Laqgħa ta 'ċans ma' ħabib ta 'żgħażagħ, li ilha mitlufha mitlufha; emerġenza fit-triq; diskors lil udjenza mhux familjari; l-ewwel "mom" jew "dad" tant mistenni mill-bokka tat-tfal - ħafna avvenimenti kuljum jevokaw l-emozzjonijiet tagħna. Aħna imbarazzati minnhom, jibżgħu li jfittxu redikoli min-naħa, irażżnu lilna nfusna u naħsbu li aħna qed nikkontrollawhom. U għadhom l-emozzjonijiet issa u għal darb'oħra jieħdu f'idejna magħna.
Standards doppji
Forsi l-fatt hu li aħna kiber f'soċjetà fejn il-ħila li tikkontrolla s-sentimenti tagħna - "biex tikkontrolla lilha nfisha" - kienet dejjem meqjusa bħala saħħa. Awto-kontroll, bħal gwardja ta 'twissija, dejjem ifakkarna: mhuwiex tajjeb li jaġixxi wisq emozzjonalment, ma tistax turi b'mod miftuħ rabja tiegħek, għandek bżonn taħbi l-biża' tiegħek, trażżan l-eċitament u anke l-ferħ. Kwalunkwe reazzjoni emozzjonali qawwija tista 'tidher inadegwata, ridikola, anke oxxena u tiġi pperċepita bħala manifestazzjoni tad-dgħjufija tagħna. M'hemmx ħafna eċċezzjonijiet: huwa l-ferħ jew l-ansjetà li għaddew ħafna nies li ġraw f'ċerti ċirkostanzi. Għalhekk, huwa naturali li wieħed isejjaq flimkien u jsemmi slogans fi stadium tal-futbol jew flimkien jimbotta ma 'skrin tat-televiżjoni, li fuqha mewġa ta' tsunami jesponi bajja paċifika. Imma ngħidu li ż-żfin fl-uffiċċju fl-okkażjoni tal-promozzjoni, biex tingħatalu ħafif, mhux aċċettat - peress li mhux aċċettat u jesperjenza b'mod miftuħ il-ferħ tagħhom.
L-awto-kontroll iebes joħloq ċertu kumdità psikoloġika għalina: il-manifestazzjonijiet ritualizzati ta 'emozzjonijiet kemmxejn itaffu l-istati affettivi (esperjenza emozzjonali qawwija fuq medda qasira ta' żmien) u jirregolawha. Iżda fl-istess ħin l-awtokontroll jikkawża frustrazzjoni, u joħloq differenza perikoluża bejn dak li nħossu u kif għandna nġabru.
Dawk li għandhom impedimenti emozzjonali tagħhom stess li jgħixu, xi drabi jippruvaw "toqtol" bl-għajnuna ta 'pillola mirakuluża. Ħafna jattakkaw lilhom infushom, fl-opinjoni tagħhom, dwar is-sensittività eċċessiva tal-ġenituri tagħhom, li "b'mod żbaljat" qajjhom. Imma dawk u oħrajn ma jafux jew jinsew dwar kemm hu importanti l-espressjoni tal-emozzjonijiet għall-ħajja tagħna. Grazzi lilhom, aħna nesprimu l-vera "I" tagħna u jsiru aktar ċari għal nies oħra. Barra minn hekk, l-emozzjonijiet huma meħtieġa għas-sopravivenza tagħna. Charles Darwin ssuġġerixxa l-ewwel li l-espressjoni tal-emozzjoni għandha sinifikat evoluzzjonarju-bijoloġiku *. Kwalunkwe annimal mit-twelid għandu emozzjonijiet li jwasslu informazzjoni dwar l-intenzjonijiet ta 'persuna oħra, f'sitwazzjonijiet diffiċli, jgħinu biex jaġixxu istintivament mingħajr ħsieb. F'dan is-sens, it-trażżin tal-emozzjonijiet tagħna, aħna litteralment qiegħdu f'riskju, għax kull wieħed minnhom għandu rwol speċjali.
Biża '
tgħarrafna dwar periklu reali jew immaġinat. Huwa qabda dak li hu sinifikanti għall-ħajja tagħna bħalissa. Biża mhux biss tieħu l-informazzjoni, iżda tagħti wkoll lill-ġisem l-ordnijiet: iddiriġi d-demm lejn is-saqajn, jekk ikun meħtieġ li taħdem, jew lejn ir-ras, jekk meħtieġ biex taħseb. Bħala regola, il-biża 'timmobilizza l-enerġija tagħna, għalkemm xi drabi l-effett tagħha jirriżulta li jkun l-oppost: dan jipparalizza lilna filwaqt li niddeċiedu kif nipproċedu f'sitwazzjoni partikolari.
Wrath
xi kultant konfuż mal-vjolenza, li jista 'jipprovoka. Tipikament, din is-sentiment tkopri persuna meta tissuspetta li ma tieħux serjament (u xi nies qegħdin jgħixu b'mod kostanti ma 'dan is-sens). Iżda r-rabja tista 'tkun utli: tikkawża r-rilaxx tal-ormoni fid-demm (inkluż l-adrenalina), u dawn, min-naħa tagħhom, jipprovdu qawwija splash ta' enerġija. U allura aħna nħossu s-saħħa tagħna, aħna nħossu kuraġġ u kunfidenza fihom infushom. Barra minn hekk, rabja tgħidilna li aħna waslu għal punt li lilhinn nistgħu nwaqqfu l-kontroll lilna nfusna - f'ċertu sens, tissostitwixxi l-manifestazzjoni tal-vjolenza.
Grief
jgħin biex jaħrab biex jesperjenza t-telf (persuna mill-qrib, xi kwalitajiet fihom stess, oġġetti materjali ...) u jirritorna l-enerġija tal-ħajja. Tippermetti li "tegħleb lilek innifsek", tadatta għat-telf u għal darb'oħra ssib it-tifsira mitlufa ta 'dak li qed jiġri. Barra minn hekk, l-esperjenza tal-grief tikkawża simpatija u attenzjoni ta 'nies oħra - u aħna nħossuhom aktar protetti.
Joy
l-aktar emozzjoni mixtieqa. Hija hi li tirrilaxxa l-ammont massimu ta 'enerġija, li tistimula r-rilaxx ta' ormoni tal-pjaċir. Aħna nħossuhom kunfidenti, l-importanza tagħna stess, il-libertà, aħna nħossuna li aħna iħobb u ħobb. Il-ferħ jaġixxi bħala kalamita: tattira lil ħaddieħor u jgħinna naqsmu s-sentimenti tagħna. Huwa magħruf ukoll li tbissima u daħk għandhom effett kurattiv, li jtejbu d-difiża immuni tal-ġisem.
Mind u sentimenti
Vantaġġ importanti ieħor ta 'emozzjonijiet huwa li jagħmluhom aktar intelliġenti. Għal żmien twil, ix-xjenza f'ċertu sens iddeprezzjahom, imqiegħda taħt il-ħsieb tal-moħħ. Wara kollox, mill-perspettiva tal-evoluzzjoni, l-emozzjonijiet twieldu fil-fond tal-moħħ arkaiku "prehuman" u huma relatati mill-qrib mal-imġiba istintiva tal-annimali. Dipartimenti ġodda tal-kortiċi ċerebrali, li, b'mod partikolari, huma responsabbli għall-proċessi ta 'ħsieb konxju, dehru ħafna aktar tard. Imma illum huwa magħruf li fil-forma pura tiegħu l-moħħ ma jeżistix - huwa mitmugħ mill-emozzjonijiet. In-newrologu Amerikan Antonio Damasio wera li l-għarfien, li mhux akkumpanjat minn emozzjonijiet, jirriżulta sterili, u persuna emozzjonalment kiesħa ma tistax, per eżempju, titgħallem mill-iżbalji tagħha. Huwa interessanti li t-tfal u l-adulti jitgħallmu u jiftakru xi ħaġa ġdida biss fl-isfond ta 'impuls emozzjonali qawwi pożittiv u suffiċjenti, li, b'mod figurattiv, jiftaħ il-bieb għal żona ġdida ta' konnessjonijiet newrali.
Il-perċezzjoni wkoll ma teżistix mingħajr emozzjonijiet. Kull kelma, kull ġest, riħa, togħma, immaġni pperċepita minna hija "interpretata" minnufih mis-sentimenti tagħna. Mingħajr emozzjonijiet, inbiddlu l-magni u nġorru eżistenza pjuttost bla kulur.
Il-psikologu Daniel Goleman (Daniel Goleman) introduċa l-kunċett xjentifiku ta '"intelliġenza emozzjonali". Huwa wasal għall-konklużjoni li s-suċċess personali tagħna jiddependi mhux biss fuq l-IQ, l-indiċi tal-iżvilupp intellettwali, kif ukoll fuq il-koeffiċjent emozzjonali (EQ). Ibbażat fuq id-dejta tal-esperimenti, huwa wera li fl-ambjent professjonali l-aktar suċċess m'huwiex speċjalisti b'diversi diplomi, iżda dawk li għandhom kwalitajiet umani siewja - il-kapaċità li janalizzaw is-sentimenti tagħhom u jamministraw l-emozzjonijiet tagħhom stess u oħrajn. Meta dawn in-nies, pereżempju, jintalbu biex jgħinuhom isolvu problema, allura oħrajn jirrispondu malajr, filwaqt li "diżabilità emozzjonali" (b'EQ baxx) tista 'tistenna ftit jiem għal tweġiba għat-talba tagħhom ...
Voice of the unconscious
L-emozzjonijiet jgħidulna l-aktar informazzjoni importanti dwarna nfusna jew dwar dak li qed nindirizzaw magħhom, u għalhekk għandhom ikunu fdati, jisimgħuhom u jiddependu fuqhom. Għall-ewwel daqqa t'għajn jidher li tali pożizzjoni eżistenzjali tikkontradixxi l-esperjenza personali ta 'ħafna minna: aktar minn darba konna ħażin, mixi fl-okkażjoni ta' sentimenti. L-akbar filosfu Ġermaniż Max Scheler (Max Scheler) spjega din il-kontradizzjoni bl-eżistenza ta 'żewġ tipi ta' sentimenti. Min-naħa waħda, hemm sentimenti ta 'kuntatt, li jaġixxu bħala mekkaniżmu ta' mess. Meta nħossuna l-ferħ, aħna nħossuna aħjar, nistgħu nirrilassaw, aħna inqas anzjużi, li jfisser li aħna nistgħu ngħixu "aktar ħajja". Jekk xi ħaġa taqlib jew anzi magħna, aħna kważi fiżikament tħoss li aħna mċaħħda mis-saħħa, l-enerġija - "parti mill-ħajja". Is-sentimenti tal-kuntatt iwasslu informazzjoni importanti dwar is-sinifikat eżistenzjali ta 'x'inhu jiġri għas-saħħa tiegħi, il-vitalità tiegħi. Iżda sentimenti bħal dawn (ħafna drabi ġejjin mit-tfulija) m'għandhomx jiġu invokati fit-teħid tad-deċiżjonijiet, huwa importanti li tkun tista 'tneħħihom, ipoġġuhom fil-parentesi.
Imma hemm tip ieħor ta 'sentiment - emozzjonijiet imbiegħda. Huma m'għandhomx relazzjoni diretta mal-istat attwali tagħna, iżda jaqbdu xi ħaġa sinifikanti ħafna dwar il-persuna l-oħra. Dan huwa tħossok intuwittiv magħruf għal kulħadd. Dan huwa dak li tqanqalna biex nitolbu lil wieħed iħobb: "Ma xi ħaġa jiġri lilek?" Jew ordnijiet: "Għandna nsejħu d-dar b'mod urġenti!" Huma ma jgħallmulnax biex nisimgħu sentimenti imbiegħda, iżda jħallu lilna nistgħu nivvalutaw istantanjament l-atmosfera fi grupp ta 'nies, interlokutur jew sitwazzjoni. Jekk iddawwar lura fuq ħajtek, x'aktarx ser tinnota li d-deċiżjonijiet l-aktar importanti u korretti kollha saru, billi bbażat ruħha fuq il-ħjiel: spjegazzjonijiet razzjonali normalment jiġu wara.
Trust fl-emozzjonijiet tiegħek jista 'u għandu jkun edukat, imħarreġ. Huwa importanti biss li ma jħawwadx is-sentimenti ta 'kuntatt li jikkomunikaw dwarna personalment, ma' nies imbiegħda nitkellmu dwar persuna oħra.
Vultaġġ Għoli
Meta s-saħħa tal-esperjenzi tkun kbira wisq, għandna mekkaniżmi ta 'protezzjoni psikoloġika inklużi - u aħna ma nħossu xejn iżjed. Dipressjoni, apatija, stupor - hekk jidher minn barra, u minn ġewwa l-persuna sempliċement ma tweġġax aktar, bħal ma 'l-anestesija. Emmissjonijiet sostitwiti ("minsija") nittrasformaw f'sensazzjonijiet tal-ġisem, iħassru r-relazzjoni bejn l-esperjenza emozzjonali u dak li kkawżawha.
Kultant l-emozzjonijiet jieħdu l-forma ta 'l-oppost tagħhom. Id-dwejjaq kultant jiġi espress f'eċċitament ewforiku; ferħ - fil-tiċrit; xi kultant nistgħu nisfruttaw bil-ħerqa - jekk biss id-disprament ma tfarrakx magħna. Il-mekkaniżmi tad-difiża psikoloġika jnaqqsu l-forzi mentali u fiżiċi tagħna u kważi dejjem jirriżultaw ineffettivi: f'xi punt is-sentimenti vera jaqtgħu u jisbqu lilna. Dawk li jaħbu b'suċċess l-emozzjonijiet tagħhom ukoll huma soġġetti għall-pressjoni tagħhom. Tista 'stampa daħk, jolqot ir-rabja, tiddependi fuq is-sentimenti veri tiegħek, iżda ma tistax dejjem nippretendu dejjem: illum jew għada se joħorġu. Għalhekk huwa aħjar li tkun tista 'teħodhom kif inhuma.
Eżerċizzji għas-sensi
Int imtaffi malajr jew tbagħti minn sensittività eċċessiva, notorji, jew paralizzati bil-biża '... Ipprova kaptan ftit eżerċizzji sempliċi li jgħinu biex jarmonizzaw l-emozzjonijiet tiegħek.
Inti mhux integrat
Inti żżomm lura, ma tħallix lilek innifsek biex tesprimi la rabja u lanqas il-ferħ ... L-imġieba tiegħek għandha motiv li mhuwiex faċli li tirrikonoxxi. It-triq 'il quddiem hija li "itlaq" lilek innifsek, biex tirrilaxxa s-sentimenti tiegħek.
1. Ipprova jesprimi sentimenti b'ġesti.
Il-kliem huma importanti, iżda 90% ta 'l-emozzjonijiet tagħna huma espressi mill-espressjonijiet tal-wiċċ, mill-ġisem. Smile, joħolqu, ġesti - anke shrug sempliċi ta 'l-ispallejn titkellem dwar l-attitudni tagħna għal dak li qed jiġri aktar minn diskorsi twal ...
2. Jirrikonoxxu l-eżistenza ta 'emozzjonijiet.
Jekk tifel jibża 'mill-ilpup, huwa inutli li tikkonvinċih li fil-foresti tagħna ma jinstabux. Waqt li taċċetta s-sentimenti tiegħu, il-ġenituri jistgħu jitolbu: "X'nista 'nagħmel biex tikkalma int?" Biex tibża' mhijiex mistħija, wieħed m'għandux ikun ta 'biżgħat. L-ebda waħda mill-emozzjonijiet tagħna mhija perikoluża, huma alleati tagħna, li minn dejjem m'għandniex nistennew għal trick maħmuġ.
3. Żomm djarju.
Huwa simili li jaqsmu s-sentimenti tiegħek ma 'ħabib. Din l-istorja bil-miktub tgħin biex tiftakar l-emozzjonijiet minsija, taħseb dwarhom, tiżviluppa attitudni lejnhom.
Inti paralizzati bil-biża '
Aktar ma jkun għoli l- "ishma" (jiġifieri, l-akbar telf ta 'telf u aktar ikun il-premju għal rebħ), aktar ikollok paniku. Int qed tibża 'bin-nuqqas li int mentalment qed tfassal ix-xenarji l-aktar diżastrużi u l-idejk qed jaqgħu. It-triq 'il barra hija l-kaptan ta' sentimenti tiegħek u tegħleb il- "paraliżi" tar-rieda.
1. Fittex sitwazzjoni fil-passat li toħroġ f'moħħok fil-mument tal-paniku.
Lil min hu hu qisu biża 'għalik? Forsi l-għalliem li ttorturat int fit-tfulija, jew ġar li ma jagħtux pass? Kull sitwazzjoni stressanti tevoka memorja ta 'dak li esperjenzajna fil-passat, ħafna drabi fl-ewwel sitt snin tal-ħajja. U għal darb'oħra s-sens ta 'biża' li ma nistgħux ngħelbu ġejja lilna.
2. Nifs sewwa.
Ikkonċentra l-attenzjoni tiegħek fuq in-nifs tiegħek: ittella 'l-exhalations u tqassar in-nifs biex tinnewtralizza s-sensazzjonijiet ta' ġewwa tiegħek.
3. Ftakar is-suċċessi tiegħek.
Dwar kif, per eżempju, kif brilliantly inti għadda l-eżami jew rebaħ ħabib sett tat-tennis. Ibbażat fuq is-suċċessi tal-imgħoddi u sentimenti assoċjati ta 'divertiment, tista' tegħleb ix-xewqa li tara xenarji katastrofiċi ta 'avvenimenti mhux milħuqin.
4. Ipprepara għat-test.
Ikkunsidra l-varjanti possibbli tal-avveniment, iddetermina dak li trid tikseb fi kwalunkwe każ, u dak li tista 'tagħti ... Dan jgħinek tikkontrolla aħjar l-emozzjonijiet tiegħek.
5. Ħares lejn l-interlokutur, imma mhux direttament fl-għajnejn, iżda fil-punt bejniethom.
Tista 'tiffoka fuq dak li tgħid, u mhux fuq dak li taqra fl-għajnejn tagħha ...
Int imtaffi bis-sħana
It-triq 'il barra hija li titgħallem is-sentimenti tiegħek u timmaniġġja s-sitwazzjoni tal-kunflitt.
1. M'għandekx jakkumula talbiet.
L-aktar li taħżinhom innifsek, aktar ikollok riskju li titlef. Meta tkellem dwar it-talbiet tiegħek, inti tgħinek tevita li tfaqqa 'rabja bla rażan.
2. Tgħallem tesprimi b'mod ċar is-sentimenti tiegħek.
Agħti s-sentiment li tweġġa 'lilek. Mingħajr l-ilment jew it-twaħħil, niddeplojt bil-miftuħ: "Għandi problemi fuq ix-xogħol, jien mwaħħla u ma tafx x'għandek tagħmel".
3. Pause.
Il-moħħ jeħtieġ iż-żmien biex jieħu deċiżjoni u jieħu kontroll tas-sitwazzjoni. Irrilassa l-plexus solari: tieħu nifs fil-fond, żomm in-nifs għal ftit sekondi, exhale u stenna qabel ma tieħu n-nifs mill-ġdid. Minn żmien għal żmien, tagħlaq l-għajnejn tiegħek għal 2-3 sekondi: it-tidwir tas-sinjali viżwali jnaqqas il-vultaġġ.
4. Metodu "X, Y, Z".
Il-psikoterapista Amerikana Haim Ginott tagħti parir biex tibni d-dikjarazzjonijiet tagħha fuq l-iskema: "Meta għamilt (X), ħassejt (a) Y, u f'dak iż-żmien xtaqt li tagħmel (a) Z." Pereżempju: "Meta rrimedjajtni minħabba li kien tard, ħassejt ħati. Trid tghobbi aħjar minflok ma tiddikkjara. "
5. Żomm id-daqqa t'id.
Qabel ma tirrispondi għall-aggressjoni għall-aggressjoni, staqsi lill- "aggressur": "Għandek xi ħaġa ħażina?" Jew joffrilu tregwa: "Qed nibda nervuża, ħalli nieqaf, kessaħ".
Inti sensittività eċċessiva
Int ukoll emozzjonalment tirreaġixxi u għal kummenti kritiċi, u għall-kumplimenti. It-triq 'il barra hija li tiġi stabbilita relazzjoni bbilanċjata man-nies.
1. Tieħux mdendla fuqek innifsek.
Inti inkwetat bla bżonn dwar dak li oħrajn jaħsbu dwarek. Ipprova "jitlaq" ftit minnek u juri empatija (empatija). Tgħallem biex tpoġġi lilek innifsek fix-xejriet ta 'persuna oħra. X'inhu jaħseb? X'qed għaddej? Tali bidla fl-angolu ta 'l-opinjoni tgħin biex tinbidel l-istrateġija ta' relazzjoni.
2. Tħabblux għal kulħadd biex tħobbek.
Kultant għandek tieħu ċans u taqbel li xi ħadd ma jixtieqx l-azzjonijiet tiegħek, iżda xi ħadd se jikkomplika l-ħajja. Huwa impossibbli li jiġu evitati manifestazzjonijiet ta 'rivalità, antipatija, inkompatibilità ta' karattri. L-aktar ċar li ssir konxju ta 'dan, iktar ikun faċli għalik li taċċettah, u l-ieħor isibha iktar diffiċli biex tqarraqk.
3. Ipprova ssib sitwazzjonijiet ta '"trigger".
Agħmel lista ta 'sitwazzjonijiet fejn inti partikolarment vulnerabbli, u kliem li jipprovokaw l-imġieba inadegwata tiegħek. Quddiem magħhom mill-ġdid, tista 'titgħallemhom u ma tintilifx.
4. Evita tbassir kategoriku.
Biex nappella għalija nnifsi b'mod ordnat ("Għandi nagħmel karriera!") Jew ton minuri ("Jiena ċert li se ngħix ħajtek kollha waħda (għal) ...") ma tibbenefikax: tħoss il-piż ta 'ħtija għall-problemi tiegħek, u dan idgħajjef il-problema tiegħek vitalità u ma tagħtix sintonizzazzjoni għar-rebħa.