħek, iċċaqlaq il-piż 'il quddiem lejn is-sieq tax-xellug. Meta tneħħi idejk, iċċaqlaq il-piż lura lejn is-sieq tal-lemin tiegħek. Irrepeti bejn tlieta u disa 'darbiet.
Dawn l-eżerċizzji ser jgħinuk issaħħaħ il-ġisem, is-saqajn u l-armi. U s-saħħa għan-nisa hija l-aktar ħaġa importanti.