U huwa utli għalik li verament tikseb eċċitati, peress li wieħed mill-ħsibijiet inkwetanti jibda jissostitwixxi lill-ieħor. X'jiġri jekk ir-raġel tiegħi jitbattal mill-impjieg tiegħu? Kif tipproteġi lit-tfal mill-perikli? X'se ngħixu jekk tinħoloq mewġa ġdida ta 'kriżi? Jidher li huwa impossibbli li teħles mill-ansjetà: ladarba wieħed is-suġġett jiġi eżawrit, tqum immedjatament ieħor. Allura kif tittratta l-ansjetajiet tiegħek? Fittex fl-artiklu dwar "Kif tegħleb l-ansjetà waqt it-tqala".
L-ewwelnett, tagħti attenzjoni lill-opinjoni tal-psikologi: ma jimpurtax kemm hu ħażin int innifsek tħoss minħabba l-ħsibijiet negattivi mingħajr tarf, l-ansjetà mhix emozzjonata. Huwa pjuttost stat ta 'ħsieb li sirt konċentrat fuq il-problemi - reali jew artifiċjali. Jekk għandek stat kroniku ta 'ansjetà, ifisser li fil-ħsibijiet tiegħek inti dejjem terġa' lura għall-istess problemi, imma ma tistax (jew lanqas biss tipprova) issib soluzzjoni. Ħares lejn is-sitwazzjoni minn tali angolu: ma tantx huwa possibbli li tgħix kompletament mingħajr ansjetà. Eċċitament hija reazzjoni naturali ta 'kwalunkwe persuna li tiffaċċja sitwazzjoni diffiċli. Id-differenza hawn hija li jekk l-inkwiet u l-ansjetajiet tiegħek huma sodi, allura dawn, l-ewwel, jagħtuk sinjal li l-problema teħtieġ l-attenzjoni tiegħek. U t-tieni, jgħinu biex jevalwaw l-opportunitajiet u jsibu soluzzjoni. Din hija ansjetà produttiva li tippermettilna niżviluppaw u nimxu 'l quddiem. Ejjew ngħidulek li t-taqsima tal-isports tat-tfal se tlaħħaq b'mod konsiderevoli f'Jannar. Jekk inti kkaratterizzat minn stat kroniku ta 'ansjetà, allura inti x'aktarx li tqatta' l-vaganzi f'riflessjonijiet diqa li jkollok tagħtina lezzjonijiet, li t-tifla se tkun mqalleb, li tkun omm ħażin ... L-ansjetà produttiva, għall-kuntrarju, timbotta għal ċerti azzjonijiet. X'jista 'jsir biex tikkoreġi s-sitwazzjoni? Sib post ieħor fejn il-klassijiet huma orħos, jew ifittxu xogħol-outs, ħlief fuq xi ħaġa inqas sinifikanti ...
Irrispettivament mill-kawża ta 'dawn l-ansjetajiet, mhuwiex diffiċli li tara li l-ħsejjes u l-ħsejjes produttivi jistgħu jservu tajjeb. Madankollu, mhux kollox huwa tant semplici. Il-psikologi ndunaw li ħafna drabi l-ansjetà kronika hija perfettament mgħottija. Jiġifieri, mara li għal diversi siegħat konsekuttivi tvarja minn naħa għall-oħra mingħajr irqad, hija ċertament żgur li hi tassew impenjata biex tissolva l-problema, u ma tfixkilx lilha nfisha b'kremi inutli. Anke l-iktar nies ibbilanċjati, li mhumiex suxxettibbli għal sentimenti bla bżonn, illum jista 'jkun hemm ħafna raġunijiet għal tensjoni. Dak li nistgħu ngħidu dwar dawk li jirreaġixxu emozzjonalment anke għal problemi minuri? Fortunatament, hemm tekniki psikoloġiċi li ser jgħinuk tnaqqas l-ansjetà. Xi inkwiet ta 'kuljum minn dawk kroniċi jistgħu jiġu tradotti f'oħrajn produttivi. U għall-biżgħat ta 'skala kożmika (it-tmiem tad-dinja, it-tisħin globali, it-terroriżmu internazzjonali), int se titgħallem biex tittratta aktar maqlugħa.
Ċediment għal allarmi ... imma biss għal 20 minuta kuljum! Matul kull jum, ħu l-ħin biex jaħsbu dwar l-uġigħ. Tippruvax tkun oġġettiv f'dan il-ħin jew biex tfittex mod kif toħroġ. Agħti biss vent għal biżgħat u tħassib, tinkwetax, tikseb mgħotti b'għaraq kiesaħ, tista 'anke cry. Imma, meta l-20 minuta ppjanati jkunu għaddew, waqqaf. U tieħu azzjoni attiva. Għaliex dan il-metodu jista 'jkun effettiv? Iktar iva milli le, in-nisa li huma konxji mit-tendenza tagħhom għal reazzjonijiet eċċessivament emozzjonali, jipprojbixxu lilhom infushom biex jaħsbu dwar problemi, u huwa għalhekk li l-problemi mhumiex biss mhux solvuti, iżda terġa 'lura għal darb'oħra. Meta tħallik tħalli l-istim matul il-jum, m'għandekx bżonn tqum bil-lejl għal dan. Umli b'inċertezza. Għid lilek innifsek: "Iva, hemm ċans li se nkun sparati mix-xogħol. Jista 'jiġri lil xi ħadd, u forsi mhux se jiġri. " Għal bosta xhur, huma jimpenjaw ruħhom bi ħsibijiet ta 'problemi futuri. Iżda din id-dinja hija rranġata b'tali mod li ma nafux minn qabel x'se jiġri fil-futur. Biex teħles minn allarmi inutli, ipprova l-metodu tal-viżwalizzazzjoni. Sib żmien meta ħadd ma jolqot lilek. Sib konfort, nifs bil-mod u aktar profond possibbli. Immaġina l-ansjetà tiegħek fil-forma ta 'qatgħa rqiqa ta' duħħan li titla 'minn ġurnal ħafif. Tippruvax b'xi mod taffettja dan id-duħħan, billi tbiddel id-direzzjoni tagħha, tara kif titla 'u tinħall fl-arja.
Immaġina li ma tibżgħux xi ħaġa.
Kif għamilt jekk ma kontx imħasseb dwar ansjetà kostanti? Ipprova jagħmel dan. U minħabba li l-imġiba tagħna tinfluwenza l-ħsibijiet u l-emozzjonijiet, il-progress huwa kważi garantit. Inti probabilment taf li l-psikologi ta 'l-iskola Amerikana jagħtuk parir biex tbissima, anke jekk m'intix divertenti. Dan jagħmel sens. L-istudji juru li anke meta inti nippretendu li jkunu kuntenti u li jġibu ruħhom kif xieraq, gradwalment tibda tħossok aħjar. Dan minħabba li l-ħsibijiet, is-sentimenti u l-azzjonijiet huma interrelatati. Nibdlu l-mod ta 'azzjoni, tibdel il-mod ta' ħsieb. Ikkonċentra fuq il-ħajja ta 'kuljum. Per eżempju, onestament iwieġeb din il-mistoqsija: kemm għamlu l-kriżi ekonomika u t-tisħin globali tbiddel il-mod ta 'ħajja tiegħek? Forsi inti sorpriż li tinnota li għadek tixtri l-ikel nhar il-Ġimgħa filgħaxija, nhar is-Sibt filgħodu, mur għal mixja fil-park, u nhar il-Ħadd nara kollha flimkien kummiedja tal-familja. Oqgħod attent għall-ritwali pjaċevoli ftit li huma aċċettati fil-familja tiegħek, jekk neċessarju, toħroġ bi tradizzjonijiet ġodda. Dan jgħinek iżżomm sens ta 'stabbiltà f'din id-dinja insana.
M'għandekx tiddibatti l-qagħda b'xi mod
Meta tkun inkwetat, tistenna l-agħar xenarji kollha possibbli u tissottovaluta l-possibiltajiet tiegħek. Kif tittratta dan? L-ewwelnett, wieħed għandu jirrealizza li minn żmien għal żmien assolutament in-nies kollha huma inkwetati: il-presidenti, il-prim ministri, atleti u atturi famużi. Ma nistgħux kontinwament tikkontrolla s-sentimenti u l-emozzjonijiet tagħna. Wara kollox, ma jistgħux jiġu kkanċellati jew ordnati biex jieqfu jesperjenzawhom għalkollox. Imma s-saħħa vera tal-karattru hija li tikkontrolla l-azzjonijiet ta 'waħda. Ipprova lilek innifsek li tista 'tlaħħaq mal-problemi. Prattika għas-soluzzjoni ta 'problemi. Tibżgħux li tipprova l-idejn tiegħek, anke jekk l-ewwel daqqa t'għajn is-sitwazzjoni tidher kompletament bla tama. Ipprova jagħmel lista bil-miktub ta 'għażliet biex issolvi l-aktar problemi importanti. Jekk l-ewwel darba ma taħdimx, toqgħodx lura milli titlob għajnuna lil dawk li tafda. Mhux ta 'b'xejn il-mexxejja ta' l-ikbar korporazzjonijiet jafdaw il-metodu ta 'brainstorming. Wara li tisma 'l-opinjonijiet ta' ħaddieħor, tista 'tħares lejn is-sitwazzjoni minn angolu differenti. Escape mill-istress. Grazzi għal eżerċizzji fiżiċi, ormoni ta 'ferħ huma prodotti fil-ġisem - serotonin u endorphin. Tliet workouts ta '30 minuta matul il-ġimgħa jistgħu jgħollu b'mod sinifikanti l-burdata tiegħek. Iżda l-istudji juru li anke tagħbija ta '10 minuti għandha effett pożittiv mhux biss fuq il-burdata, iżda wkoll fuq is-saħħa.
Sib attivitajiet interessanti għall-moħħ. Il-sigriet huwa sempliċi: jekk inti okkupat b'xi ħaġa verament kurjuża, tinsa dwar il-problemi. Aħseb: hemm okkupazzjoni fil-ħajja tiegħek li tagħtik divertiment u cheers up? Konxjament tfittex affarijiet u attivitajiet li kapaċi jattiraw u - li huwa importanti ħafna - tinżamm l-attenzjoni tiegħek. Ipprova konxjament tikkonċentra fuq dak li qed tagħmel. Meta r-ras tiegħek tkun okkupata, m'għandekx għalfejn tinkwieta. Jqattgħu aktar ħin mal-ħbieb u l-maħbubin. Jekk tbati minn biżgħat ossessivi, l-aħjar tobba tiegħek huma nies qrib. Verament miftuħ u ferra r-ruħ jista 'jkun raġel li taf bis-sħiħ. U l-opportunità li titkellem hija waħda mill-aktar mediċini effettivi li tista 'timmaġina. Madankollu, ma ninsewx li l-laqgħat personali huma ħafna iktar utli minn e-mails jew telefonati. Ħafna drabi jmorru f'soċjetà, imorru teatri, mużewijiet u wirjiet, jiksbu impressjonijiet ġodda. Laħaq mal-ħbieb, ex klassi u kollegi mix-xogħol preċedenti. Tista 'wkoll issib xi ħabib jew xi ħabib għall-ansjetà, li magħhom huwa faċli li nitkellmu dwar qalb uġigħ għall-qalb. Biss bil-quddiem tistipula r-regoli: matul il-laqgħa mhux biss ser tferra 'l-esperjenzi tiegħek fuq xulxin, iżda tipprova tidderieġi l-oħra għal ansjetajiet kostruttivi, jiġifieri biex issolvi l-problema. Issa nafu kif negħlbu l-ansjetà waqt it-tqala.