Qabel ma tipproċedi għall-kumpless ta 'eżerċizzji għal nisa tqal, huwa meħtieġ li tissaħħan fil-ġabra: tisħon il-muskoli u jgħum ftit. Avviżi esterni m'għandhomx jinterferixxu miegħek, jippruvaw jirrilassaw 'il ġewwa. Din hija parti importanti tal-klassijiet, sabiex l-esperti jirrakkomandaw li jaħdmu ma 'ommijiet futuri oħrajn. Ħoss l-istat tat-tarbija tiegħek, tikseb ferħ u pjaċir mill-aerobics akkwa se tgħin esperjenzi komuni u burdata ma 'dawn in-nisa.
Eżerċizzji kumplessi.
- Nuqqas ta 'piż.
Fl-ewwel nofs tat-tqala, it-tarbija hija ċkejkna ħafna u tħossha liberament fl-addome, għalhekk jeħtieġ ukoll li tħossok f'postu: rilassja u timtedd fuq l-ilma. L-idejn u s-saqajn huma kompletament ħielsa fl-istess ħin.
- Il-float.
Imbagħad it-tifel jikber ftit u jħoss xi trażżin fil-movimenti tiegħu. Biex tħoss dan, wrap idejk madwar irkopptejn tiegħek, hang fl-ilma, u ħalli xi ħadd (ir-raġel jew il-ħabiba tiegħek) bil-mod tbandilek: lura, quddiem, lejn il-lemin, lejn ix-xellug.
- Brook.
Waqt it-twelid it-tarbija se jkollha bżonn tgħaddi mill-kanal tar-razza dejqa. Biex terġa 'toħloqha taħt l-ilma, jgħumu permezz ta' "trickle" ta 'nies li qegħdin wieqfa wara xulxin li qed jokkupaw miegħek. Dan l-eżerċizzju "joħloq" lill-omm futur xi tip ta '"tfixkil", wara li jkun ikkontrolla dak u joħroġ, jirċievi ħafna emozzjonijiet pożittivi.
- Nifs mdewwem.
Għat-tfal m'hemmx biżżejjed ossiġenu fil-mument tat-twelid. L-eżerċizzju deskritt iħejji lilu biex ilaħħaq ma 'dak it-test m. Omm għandu jżomm in-nifs tiegħu aktar u aktar taħt l-ilma, b'hekk iħarreġ kemm il-pulmun kif ukoll is-sistema kardjovaskulari.
- Muskoli tat-tħaddim.
L-eżerċizzju iżid il-mobilità tal-ġogi tal-ġenbejn, il-ġogi sakrali, l-elastiċità tal-ligamenti u l-muskoli. L-ewwel għandek bżonn tgħum fil-pool u tqatta 'warm-up. Wara, permezz tat-tnissil tat-tagħrif tar-riġlejn f'direzzjonijiet differenti (l-hekk imsejħa imqass, rota, eċċ.), Jagħmlu eżerċizzji biex isaħħu l-muskoli. Wara dan, fuq ir-rimm jew f'fond baxx fil-grupp, ibda eżerċizzji ta 'tiġbid u muskoli. Analizza l-istat tas-saħħa tiegħek - kif għajjien, jirrilassaw u exhale, ma overdo it. Rilassament bħal dan se jkun importanti fit-twelid li ġej.
- Tisħiħ tal-muskoli tad-dahar.
Matul it-tqala, iż-żaqq tal-mara tqila tinqabad tqila, il-piż addizzjonali jitqiegħed fuq wara, iċ-ċentru tal-gravità jiċċaqlaq. Minn dan, ħafna drabi jidher fl-uġigħ fid-dahar t'isfel. Is-severità ta 'l-addome ta' mara tqila ma tħossx meta mgħaddsa fl-ilma.
- Tisħiħ tal-muskoli ta 'l-istampa addominali.
Eżerċizzji biex jissaħħaħ dan il-grupp ta 'muskoli huma importanti ħafna kemm waqt it-tqala kif ukoll waqt it-twelid. Tikkontribwixxi wkoll biex jitnaqqas ir-riskju tal-formazzjoni ta 'kumplikazzjonijiet wara l-ħlas, kif ukoll il-possibbiltà u l-ispostament tal-organi. Nisa tqal jgħumu jgħin fit-tisħiħ u ligamenti u diversi muskoli involuti fit-twelid.
- Laxkar tal-muskoli.
Hemm opinjoni li mat-twelid tista 'tipprevjeni muskoli b'saħħithom. Iżda huwa żbaljat, għaliex il-ħaġa ewlenija hija li tkun tista 'tirrilassahom. Dan jista 'jitgħallem fil-ġabra: imxew fuq l-ilma, illaxkar il-ġisem u ftakar is-sensazzjonijiet li tħoss waqt li tagħmel dan. Dejjem, meta tmur għawm, irrepeti dan biex tiftakar u tirrepeti waqt ir-rilassament tat-twelid.
Is-sensazzjoni tal-fluss ta 'l-ilma esperjenzat min-nisa matul l-għawm hija simili għas-sensazzjonijiet ġeneriċi. Wara li tkun imdorri dan, mara se tagħti ruħha għall-kurrent tat-twelid li jseħħ fil-mument tax-xogħol, huwa ħafna iktar faċli. It-twelid jista 'jitqabbel ma' tip ta 'element, simili għall-ilma. Għalhekk, aerobics akkwa se jgħinu biex jifhmu, jaċċettaw u jħossuhom. Meta twettaq kumpless ta 'eżerċizzji fil-grupp għandek bżonn tiddependi fuq l-intwizzjoni tiegħek stess u tipprova tifhem l-istat tat-tarbija. Dan jgħidlek liema eżerċizzju se jagħti t-tnejn benefiċċju tiegħek, u liema wieħed m'għandux isir.