Missier u tifel Brittaniċi - l-ispiżjar Mike u n-nutrizzjonist Stuart McInnessecare huma skoperta mill-isbaħ. L-essenza tal-iskoperta hija li jekk tgħaqqad l-ikel, l-eżerċizzju u l-irqad sħiħ mal-moħħ, tista 'titlef il-piż f'ħolma! X'inhu l-sigriet? Jekk tibda l-mekkaniżmu ta 'ħruq tax-xaħam bil-lejl u taċċellera l-metaboliżmu, allura għal xahar tista' titlef sa tliet kilogrammi.
Jekk il-fwied jintalab 1-2 kuċċarina ta 'għasel siegħa qabel l-irqad, allura l-proċess ta' rkupru jitjieb u l-ormoni tal-istress jiġu evitati, li jipprevjenu li x-xaħmijiet jinqasmu.
Naturalment, kollox mhux daqshekk sempliċi, ma tistax issolvi l-għasel. Huwa meħtieġ li terġa 'teżamina mill-ġdid il-kors u d-dieta ta' kuljum tiegħek.
Ċertament, issa qed tibda taħseb dwar ir-relazzjoni bejn il-piż u l-irqad. It-tweġiba hija sempliċi ħafna: meta ma tieħux biżżejjed irqad, ix-xogħol ta 'ormoni li huma responsabbli għall-aptit, metaboliżmu tax-xaħam u effetti tax-xenqa għal diversi tipi ta' prodotti huwa mfixkel. Qatt innotajt għalik innifsek li tiekol ħafna aktar għajjien, meta ma tridx tagħmel xejn? Dan l-istudju twettaq: il-parteċipanti nżammu fil-4.30 filgħodu, u l-lejl ta 'wara fil-8.30. Irriżulta li l-parteċipanti li ma kellhomx biżżejjed irqad kienu jittieklu 221 kaloriji aktar (bħala medja). Fi ġimagħtejn ta 'reġim bħal dan, dawn il-kaloriji jiffurmaw 450 gramma ta' xaħam żejjed, imma li jeħtieġu dan?
Meta mara ma tieħux biżżejjed irqad, il-ġisem tagħha jipproduċi aktar ormon ormonali, li jistimula l-aptit, u jipproduċi wkoll inqas ormonptin, li huwa responsabbli għal tħossok saturat. Il-problema hija li inti mhux biss trid tiekol il-ġurnata tiegħek, iżda tiekol ikel ta 'kaloriji għolja. L-organiżmu jeħtieġ karboidrati sempliċi, ċikkulata, ħami u zokkor.
Int għandek torqod mill-inqas seba 'sigħat u nofs kuljum, sabiex titlef il-piż. Barra minn hekk, segwi pariri sempliċi:
- L-aħjar huwa li toqgħod u tmur torqod kuljum fl-istess ħin. Jekk fi tmiem il-lejl huwa diffiċli għalik li tikkonforma ruħek, imbagħad ftakar li jekk tpoġġi għal 2 sigħat wara, allura għandek bżonn toqgħod ukoll, sagħtejn wara.
- Approċċ b'responsabbiltà għolja biex issajjar il-kosnu. Ipprova tieħu banju, tagħmel yoga jew tiġbid għal 50-60 minuta, aqra l-ktieb. Tgħaddi ftit ħin, u diġà b'dawn l-eżerċizzji, il-korp ikun jaf li dalwaqt tmur torqod. Ipprova itfi t-telefown ċellulari, it-TV u l-kompjuter.
- Jekk tħobb il-kafè, ipprova tixrobha fl-ewwel nofs tal-ġurnata, iżda fl-ebda każ wara. U tieqaf tixrob tliet sigħat qabel tmur torqod. Naturalment, ix-xorb alkoħoliku jikkontribwixxi biex torqod, imma ma jidħolx fl-istadju ta 'rqad fil-fond, sabiex inti normalment ma jkollokx biżżejjed irqad.
- Fl-esperjenza tiegħek, iddetermina kemm għandek bżonn tassew. Xi nisa jirċievu biżżejjed irqad f'9 sigħat. Jekk torqod 7 sigħat 'il bogħod minn xulxin, u filgħodu l-arloġġ ta' l-allarm ma jistax iwwelek, allura mhux il-ħin tiegħek u tipprova torqod aktar. Kull darba żżid il-ħin tiegħek għal ħmistax-il minuta, u tagħmel hekk sakemm tasal fil-ħin it-tajjeb. Huwa okay jekk tieħdok ġimgħa sħiħa jew tnejn.
Li jċempel l-organiżmu tiegħek għal reġim bħal dan mhux se jkun faċli għal xi wħud, minħabba li xi ħadd biss f'nofsinhar filgħodu jibda jara s-serje favorita tiegħek tat-TV. Huwa aħjar li tikteb serje fuq vidjow jew DVD jew tfittex online fil-mod onlajn, u sempliċement taħseb dwar għaliex tagħmel dan - għall-fini ta 'korp sabiħ u b'saħħtu. Se jkun diffiċli ħafna li torqod "Kokki", iżda m'hemm xejn impossibbli. Sempliċement biex tintuża għar-reġim il-ġdid se tieħu aktar ħin. Dawk li jħobbu l-kafè jiddeċiedu li mhux meħtieġ li jieqfu l-kafè wara nofsinhar, iżda kollha bħala espert wieħed jgħidu li l-kaffeina taffettwa negattivament torqod, anke jekk ma tinnotax xi ħaġa. Jekk issibha diffiċli biex tieqaf din ix-xarba iġjeniċi, imbagħad ipprova taqleb għal kafè dekaffeinat. L-ewwel, ixrob nofs ċirku tal-kafè tas-soltu u nofs ċirku tal-kafè decaf, allura t-tielet parti tat-tazza hija tazza regolari, u l-bqija hija mimlija b'dekafef u hekk sakemm tieqaf tuża l-kaffeina. L-akbar problema għal xi nisa hija r-raġel li ma jridx imur sodda hekk kmieni, iżda din il-problema tista 'wkoll tiġi eliminata faċilment. Aħseb dwar attivitajiet konġunti qabel tmur torqod - tagħmel yoga, tieħu banju sħun jew doċċa, ikollok sess ...
X'nista 'nagħmel jekk ma nistax torqod fiż-żmien it-tajjeb?
Dan jgħin:
- Tazza tal-ħalib b'kuċċarina ta 'għasel.
- Ventilazzjoni tas-sodda.
- Mużika kalma.
- Awto-taħriġ.
- Banju sħun ta '10 minuti bil-ħxejjex aromatiċi u żjut essenzjali jew sempliċement banju tas-sieq.
- Mixja ta '20 minuta fil-beraħ.
Inqabbdu kuljum ma 'yoga jew eżerċizzji sempliċi. Aktar importanti, hemm eżerċizzji għal rilassament u tensjoni tal-muskoli.
Ftakar li trid torqod fid-dlam assolut sabiex melatonin u xaħmijiet jistgħu jinħarqu.
Naturalment, ikun tajjeb minbarra għall-eżerċizzju u l-irqad biex tiekol dritt. Ipprova tiċħad minn ikel affumikat u ikel fil-bottijiet, prodotti nofshom lesti u ħobż abjad, ħalli d-dgħif darba fil-ġimgħa, darbtejn fil-ġimgħa - bajd. Jekk inti fuq dieta veġetarjana, imbagħad ħu prodotti tas-sojja. Kun żgur li tbiddel bejn ħut b'xaħam baxx u xaħmi, tiekol aktar frott u ħxejjex.
Menu apposta għal Sleeping Beauty
Kolazzjon (agħżel għat-togħma tiegħek):
- tazza mueslis ħalib xkumat, omelette minn bajda waħda tat-tiġieġ, 1 oranġjo jew tuffieħ wieħed.
- jogurt xkumat, tazza ta 'muesli bil-ħalib xkumat, bajda mgħollija, tazza ta' meraq tat-tuffieħ.
- jogurt mingħajr xaħam, porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ ma' kuċċarina ta 'għasel, banana.
Snack (agħżel it-togħma tiegħek):
- meraq stanacaspalsin
- tuffieħ u frott tal-larinġ insalata
- tuffieħ
Ikla (tagħżel it-togħma tiegħek):
- laħam taċ-ċanga grilled, insalata tat-tadam u l-kaboċċa
- Ħut mgħolli, stewed fuq faqqiegħ żejt veġetali jew ħjar
- sider tat-tiġieġ, fażola ħadra, porzjon ta 'ananas
Pranzu (għażel it-togħma tiegħek):
- puree ta 'soppa tal-ħaxix mit-tadam, il-karrotta, il-brokkoli u l-pastard
- soppa tal-ħaxix tal-kurrat, tadam u kaboċċa, biċċa ġobon
- patata, imsajra b'mod uniformi, insalata mill-bżar Bulgaru, kaboċċi u karrotti.
Effett tajjeb ħafna se jkun jekk wara sagħtejn wara l-pranzu jagħmlu eżerċizzji bi dumbbells, u siegħa qabel l-irqad tixrob siegħa mint sħuna biż-żieda ta 'għasel tal-lumi u one-dvuhstoykami.
Dak kollu! Issa taf x'għandek tagħmel, sabiex ċentimetri żejda jħallu l-ġisem tiegħek! Imorruhom, ikollhom żmien tajjeb!