L-ewwelnett, huwa neċessarju li nifhmu li din hija sitwazzjoni estrema. Din hija sitwazzjoni li tittraxxendi l-ħajja mkejla. Pereżempju, mard serju jew mewt ta 'xi ħadd qrib, gwerra, diżastru f'daqqa naturali jew diżastru antropoġeniku. Dawn l-affarijiet normalment jiġru bla mistenni. Jekk persuna titħejja internament għal xi waħda minn dawn is-sitwazzjonijiet, allura dan mhux se jkun estrem għalih. Min-naħa l-oħra, kollox huwa ferm individwali. Għal xi ħadd anke banalasso ma 'wieħed iħobb se jkun tant estrem li l-esperjenza tista' twassal għal sodda fl-isptar, jew saħansitra aktar f'daqqa. Huwa meħtieġ li titqies l-eżistenza ta 'limitu ta' perċezzjoni individwali u l-grad ta 'saħħa interna personali. Xi ħadd iħossu kunfidenti anki fil-gwerra, xi ħadd imut minn attakk tal-qalb wara li jkun sparat.
Il-prevenzjoni ta 'għarrieda
Irrealizza liema sitwazzjonijiet ikunu estremi għalik, u mbagħad tiżviluppa strateġija ta 'interazzjoni magħhom. L-ewwelnett, tipprova tevita sitwazzjonijiet bħal dawn għal kollox. Għaliex jiffaċċjaw banditi, okkupazzjonijiet li jheddu l-ħajja, jekk tista 'biss tevadi dawn iċ-ċirkostanzi? Il-prevenzjoni hija li żżomm forma fiżika tajba (dejjem utli), biex titgħallem tkun konxju ta 'lilek innifsek u d-dinja ta' madwarha f'kull mument, biex ikollok aċċess għar-riżorsi moħbija tal-ġisem u l-psikja, billi tneħħihom f'ħin diffiċli.
Għandek bżonn tintroduċi programm mindfulness ta 'tħejjija għal dak kollu li jista' jiżbilanċja lilek. Imbagħad f'sitwazzjoni stressanti inti tkun kapaċi taġixxi fuq iċ-ċirkostanzi - malajr fil-burdata. Jifhmu, tibża 'xi ċirkostanzi estremi, taf kif għandhom iġibu ruħhom fihom? Jekk tibża ', imbagħad l-ewwel tiġġieled bi biża', dan huwa l-ghadu ewlieni tal-poter, jassorbih, bhal parassita.
Kif tegħleb il-biża 'tiegħek
Ħu komda, iddritta joħolqu, ineħħi n-nifs tiegħek u ftakar is-sitwazzjoni, ta 'biża'. Daħħalha, tipprova tikkawża f'moħħok biża 'tiegħek sopravivenza estrema. Għamelha qawwi, tara l-ġisem tiegħek f'din is-sitwazzjoni, imbagħad mentalment tgħaddas lilek innifsek, u tikkawża biża 'u konfużjoni kemm jista' jkun. Hekk biss huwa impossibbli li tiġi identifikata b'esperjenza - josservawha minn barra. Tarmi naraw is-sitwazzjoni "I" mill-ġisem tiegħek, mentalment ħalli l-istampa u tara t-tensjoni tiegħek min-naħa. Gradwalment tnaqqas id-dipendenza tiegħek fuq il-biża ', il-biża' mill-bogħod minnek innifsek, bħal sħaba dlam. Ftakar, jekk tista ', kwalunkwe sitwazzjoni minn ħajja tal-imgħoddi, li fiha, f'ċirkostanzi simili, inti aġixxiet ruħek u kienet siewja. Mentalment dan il-programm ta 'fearlessness fid-dehra tas-sitwazzjoni attwali. Agħmel dan diversi drabi, sakemm is-sitwazzjoni ma tibqax tkun waħda estrema għalik.
Dan huwa ppruvat: biex jiġi żgurat li ċ-ċirkostanzi estremi ma jwasslux lilek innifsek u ma jagħtux saħħtu, ikollok bżonn tħejji għal xi daqqa t'għajn, telimina l-aspettattiva intensa tan-nuqqasijiet u taħdem f'moħħok programm ta 'mġieba ċara u konxja f'sitwazzjoni diffiċli. L-aħjar huwa li tinħoloq reazzjoni koerenti b'saħħitha għall-awtomatiżmu. Ir-reazzjoni korretta spontanja għal kwalunkwe periklu titkellem dwar it-taħriġ ta 'persuna fir-rieda splussiva. Il-moħħok għandu jkun fih diversi programmi bażiċi ta 'mġieba estrema: "evażjoni immedjata", "attakk frontali u kontra-attakk", "tfittxija malajr għal triq' il barra mill-impass," "komplet komplet," u "ħsejjes."
Jekk ikun hemm estrem
Jekk is-sitwazzjoni estrema għadha seħħet u kissru int, imbagħad taġixxi b'mod sempliċi ħafna - direttament fuq iċ-ċirkostanzi. Il-pompieri għandhom regola bħal din: meta n-nies ta 'madwarek qed jaħarqu, in-nies qed imutu u kollox qed jegħreq bil-ħeġġa - għandek bżonn issalva l-ewwel wieħed li jiġi mill-fergħa. Ħu biss in-nar, mingħajr ħsieb, mingħajr ma tanalizza min għandu jiġi kkonsenjat, u min tista 'aktar tard - tagħmel biss dak li teħtieġ is-sitwazzjoni. Jekk għandek bżonn biex tiġġieled f'sitwazzjoni estrema - ġlieda, toqgħodx lura milli tirreżisti, imma ma ssibx stupor. Qatt m'għandek turi l-biża 'jew il-imbarazzament tiegħek. Żomm il-kuxjenza ċara, miġbura, ikkonċentrat massimu fuq il-kwistjoni. Tista' tirrepeti lilek innifsek il-formuli inkoraġġanti: "Jiena kalm", "Quddiem", "Jien se nirnexxu", "Kollox ikun tajjeb".
Il-periklu prinćipali tal-prinćipju - ma tieqafx taghmel dak kollu mehtieğ biex tiffranka l-periklu, ma taqax fi stat ta 'stupor. Kompli jirreżisti meta jattakkaw, anke jekk is-saħħa tiegħek ma tkunx ugwali, imorru għax-xogħol u jagħmlu affarijiet ta 'kuljum jekk titlef il-maħbubin, jiġġieldu għall-fejqan anke bl-aktar dijanjożi sfavorevoli. Madankollu, ftakar - din ir-reżistenza hija effettiva biss jekk il-bilanċ intern, u għalhekk il-forza, jinżamm.
Metodu qawwi ta 'żvilupp ta' volontà f'sitwazzjonijiet estremi ġie applikat mill-Samurai Ġappuniżi. Il-motto tagħhom kien: "Fil-gwerra, jaġixxi daqs li kieku inti diġà mejtin, imma ġġieldu bil-qawwa tal-għajxien." Dan l-approċċ jagħti stat speċjali ta 'distakk ħżiena għas-saħħa u rieda attiva. Persuna li tifhem dan il-prinċipju taġixxi bħal gwerriera impekkabbli. Applikaha f'xi sitwazzjoni diffiċli - immedjatament tħoss il-poter moħbi.
Metodu ta 'eradikazzjoni ta' trawma psikoloġika
Ta 'liema xi trawma psikoloġika wara l-istress ittrasferit tikkonsisti? Minn spażmi ta 'dawk jew muskoli oħra li jiftakru l-uġigħ ikkawżat minn esperjenza eċċessiva ta' pressjoni psikoloġika jew periklu reali. Kwalunkwe trawma mentali serja neċessarjament trażżan anke nifs. Hija wkoll fiha nnifisha immaġni ta 'dak li ġie trawmatizzanti. U, finalment, l-esperjenza tal-uġigħ ħafna rreġistrata fis-sensi tagħna. Biex tħassar din il-ħsara, għandek tagħmel dan li ġej:
- Iddgħajjef sew il-muskoli kollha;
- tallinja n-nifs, u tiżgura li l-memorji ma jikkawżawx spażmi respiratorji;
- biex jitneħħew wirjiet negattivi tas-sitwazzjoni, li kkawżat trawma, biex teħles minn memorji depressivi;
- ibdel is-sensazzjoni ta 'uġigħ fuq sfond emozzjonali kalm.
Jekk inti, per eżempju, kienet trawmatizzat ħafna bit-tradiment jew il-villainy ta 'wieħed iħobb, imbagħad l-ewwelnett se titgħallem tirrifletti fuq il-passat mingħajr tensjoni tal-muskoli u n-nuqqas ta' nifs. Tipprova tikkonvinci lilek innifsek li dan l-uġigħ iddgħajjef lilek. Ipprova tara l-immaġni ta 'din is-sitwazzjoni mhux bħala post skur, iżda f'toni eħfef. U fl-aħħar tiżviluppa attitudni emozzjonali oħra fis-sitwazzjoni - jekk mhux kuntent, almenu newtrali. Jekk tagħmel mill-inqas parti mill-metodi proposti, allura inti tkun tista 'tgħaddi minn kwalunkwe kundizzjonijiet estremi b'telf minimu ta' saħħa interna.