Matul it-tqala, il-mara dejjem tbiddel il-forma tas-sider tagħha. Dan huwa dovut għall-preparazzjoni għat-treddigħ. Ħafna nisa jinkwetaw li s-sider tagħhom wara t-twelid jitlef l-elastiċità preċedenti tagħhom. Ħafna ommijiet wara li jwelldu anki jirrifjutaw li jdaħħlu lit-tarbija. Imma din hija delużjoni, għaliex irrispettivament minn jekk tgħinx is-sider tat-tarbija jew le, il-forma tas-sider tibqa 'tinbidel. Il-fatt hu li l-forma tas-sider taffettwa l-kondizzjoni tal-muskoli li jsostnu s-sider. Biex tredda 'fil-perjodu tat-tqala u wara t-twelid baqgħet f'forma kbira, għandek bżonn li żżomm il-muskoli tas-sider f'tul. Ikkunsidra xi eżerċizzji għall-muskoli tas-sider waqt it-tqala, minħabba li l-kurpetti muskolari b'saħħithom ma jippermettux il-qtugħ tas-sider.
Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-muskoli tas-sider waqt it-tqala
Mara tqila biex twettaq eżerċizzji hija tajba biex ikollha tapit speċjali għall-istabbiltà. Qabel ma tibda l-eżerċizzji, għandek bżonn biex tissaħħan: mixi fil-post, iddawwar il-pelvi u l-ispallejn, tgħolli l-irkopptejn.
Is-saqajn għandhom jitqiegħdu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, u minkbejn mgħawweġ għandhom jitqiegħdu fil-livell tas-sider fil-ġnub. Qabel ma tqiegħed idejk flimkien, bis-swaba 'tiegħek. Agħfas idejk ħafna kontra xulxin u bil-mod, mingħajr tensjoni illaxkar, qajjem idejk fuq wiċċek, imbagħad baxxiha bil-mod lejn l-istonku tiegħek. Agħmel dan l-eżerċizzju ħames darbiet. Mill-pożizzjoni tal-bidu, issuq bil-mod bil-pali kompressati mix-xellug għal-lemin, waqt li tipprova ma tiċċaqlaqx l-ispallejn tiegħek.
Eżerċizzju ieħor mill-pożizzjoni tas-seduta jitwettaq. Iġbed idejk 'il quddiem u tgħawweġ l-minkbejn tiegħek fil-livell tas-sider, u ġġib l-dirgħajn tiegħek flimkien. Qiegħed id-dirgħajn tiegħek bil-mod, imbagħad 'l isfel, b'ammont ta' 20 ċentimetru. Fl-istess ħin, ipprova ma tiċċaqlaqx l-ispallejn u l-ġisem tiegħek, u żżomm l-minkbejn tiegħek eqreb lejn innifsek. Wara li tqajjem l-armi bil-mod u bla xkiel, idgħajjat fuq l-minkbejn lejn il-ġnub. Għal ftit sekondi, waħħal il-pożizzjoni, imbagħad ireġġa 'l-idejn għall-pożizzjoni ta' qabel.
Eżerċizzji oħra għal nisa tqal biex isaħħu l-muskoli tas-sider
Huwa meħtieġ li tinkiseb fuq l-irkopptejn tiegħek u dgħif fuq idejk. Poġġi l-irkopptejn u l-idejn fuq il-wisa 'tal-ġenbejn tiegħek. Poġġi 'l quddiem l-ispallejn, iċċaqalqu ċ-ċentru tal-gravità. Bil-mod idgħajjef l-armi tiegħek, filwaqt li żżomm it-torso tiegħek dritta. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet.
Seduta u jaqsam saqajk. Fuq tqala twila se jkun ftit diffiċli. Lura straighten, u agħmel flimkien l-ispalel. Fl-idejn, ħu l-ballun (żgħir) u żommha quddiemek. Tagħmel exhalation, għafas il-ballun kemm jista 'jkun. Meta tevita, rilassja l-ispallejn tiegħek. Agħmel tliet approċċi 10 darbiet. Fl-ewwel approċċ, żomm il-ballun fil-livell addominali, fit-tieni approċċ - fil-livell tas-sider, fit-tielet - fuq ir-ras.
Poġġi dritta u idejk fuq il-ġnub. Wara liberu u malajr liwja r-rgi fl-minkbejn u "tarmi l-driegħ. Meta tagħmel dan, żiedet l-idejn. Dawn il-movimenti jsaħħu b'mod effettiv il-muskoli pettorali.
Eżerċizzju biex jirrilassaw il-muskoli tas-sider u jsaħħu l-muskoli tal-għonq. Dan l-eżerċizzju huwa tajjeb għan-nisa tqal qabel l-eżerċizzji, fejn jintużaw dumbbells. Joqgħod dritta, dahar quddiem. F'dan il-każ, id-dahar għandu jkun dritta. F'din il-pożizzjoni, ibda l-idejn minn naħa għal oħra.
Ibqa 'fuq dahrek u liwja l-irkopptejn tiegħek. Poġġi saqajk fuq il-wisa 'tal-ġenbejn tiegħek. Ħu dumbbells żgħar f'idejk u erħalhom fuq is-sider. Iddilwa idejk bil-mod lejn il-ġnub, imbagħad issarrafhom. Irrepeti dan l-eżerċizzju 15-20 darba.
Żomm dumbbells f'idejk, tqajjimhom, u mbagħad baxxi l-ispallejn tiegħek. Meta tneħħi l-ispallejn, żomm il-dumbbells paralleli mal-art, filwaqt li l-minkbejn għandhom ikunu ftit mgħawweġ. Ikollok bżonn tagħmel dan l-eżerċizzju għal 2 settijiet ta '10 repetizzjonijiet.
Ipoġġu fuq siġġu jew ballun, straighten dahrek. Fl-idejn ħu d-dumbbells u alternattivament iddgħajjef il-driegħ fuq l-minkbejn. Għandna bżonn niżguraw li l-idejn ikunu eqreb lejn it-torso. Imla 2 settijiet ta '15-il ripetizzjoni.
Huwa kontra-indikat li jwettaq kwalunkwe eżerċizzju waqt it-tqala: jekk hemm theddida ta 'terminazzjoni tat-tqala, b'gestożi u tossikosi, jekk ikun hemm plaċenta baxxa qabel. Ukoll bi fsada, b'ħoss ħażin, sturdament, b'temperatura, irjiħat. Mill-bidu tas-seba 'xahar tat-tqala, l-eżerċizzji m'għandhomx isiru b'mod intensiv.
Jekk mara tqila tagħmel dawn l-eżerċizzji b'mod regolari, allura s-sider waqt it-tqala u wara li jkollha forma eċċellenti.