Problemi fuq ix-xogħol? Għandek tiġġieled mill-ġdid mar-raġel tiegħek? It-tifel għal darb'oħra kiseb deuce? Bl-ordni li tmur fil-friġġ u kompletament vojt jista 'jkun ħafna, iżda r-riżultat ta' mġieba ta 'ikel bħal dan huwa biss kilogramma żejda u stress ġdid ... Il-vizzju ta' sekwestru ta 'trattamenti ta' problemi u metodi ta 'prevenzjoni preventiva huma stabbiliti f'dan l-artikolu.
Min hu t-tort?
Huwa magħruf li l-psikologi għandhom it-tendenza li jfittxu l-kawżi tal-problemi kollha fit-tfulija tagħna. Ftakar, ma 'dak f'dawk iż-żminijiet imbiegħda inti assoċjat btala? Ma 'l-eclairs ta' ommi, is-silġ u l-insalata taż-żebbuġa? U xi ngħidu dwar il-pancakes u l-pancakes tal-nanna? Kulhom - u l-problemi kollha jmorru x'imkien. Ftakar kif, timla l-tiċrit wara l-ewwel tnejn, ma ommok toffrilek patty? U int verament ħassitha meħlus u nesa dwar l-evalwazzjoni tiegħek, daqs li kieku ma kinitx hemm! C'est pourquoi issa int adulti u intelliġenti - kull darba li titlaq id-dar imdejqa, offiż jew għajjien, mur fil-friġġ u tikkompromessa kollox (mhux tiftakar jew togħma jew riħa). Ukoll, int verament baqgħalna 'l isfel. Imma l-ikel tiegħek isolvi l-problemi tiegħek?
"Stinging stress hija waħda mill-aktar forom komuni ta 'neurosis," jgħid il-psikoterapista Marina Gurvich. - Qlib għal ikel, alkoħol jew tipjip, int tibdel l-attività biss, iżda l-problemi tiegħek ma jisparixxu minn dan. Allura, minflok taħdem wara ċikkulata oħra jew kejk, taħseb dwar dak li eżattament iddum. Inti għajjien wisq fuq ix-xogħol? Għalhekk, għandek tikkonsidra mill-ġdid id-dmirijiet tiegħek, tkellem mal-boxxla jew aqra kotba dwar il-ġestjoni tal-ħin u tapplika l-għarfien fil-prattika. Il-boxxla jippermetti lilu nnifsu li jfakkja lilek, il-klijent jaħseb li huwa dgħajjef wisq, u l-assistent issa u mbagħad ineħħi x-xogħol tiegħu fuqek? Wasal iż-żmien li nibdew l-istima personali tiegħek stess u naf li ngħid "le", iddistribwixxi r-responsabbiltajiet u mhux biss "gang-shower", iżda wkoll professjonali reali, li jista 'jirrifjuta, jirrimandja u jipproduċi. Ir-relazzjoni tiegħek ma 'żewġha tissaħħan sal-limitu? Għandek kontinwament tiġġieled kontra t-tfal żgħar, u d-dgħajsa ta 'l-imħabba tiegħek qed tistinka wkoll biex "tfixkel il-ħajja"? Ukoll, allura wasal iż-żmien li nitkellmu mal-għeżież tiegħek, jirranġa vaganzi "personali", ħu ħatriet u b'xi mod ibiddlu l-ħajja tiegħek. "
Mill-perspettiva tax-xjenza
Fil-fatt, kollox huwa sempliċi ħafna. Waqt l-istress, il-korp tagħna m'għandux manjesju u jipprova jimla b'ikel b'kaloriji għoljin bħaċ-ċikkulata, frott imnixxef u rombli bojod. Dan l-ikel malajr isir ivvizzjat, u f'jiem kwieti, aħna u għal darb'oħra nixtru bar taċ-ċikkulata u snack bil-ġewż u l-pasti. Ir-riżultat huwa liri żejda, daqs ġdid ta 'ħwejjeġ u burdata ġdida, li għandek bżonn urġenti li tiekol bi ftit kejkijiet u ħelu. Ċirku vizzjuż, u biss! Madankollu, mhux kollha kemm huma jlaħħqu mal-problemi tagħhom permezz tal-ikel. Xi wħud jippruvaw "pour" il-ferħ tagħhom fuq il-kafè, l-alkoħol jew jużaw is-sigaretti bħala sedattiv. Well, għandi ngħid, il-kafe, l-alkoħol u t-tabakk huma tassew kapaċi li jaqilbu l-attenzjoni għal xi ftit u jbaxxu l-livell tal-kortisol - ormon tal-istress. Madankollu, ftit nies jiftakru li l-kafè jdewwem l-ilma fil-ġisem, xi alkoħol huwa għoli ħafna f'kaloriji, u sigaretti, minkejja l-fatt li jikkawżaw xi aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu, iżidu s-sens ta 'ġuħ. Xorta waħda, iżda bħala riżultat ta 'stress ma marret kullimkien, iżda hemm problemi serji u problemi b'piż eċċessiv.
X'għandi nagħmel?
"Trattament" hija waħda: litteralment ma tħallix lilek innifsek fil-friġġ. Ibda djarju tal-ikel, hang fuq il-friġġ, jekk mhux lock, imbagħad twissija lilek innifsek u ibdel l-ikel b'ilma sħun. Aħseb ir-regoli apparentement l-aktar banali ta 'maloezhes: deheb l-ikel sewwa, tiekol ftit, imma ħafna drabi tixrob aktar u tagħti attenzjoni lit-togħma u r-riħa ta' l-ikel. Jekk ir-rieda volontarja mhix il-punt qawwi tiegħek, uża r-regola "out of sight from mind". Tieħux ambulanza fil-borża fil-forma ta 'ħelu. M'għandekx tixtri jew tħalli fil-friġġ prodotti mhux armati bħal kejkijiet, ġelati, kejkijiet, banana, hamburgers u oħrajn. Kun żgur li tieħu vitamini, u waqt tagħbijiet serji fuq ix-xogħol u fid-dar - aġenti li jsaħħnu (per eżempju, ibbażati fuq ħxejjex aromatiċi). U jekk xorta jkollok bżonn tixrob lilek innifsek biex ittaffi t-tensjoni, tiekol tuffieħ aħdar jew lanġas (glukożju u fruttożju jaffettwaw il-burdata tiegħek), ħjar (din il-ħaxix għandha l-hekk imsejħa "kaloriji negattivi" u tgħin biex jitilfu l-piż) jew tixrob tazza ta kefir Ix-xaħmijiet assimilati jgħinu biex ilaħħqu ma 'l-istress u ma jaffettwawx il-piż).
Alternattiva pjaċevoli
Jekk biex tiġbor u tieħu xi deċiżjoni, għandek bżonn l-hekk imsejħa manuvri fiżiċi ta 'distrazzjoni, sabiex meta tasal id-dar, ma tmurx fil-friġġ ...
Il-vizzju tat-teħid ta 'banju sħun jista' wkoll isalva s-sitwazzjoni. Speċjalment b'żjut aromatiċi u ħwawar (melissa u mint perfettament jirrilassaw in-nervituri tiegħek). It-te tal-ħxejjex tgħin tajjeb ħafna (per eżempju, bil-chamomile jew St John's wort).
Ikunu ingaġġati fis-sess (dan l-aġent jaħdem jew jaħdem bla bżonn u, bil-mod, jaffettwa tajjeb figura). Żfin (dawwar il-mużika u nimxu lejn il-qalb tal-burdata tiegħek: dan il-mod li jittratta l-istress huwa wieħed mill-aktar pjaċevoli u effettivi).
Ħu pawża (ħares lejn film tajjeb, aqra ktieb, mur il-park u tintmess f'positive).
Kif "tgħin" id-dipressjoni
Tista 'ttejjeb il-burdata tiegħek mhux biss biċ-ċikkulati. Inkludi fl-ikel tiegħek ikel rikk fil-vitamini A, C u E, kif ukoll mikroelementi ta 'selenju u żingu. Perċeptament cheer up kkulurita ħxejjex u frott. Insalata ħadra, bżar isfar, tadam aħmar, larinġ oranġjo ... - dan kollu, skond id-dijetiċi u l-psikologi, jista 'jeħles lilek mill-istress.
Wieħed mill-fatturi li jikkawżaw depressjoni, jista 'jkun il-livell ta' zokkor fid-demm. Permezz tal-ikel li jippromwovi r-rilaxx uniformi tal-karboidrati matul il-ġurnata, ser tevita żidiet f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Kul aktar ikel li fih karboidrati kumplessi (ħbub sħaħ u ħxejjex), u tbissima aktar spiss.
Kif Jaħdmu l-Stars
Fil-fatt, l-istess bħal nagħmlu. Ftakar lil Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Kollha kemm huma fi żminijiet diffiċli "sinned" mill-vizzju li jaħtfu l-problemi - allura t-trattament ma nstabx minn kulħadd. Madankollu, hemm fost l-istilel u bniet "eżemplari". Allura, Julia Roberts u Jerry Hall jippreferu jaħtfu l-problemi tagħhom bil-ħxejjex mill-ġnien tagħhom stess. U Alicia Silverstone u Drew Barrymore anki speċifikament jistipulaw fir-rikkieb tagħhom il-preżenza kostanti ta 'legumi fil-idejn waqt il-ffilmjar. Alicia u Drew huma veggie u jippreferu li jittrattaw in-nervituri bil-piżelli, mhux hamburgers.
IT-TEST: INTI TISTA 'TIEGĦEK?
Għandek ix-xewqa li tiekol meta:
1. Int imdejqa ........... □
2. M'għandek xejn x'tagħmel ......... □
3. Inti soppressat jew skoraġġut ............ □
4. Tħossok solitarju ................ □
5. Xi ħadd ħallik isfel ......... □
6. Int qed tfixkel, tinqata 'l-mod, il-pjanijiet jaqgħu jew xi ħaġa tfalli ................ □
7. Int għandek premonizzjoni ta 'xi tip ta' inkwiet ............. □
8. Inti allarmat, anzjuż, tens ..... □
10. Għandek tibża ............. □
11. Inti eċċitati, mqalleb ............. □
12. Inti għajjien ............ □
Rata kull oġġett f'punti. Jekk tagħmel dan rari ħafna - punt 1 ; xi kultant - 2 punti ; spiss - 3 punti , ħafna drabi - 4 punti . Risposta negattiva hija stmata għal 0 punti .
Jekk inti skorja aktar minn 20 punt - għandek raġuni serja biex taħseb u naħsbu mill-ġdid l-attitudni tiegħek lejn l-ikel.