L-istress huwa fenomenu ambigwu. Kultant għandha aspett pożittiv: timmobilizza l-azzjonijiet tagħna, iżżid l-enerġija, tgħin biex tingħeleb l-ostakli. Kultant, madankollu, iddum twil wisq. Imbagħad jista 'jkollu l-effett oppost: apatija jew ansjetà, inkapaċità li taġixxi b'mod effettiv u anke mard fiżiku. Dan il-limitu huwa ferm individwali u jiddependi fuq il-personalità, il-karattru, mill-esperjenza tal-passat u s-sitwazzjoni attwali tal-ħajja. B'din l-istress u l-konsegwenzi negattivi tiegħu, huwa possibbli u meħtieġ li tiġi miġġielda.
Aħna lkoll nafu x'inhuma l-istress - il-modi ta 'kif toħroġ mill-istress mhumiex magħrufa għal kulħadd. Il-metodi huma differenti, għandhom jiġu magħżula individwalment u jalternaw fid-diskrezzjoni tagħhom stess. Wieħed jgħin eżerċizzji speċjali, oħrajn jirrilassaw u jirrilassaw fil-kamra tal-banju, filwaqt li oħrajn jaħsbu li l-aktar importanti huwa nutrizzjoni tajba u stil ta 'ħajja sana. Fi kwalunkwe każ, huwa tajjeb li huwa effettiv. Iżda huwa l-aktar importanti li wieħed jifhem x'inhuma s-sorsi ta 'stress u kif aħna nirreaġixxu għal sitwazzjonijiet stressanti. Imbagħad nistgħu nittrasformaw dawn ir-reazzjonijiet biex jikkumbattu l-istress negattiv u jużaw stimuli pożittivi.
Jifhmu l-kawża eżatta ta 'l-istress
Kważi kull ġurnata fit-triq għax-xogħol, tibda tħossok ansjetà u uġigħ ta 'ras. Aħseb dwar dak li jirrita l-aktar: ix-xogħol innifsu, il-problemi fit-tim jew l-insolvenza tiegħek? Forsi int innifsek int taħdem ħażin ta 'xogħol u kundizzjonijiet mhux xierqa? Jew forsi inti għajjien ta 'boxxla eternally imdejqa? Sadanittant, kważi kollox huwa solvut. L-organizzazzjoni tax-xogħol tista 'titjieb: tieħu l-inizjattiva fil-laqgħa ġenerali jew f'konverżazzjoni personali ma' l-awtoritajiet. Ma 'kollegi, probabbilment, huwa possibbli li timmaniġġja u tilħaq il-kompromess. Fil-korrezzjoni tal-imġiba tal-boxxla int, sfortunatament, inti ma tistax tieħu sehem. Madankollu, tista 'tifhem li l-irritazzjoni tiegħu mhix diretta personalment lilek, mhijiex valutazzjoni tax-xogħol tiegħek. Is-superjuri tiegħek jittrattaw lil kull persuna b'dan il-mod, għax dik hija n-natura tiegħu. Allura forsi, ma fuss? Spiss l-għarfien tal-problema jista 'jkun is-soluzzjoni tiegħu. Aħseb dwarha - se ssir aktar faċli għalik.
Tgħallem tgħid "le"
Kulħadd dejjem irid xi ħaġa minn għandek. U l-familja, u l-kollegi fuq il-post tax-xogħol, u l-ħbieb litteralment jisirqu lil xulxin. Tħossok imdejjaq u tinfaqa f'biċċiet. Tħossok sorry għalik innifsek li oħrajn jużawek. Inti jiddeplora s-sitwazzjoni ta 'nuqqas ta' simmetrija, għaliex ħadd ma jaħseb dwar il-bżonnijiet tiegħek.
Ejjew nikkunsidraw, madankollu, l-essenza reali tal-problema. Tajjeb li tkun faċli u ta 'għajnuna jekk tagħmel dan volontarjament u spontanjament, u m'għandekx tieħu fuq il-piż ta' nies oħra. U ma tistax tirrifjuta, għax għandek self-esteem baxx. Għandek tibża 'li n-nies jagħżlu, jieħdu reat u jbiddlu. U mbagħad iddawwarek innifsek. Ħadd ma jibda jaħseb dwarek sakemm tibda tagħmel it yourself. Għid lill-applikant li jmiss b'mod ċar u ċar: "Jiddispjacini, għandi pjanijiet oħra" jew "Ma nistax nagħti l-flus". Fi kwalunkwe każ, tista 'toħroġ bi preposizzjonijiet foloz, jekk ma tistax sempliċement tirrifjuta. Biż-żmien, int se tirċievi wkoll għajjien tal-gidjien u titkellem direttament. Għal xi wħud minna huwa diffiċli ħafna, iżda huwa neċessarju li titgħallem kif tagħmel dan. Ipprova u tara li huwa possibbli. Tneħħi l-istress, taġixxi taħt pressjoni.
Ma naħsibx li mingħajrek id-dinja se tikkollassa
Inti dejjem tgħix taħt il-piż tar-responsabbiltà. Int għandek wisq inkwiet kemm fuq ix-xogħol kif ukoll fid-dar. Inti għajjien u ma tistax tirrilassa. Aktar minn qatt qabel, tilmenta dwar is-saħħa, id-depressjoni, l-istress, iżda xorta għadhom qed jgħixu bħal qabel.
Stop! Waqqaf għal mument u taħseb: tassew għandek tagħmel kollox għal kulħadd? Forsi inti konvint li l-ebda wieħed imma int tista 'tagħmel dan tajjeb? Forsi taħseb li ħadd ħlief inti ma jimpurtax li dan kollu se jikkollassa? Forsi, dan huwa l-perfezzjoniżmu eċċessiv tiegħek jieħu l-forma ta 'indipendenza u inizjattiva? Ipprova jaqsam il-kompiti mal-familja, il-kollegi u s-subordinati fuq ix-xogħol. Għamel bir-reqqa kontroll, għid jekk meħtieġ, imma ħalli lin-nies jaħdmu mingħajr ma inti. Inti tista 'ssib li m'għandekx għalfejn tagħmel xejn. Kulħadd jista 'jagħmel xi ħaġa waħedhom, id-dinja ma tiġborx u l-affarijiet ma jaqgħux barra. Għall-ewwel tħossok skomdu, u allura inti ser tirrilassa, u l-istress se jmorru 'l bogħod.
Tippruvax jekk jogħġbok kulħadd.
Trid li kulħadd jixtieq, kulħadd ikun fuq qasba qasira, kulħadd għandu jkun kuntent. Iddejjaq it-tensjoni, il-kunflitti u anke d-diżapprovazzjoni temporanja u dislike. Inti tgħix f'tensjoni, trid li jekk jogħġbok kulħadd, imqatta 'bejn talbiet konfliġġenti u aspettattivi. Fl-aħħar, m'għadx għandek taf min int u dak li trid lilek innifsek.
Ftakar: huwa impossibbli li jekk jogħġbok kulħadd! Int trid tammetti li mhux kulħadd iħobb int, għaliex huwa sempliċement impossibbli. Aħseb aħjar, x'inhi l-opinjoni personali tiegħek dwar din jew dik is-sitwazzjoni, esprimih lill-qraba tiegħek. Ħalli mhux kollha jirrispondu għal dan b'mod pożittiv, iżda ssib ruħek. Madwarek se jkun hemm sitwazzjonijiet ferm inqas stressanti. Anke jekk il- "ammiraturi" pouabavitsya ftit.
Tgħallem tesprimi emozzjonijiet
Int imdejqa mill-abbuż u l-matematika fuq ix-xogħol, ir-raġel nagging irritanti, it-tfal diżordomi annoying ... Imma inti silently jieħdu reat, jaħbu l-irritazzjoni u jżommu l-emozzjonijiet fihom innifsek. Dan huwa t-triq diretta għad-depressjoni, taqsim nervuż u psikosi. Skopri dawk ta 'madwarek li int verament taħseb. Għandhom ikunu jistgħu jimmaġinaw x'inhu t-tħassib u t-tħassib tiegħek. Jekk inti tgħix b'mod kostanti f'tensjoni dejjem tikber - illum jew għada "jisplodu" għall-iktar raġuni trivjali. U kulħadd se jkun sorpriż u mbeżża '- intom kuntenti kollha! U se jkun hemm riżentiment min-naħa tagħhom - wara kollox, tista 'tgħid dwar il-frustrazzjonijiet tagħhom!
Jidher li għandek diffikultajiet li jesprimu emozzjonijiet, speċjalment dawk negattivi. Ma jakkumulawx negattiv għall-ambjent. Tgħid minnufih: "M'għandekx bhalu", "Ma rridx ngħix hekk", "Din tħeġġeġ". Imma huwa aħjar, ovvjament, li jesprimi l-ħsibijiet tiegħek kulturalment u fi proporzjon mas-sitwazzjoni. Se tara li huwa aktar faċli li ssolvi problemi żgħar qabel ma jkunu jistgħu jikbru għad-daqs ta 'dramm kbir.
M'għandekx tagħmel iljunfant minn tajra
Madwar xi problemi u ma tafx kif issolvihom. Jidher ħażin li toħroġ b'xenarji addizzjonali, tiżviluppa strateġiji, iżda s-sitwazzjoni tiggrava biss. Anki l-iżgħar u l-eħfef każ itellfu xorta waħda. Paniku. Inti tirrikonoxxi li l-kompitu ma jistax jinħall.
Anke jekk fl-ewwel ma tistax tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek, ipprova tagħmel dan. Iblaħx, taħseb, tevalwa s-sitwazzjoni b'mod sod. Inti ma tistax tkun wisq ottimist u tnaqqas il-problema - huwa veru. Iżda huwa saħansitra agħar li jkun wisq pessimist fil-ħajja, li dejjem teżiga l-problemi. L-ewwelnett, ma naħsibx dwar l-agħar u ma tinkwieta dwar l-eżitu minn qabel.
Aċċetta ruħek
Int kuntent ma 'lilek innifsek. Taħseb: "Dak li nagħmel huwa tajjeb jew nista 'nagħmel aħjar?" Qed qed tanalizza dak li qal u dak li qal lilek xi ħadd. Matul il-lejl, tħares mill-memorja ta 'gaffes żgħar, li probabbilment l-ebda waħda ma tingħata attenzjoni.
Tieqaf fil-awtokritika tiegħek. Ma tistax tagħmel kollox perfettament - ħadd ma jista '. Inti ma tistax tkun l-aħjar f'kull ħaġa - dan huwa lil hinn mill-poter ta 'kulħadd. Ftakar: int biss raġel, ħaj, tagħmel żbalji - u dan huwa multa. Aħseb dwar il-merti tiegħek, u mhux biss dwar difetti immaġinarji. Min ma jkollux minnhom? Just igawdu lilek innifsek!
Kul ikel rikk fil-manjeżju
Huwa magħruf li nutrizzjoni tajba tista 'tipproteġiha mill-istress. Prodotti li huma sinjuri fil-manjeżju jagħmlu s-sistema nervuża aktar stabbli. Speċjalment b'ħafna flakes tal-manjeżju, ġulepp tal-qamħ, ġewż u ċikkulata skura. Il-manjesju effettivament joqtol kafè iswed u xorb karbonizzat. Tisħiħ id-dieta tiegħek bil-manjesju u teskludi x-xorb li joqtolha. Malajr ħafna ser tħoss ruħek f'forom ġodda biex tittratta l-istress.
Tħallix it-traffiku
L-iktar mod effettiv biex ittaffi t-tensjoni huwa l-eżerċizzju. Assolutament kwalunkwe - minn ħlas sempliċi filgħodu biex tmur fil-ġinnasju filgħaxija. Mod tajjeb ħafna biex toħroġ mill-istress huwa l-għawm u wieħed mill-isports l-aktar popolari ta 'ċelebritajiet huwa skiing. Ftakar li l-attività fiżika takkumula l-forzi u inti ssir aktar reżistenti għall-istress. Liema huwa l-aħjar mod biex tibda l-ġurnata - huwa f'idejk. Imma kun żgur li tibdaha b'mod attiv.
Relax fil-bathtub
Wara sigħat twal ta 'xogħol, il-muskoli kollha huma mtaqqbin, speċjalment il-muskoli tal-għonq. Ħu banju sħun b'żejt tal-ħxejjex jew melħ, per eżempju, il-Baħar Mejjet. Agħżel melħ li fih aktar bromin, għax jikkalma s-sistema nervuża. Imsaħ fil-banju, agħlaq l-għajnejn tiegħek u taħseb dwar xi ħaġa pjaċevoli. Irrilassa l-muskoli kollha u ma tħawwadx mill-kamra tal-banju. Wara li tħoll il-ġilda b'żejt aromatiku li jaħrab u jrażżan il-ġilda sew.
Nifs qawwi u bil-kalma
Meta tkun nervuż, tibda tieħu n-nifs malajr u b'mod fin ħafna. Imbagħad id-demm huwa inqas saturat bl-ossiġnu, u l-ġismek jirċievi inqas enerġija. Nifs xieraq huwa mistrieħ għall-ġisem u mistrieħ għan-nervituri. Oqgħod attent li n-nifs jinġibed mill-imnieħer, exhale mill-ħalq. Nifs fl-arja, inti pacify, u nifs, jeħles mill-għeja. Hemm teknika ta 'nifs speċjali b'sett ta' eżerċizzji speċjali. Eżerċizzji ta 'nifs bħal dawn żgur li se jegħleb l-istress tiegħek - yoga se ssir ukoll mod ta' stress.
Evita storbju bla bżonn
Uħud minna huma aktar sensittivi għall-ħoss minn oħrajn. Jekk għandek xi ħsejjes li partikolarment tfixkilhom - evitahom. Jekk int inkwetat dwar il-mużika qawwija mill-kamra tat-tifel / tifla tiegħek, kellem lit-tfal sabiex jisma 'l-mużika fil-headphones. Ma tistax tesposta lilek innifsek għal stress addizzjonali minħabba l-jħobb u x-xewqat tiegħu. Tali kompromess se jibbenefika lil kulħadd.