Mhuwiex meħtieġ, probabbilment, anki li ngħidu li matul it-tqala tagħhom, in-nisa jibdew ikunu iktar metikolużi u attenti għall-istat tas-saħħa tagħhom. Meta wieħed jitkellem dwar iċ-ċifra, ovvjament, m'għandux għalfejn itejjebha fl-ewwel xhur, jew fit-trimestri sussegwenti. U dan mhux immirat għal eżerċizzji fiżiċi, iddisinjati apposta għal ommijiet li jitilqu. Huwa meħtieġ li tingħata dożaġġ strett ta 'tagħbijiet u jibdew l-eżerċizzji biss wara konsultazzjoni mat-tabib u li jikkonfermaw l-eżamijiet kollha li jgħidu li m'hemmx raġuni biex tirrifjuta li tilgħab l-isports.
L-effett benefiku tal-ġinnastika fuq il-ġisem ta 'mara tqila.
Tkun xi tkun il-ġinnastika għal nisa tqal fl-ewwel tliet xhur jew matul it-tqala kollha, hija bbażata fuq l-iżvilupp tan-nifs dritt. Matul ix-xogħol, il-ħila li tagħfas jew tirrilassa ċerti muskoli fil-ħin tista 'tkun utli ħafna. It-tisħiħ tal-vini u l-muskoli tad-demm jikkontribwixxi għall-iżvilupp normali u xieraq tal-fetu ġewwa l-addome tal-omm futur.
Il-ġinnastika tal-bidu għall-ommijiet titwieled għandha tkun hekk li bħala riżultat tas-sistema kardjovaskulari tagħha ta 'mara tqila adattata gradwalment għall-attività fiżika antiċipata. M'għandekx teżawrixxi ruħek għall-eżawriment, l-eżerċizzju m'għandux jikkawża skumdità.
Bħala riżultat ta 'eżerċizzji fiżiċi mwettqa bi pjaċir, tista' tinnormalizza l-bilanċ psiko-emozzjonali, aġġusta l-istat tas-sistema nervuża tiegħek, li matul il-perjodu tat-tqala ssofri pjuttost ħafna. Huwa magħruf li mara tqila hija ħafna emozzjonali u sensittiva għal kwalunkwe rimarka jew kelma, u tipprova ċajta min-naħa ta 'barranin, tidher bħala insult personali. Sabiex jiġi evitat dan kollu, għandek bżonn tikkanalizza l-enerġija f'sens utli u neċessarju - biex tagħmel eżerċizzji fiżiċi. Matul il-klassijiet, fitness ħafifa jew ġinnastika ta 'adrenalina għaġla fid-demm għal mara tqila se jkun biżżejjed biex ma jirranġax is-sessjonijiet ta' psikoterapija mar-raġel tagħha, m'għandekx paniku u ma taqax fid-dipressjoni filgħaxija.
Fl-ewwel tliet xhur, is-sistemi kollha tal-organi għadhom qed jibdew jiffurmaw fit-tarbija tal-ġejjieni. Għalhekk, anke dakinhar, jibdew jiġu osservati varjazzjonijiet pjuttost notevoli fil-burdata, fil-benesseri, fil-gosti u l-preferenzi. Grazzi għall-ġinnastika għal nisa tqal, il-mara hija distratta minn ħsibijiet obsessivi dwar it-twelid li jmiss, li jibdew iseħħu f'xi ommijiet mistennija kważi mill-ewwel jum. Se jkun ferm aktar utli milli bilqiegħda għal jiem fuq tmiem quddiem il-kompjuter.
Fl-ebda każ m'għandha tpoġġi lilek innifsek xi dijanjożi u żżomm eżerċizzji fiżiċi. Anke l-aktar sempliċi. Ix-xjentisti ilhom ippruvaw li ġinnastika għal nisa tqal mhux sempliċement ma ġġibx assolutament l-ebda ħsara, iżda, għall-kuntrarju, tippermettilhom li jħossuhom kbar, u wkoll biex jippreparaw għat-twelid li jmiss.
Taħriġ sportiv għal ommijiet titwieled.
In-nisa li jaħdmu f'xogħol qabel it-tqala jistgħu jkomplu jsegwu dawk l-isports li jixtiequ, ikun biss meħtieġ li titħaffef it-tagħbija u jeżerċitaw b'kawtela dawn l-eżerċizzji bħal squats intensi, tmexxija, inklinazzjonijiet qawwija. Qbiż fuq l-isteppi jitħalla f'perjodu aktar favorevoli, meta ma jkun hemm l-ebda periklu kemm għall-wild kif ukoll għall-omm futur.
U fil-każ li inti u qabel it-tqala ma mmorrux għal gyms u ma rintraċċajtx b'xi tagħbijiet, u wara li tgħallimt dwar is-sitwazzjoni tiegħek, f'daqqa waħda riedet tieħu ħsieb xi ħaġa, imbagħad inti għandek bżonn tavviċina b'mod kemmxejn differenti. L-aħjar mod biex nirreġistraw huwa yoga, ġinnastika jew grupp ta 'fitness għan-nisa tqal. Minbarra l-fatt li t-trejners ikunu jistgħu jagħżlu eżerċizzji speċjali b'tagħbija bla periklu għal mara tqila, taħriġ kollettiv ma 'nies li qegħdin fl-istess sitwazzjoni delikata biss jinkoraġġixxi x-xewqa li jirritorna lejn il-klassi. Jekk tirreġistra fi grupp bl-istennija li mhux se jitwettqu l-eżerċizzji kollha, jistgħu jinqalgħu kumplessi ta 'inferjorità. Bħala riżultat, l-omm futur jibda jingħalaq, li mhux bħall-oħrajn. Forsi mhux, imma għandek dawn il-limitazzjonijiet huma temporanji! U miraklu daqs it-twelid ta 'tarbija, li se jiġri f'xi ftit xhur, sfortunatament, ma jingħatax lil kulħadd.
Regoli għat-twettiq tal-ġinnastika għan-nisa tqal fl-ewwel trimestru.
Ġinnastika, iddisinjata għal nisa tqal, tippermetti inklinazzjonijiet ħfief, ħfief, iżda mhux twists qawwija. Għandu jiġi mfakkar li issa inti mhux qed tagħmel biex jitilfu l-piż jew biex iġibu ċ-ċifra tiegħek għall-ideali. Fl-ewwel tliet xhur tat-tqala, l-attivitajiet fiżiċi kollha huma mmirati li jżidu l-mobilità konġunta u jsaħħu l-muskoli.
L-iktar eżerċizzji effettivi huma dawk li jsiru bl-użu ta 'ballun ġinnastiku. Eżerċizzji bħal dawn jistgħu jsaħħu l-muskoli ta 'diversi gruppi - l-istampa, il-koxox, is-saqajn. Huwa wkoll possibbli li jintużaw dumbbells, l-iktar ħaġa importanti hija li l-piż tagħhom ma jaqbiżx kilogramma. Għall-ewwel, nofs dumbbells ta 'kilogramma jkunu biżżejjed. Bl-għajnuna tagħhom, il-muskoli ta 'l-idejn, il-muskoli toraċiċi u dorsali huma msaħħa sew.
Kwalunkwe eżerċizzju li jsir fuq ballun tal-ġinnasju jista 'jitqies sikur, peress li l-pożizzjoni "bilqiegħda fuq il-ballun" hija pożizzjoni ġentili u komda li teħles it-tagħbija. Huwa meħtieġ li niżguraw li l-pożizzjoni tad-dahar tkun issikkata, ma tkunx tista 'tinqala' u titlaq. Minħabba dan, it-tagħbija ewlenija mhix trasferita lejn il-parti t'isfel tad-dahar u l-addome. Huwa utli fuq il-fitball li tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid u eżerċizzji ta' rilassament. Huwa pjuttost importanti għal tagħbijiet futuri li jinsabu fuq ballun bħal dan, tista 'tistira l-ispina u poġġi l-vertebri fil-pożizzjoni korretta.
Ħafna ommijiet futuri huma mħassbin dwar il-kwistjoni dwar jekk hemmx xi eżerċizzji pprojbiti. Iva, dan il-grupp ta 'eżerċizzji huwa. Dawn jinkludu l-ġirja u l-qbiż, eżerċizzji li jeħtieġu dewmien fin-nifs, irfigħ ta 'piż tqil u tensjoni qawwija fl-istonku. M'għandekx twist-ċrieki, do coups u somersault. L-eżerċizzji l-oħra kollha se jibbenefikaw biss lit-tarbija tiegħek u lilek. M'għandekx tagħti attenzjoni lill-parir ta 'ħabiba li jippreferu li jqattgħu ħin fuq il-couch bil-kejk u kikkra tè. Ħalli preġudizzji u mur biex tirċievi l-pjaċir kollu minn din il-ħajja.