Allura x'inhuma l-ħsara u dak li hu tajjeb għan-nisa tqal.
- Prodotti tad-dqiq.
Dawn huma l-aħjar sorsi ta 'karboidrati. Ħobż minn dqiq ta 'tħin mhux maħdum, cookie niexef, nuħħala, muesli - dawn il-prodotti huma sinjuri fil-fibra.
Mhuwiex meħtieġ li tiekol kwantitajiet kbar ta 'għaġina, ħobż mid-dqiq tal-ogħla grad.
- Prodotti tal-laħam.
Il-laħam huwa wieħed mis-sorsi ewlenin ta 'proteina ta' l-annimali għal nisa tqal. Tippreferi l-varjetajiet ta 'xaħam baxx ta' ċanga, tiġieġ (bla ġilda biss), dundjani, fenek. Laħam huwa aħjar biex issajjar għal koppja, stew jew bake.
Evita laħam imxaħħam, l-użu ta 'zalzett, zalzett u prodotti nofshom lesti tal-laħam, inklużi għaġinijiet lesti. M'għandekx issajjar jew tiekol shish kebab u fry.
- Sopop u brodi.
Is-soppa għandha tkun inkluża fil-menu ta 'pranzu ta' kuljum ta 'mara tqila. Huwa aħjar li tissajjar is-soppa fuq il-brodu sekondarju. Sopop veġetali, rassolnik, pitravi, borsch, soppa huma utli. Ħafna drabi ma jużawx brodu tat-tiġieġ u brodu tal-laħam sinjuri.
- Il-ħut.
Ħut - sors ta 'kalċju, fosfru u proteina għal nisa tqal. Il-ħut għandu jiġi inkluż fid-dieta 1-2 darbiet fil-ġimgħa. Ixtri ħut frisk ta 'varjetajiet ta' xaħam baxx: marlozz, merluzz, navaga, catfish, perċa. Ahjar is-soppa tal-hut, il-hut steamed, il-hut mohmi.
Mhux irrakkomandat li tiekol ħut mhux ipproċessat (Sushi, rombli), immellaħ u affumikat, bajd tal-ħut, kif ukoll bsaten tal-laħam tal-granċ u tal-granċ.
- Ħalib u prodotti tal-ħalib.
In-nisa tqal għandhom ikunu jafu li l-ħalib tal-baqra huwa allerġen qawwi ħafna. Qabel l-użu, il-ħalib għandu jkun mgħolli. Tal-prodotti tal-ħalib iffermentati, tagħti preferenza lil iffermentat, kefir, ġobon cottage bi ftit xaħam, jogurt, krema qarsa mingħajr xaħam. Il-ġobon għandu jintgħażel bir-reqqa u bir-reqqa - ma jagħżlux varjetajiet affumikati u dritti.
- Ċereali u legumi.
Ċereali tal-qamħ, tal-qamħ saraċin, tar-ross u tal-millieġ huma utli ħafna għan-nisa tqal. Tieħux ittrasportati bis-semolina u bil-ħafur. Il-legumi huma allerġeni, għalhekk fażola, fażola, piżelli u għads huma l-aħjar inklużi fid-dieta mhux aktar minn darba fil-ġimgħa.
- Bajd.
Tiekolx aktar minn żewġ bajd kuljum. L-aħjar huwa li tiekol bajd mgħolli ħelu jew fil-forma ta 'qoxra. Żibel minn bajd nej u moqli.
- Frott, ħxejjex.
Frott u ħxejjex huma aħjar li jieklu friski, f'forma mhux maħduma jew imsajra. Fl-istess ħin, huwa meħtieġ li tiekol frott u ħxejjex tal-kura b'kulur oranġjo, aħmar u iswed, jistgħu jikkawżaw reazzjoni allerġika. Per eżempju, il-ħawħ, ir-rġejjen, il-berquq, il-larinġ u l-frott tal-mitħun jintużaw l-aħjar għall-ikel f'forma waħda.
Berries tal-foresti huma utli ħafna għall-omm u t-tarbija fil-ġejjieni. Dawn jinkludu cranberries, cranberries, cloudberries, frawli, blueberries.
- Xorb.
Meraq, kastelli, xorb tal-frott, compotes, te dgħajjef iswed u aħdar, kafè dgħajjef - huwa possibbli u utli li tixrob tqila.
Xorb alkoħoliku, enerġija, birra, tejiet qawwija u kafè, ilma karbonizzat - mhux.
Sustanzi minerali meħtieġa għal mara tqila.
Il-minerali ewlenin meħtieġa għall-iżvilupp tal-fetu u l-kors normali tat-tqala huma l-kalċju, il-fosfru u l-manjeżju.
Kalċju.
Huwa komponent indispensabbli fil-proċess ta 'tagħqid tad-demm. Il-kalċju huwa involut fil-proċess ta 'kontrazzjoni tal-muskoli, diġestjoni u x-xogħol tas-sistema nervuża mhux biss ta' omm, iżda wkoll tat-tarbija tal-ġejjieni. Il-konsum ta 'kalċjum ta' kuljum kuljum għall-fetu fil-ġuf huwa 250-300 mg. Jiġifieri, mat-twelid, il-ġisem tat-tarbija fih 25 g ta 'kalċju.
Fil-ġisem tal-omm futur, il-kalċju huwa prinċipalment preżenti fit-tessuti tal-għadam u l-qarquċa. F'dan ir-rigward, l-omm futur tista 'tiffaċċja problemi bħal tħassir tas-snien, tħassir tas-snien u telf, bugħawwieġ.
Il-konsum ta 'kuljum ta' kalċju għal nisa tqal huwa ta '1.5 g. Sorsi ta 'kalċju: ħalib xkumat u prodotti tal-ħalib, ġobon, lewż, ħaxix aħdar frisk.
Id-doża addizzjonali ta 'preparazzjonijiet mediċi tal-kalċju hija preskritta minn tabib, minħabba li l-kalċju żejjed fil-ġisem jista' jwassal għad-depożizzjoni tal-melħ.
Fosfru.
Jikkumula fl-għadam u s-snien, jipparteċipa fi proċessi tad-demm, proċessi metaboliċi. Parodontosis hija l-ewwel sinjal ta 'nuqqas ta' fosfru fil-ġisem. Ir-rata ta 'kuljum tal-fosforu għal mara tqila hija ta' 1.5 g. Sorsi ta 'fosfru: ħut, fwied, ċanga, bajd tat-tiġieġ.
Magnesium.
Il-mikroelement huwa preżenti fl-għadam, fil-muskoli u fit-tessuti nervużi. Il-manjesju huwa l-attivatur ta 'ħafna reazzjonijiet tas-sistemi nervużi u kardjovaskulari. In-norma ta 'kuljum tal-manjeżju għal nisa tqal hija ta' 250-300 mg. In-nuqqas ta 'manjesju fil-ġisem iwassal għat-tmiem tat-tqala u l-iżvilupp tal-fetu. Sorsi ta 'manjeżju: dulliegħa, qamħ saraċin, ħafur, mergħat tal-qamħ, piżelli.
Huwa meħtieġ li tkun taf li dawk l-elementi ta 'traċċa li huma preżenti fil-ġisem fi kwantitajiet żgħar matul it-tqala jwettqu funzjonijiet vitali fl-iżvilupp tal-fetu:
- appoġġ tal-potassju u tas-sodju il-bilanċ ta 'l-input-melħ ta' l-organiżmu (żbib, piżelli, ħawħ, ġewż, faqqiegħ);
- Il-ħadid huwa parti mill-emoglobina (kawkaw, fwied, qamħ saraċin, ħafur, tuffieħ, bajd);
- Ir-ram huwa responsabbli għall-pigmentazzjoni tal-ġilda u tax-xagħar, huwa parti mill-elastin (kawkaw, bakkaljaw tal-fwied, klamari);
- il-kobalt itejjeb l-assorbiment tal-ħadid (ħut, klamari);
- jodju jikkontrolla l-produzzjoni ta 'ormoni tat-tirojde (jodur tal-potassju);
- Il-manganiż jipparteċipa fil-formazzjoni ta 'l-iskeletru (millieġ, ħobż iswed, qamħ saraċin),
- Iż-żingu jappoġġa l-bilanċ taz-zokkor, jipparteċipa fil-formazzjoni ta 'ċelluli tad-demm (fwied, ġobon, għads).
Vitamini u kumplessi ta 'vitamini għal nisa tqal.
L-akbar ammont ta 'vitamini jinstab fil-frott u l-ħaxix frisk. Fl-istess ħin, wieħed għandu jkun jaf il-fatt li ma 'ħażna twila u trattament bis-sħana, ħafna mill-nutrijenti u vitamini volatilizza.
Ukoll, għal nisa tqal, speċjalisti żviluppaw kumplessi ta 'vitamina speċjali li jipprovdu bżonn ta' kuljum għall-mom u t-tarbija f'vitamini u oligoelementi. Il-kumplessi tal-vitamini jistgħu jinxtraw mill-ispiżerija. Il-kumplessi ewlenin tal-vitamini għal nisa tqal: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol għal nisa tqal u li qed ireddgħu, Vitrum għal nisa tqal, Materna, Pregnavit, eċċ.