It-tqala hija avveniment importanti għal kull mara. Ħlief stennija, it-tqala ġġib mara extra liri. Huwa naturali biss li matul dan il-perjodu jsir aktar sħiħ, minħabba li l-wild jiżviluppa, il-fetu jikber. Iżda għal kull persuna l-piż żejjed iġib ħsara pjuttost apprezzabbli, u għall-mara tqila hija waħda ta 'perikli terribbli. Meta t-tqala, id-dieti kollha għal telf ta 'piż huma kontra-indikati. U meta ż-żieda fil-piż taqbeż il-piż permissibbli, għandek bżonn tagħti attenzjoni lid-dieta tal-proteina, li kienet żviluppata għan-nisa tqal.
Dieta tal-proteini
Dan jgħin lill-mara tqila biex ma tiksibx ħafna piż u se tieħu ħsieb li l-omm futur tuża l-ammont meħtieġ ta 'vitamini u li l-fetu tiżviluppa b'mod normali. Il-prodotti tal-proteini huma l-bażi ta 'din id-dieta. Fil-jum huwa meħtieġ li tiekol 100 g ta 'proteini, li minnhom 80 g huma proteini ta' oriġini mill-annimali. Iżda dan ma jfissirx li ma tistax tikkonsma karboidrati, jekk mara tpoġġi fuq ikel ta 'proteina, ikollok bżonn tiekol anqas karboidrati.
Kull jum fil-menù ta 'mara tqila għandhom ikunu prodotti preżenti bħal ġobon, ħalib, bajd, cottage cheese. Il-frott u l-ħaxix mhumiex sħaħ, huma wkoll utli ħafna. Jekk trid tuffieħ, allura minflok aħmar, huwa aħjar li tiekol tuffieħ isfar jew aħdar.
Id-dieta tal-proteini fid-dieta tinkludi frott tal-baħar u laħam. Huwa aħjar biex issajjarhom għal koppja. B'din il-metodu ta 'trattament tas-sħana, il-vitamini u l-elementi utli kollha għandhom jiġu ppreservati. Seduta fuq din id-dieta ma tistax tiekol frott ħelu, ħalib ikkondensat, prodotti tad-dqiq, ċikkulata. Huwa pprojbit li tixrob l-alkoħol u z-zokkor.
Għal nisa tqal, id-dieta tal-proteini mhux biss tikkoreġi l-piż, imma se tibbenefika wkoll. Il-proteini huma meħtieġa għall-iżvilupp tal-fetu u għat-tkabbir, isaħħu l-utru, il-plaċenta. Għajnuna biex tfaddal ħalib tas-sider. Huma jġibu għajnuna kbira għas-sistema immuni. Waqt it-tqala, mara tqila għandha taderixxi ma 'dieta li toffri dieta ta' proteina. Il-ġisem ta 'mara għandu jirċievi l-ammont neċessarju ta' proteina, jekk ma jiksibx, allura dan se jkun ta 'theddida għall-ħajja tat-tarbija u għas-saħħa ta' l-omm.
In-nisa tqal jeħtieġu 120 gramma ta 'proteina kuljum. Aqra u ftakar dak l-ikel li għandek bżonn biex tixtri fil-maħżen, sabiex il-ġisem ikun saturat bil-proteina. L-ewwelnett, dawn huma bajd, prodotti tal-ħalib qares, ġobon, ġobon domestiku, ħalib, iżda l-ħalib m'għandux jittieħed bis-serjetà, biss 2 nuċċalijiet kuljum. Tieħux traskuraġni ta 'frott tal-baħar u ħut, fihom proteini diġestibbli, sakemm ma jkunx hemm allerġija għall-ħut. Fil-ħut bil-fwar, il-vitamini kollha huma maħżuna, imbagħad jgħaddu lit-tarbija.
Mid-dieta teskludi ħobż frisk, ċikkulata, kejkijiet, minflok iz-zokkor tiekol frott u meraq tax-xorb.
M'għandekx tillimita d-dieta tiegħek għall-proteini waħedhom. Biex tiżviluppa tarbija għandek bżonn kemm karboidrati kif ukoll xaħmijiet. Sa 20 ġimgħa ta 'tqala, għandek bżonn 400 gramma ta' karboidrati kuljum. Imbagħad naqqas dan l-ammont għal 300 g billi jeskludi prodotti taz-zokkor, ħobż u dqiq. Sabiex jiġi żgurat li l-kontenut ta 'kaloriji ta' kuljum ma jonqosx, għandek iżżid ftit proteini minflok il-karboidrati li ġew maħsuda.
Int trid tiekol porzjonijiet żgħar u tqassam kaloriji għall-jum kif ġej:
Għall-ewwel kolazzjon - 30%,
għat-tieni kolazzjon - 10%,
ikla - 40%,
snack wara nofsinhar - 10%,
pranzu - 10%.
Ftit ta 'sigħat qabel l-irqad, għandek tixrob tazza ħalib imbaqat jew kefir, jew tiekol ġobon cottage ftit.
Il-proteini jsaħħu l-utru, il-plaċenta, huma meħtieġa għall-iżvilupp u t-tkabbir tal-fetu. Jgħinu biex jibnu l-ħalib tas-sider. Jingħata benefiċċju kbir lis-sistema immuni. Imma qabel ma tagħmel menu għandek tikkonsulta lit-tabib.