Beda jinnota li matul il-ġurnata kollox jirrita, u fil-lejl taqa insomnja u ħsibijiet depressivi? Fi ġimgħa jiġbed iċ-ċikkulata u kollox "ta 'ħsara"? Tiftakar f'liema jum hi llum? Forsi, ix-xahar għandu jibda dalwaqt? Minn xahar għal xahar
Il-kondizzjoni tiegħek tinftiehem: l-istress fiżiku u emozzjonali huwa assoċjat ma 'varjazzjonijiet regolari fil-livell ta' ormoni fid-demm u reazzjoni individwali tal-ġisem għal dan.
Is-sindrome premenstruali (PMS) iseħħ fil-biċċa l-kbira tan-nisa bejn iż-żmien tal-ovulazzjoni u l-ewwel jiem tal-mestrwazzjoni. Meta jibda 'kull xahar, inti terġa' ssir bilanċjat u ferrieħa. Il-ħaġa ewlenija hija għal 7-10 ijiem qabel il-menstruwazzjoni biex titgħallem kif tikkontrolla l-azzjonijiet ta 'waħda u ma jirnexxielx għal "provokazzjoni" ormonali.
Is-sindrome premenstruali kollha jseħħ b'modi differenti: f'xi nisa "ma tantx huwa espress, u xi ħadd minħabba saħħa fqira ma jistax saħansitra joħroġ mis-sodda u jġiegħel li jieħu bulettin.
sensittività akbar jew tkabbir tas-sider; retenzjoni tal-fluwidu fil-ġisem, nefħa tal-wiċċ jew ta 'l-idejn; uġigħ ta 'ras; uġigħ fil-muskoli, ġogi u uġigħ fid-dahar speċifiku; effetti tax-xenqa għal mielħa u ħelwa; letarġija, għeja jew, għall-kuntrarju, eċċitabbiltà nervuża; palpitazzjoni qawwija u "mareat" ta 'demm għall-wiċċ; raxxijiet fuq il-ġilda. Il-benesseri fiżiku ħażin huwa supplimentat minn bidliet frekwenti tal-burdata. In-nuqqas u l-iskoperta jidhru, irritabilità tinbidel b'sens ta 'depressjoni, biki u depressjoni.
Mexxi d-djarju tal-PMS
Ma jaqgħux fin-nasba tas-sindromu ta 'qabel il-menstrwazzjoni jgħinu l-mestrwazzjoni tad-djarju. Waqt li tinnota fil-kalendarju s-sintomi u d-dati kollha tal-bidu u tat-tmiem tax-xahar għal mill-inqas tliet xhur konsekuttivi, inti tkun tista 'tiddetermina l-kawża ta' saħħa ħażina u tieħu azzjoni. Jekk is-sintomi ta 'PMS jibqgħu matul iċ-ċiklu kollu, allura għandek tfittex għajnuna minn psikoterapista. Minn fobiji moħbija u konflitti personali, dieta waħda jew phytopreparations ma jistgħux jiġu eliminati. Niddeskrivu l-kapriċċi u l-aktar xewqiet akuti jew, bil-maqlub, dislike qawwi għal uħud mill-irwejjaħ speċifiċi, li qabel kienu jħobbu l-ikel, ma ninsewx li rrispondew il-ġisem għall-bidliet ormonali.
Fatturi ta 'Riskju
Kif wrew l-istudji, ir-riskju li tiżviluppa sindromu ta 'premenstrual aggravat min-nisa nfushom u 1% biss jiddependi fuq l-eredità, jiġifieri l-preżenza ta' PMS fl-omm u nanna. Imma hemm fatturi ta 'riskju għall-iżvilupp ta' PMS, li tista 'tikkontrolla: assenza fit-tul ta' attività fiżika; stress; defiċjenza ta 'vitamina B6, kalċju jew manjeżju; konsum eċċessiv ta 'kafè u alkoħol; tipjip; nutrizzjoni irrazzjonali.
Tibdil fil-burdata, iż-żamma tal-fluwidu, żieda fis-sensittività tas-sider u għeja ġenerali huma assoċjati, bħala regola, b'defiċjenza ta 'vitamina B6. Filwaqt li emigranja, sturdament, palpitazzjonijiet tal-qalb, letarġija u effetti tax-xenqa għal ħelu għal ftit jiem qabel il-mestrwazzjoni huma kkawżati minn defiċjenza ta 'manjeżju.
Għajnuna lilek innifsek bil-menstruwazzjoni u s-sindrome premenstrual - tieħu s-sitwazzjoni taħt kontroll. Jekk is-sintomi ta 'qabel il-menstrwazzjoni huma uġigħ u persistenti, minkejja l-miżuri kollha meħuda, huwa utli li ngħaddu għal ġinekologu li se jgħin. Sfortunatament, sakemm ma jkunx hemm mediċina li 100% ittaffi l-PMS. Sal-lum, huwa importanti li tkun tista 'tikkontrolla l-PMS, aktar milli timblokka s-sintomi tagħha.
Tabù fuq il-kafè
L-iktar ħaġa importanti fid-dieta "anti-PMS" hija li tosserva b'mod strett, tnaqqas drammatikament il-konsum ta 'xaħmijiet mill-annimali u dawk kollha "mhux naturali". Agħti preferenza lil ħxejjex, frott, lewż, żerriegħa. Ma 'ħoss boring? Imma jaħdem bla dubju! L-aktar ħaġa diffiċli għal ħafna nisa hija li jieqfu l-kafè u ċ-ċikkulata f'dawn il-jiem. Imma dan huwa dak li għandu jsir l-ewwel. Jemmnu, wara li cheered fuq nofs siegħa, inti se tipprovoka uġigħ ta 'ras u burdata ħażina għall-bqija tal-ġurnata. Prodotti li fihom il-kaffeina jeqirdu l-vitamina B6, li hija involuta fis-sintesi ta 'serotonin, ormon responsabbli għal burdata tajba.
It-titjib tal-burdata jgħin lill-berquq imnixxef, it-tin, il-pruna, il-frott ta 'kulur aħmar u oranġjo (il-persimmon huwa frott ta' "jiem kritiċi"!) Supplimenti tal-ikel ta 'vitamina B6, manjeżju u kalċju. Għal "perikolużi" dawn il-ġranet jinkludu l-prodotti tal-bott u tal-peprin, l-alkoħol. Huma jistgħu jipprovokaw uġigħ ta 'ras u nefħa.
Għandek bżonn ftit eżerċizzju f'dan l-istat. L-eżerċizzju jżid il-produzzjoni ta 'endorphins fid-demm, u dan, imbagħad, inaqqas l-uġigħ u jnaqqas il-manifestazzjonijiet tad-dipressjoni. Imma wara kull tagħbija li għandek bżonn titgħallem kif tirrilassa u tistrieħ kif suppost, inkella inti tkun "sider tat-teżor". It-teknika tal-meditazzjoni jew ir-rilassament fil-fond hija tajba għal "jiem kritiċi". L-ewwel sessjoni hija l-aħjar li ssir fi grupp taħt il-gwida ta 'għalliem ta' esperjenza. Wara li mhaddma l-metodu, dejjem tista 'tużah. Mill-uġigħ fl-addome t'isfel, tista 'tixrob decoction ta' ġinġer, u meta nefħa sider tiegħek ġimgħa qabel il-pillola ta 'kull xahar tieħu l-primula ta' filgħaxija (2 kapsuli kuljum ma 'ikliet).
Għajnuna t-te bil-chamomile u l-għasel , il-balzmu tal-lumi u l-weraq tal-mint. Meta nefħa, żid cranberries fit-te jew tixrob frott minn dawn il-berries. Ikel b'ħafna kalċju (prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam, insalati tal-weraq, tursin, karfus) ineħħu wkoll likwidu żejjed mill-ġisem. Imla l-istokk ta 'xaħam mhux għad-detriment tal-patata moqlija, iżda bl-għajnuna ta' ġewż (ħlief karawett) u żerriegħa tal-ġirasol. Dawn huma sinjuri fil-vitamina E, li ssaħħaħ ir-reżistenza u teħles ċerti manifestazzjonijiet ta 'PMS. Il-menu għandu jinkludi kemm jista 'jkun ħut (aringi, salamun, kavalli).