Imma l-aħjar ħin, li matulu jmorru l-isptar, huwa siegħa wara l-bidu tas-sintomi; l-itwal tistenna, iktar ikun għoli r-riskju tal-mewt. Iżda ħafna nisa lanqas biss jirrealizzaw il-grad tar-riskju tagħhom. Għalihom, l-ewwel sinjal ta 'mard kardjovaskulari ħafna drabi huwa attakk tal-qalb. Dak huwa meta jsibu li għandhom pressjoni tad-demm għolja jew kolesterol għoli. Fl-istess ħin, jistgħu għall-ewwel darba jirrealizzaw li t-tipjip verament jolqot is-saħħa tagħhom. Il-kawża tal-mard tal-qalb għadha mhix ċara, iżda aħna se ngħinu biex tevitahom.
Il-bidu tal-marda
Fil-fatt, is-sinjali tal-marda jistgħu jidhru aktar kmieni milli tħoss is-sintomi tagħhom. L-awtopsja ta 'bniet adoloxxenti maqtula f'inċidenti tal-karozzi wriet il-preżenza ta' plakki tal-kolesterol fuq il-ħitan tal-bastimenti - il-formazzjonijiet li jżidu r-riskju ta 'attakk tal-qalb. Ħafna nisa żgħażagħ ma jirrealizzawx li anke jekk ma jkollhomx sintomi, jistgħu jesponu ruħhom għal diversi fatturi ta 'riskju, inkluż in-nuqqas ta' eżerċizzju regolari u l-użu ta 'ammonti eċċessivi ta' xaħmijiet li jagħmlu ħsara. Per eżempju, wara li rċevew ir-riżultati tal-istħarriġ, xi atleti żgħażagħ atleti kienu milqutin ħafna meta sabu li kellhom livelli elevati ta 'kolesterol jew kienu qrib il-kritika u li kienu f'riskju. Kelli jispjegalhom li l-mard tal-qalb ma jimpurtax b'liema daqs għandek jilbsu - 48 jew 60. Inti f'riskju jekk jinstab l-inqas wieħed mis-sintomi - pereżempju, pressjoni tad-demm għolja. It-tobba mhux dejjem jirnexxilhom jiddijanjostikaw malajr il-mard tal-qalb u mhux it-tobba kollha jirrealizzaw kemm huwa mifrux dan il-mard fost in-nisa. Il-viġilanza insuffiċjenti tat-tobba, fir-rigward tas-sintomi ta 'mard kardjovaskulari fin-nisa, hija sempliċement terrififikanti. Jirriżulta li inqas minn 20% tat-tobba, inklużi ġinekologi, terapisti u kardjoloġisti, jafu li kull sena aktar nisa jmutu minn mard tal-qalb mill-irġiel. U studji mwettqa fl-Ewropa wrew li n-nisa b'mard tal-qalb kellhom ir-riskju doppju li jmutu minn attakk tal-qalb, possibilment minħabba li ma għaddewx eżami f'waqtu u ma ħadux medikazzjoni preventiva biex ibaxxu l-pressjoni u l-kolesterol.
Dan bilkemm huwa attakk ...
Parti mill-problema hija li t-tobba normalment ifittxu sinjali klassiċi ta 'attakk tal-qalb, bħal uġigħ ta' ħruq jew sensazzjoni ta 'ħruq fis-sider li tinfirex fuq l-għonq jew fuq l-ispalla. Għalkemm dawn is-sintomi jistgħu jkunu preżenti, mhux neċessarjament ikunu bażiċi. Fl-istudji tax-xjenzati nstab li iktar minn 70% tan-nisa waqt l-attakk tal-qalb esperjenzaw dgħjufija, kważi nofs qtugħ ta 'nifs, u madwar 40% ilmentaw indiġestjoni xahar qabel l-attakk. Ħafna nisa li sofrew attakk tal-qalb bejn l-etajiet ta '30 u 50 ilmentaw li ma setgħux inaqqsu t-taraġ jew sempliċement jiċċaqalqu minn tarf wieħed tal-kamra għall-ieħor - ingħata lilhom b'diffikultà kbira. Ħafna jemmnu li kienu żbaljati jew li kienu qed juru l-età biss.
Drittijiet ugwali tas-sessi
Id-differenza fis-sintomi tista 'tiġi spjegata mid-differenzi fil-fiżjoloġija. In-nisa huma aktar probabbli li jiżviluppaw mard mikrovaskulari jew imblokk ta 'arterji koronarji żgħar mill-irġiel. Madwar tliet miljun mara li jsofru minn mard tal-qalb jiġu dijanjostikati b'din it-tip ta 'dijanjożi. Dan il-metodu biex jiddetermina r-riskju li jiżviluppa mard tal-qalb, bħal angiogram li juri l-preżenza ta 'depożiti fuq il-ħitan ta' arterji koronarji kbar, li minnhom l-irġiel huma aktar affettwati, mhuwiex effettiv ħafna biex jidentifika depożiti żgħar fuq il-ħitan ta 'bastimenti żgħar. U dan ifisser li miljuni ta 'nisa ma jistgħux joqogħdu fuq dijanjosi preċiża. Illum, għaddejjin studji biex jiżviluppaw metodi dijanjostiċi bħal reżonanza manjetika u anġjografija tal-kompjuter, li suppost ikunu aktar effettivi biex jidentifikaw il-mard mikrovaskulari fin-nisa.
X'inhu r-riżultat ta 'dak kollu li ntqal hawn fuq?
Peress li l-mard tal-qalb huwa diffiċli biex jiġi djanjostikat u ħafna minna jissottovalutaw il-periklu tagħhom, huwa importanti li tagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn is-saħħa tiegħek stess: li tkun taf il-pressjoni tad-demm normali u l-livell tal-kolesterol tiegħek u tkun tista 'tagħraf sintomi ansjużi. Huwa wkoll importanti li jsiru xi bidliet fl-istil tal-ħajja tiegħek li fit-tul jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard. L-istudji juru li aktar minn 80% tal-każijiet ta 'mard tal-qalb fin-nisa huma assoċjati mat-tipjip u l-istil ta' ħajja sedentarja. M'hemm l-ebda mediċina li tista 'tipprevjeni mard tal-qalb. Biex tinżamm is-saħħa b'saħħitha, għandek bżonn ħin u sforz biex tibdel id-drawwiet tiegħek. Sempliċement, jekk ma tridx li żżid l-istatistika li diġà tħossok imdejjaq, tibda tieħu kura tas-saħħa tal-qalb tiegħek illum.
Nofs siegħa għal qalb b'saħħtu
Normalment jitqies li l-edukazzjoni fiżika mmirata lejn it-titjib tas-saħħa tirrikjedi approċċ kemmxejn differenti minn sempliċi xogħol fuq figura. Iżda l-istudji juru li tista 'tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb b'40%, billi tagħmel biss 30-40 minuta kuljum. Din iċ-ċifra fiha nfisha hija raġuni eċċellenti. Eżerċizzju regolari jgħin biex isaħħaħ il-muskolu tal-qalb, itejjeb il-pulmuni u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jippromwovi t-tkabbir ta 'kolesterol "tajjeb". Barra minn hekk, l-eżerċizzju jgħin biex jikkontrolla l-piż, li min-naħa jimpedixxi ż-żieda fil-pressjoni tad-demm u d-dehra tad-dijabete - fatturi magħrufa ta 'riskju għal mard tal-qalb. Biex l-isports isir l-iktar effettiv, nirrakkomandaw li nħaddmu b'intensità ta '50-80% tar-rata normali tal-qalb tiegħek. Il-programm ta 'taħriġ mogħti hawn jinkludi workouts ta' nofs l-għoli u jgħinek teħles minn 300 kaloriji.
Eżerċizzju għall-qalb tiegħek
Għal dan il-programm ta 'taħriġ, kwalunkwe tip ta' mixi, tmexxija, ċiklar jew taħriġ ellittiku huwa adattat. Agħmel dan 3-5 darbiet fil-ġimgħa flimkien ma 'taħriġ ta' saħħa. L-istadji inizjali tal-mard tal-qalb spiss ma jkollhomx sintomi severi. Huwa għalhekk li huwa tajjeb li tgħaddi għadd ta 'testijiet diġà f'età żgħira.
Pressjoni tad-demm
Meta tkejjel il-pressjoni, it-tabib jiddetermina l-forza tal-pressjoni tad-demm fuq il-vini tad-demm waqt kull puplesija tal-qalb. Ideal hija l-pressjoni taħt 120/80. Ir-riżultati tal-istudji juru li hekk kif iż-żidiet fil-pressjoni ('il fuq minn 115/75), ir-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb jiżdied proporzjonalment. Jekk il-pressjoni tad-demm tiegħek hija normali, iċċekkjaha darba fis-sena. Jekk il-pressjoni hija elevata (120-139 / 80) jew għolja (aktar minn 140/90), għandek tkejjilha kull tliet xhur sakemm tistabbilizza.
Livell taz-zokkor fid-demm waqt sawm
Dan it-test juri l-kontenut ta 'glucose jew zokkor fid-demm tiegħek wara 8 sigħat wara l-ikel. Ir-riżultati ta 'studju fuq skala kbira juru li madwar 1.5 miljun mewt minn mard tal-qalb u 709,000 mewt ta' puplesija kienu r-riżultat ta 'livelli għoljin ta' glucose. L-aħjar zokkor fid-demm m'għandux jaqbeż 99 mg / dL. In-nisa li m'għandhomx fatturi ta 'riskju għandhom jgħaddu minn dan it-test fl-età ta' 40 sena. Jekk l-indikaturi huma normali, għandek tagħmel testijiet ripetuti kull ftit snin. Jekk il-livell taz-zokkor huwa għoli, irrepeti t-testijiet kull sitt xhur.
Kolesterol
Matul dan it-test tad-demm, huwa determinat kolesterol ta 'densità għolja (ie "tajjeb"), kolesterol ta' densità baxxa (ie "ħażin") u trigliċeridi (tip ta 'xaħam assoċjat ma' obeżità, dijabete u pressjoni tad-demm għolja). Livelli għoljin ta 'kolesterol b'densità baxxa jistgħu jwasslu għall-formazzjoni ta' plakki fuq il-ħitan tal-bastimenti, filwaqt li l-kolesterol ta 'densità għolja jgħin biex jitneħħa x-xaħam mid-demm għall-fwied fejn jinqasam. Il-livell totali tal-kolesterol tiegħek għandu jkun inqas minn 200, filwaqt li l-kolesterol b'densità baxxa m'għandux jaqbeż il-100, il-kolesterol b'densità għolja għandu jkun inqas minn 50, u l-livell trigliċeridu għandu jkun inqas minn 150. Jekk il-parametri kollha huma normali, jista 'jsir test tad-demm għal kolesterol darba ħames snin. Jekk jinġabru, it-tobba jagħtu parir biex jagħmlu test tad-demm darba fis-sena.
Proteina reattiva
Dan it-test tad-demm jiddetermina l-kontenut tad-demm tal-proteina reattiva, li huwa indikatur ta 'proċessi infjammatorji assoċjati ma' riskju akbar ta 'mard tal-qalb. Dan it-test huwa importanti ħafna, peress li madwar nofs l-attakki tal-qalb jiġru lil persuni li għandhom livelli normali ta 'kolesterol. Studju wera li livelli għoljin ta 'proteina reattiva fin-nisa jindikaw riskju ta' attakk tal-qalb, anki jekk il-livell tal-kolesterol b'densità baxxa kien normali. Jekk inti f'riskju ta 'mard tal-qalb, għaddej minn dan it-test fl-età ta' madwar 30 sena u, skont ir-riżultati, irrepetih kull sentejn jew 4 snin.
Elettrokardjogramm
L-ECG tipprovdi opportunità biex tevalwa l-ħidma tal-qalb tiegħek. Bl-għajnuna ta 'elettrodi li huma mwaħħla mas-sider, l-idejn u s-saqajn, it-tabib jirreġistra impulsi elettriċi li jgħaddu mill-muskolu tal-qalb. Agħmel kardjogramma fl-età ta '35 sa 40 sena. Jekk kollox huwa tajjeb, allura jista 'jsir eżami ieħor fi 3-5 snin.
It-test tal-istress
Dan it-test jiddetermina kif il-qalb tiegħek qiegħed jittratta l-istress, li huwa indikatur ta 'mard possibbli ta' l-arterja koronarja. Filwaqt li timxi jew timxi fuq treadmill, l-informazzjoni dwar l-attività tal-qalb hija ffissata permezz ta 'elettrodi mwaħħla mas-sider u apparat tal-kejl tal-pressjoni. Jekk malajr taqbad għajjien waqt workouts normali, għandek tgħaddi minn test ta 'stress.
5 drawwiet ta 'ħsara għall-qalb tiegħek
Meta niġu biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, anke bidliet żgħar
fil-mod tal-ħajja huma ta 'importanza kbira. Billi tieħu ħsieb ta 'kulħadd madwarek, spiss tinsa l-bżonnijiet tiegħek stess, li eventwalment tista' tispiċċa fl-istress. Huwa magħruf li l-istress flimkien mal-malnutrizzjoni u n-nuqqas ta 'attività fiżika huma fattur serju li jaffettwa l-iżvilupp tal-mard tal-qalb. Għalhekk, fi studju li sar minn xjentisti fl-Università ta 'Florida, instab li l-istress psikoloġiku jżid ir-riskju ta' mewt f'pazjenti b'mard tal-qalb. Jekk tibda tiżviluppa drawwiet li jgħinuk tlaħħaq ma 'ansjetà u ansjetà, allura fil-futur tista' tevita l-iżvilupp ta 'stress kroniku. Kuljum, issib ħin għal proċeduri ta 'serħan il-moħħ, kemm jekk tkun 10 minuti ta' meditazzjoni kif ukoll jekk taħdem mill-park.
Tiekol xaħmijiet li jagħmlu ħsara
Ħafna nisa jeħlu ma 'dieti b'ammont baxx ta' xaħam u għalhekk jxaqleb fuq cookies b'xejn xaħam, crackers, ġobon krema - dawk l-ikel li fihom numru kbir ta 'kaloriji, iżda għandhom valur nutrittiv baxx. L-aħjar għażla tkun l-użu ta 'ammont moderat ta' xaħmijiet mhux maturati (butir taż-żerriegħa tal-kolza, żebbuġa u ġewż) u xaħmijiet polyunsaturated (ħut xaħmi, per eżempju salamun, kif ukoll ġewż, kittien, ġulġlien u żejt tal-ġirasol); dawn ix-xaħmijiet jikkontribwixxu għat-tnaqqis tal-kolesterol u jikkawżaw sens ta 'xaba'. Tħabbeż biex tikseb 30% tan-numru ta 'kaloriji kuljum b'xahmijiet b'saħħithom u inqas minn 7% - b'saturat (prodotti tal-ħalib sħaħ, laħam aħmar u butir). Evita l-użu ta 'xaħmijiet trans (ikel moqli, snacks ippakkjati, marġerina). Miksub minn xaħmijiet mill-ħxejjex parzjalment idroġenizzati, ix-xaħmijiet trans jżidu l-livell ta 'kolesterol ta' densità baxxa u jnaqqsu l-kolesterol ta 'densità għolja.
Temmen li d-drawwiet ħżiena huma kkumpensati minnha
Jiddispjacini, iżda l-fatt li tiekol ħafna frott u ħxejjex ma jfissirx li t-tipjip u n-nuqqas ta 'eżerċizzju ma jaffettwawx is-saħħa tiegħek b'xi mod. Kull fattur ta 'riskju għandu jiġi ttrattat separatament, jgħidu tobba.
Inti ma tiekolx prodotti tal-ħalib
Studju riċenti miċ-xjentisti ta 'l-Università ta' Harvard wera li persuni li kkunsmew prodotti tal-ħalib xkumat u jogurt aktar minn 3 darbiet kuljum, 36% inqas probabbli li jsofru minn pressjoni tad-demm għolja minn dawk li kkunsmaw inqas minn wieħed li jservu. Apparentement, il-kontenut baxx ta 'kalċju fid-dieta tiegħek huwa kkumpensat minn ċelloli tal-kalċju tal-muskoli lixxi tal-arterji, li jwassal għal tnaqqis u żieda fil-pressjoni, l-esperti jispjegaw. It-teħid ta 'kalċju b'additivi ta' l-ikel ma jistax ikun sostitut ekwivalenti, minħabba li l-prodotti tal-ħalib fihom ukoll potassju u manjeżju, minerali li jgħinu biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm.
Int ma taqbilx b'attenzjoni t-tikketti fuq il-prodotti
Tista 'tissorvelja l-ammont ta' kaloriji, kontenut ta 'xaħam, iżda ma tagħtix attenzjoni lil figuri oħra. Ħafna prodotti li ġew ipproċessati kimikament fihom ammont kbir ta 'sodju. Allura anke b'kaloriji baxxi, għadhom jagħmlu ħsara lill-vini tad-demm tiegħek. Ipprova żomm il-konsum ta 'kuljum tas-sodju ma jaqbiżx 2,300 mg. Barra minn hekk, jekk il-livell ta 'glucose fid-demm tiegħek jiżdied, għandek tagħti attenzjoni lill-ammont ta' karboidrati. Idealment, il-prodott għandu jkun fih inqas minn 20% tal-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' karboidrati u mill-inqas 5 grammi ta 'fibra. Fl-aħħarnett, evita li tiekol ikel b'xaħmijiet parzjalment idro ġenetizzati (jew xaħmijiet trans), u innota li anki dak l-ikel li jkun fih 0.5 grammi ta 'xaħam trans, it-tikketta tista' tindika li m'hemm xejn .