Bil-miġja tas-sajf, in-nofs sabiħ tal-umanità huwa kkonċernat biss ma 'ħaġa waħda: kif jitilfu l-piż? Painless, ta 'kwalità għolja, u l-aktar importanti - malajr. Tgħidlekx li "toqgħod bilqiegħda" fuq dieta espressa - ħasra tal-ġisem tiegħek! Issir irqaq u b'saħħitha minn metodi oħra se tgħin. Allura, kif tikseb iċ-ċifra perfetta mingħajr taħriġ - xejn mhu aktar faċli! ...
Pass 1. Tinsa dwar il-ġuħ!
Paradossalment, il-fatt hu li: aktar ma tipprova tissikka ċ-ċinturin u aktar ma timponi projbizzjonijiet fuq l-ikel, aktar ikun hemm ir-riskju ... ta 'titjib. Ix-xjenzati Ġermaniżi u Amerikani wettqu esperimenti interessanti, li matulhom instab li l-biċċa l-kbira tas-suġġetti, wara li għaddew ġimgħa fuq il-ħobż u l-ilma, u mbagħad reġgħu lura lejn is-sistema tal-ikel qodma, immedjatament qabad il-kilogrammi nieqsa u bi vengeance. Jekk tiddeċiedi li ma tmurx fuq dieta bil-ġuħ, iżda fuq dieta ta 'nofs fqira, ma tistenniex wisq suċċess. Anki jekk taqtgħu lilek innifsek f'kollox, il-ġisem se jgħaddi għall-awsterità u jitgħallmu kif jassorbu d-doppju ta 'ħafna kaloriji bħal qabel. Id-dieti huma konxji sewwa minn każijiet bħal dawn. F'termini sempliċi, tista 'tiekol tliet qxur ta' ħobż kuljum u insalati tal-ħxejjex mingħajr butir, u l-piż mhux se jiċċaqlaq bi gramma! Għalhekk jirriżulta li t-tortura tal-ġuħ ma twassalx għal xi ħaġa tajba, ħlief li żżid biss problemi ġodda.
Stadju 2. M'għandekx tgħodd wisq b'mod skrupluż jittiekel kaloriji!
Ħares lejn l-Amerikani: huma jitgħawweġ fuq kull gramma żejda ta 'ikel, u n-numru ta' nies li jiżnu fil-pajjiż jiżdied f'allakka. U studji riċenti ta 'tobba kkonfermaw li l-biża' ta 'l-obeżità tħaffef biss il-proċess ta' ħmieġ ta 'depożiti ta' xaħam. Għalhekk, tagħmel inqas kalkoli u tibżgħux tirkupra u tagħżel għalik innifsek menu sħiħ li jagħtik in-nutrijenti u l-kaloriji kollha meħtieġa (mhux inqas minn 1500 kcal kull jum), u nipprovaw nimxu magħha. Dan biss jgħinek tikseb iċ-ċifra perfetta u dejjem żżomm f'forma.
Stadju 3. Breakfast twil, ikla ta 'nofsinhar u pranzu!
M'għandekx tisma lil girlfriends li skip breakfast u jieklu biss għall-ikel, u mbagħad malajr sal-jum ta 'wara. Kif turi l-prattika, ta 'spiss bejn dawn l-ikliet ħelwin "skip" patata moqlija, kejkijiet u ikel ipprojbit ieħor - hemm xi ħaġa li trid, dan huwa dak li jħalli l-persuna ħuena għall-ewwel waħda! Esperti dwar in-nutrizzjoni jemmnu li wieħed mill-aktar prinċipji importanti ta 'dieta bilanċjata huwa l-konsum regolari ta' ikel matul il-ġurnata. Fl-istess ħin għall-kolazzjon huwa rrakkomandat li tiekol poriġ b'ħalib xkumat, cottage cheese, jogurt jew muesli - dan iċċarġjarek b'enerġija għall-jum kollu. L-ikel għandu jkun sħiħ u jinkludi soppa jew porzjon kbir ta 'insalata tal-ħxejjex u biċċa laħam jew ħut (il-ħut ikun aħjar jiekol aktar ta' spiss minn laħam). Mhux permess ukoll li tiekol porzjon ta 'spagetti ma' ġobon u ħxejjex. Dawk li jixtiequ jitilfu l-piż jistgħu jiġu avżati biex iżidu aktar bżar u ħwawar mad-dixxijiet. Nutrizzjonisti Ġermaniżi waslu għall-konklużjoni li l-ħwawar pikkanti jżidu l-għaraq u b'hekk jgħinu biex jeħilsu mill-piż żejjed. Iżda dan il-metodu huwa adattat biss għal dawk li għandhom stonku qawwi. Il-pranzu għandu jkun iffaċilitat kemm jista 'jkun: ħġieġ ta' jogurt, jogurt, ħaxix imqawwa, vinagreta jew ross (laħam mhux rakkomandat filgħaxija) - ta 'l-għażla tiegħek. Dawn il-prodotti qatt ma joqgħodu fuq il-koxox tiegħek b'depożiti tax-xaħam.
Bejn l-ikliet bażiċi tista 'tomgħod tuffieħ, oranġjo, banana, karrotta - iva, fil-fatt, kwalunkwe frott jew ħxejjex. Barra minn hekk, ma ninsewx li fihom ħafna fibra, li tnaddaf il-korp ta 'sustanzi ta' ħsara. Imma mingħajrha tista 'tagħmel mingħajr, huwa mingħajr eċċess: ħobż abjad u rombli. Fi xitwa ta 'tħaffir twil, dawn probabilment għenu biex isiru aktar attivi u aktar divertenti, minħabba li dawn il-prodotti fihom serotonin, responsabbli għal burdata tajba. Fis-sajf, l-antidipressanti tad-dqiq għandhom jiġu sostitwiti b'inqas kaloriji - ċereali, ħobż, frott. Ukoll, prodotti tal-ħalib (kefir, jogurt, ħalib, ġobon domestiku, ġobon baxx ta 'xaħam) għandhom jidhru kuljum fuq il-mejda tiegħek - dawn se jappoġġjaw l-immunità tiegħek u jaġġustaw l-imsaren.
Jekk tħobb ħelu, minflok iċ-ċikkulati ħerqan lilek innifsek b'taħlita ta 'frott imnixxef, skrolljata minn grinder tal-laħam, bi ġewż imqattgħin - delightly inkredibbli! U tissostitwixxi kejkijiet bil-ġamm jew ġamm - dan l-ikel għandu kontenut ta 'kaloriji b'mod sinifikanti.
Pass 4. Meraq - ir-ras kollha!
Meraq tal-frott u l-ħxejjex huma attribut indispensabbli fil-menu tas-sajf. L-ewwelnett, joħolqu sensazzjoni ta 'xaba' u fl-istess ħin għandhom kontenut ta 'kaloriji baxxi, it-tieni nett, huma jsostnu lilhom bi vitamini u sustanzi bijoloġikament attivi; it-tielet nett, huma fejqan u lixxi l-ġilda. Meraq veġetali huma inqas kaloriċi minn frott, u huma estremament ta 'benefiċċju għall-ġisem. Allura, taħlita ta 'zunnarija u meraq tal-kaboċċa perfettament jnaddaf l-intestini u jgħin biex jitlef il-piż żejjed. Il-meraq tat-tadam huwa prodott tad-dieta magħruf u antiossidant attiv. Il-meraq tal-qara huwa wkoll helper tajjeb fil-ġlieda kontra l-piż żejjed tal-ġisem: tneħħi t-tossini u dulls is-sens ta 'ġuħ. Fil-meraq tal-ħxejjex ma jkunx ħażin li żżid ħwawar friski mqatta 'b'mod fin - jirriżulta biss maħżen ta' vitamini. Imma ma ninsewx li tixrob meraq tal-frott: il-vitamina u l-ananas tissaħħaħ il-vitalità, tagħmlu aktar attiv, fl-istess ħin jaħarqu xaħam, u l-oranġjo jagħmel tajjeb għan-nuqqas ta 'vitamina Ċ.
Minbarra l-meraq, ixrob aktar ilma. L-ammont ta 'likwidu li tixrob matul il-ġurnata għandu jkun mill-inqas 1.5-2 litri (dan jinkludi meraq, sopop u te u kafè). L-ilma ma jirkuprax - l-eċċess jitneħħa mill-ġisem, u jġorr magħha sustanzi ta 'ħsara. Barra minn hekk, l-ilma jgħin fil-ġlieda kontra l-għeja u l-apatija. Darba fil-ġimgħa tista 'tirranġa ġranet tal-ħatt - xejn li tiekol, iżda biss biex tixrob: ilma (sempliċi u minerali mingħajr gass), tè tal-ħxejjex u meraq.
Pass 5. Ċelebrazzjonijiet ta 'gluttony huma permessi!
Persuna ma tistax iżżomm ruħha fil-qafas il-ħin kollu - dan iwassal għal stat ta 'stress kroniku u depressjoni. Allura taħseb dwar dak il-battalji kollha tagħna għal figura tajba, jekk dan il-burdata huwa żero? Għalhekk, kultant festivals żgħar ta 'gluttony huma sempliċement meħtieġa! Pereżempju, mur restorant u tordna lilek innifsek dixx tal-ħaruf jew ħut bil-patata Franċiża. Jew tixtri kejk għat-te u tieħu r-ruħ tiegħek. In-nutrizzjonisti ġustament jemmnu li devjazzjonijiet bħal dawn mir-regoli, jekk, ovvjament, ma jkunux frekwenti wisq u ma jikkonsistux 100% tax-xaħam, huma ma "jżejnu" l-figura tiegħek ma 'liri żejda. Biss ma ninsewx il-jum ta 'wara l-glutonju, imorru lura għal dieta bilanċjata ta' 1500 kcal, u fit-tielet jum wara l- "btala taż-żaqq" mur fil-ġinnasju. Tabilħaqq, huwa fit-tielet jum li festa reċenti tista 'tinbidel f'tessut adipat. U jekk f'dak il-mument int "laqatha" bl-aerobics jew taħdem, xejn superfluwu mhux se jitpaċija kullimkien. Fl-istess ħin, workouts twal u teżawrixxi mhumiex meħtieġa! Agħmel ftit eżerċizzju biex teskludi d-depożizzjoni ta 'xaħmijiet wara l-"btala taż-żaqq". Jekk ma jkunx hemm mod biex tasal għall-ġinnasju, ipprova timxi kemm jista 'jkun fit-tielet jum "kritiku": noqgħod inqas fuq ix-xogħol, imexxu diversi drabi bi ftit art pedonali' l fuq u 'l isfel. Għalkemm hija idea tajba li tagħmel dan u biss għall-prevenzjoni, mhux biss għax tiekol kaloriji żejda li jittiekel il-ġurnata ta 'qabel.
Stadju 6. Ittaffi l-aptit tiegħek b'basilla u dixxijiet blu!
Il-fatt li l-irwejjaħ l-aktar effett mirakoluż fuq il-ġisem tal-bniedem ilu magħruf. Xi wħud minnhom jevitaw sensuality, oħrajn soothe, oħrajn huma akkużati b'enerġija u burdata tajba. U hemm togħmiet bħal dawn li jgħinu biex ilaħħqu mas-sens ta 'ġuħ mhux xieraq. Ħu biċċa tal-banana u tat-tuffieħ aħdar, pinch ta 'pepermint u vanilla. Saħħan dan kollu fiż-żejt veġetali u n-nifs il-fwar, hekk kif tħoss il-ġuħ jew 15-il minuta qabel ma tiekol - tħoss li l-aptit se jvarja notevolment.
Hemm tricks oħra biex issolvi l-aptit. Per eżempju, xi kultant huwa biżżejjed li ma tagħżilx pjanċa kbira għall-ikel, iżda waħda żgħira (dan huwa l-każ meta jkun daqs!) Wara kollox, meta nieklu minn dixx enormi, huwa diffiċli biex tirreżisti t-tentazzjoni li tqiegħed aktar ikel kulinari fuqha! U inti ma tistax tpoġġi ħafna fuq pjanċa żgħira. Għalhekk jirriżulta li minflok wieħed li jservi inti biss tiekol nofs.
U trick ieħor li jgħin itejjeb l-aptit eċċessiv - jiekol platti blu! Il-kulur blu mhux biss jikkalma s-sistema nervuża, iżda jgħin ukoll biex itaffi l-ġuħ.
Pass 7. Fittex nies li jaħsbuha l-istess!
In-nutrizzjonisti sabu li jitilfu l-piż b'persuni li jaħsbuha l-istess huma ħafna aktar faċli milli waħedhom. Fil-kumpanija ta 'telf ta' piż ieħor ikollok stimolu addizzjonali. Barra minn hekk, aħwa ħxuna qed jaraw mhux biss għalihom infushom, iżda għalik, li ma tħallikx tirrilassa. Għaldaqstant, tipperswadi lir-raġel jew lill-ħabiba biex imorru fuq dieta bilanċjata u jsegwu sewwa l-għan, billi jirranġaw lilek innifsek indulgence biss okkażjonalment. Int ser ikollok tara - jitilfu l-piż flimkien mhux biss ikun eħfef, iżda wkoll ħafna iktar divertenti, u r-restrizzjonijiet fuq xaħmija ħelwa ma jkunux daqshekk diffiċli!
Pass 8. Tpoġġix lilek innifsek f'pożizzjoni super!
Fil-ġlieda biex tikseb figura ideali, it-taħriġ waħdu normalment ma jieqafx hemm. In-nisa sempliċiment jipparalizzaw ruħhom bi dieti, speċjali-trenningami, xi kultant anke jduru għal kirurgi tal-plastik. U għaliex? Minħabba li stabbilixxew għanijiet inizjalment mhux sostenibbli. Allura, għeżież nisa, ma jistabbilixxu lilek innifsek kompitu super biex jiksbu parametri mudell għeżież! Evalwa oġġettivament kemm għandek bżonn titlef kilogramma. Mill-mod, ma jistennewx ħafna fuq l-oġġettività tiegħek: kif ħafna stħarriġ juru, 75 fil-mija tan-nisa jaħsbu li għandhom piż żejjed tal-ġisem, iżda fil-fatt it-tobba jsibu piż żejjed f'25 fil-mija biss (huwa għalhekk li huwa aħjar li ssib it-tabib jekk għandek bżonn biex jitilfu l-piż fil-fatt). Forsi inti biss tgħid lilek innifsek li għandek figura ħażina? F'dan il-każ, ovvjament għandek xi kumplessi psikoloġiċi u minflok nutrizzjonista aħjar tikkonsulta ma 'psikologu.
Imma jekk wara kollox, ftit kilogrammi ovvjament superfluwi, għal darb'oħra infakkru li s-sajf mhuwiex il-ħin għad-dieti tas-sajjetti: ħlief għall-istonku żbilanċjat u l-istess dehra, mhux se jagħmel xejn. Biss tirrevedi d-dieta tiegħek, u tagħmilha aktar diversa u b'ħafna vitamini u fl-istess ħin b'kaloriji baxxi. U tavżak jitilfu l-piż mhux mgħaġġel, imma bla xkiel, huwa biss għall-aħjar - hekk affidabbli! Tmur inti tmur - aktar inti tkun. Speċjalment minħabba li qabel it-tmiem tal-istaġun tax-xita għad hemm ħafna ħin ...