Sabiex ix-xogħol ikun suċċess, għandek tipprepara għalihom bil-quddiem. Biex tlaħħaq ma 'stress psikoloġiku sever, l-istress fiżiku jgħin ġinnastika pożizzjonali għal nisa tqal.
Ħafna nisa jesperjenzaw biża 'fil-ħin tat-twassil, li jikkawża uġigħ, li jgħaqqad il-muskoli tal-ġisem kollu. Inti ma tistax tinterferixxi mal-ġisem tiegħek, fiduċja fl-instinti tiegħek u telimina kompletament il-mediċini differenti. Muskoli dgħajfin tad-dahar, l-istampa, l-art tal-pelvi, in-nuqqas ta 'nifs improprju jweġġgħu. Ġinnastika waqt it-tqala tifforma l-ħiliet tan-nifs tas-sider, tal-ferroviji ta 'reżistenza, isaħħaħ il-muskoli t-tajba. Barra minn hekk, klassijiet regolari fil-grupp ta 'ommijiet titwieled jikkalma n-nervituri u jaffettwa b'mod pożittiv il-burdata.
Pożizzjoni
Rwol importanti waqt it-tqala huwa l-qagħda. Biex iżżomm il-żaqq li qed jikber, il-muskoli ta 'wara għandhom ikunu b'saħħithom. Tista 'tuża eżerċizzji biex tissaħħaħ il-muskoli tal-vaġina u r-riġlejn, eżerċizzji biex tiżviluppa l-flessibilità tas-sinsla. Dawn l-eżerċizzji huma sempliċi, jistgħu jitwettqu f'kull ħin tat-tqala u wara l-ħlas.
Fuq il-ħlas isir
Għal nisa li huma involuti b'mod attiv fl-isports waqt it-tqala, għandek bżonn tkun taf x'jistgħu u ma jistgħux isiru. " Ħafna nisa tqal li jħossuhom tajjeb, żur żfin, għawm, skiing. Biss ikollok tkun kawt dwar iskejzjar fuq ir-rebekkini, skating, u taħriġ fis-simulaturi tal-enerġija. Fil-bqija, il-mara stess tiddetermina l-grad ta 'riskju għaliha nfisha. Jekk trid issuq sled, għandek tagħżel għoljiet żgħar. Ħalli jkun kemm jista 'jkun mumenti kuntenti kemm jista' jkun b'antiċipazzjoni tat-tarbija.
Ġinnastika għal nisa tqal tiżviluppa gruppi speċjali ta 'muskoli ta' l-idejn, saqajn, dahar. Eżerċizzji għall-istampa huma kontra-indikati, it-tensjoni tagħhom waqt il-battalji tfixkel biss. Matul il-ġinnastika, għandek bżonn taħdem in-nifs id-dritt. Mal-inalazzjoni, il-muskoli jissikkaw, u fuq il-muskoli ta 'l-exhalation jirrilassaw.
Ġinnastika tal-pożizzjonament
Eżerċizzju "kitty"
Immaġina qtates fluffy, li tinfirex, li tirfed id-dahar. Pożizzjoni - ninsabu fuq il-fours kollha, aħna nappoġġjaw fuq "il-saqajn" kollha. Aħna ngħawġu lura kemm jista 'jkun. Agħmel dawriet tar-ras. Imbagħad inħobbna lura, daqslikieku l-qattus huwa rrabjat. Aħna nġorru l-ras fuq il-geddum. Irrepeti 10 darbiet.
Eżerċizzju "farfett"
Aħna ninsabu bit-Tork, aħna nagħtu l-irkopptejn tagħna bogħod minn xulxin Ritmatikament, aħna nagħmlu pressjoni fuq l-irkopptejn bl-idejn tagħna.
Eżerċizzju "twist"
Seduta jew wieqfa nagħmlu dawriet kantunieri, idejn aħna nfirxu fil-partijiet. Il-pelvi ma tiċċaqlaqx.
Eżerċizzju "kegel"
Nibbtu fil-muskoli tal-ġurnata pelvika, daqslikieku qed jippruvaw iżommu l-awrina. Imbagħad bil-mod miftuħ il-muskoli tal-vaġina. Dan l-eżerċizzju huwa effettiv għall-prevenzjoni, biex b'hekk ma jkun hemm lakuni fil-koxox.
Għal nisa tqal, il-ġinnastika pożizzjonali hija importanti, iżda li tagħmel dan regolarment hija importanti li ma teqredhiex. Issa int aktar importanti minn stat kalm armonjuż tal-moħħ. Wara kollox, int qiegħed fuq il-ponta ta 'l-iskoperta - malajr raġel għeżież ikun jidher fid-dinja.