Eżerċizzji filgħodu
Biex tagħmel inti jidhru mistrieħa, mhux bi ngħas, għandek tagħmel dan li ġej:
Eżerċizzju "slap fil-wiċċ." Slap il-ħaddejnek bis-swaba 'tiegħek, ma tagħmilx ħsaraha, iżda huwa neċessarju li l-impuls mill-folja jippenetra aktar fil-fond b'madwar ċentimetru. Agħmel dan għal madwar minuta, imma sakemm ikun hemm sħana pjaċevoli u porozoveniechak. U issa aqbad it-tessut artab, li jinsab taħt ix-xedaq, biss nerall. Tipprova tiżgura li l-impetu li joħroġ mill-paletta jippenetra iktar minn nofs ċentimetru. M'għandekx tweġġa! Inkella, minflok ittejjeb il-fluss tad-demm, ikollok spażmu.
Il-vantaġġ huwa li hemm titjib fil-fluss tad-demm, jiġifieri, is-sustanzi diġà huma ħafna aktar attivament mitmugħa fit-tessuti, filwaqt li l-iskart huwa meħud. Drenaġġ limfatiku - tnaqqis ta 'edema, ħaddejn u t-tieni lixka. Il-muskoli intradermali huma attenwati, jiġifieri, il-parti t'isfel tal-wiċċ tinġibed - dan huwa eżerċizzju qawwi ħafna kontra d-dendil tal-ħaddejn.
Eżerċizzju "għajnejn kbar". Poġġi l-indiċi tas-saba 'ċatt taħt l-għajn u l-għajn, u l-kbir taħt l-għajn. Agħfas fuq l-għadam bħallikieku qed timbotta s-swaba - il-cheekbone 'l isfel, u l-ġenb ta' quddiem sa ma jbiddel il-ġilda. Dan l-eżerċizzju għandu jitwettaq f'ċaqliq wieħed, li m'għandux pressjoni tant qawwija u perċettibbli għal madwar minuta. Wara li lest, jisimgħu l-sensazzjonijiet - għandhom isiru ġodda, jiġifieri, l-għajnejn għandhom jirrilassaw, iħoss bħal dawn saru ħafna akbar.
Eżerċizzju "mutur". Ipprova tagħmel ħoss bi xufftejn li jixbaħ mutur li jaħdem, immaġina li int tifel / tifla li għandu ħelikopter. B'attenzjoni kbira, il-vibrazzjoni għandha tinfirex kullimkien - fil-vertiċi, fis-salib, wara l-għadma tas-sider, eċċ. Iddawwar fl-istess ħin bir-ras tiegħek, bħallikieku qed tieħu mnieħrek bi trajettorja tal-movimenti tal-ħelikopter immaġinat minnek, iċ-ċirkonferenza tal-moviment għandha tkun ta 'dijametru ta' għaxar ċentimetri. Ir-ras idur, daqs li kieku kienet pick, uża l-moviment tal-parti ta 'fuq tal-għonq. Meta tidher il-ħtieġa, n-nifs, u mbagħad kompli ħalli l-ħakk jidher fuq ix-xufftejn. Wara dan, ibdel id-direzzjoni tal-moviment.
X'inhu l-użu ta 'dan l-eżerċizzju? Iż-żieda tal-volum tal-gubi ttejjeb il-kulur naturali tagħhom. Il-volum meħtieġ ta 'movimenti jirċievi l-vertebra ċervikali ta' fuq. L-għajnejn, in-nasofarinġi u l-widnejn itejbu l-innervazzjoni. Il-bastimenti li jinsabu fil-qiegħ tal-kranju, ukoll, itejbu x-xogħol tagħhom.
Eżerċizzji li għandhom isiru bi nhar
Grazzi għal dawn l-eżerċizzji, faċilment se tgħaddi mill-ġegħil ta 'xogħol, taħdem professjonalment u tkessaħ, ma tinvolvix ruħek f'kunflitti li jikkawżaw ħafna emozzjonijiet.
Eżerċizzju "għall-lingwa." Joqogħdu bilqegħda, jaqsmu s-saqajn tiegħek, id-dahar tiegħek għandu jkun dritta, l-idejn grab irkopptejn tiegħek Fil-ħalq, ibda l-movimenti rotazzjonali bl-ilsien, l-amplitudni għandha tkun l-akbar, tapplika sforzi biex ittaffi l-ħanek. It-tnejn u tletin rivoluzzjoni tal-arloġġ, kemm fid-direzzjoni opposta. Tista 'ddawwar l-għajnejn tiegħek fl-istess ħin, sabiex tkun ċikli tal-arloġġ bir-rotazzjonijiet tal-ilsien. Huwa wkoll mixtieq li żżid ir-rotazzjoni tal-parti ta 'fuq tal-ġisem - l-hekk imsejħa fabbriki Sufi. Wara li tagħmel l-eżerċizzju, tisma 's-sensazzjonijiet li dehru fuq ix-xufftejn tiegħek, taħt l-ilsien, fil-parti occipital t'isfel.
Il-benefiċċji ta 'dan l-eżerċizzju huma: it-tiġbid tal-kumpless tal-glottis kollu, li jistabbilixxi bilanċ ligamentous tal-vertebra ta' fuq, li jtejjeb il-funzjonament tal-vapuri tal-kranju. Dan l-eżerċizzju jwaqqaf dialogs interni. Tagħmel dan wara l-kunflitti tax-xogħol jew ġlied, imbagħad vamudastsya iżommu kalma emozzjonali.
Eżerċizzju "xedaq-joystick". Seduta fuq l-iskrivanija, qiegħed minkbejn fuqha, ipoġġi l-irġiel fil-pala ta 'l-idejn. Il-muskoli huma rilassati, l-għajnejn huma magħluqa, l-idejn iħossu l-moviment tax-xedaq tax-xedaq. Jidher li l-idejn tiegħek huma kkontrollati mix-xedaq. Agħti din is-sentiment għal żewġ minuti. F'dan il-mument, ix-xedaq huma mwaqqfa u meħlusa mill-emozzjonijiet, għaliex id-dinja ta 'ġewwa u s-sensi tagħna huma konnessi max-xedaq. Dan l-eżerċizzju huwa ferm utli wara l-istress riċevut jew f'mumenti ta 'depressjoni. L-esperjenza wriet li l-eżerċizzji sistematiċi jagħtu riżultat ċar.
Eżerċizzji li jeħtieġ li jsiru filgħaxija
Huma jgħinu biex jirrilassaw, iħejju l-moħħ u jiffaċċjaw għall-cob.
Eżerċizzju "kissru l-arja". Dan l-eżerċizzju jista 'jsir f'pari, bilqiegħda kontra xulxin, filwaqt li għandek bżonn tħares lejn l-għajnejn ta' xulxin. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju u tħares lejn ir-riflessjoni tiegħek fil-mera. Iġbed ix-xufftejn tiegħek, itwihom daqslikieku qed tipprepara għal KISS, tibqa 'f'dik il-pożizzjoni u ma tilħaqx il-ħeffa. Irrepeti dak kollu li għandek bżonn sitt darbiet.
Eżerċizzju "xadini". Pogrymasnichayte tnejn jew tlett minuti, bħal fit-tfulija. Ipprova tarmi maskra soċjali, li żżidlek it-tikmix. Eżerċizzju dan jista 'jissostitwixxi l-kumpless kollu, li huwa deskritt hawn fuq pryoslovii, li inti tkun liberat massimu. Biex tagħmel l-effett imorru aktar profond, ibdel l-espressjoni fuq il-wiċċ tiegħek aktar spiss, allura l-tikmix warajkom tkun sempliċement mhux imħallta.
Massaġġi, li jipprevjenu l-puffiness taħt l-għajnejn. Qabel ma tmur torqod, agħmel massaġġi fil-ġenbejn ta 'wara tal-għonq tiegħek sabiex il-wiċċ tiegħek ikun frisk filgħodu. Iċ-ċavetta għal kuspeh fl-eżerċizzji tal-yoga tal-wiċċ hija l-estrazzjoni minn stimuli interni u esterni.