Waħda minn dawn il-problemi hija d-dgħufija tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi - huma msejħa wkoll muskoli intimi. Dawn il-muskoli jdawru l-vaġina, ftuħ anali u uretra u flimkien jiffurmaw pjanċa muskolari qawwija li tikkonsisti fi tliet saffi. L-aktar fond fosthom huwa l-muskoli li jneħħu l-anus. Qtugħ, huma jnaqqsu l-lumen tar-rektum u tal-vaġina, u jagħlqu wkoll in-nuqqasijiet ġenitali. Iqabblu mal-wiċċ huwa l-hekk imsejjaħ diafragma uroġenitali, li minnha tgħaddi l-vaġina u l-uretra, magħluqa b'muskolu ċirkolari - l-isfinct tal-uretra. U, fl-aħħar, fis-saff ta 'barra, taħt il-ġilda, hemm erba' muskoli, li l-iktar "magħruf" minnhom huma l-isfinct tal-anus u l-muskolu karniv. Dan ta 'l-aħħar huwa speċjalment importanti fil-ħajja intima - huwa bi tnaqqis li jdawwal id-daħla tal-vaġina. Il-fatt li dawn il-muskoli kultant mhumiex inqas importanti għal mara minn muskulatura skeletrika bażika, saret ċara anke fl-antikità. Fl-istess ħin, l-ewwel eżerċizzji dehru fil-Lvant għall-iżvilupp tagħhom. L-ewwel, biex jintroduċu sensazzjonijiet ġodda u aktar akuti f'relazzjonijiet sesswali, u mbagħad sar ċar. li taħriġ bħal dan għadu jgħin biex iġorr u jerfa 't-tfal b'mod aktar faċli, biex jerġa' jġib is-saħħa aktar malajr wara l-ħlas.
Hemm iċċarġjar għad-denb ...
Riċerka medika moderna kkonfermat l-għerf tal-qedem tal-Lvant: il-ġinnastika intima tgħin kemm waqt it-tqala kif ukoll wara. Muskoli b'saħħithom ta 'l-art tal-pelvi jikkontribwixxu għat-tarbija normali tat-tarbija - huwa fuqhom li l-għoqda tat-tkabbir tal-mara tqila tistrieħ. Iktar ma jkun itqal, aktar tippressa fuq il-muskoli intimi, u jekk ma tattendix għat-tisħiħ tagħhom anki qabel il-konċepiment, fl-aħħar xhur tat-tqala u wara l-ħlas il-muskoli mdgħajfa u mdgħajfa jistgħu joħolqu ħafna problemi. L-aktar frekwenti hija l-inkontinenza minħabba d-dgħjufija tal-isfinct tal-uretra. Barra minn hekk, l-iżvilupp tajjeb tal-muskoli intimi jiffaċilita l-passaġġ tat-tarbija permezz tal-kanal tat-twelid - madankollu, kollox huwa tajjeb b'menerazzjoni: muskoli mħaddma wisq u b'saħħithom jistgħu jitilfu l-elastiċità meħtieġa u waqt il-proċess tat-twelid dan jista 'jwassal għal qsim. L-ewwel (u għadu mhux skadut!) Sistema xjentifika ta 'ġinnastika intima ġiet żviluppata 60 sena ilu - fl-1950 - Ġinekologu Amerikan Arnold Kegel. Minn dakinhar, "ġinnastika għal Kegel", "kumpless ta 'Kegel", "eżerċizzji ta' Kegel" (xi kultant "naqtgħu" lil Kegl, sabiex l-eżerċizzji kultant jissejħu "pinnijiet") huma rakkomandati minn tobba madwar id-dinja.
Fejn tibda?
L-ewwel "test" qabel il-bidu tat-taħriġ huwa d-determinazzjoni tal-possibbiltà li jħossu muskoli intimi. Iċċekkja lil xi ħadd jista 'jidher kurjuż: ipprova jieqaf juri l-awrina b'mod arbitrarju meta żżur it-tojlit. B'mod ġenerali, xejn mhu kkumplikat - imma avviż liema muskoli ikollok tensjoni għal dan Jekk, flimkien mal-muskoli tal-ġisem tal-pelvi, kemm it-tensjonijiet tal-gluteali kif ukoll dawk addominali qed jisforzaw, jekk wieħed irid iħawwad il-pelvi ż-żgħira, wieħed għandu l-ewwel jeżerċita fil-muskoli intimi mill-oħrajn kollha. ipprova ma tentattivi vain biex tieqaf tgħaddi l-awrina jirrilassaw "extra" muskoli Imbagħad, meta inti tilħaq dan ir-riżultat, u l-muskoli parti pelvika se jinħassu stirati u apparti mill-bqija, li jaqgħu liberament, fil-se -. inti tista 'timxi fuq it-taħriġ attwali.
Kontraindikazzjonijiet
Dan, fuq kollox, mard ġinekoloġiku varji - erożjoni taċ-ċerviċi, ċisti, infjammazzjoni, kif ukoll mard tal-bużżieqa u l-uretra. B'mod ġenerali, qabel il-bidu ta 'l-eżerċizzji huwa aħjar li tikkonsulta ġinekologu u tiddetermina liema tagħbijiet u eżerċizzji inti tkun utli, u liema għandhom jintremew.
Kumpless tiegħek
1. Ibda bit-tensjoni rithmika tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi (sa 10 sekondi kull wieħed) b'żieda gradwali fl-intensità tal-eżerċizzju. Fl-ewwel ġimgħa - sa 10 tnaqqis għal kull serje, it-tieni u sussegwenti jeħtieġu li jżidu n-numru ta 'tnaqqis. Kull jum, għandek bżonn tagħmel 6 sensiela ta 'taħriġ bħal din, sa l-aħħar tax-xahar in-numru ta' qatgħat għal nisa tqal jista 'jiżdied għal 25 (mingħajr ma jesponi wisq!).
2. Aktar vumbilding, diretti mhux l-inqas għall-iżvilupp tas-sesswalità, jirrakkomanda taħriġ b'tagħmir għall-eżerċizzju tal-vaġina (per eżempju, boċċi li jinbiegħu f'ħwienet ta 'oġġetti intimi). Madankollu, għal skopijiet mediċi - it-tisħiħ tal-muskoli qabel it-tqala u l-irkupru tal-postpartum - normalment dawn is-simulaturi mhumiex meħtieġa. Għalkemm id-deċiżjoni finali tittieħed mit-tabib, ibbażata fuq il-kundizzjoni ġenerali tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi. Għal dan, anke hemm apparat mediku speċjali - perineometru. Is-senser ta 'dan l-apparat huwa mdaħħal fil-vaġina, u bil-forza tal-kontrazzjoni tal-muskoli vaġinali t-tabib jista' jasal għal konklużjoni bi preċiżjoni suffiċjenti dwar il-ħtieġa u l-espedjenza ta 'aktar taħriġ.
3. Barra minn hekk, it-tobba għandhom opportunità oħra biex jinfluwenzaw il-muskolatura tal-vaġina - proċeduri ta 'fiżjoterapija, fejn il-muskoli intimi huma stimulati minn skariki elettriċi dgħajfin. Il-frekwenza tal-kontrazzjonijiet, it-tul tal-proċedura u parametri oħra f'dan il-każ jintgħażlu individwalment, filwaqt li jitqiesu l-karatteristiċi tal-organiżmu, idoneità, sensittività. Tali teknika hija tajba għaliex tippermetti li tindika preċiżament dawk il-muskoli li jmorru lura lil oħrajn fl-iżvilupp - per eżempju, minħabba l-pekuljaretajiet tal-perċezzjoni tal-muskoli, li jirriżultaw fl-eżerċizzju tas-soltu mhux il-gruppi tal-muskoli.
4. Wara li l-muskoli intimi jkunu mħarrġa biżżejjed għall-kompressjoni, u l-kontroll tagħhom mhux se joħloq diffikultajiet, nistgħu nipproċedu għall-istadju li jmiss - l-eżerċizzji push-up. Fuqhom hemm bżonn li tagħfas kemm kemm (bħala defecation) u nippruvaw nagħmlu sforz dirett 'l isfel, billi jalternaw pressjoni bħal din b'kompressjoni li diġà ssodisfat. Barra minn hekk, minbarra t-tensjoni fiż-żona tal-vaġina, għandu jinħass ukoll it-tensjoni ta 'l-istampa addominali u rilassament ħafif tal-sphincter anali. Timbottax wisq! B'mod ġenerali, bi vumbudginge, l-isforz mhuwiex għan fih innifsu, iżda passaġġ għas-saħħa, li m'għandux għalfejn jiġi mgħaġġel. Huwa aħjar li tagħmel diversi repetizzjonijiet ta 'l-eżerċizzju milli wieħed b'saħħtu.
Għal darb'oħra Kegel
♦ Fil-ġinnastika klassika skont Kegel, l-eżerċizzji mhumiex limitati għall-kompressjoni jew l-ejection - dawn huma biss tekniki bażiċi, li minnhom huma kkombinati diversi kombinazzjonijiet. Pereżempju, il-kompressjoni mhix imwettqa f'daqqa, iżda bil-mod, b'dewmien għal ċertu żmien. Biex tibda, żid bil-mod it-tensjoni tal-muskolu għal massimu, bil-mod jgħodd għal tlieta (l-aħjar huwa li tgħodd is-sekondi mhux "wieħed, tnejn, tlieta ..." - tista 'tgħaġġel wisq - iżda "wieħed u għoxrin tnejn u tlieta u tlieta. .. "u inizjalment tissorvelja l-għadd fuq il-stopwatch), u mbagħad ukoll bil-mod jirrilassaw. Maż-żmien, iż-żamma tiżdied għal 5 sekondi, f'nisa mħarrġa tajjeb - sa 20 sekonda. Jekk tinħass l-għeja u l-muskoli "ma jobdux", huma jiżolqu - għandek bżonn tistrieħ għal ftit sekondi, u mbagħad irrepeti l-eżerċizzju: kontroll dgħajjef huwa konsegwenza ta 'nuqqas ta' saħħa, m'għandekx tipprova "tinkiser" l-organiżmu tiegħek imma m'għandekx tħalli taħriġ.
♦ Wara li nikkontrollaw il-kompressjonijiet b'dewmien, tista 'tipproċedi biex taħdem l-eżerċizzju li jmiss - "l-elevatur", li fih "tneħħija" hija żieda gradwali fl-isforzi tal-kompressjoni. Fuq il- "ewwel sular" il-muskoli huma daqsxejn u jinżammu, skont il-kundizzjoni tajba, għal 2-5 sekondi, imbagħad isegwi "l-ewwel saqajn fit-tieni sular" - żieda fil-kompressjoni, dewmien ġdid - u għalhekk kollox huwa "ogħla" għal-limitu. , xi ħadd "jogħla" biss għar- "raba 'sular", u xi ħadd - għas- "seba", anke l- "disa'". Madankollu, hawnhekk ir-riżultat importanti mhuwiex l- "għoli taż-żieda", iżda l- bi tnaqqis u ħin tat-tnaqqis fuq kull "art". "Inżul" għandu jseħħ ukoll bla xkiel, b'dewmien fuq "art" - rilassament qawwi, "jaqgħu", jindika taħriġ dgħajjef tal-muskoli.
♦ Minbarra l-kompressjoni bil-mod tal-muskoli tal-vaġina, kontrazzjonijiet mgħaġġla jintużaw ukoll fil-ġinnastika ta 'Kegel, fejn it-tensjoni u r-rilassament għandhom iseħħu malajr kemm jista' jkun, imbuttar. Mhumiex irrakkomandati, iżda meta jkunu qed jitħejjew għat-tqala (u fuq il-parir u taħt is-superviżjoni ta 'tabib - bi preparazzjoni għat-twelid fl-istadji bikrija) huma pjuttost xierqa u utli.
♦ B'mod ġenerali, il-kumpless ta 'Kegel jibda b'alternazzjoni ta' 10 kontrazzjonijiet bil-mod, l-istess kontrazzjonijiet u injezzjonijiet 5-6 darbiet kuljum, u jinġiebu sa 25 darba kull repetizzjoni. Tali kumpless jista 'jsir fi kwalunkwe pożizzjoni u kullimkien - mill-inqas fuq l-iskrivanija, anke waqt li jkun mixi. Huwa aħjar li wieħed joqgħod bilqiegħda jew jimtedd għall-iżvilupp tal- "lift" - ikun iktar faċli li wieħed jikkontrolla n-nifs. Matul l-eżerċizzji kollha huwa meħtieġ li tipprova tieħu n-nifs bla xkiel, mingħajr dewmien u razez, iżda biex tgħaqqad vultaġġi intensi mingħajr xkiel u anke nifs, per eżempju, mixi jista 'jkun pjuttost diffiċli .
♦ Hemm tip ta '"ġinnastika tan-nifs" f'eżerċizzji ta' Kegel u eżerċizzju li fih, apparti t-tensjoni tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, it-teknika tan-nifs tiġi pprattikata wkoll u għal madwar żewġ minuti l-istress u rilassament tal-muskoli tal-vaġina u sphincter anali jissostitwixxu malajr ir-reġim respiratorju: exhalation, imbagħad in-nifs, segwit minn tensjoni tal-muskolu vaġinali u nifs 'il barra Exhalation - rilassament tal-muskoli vaġinali, tensjoni tal-muskoli sphincter, ispirazzjoni - rilassament tal-muskoli kollha, exhalation, nifs - gt;
♦ Naturalment, ġinnastika intima fid-diversi varjetajiet ta 'taħriġ tagħha il-muskoli għat-tqala u t-twelid mhumiex eżawriti. Hemm diversi eżerċizzji speċifiċi għall-fitness tan-nisa, inkluż l-iżvilupp tal-muskoli tal-pelvi, ġenbejn, abdominals u qadd - huma wkoll jieħdu sehem dirett fit-twelid ta 'raġel żgħir ġdid. Madankollu, il-biċċa l-kbira ta 'dawn l-eżerċizzji ilhom magħrufa sew għal speċjalisti dwar kwalunkwe konsultazzjoni tan-nisa, għalhekk mhuwiex diffiċli li ssib il-kumpless dritt, iżda ġinnastika intima għadha mhix ta' fiduċja kbira minn ħafna tobba. Madankollu, huwa neċessarju li jiġu kkonsultati dwar din il-kwistjoni - l-attività tad-dilettanti tista 'tkun perikoluża wisq, speċjalment f'każijiet kumplessi ta' tqala, il-periklu ta 'interruzzjoni prematura tagħha.
U massaġġi?
Dan kollu jgħodd għal massaġġi indipendenti tal-koxxa, li ta 'spiss tingħata parir biex titwettaq flimkien ma' ġinnastika intima. L-opinjonijiet tat-tobba dwar din il-kwistjoni huma maqsuma għal dawk li huma kompletament opposti: xi wħud jagħtu parir biex tibda massaġġi għall-prevenzjoni ta 'waqfiet (speċjalment għal nisa li jwelldu mhux għall-ewwel darba, u aktar meta l-ewwel twelid kien ikkumplikat) mill-ewwel ġimgħat sa tmiem it-tqala. Oħrajn jipprotestaw kategorikament kontra din il-proċedura minħabba r-riskju ta 'kumplikazzjonijiet varji, minn infezzjoni fil-vaġina għal allerġija għal żejt tal-massaġġi. Bħala riżultat, ħafna nisa jieħdu d-deċiżjonijiet tagħhom stess. U jekk hemm il-periklu ta 'komplikazzjonijiet - forsi m'għandekx tirriskja s-saħħa tiegħek, minbarra mhux biss it-tifel / tifla tiegħek, iżda wkoll it-tifel / tifla tiegħek? Aħseb għalik innifsek, tiddeċiedi għalik innifsek kif tkanta kanzunetta famuża ...