Fl-età qabel l-iskola, il-qagħda għadha ma ġietx iffurmata, għalhekk, dawn il-fatturi mhux favorevoli jinfluwenzaw ħafna l-perjodu ta 'tkabbir ta' 6 snin jew 7 snin u 11 snin sa 15-il sena. Bidliet fid-diżordni posturali jaffettwaw is-sistemi respiratorji u kardjovaskulari, li jnaqqsu r-riżervi fiżjoloġiċi tal-ġisem tat-tfal.
Sfortunatament, bosta ġenituri jagħtu lill-wild lill-kultura fiżika meta l-pulmuni, il-qalb, sistemi oħra u organi oħra tal-ġisem huma diġà qed jiddeterjoraw meta t-tabib ikun diġà skopra ksur tal-qagħda. Il-ksur tal-qagħda jwassal għall-fatt li persuna fl-adoloxxenza u l-adulti tibda terġa 'lura. U dan kollu jista 'jiġi evitat jekk it-tifel ma eżerċita filgħodu kuljum, tgħallem jgħum, kellu logħob mobbli, sar jaf sewwa fuq il-mejda. Garanzija ta 'qagħda sabiħa, din hija attività bil-mutur suffiċjenti.
Qagħda tat-tfal
L-istandard tal-pożizzjoni korretta huwa meta l-ispallejn ma jiżvolġux, ir-ras titqajjem xi ftit, l-ispalel ma jisporġux, u l-istonku m'għandux jestendi lil hinn mil-linja tas-sider. Iċċekkja l-korrettezza tal-qagħda tat-tifel / tifla tista 'tkun, jekk tejp ta' ċentimetru jkejjel id-distanza mis-7 vertebra ċervikali għar-rokna t'isfel tax-xellug u mbagħad l-ispalla tal-lemin. It-tifel għandu joqgħod f'pożizzjoni rilassata, u għandu jitqaxxar mal-qadd. Jekk il-qagħda hija normali, dawn id-distanzi se jkunu ugwali.
L-indiċi tal-ispalla jgħin biex tevalwa l-qagħda tat-tfal. Kejjel it-tejp ċentimetru mid-dahar tal-wisa 'ta' l-ispalla - l-ispalla ta 'l-ispalla, u mis-sider - il-wisa' ta 'l-ispallejn. L-indiċi ta 'l-ispalla huwa ugwali għall-wisa' ta 'l-ispallejn, maqsum mill-arkata brachial u immultiplikat b'100%. L-indiċi brachial huwa ugwali għal 90-100%, li jfisser li t-tifel għandu pożizzjoni korretta. Jekk l-indiċi huwa inqas, dan jindika ksur tal-pożizzjoni. Pożizzjoni korretta u sabiħa tista 'taħdem eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli ta' l-addome, l-għonq, l-armi, id-dahar, il-muskoli tar-riġlejn. Huwa utli li tagħmel eżerċizzji bil-blalen mimlija, taqbeż il-vireg, bsaten tal-ġinnastika. Biex tifforma pożizzjoni korretta, hemm eżerċizzji speċjali. It-tfal għandhom jagħmluhom taħt is-superviżjoni tal-adulti, huma sempliċi ħafna.
Eżerċizzji għas-sinsla u għal pożizzjoni korretta
Eżerċizzji kontra l-ħajt. Ħalli t-tarbija ddawwar lura lejn il-ħajt mingħajr skirting board u agħfas it-tkaken, il-warrani, lura u lura. Għad-deflessjoni tal-ġenbejn għandu jgħaddi sewwa l-palm tiegħu.
- Mingħajr ma tinbidel is-sitwazzjoni, it-tifel għandu jagħmel diversi passi 'l quddiem, imbagħad imur lura lejn il-ħajt u jieħu l-pożizzjoni tal-bidu.
- Mingħajr ma tneħħi mill-ħajt id-dahar u d-dahar tar-ras biex tiltaqa 'b'dirett dritta, irrepeti l-għonq;
- Waqt il-ħajt u tgħolli l-idejn fuq il-ġnub, imbaghad u 'l quddiem;
- Min-naħa l-oħra, erfa 'l-irkopptejn mgħawweġ fl-irkopptejn, jifhimhom b'idejhom u tagħfashom fuq il-ġisem.
Normalment it-tfal wara diversi klassijiet jaqdu perfettament l-eżerċizzji, iżda fil-moviment ma jżommux il-pożizzjoni korretta. Huwa diffiċli għat-tfal li jiftakru kif iżommu r-ras b'mod korrett. Minħabba li bir-ras imniżżla l-ispina tas-sinsla, il-sinkijiet tas-sider, l-ispallejn jinġibdu 'l quddiem, u l-muskoli tal-girdle tal-ispalla jirrilassaw. Biex tgħallimna lit-tifel / tifla biex iżomm ir-ras tiegħu b'mod korrett jgħin l-eżerċizzji li jiżviluppaw il-muskoli ta 'l-għonq għall-reżistenza.
Eżerċizzji għat-tfal b'oġġetti
Għall-implimentazzjoni tagħhom, ħu ċirku tal-injam, jew borża żgħira mimlija bir-ramel jew melħ, li tiżen 200-300 gramma. Aħna ninsabu fil-ħajt, aħna nżommu l-borża fuq kapijiet tagħna:
- Mur madwar it-tabella, jippresjedi, timxi mal-ħajt opposta;
- Nimxu 'l bogħod mill-ħajt, iżommu l-pożizzjoni korretta tat-trunk, joqogħdu bilqegħda, joqogħdu bilqegħda "bit-Tork", kneel u jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu;
- Aħna ser toqgħod fuq il-bank, aqbadh 20 darba.
Eżerċizzji fuq il-bilanċ
Jgħinu biex iżommu s-sinsla fi kwalunkwe moviment fil-pożizzjoni bil-quddiem.
- Aħna se jaqsmu l-stick ġinnastika, idejn għall-ġnub, saqajn flimkien. Se nġorru l-piż tal-ġisem 'l quddiem, l-ewwel għall-kalzetti, imbagħad lura għall-għarqbejn;
"Ejja npoġġu stick ġinnastiku fuq żewġ dumbbells." Dumbbells jitqiegħdu f'distanza minn xulxin - 60 ċentimetru. Ninsabu fuq stick b'borża fuq ir-ras;
- Aħna se nagħmlu l-istess fuq il-bord fil-wisa 'ta' 30 ċentimetru, li aħna npoġġux fuq żewġ dumbbells.
Biex tissaħħaħ il-muskoli tal-girdle ta 'l-ispalla
Huma rrakkomandati għal tfal li għandhom sinjali ta 'għeruq. Aħna ninsabu dritti, saqajn separati:
- Poġġi l-idejk fuq l-ispalel, l-minkbejn qegħdin fuq nett. Aħna ser inxerdu l-idejn tagħna lejn il-ġnub sabiex l-ispalletti tmiss lil xulxin;
- Aħna ser torbot idejna wara d-dahar tagħna, aħna nżommu l-leminna 'l fuq mill-ispallejn, iżommu l-naħa tax-xellugna taħt l-ispallejn, ibiddlu l-pożizzjoni tal-idejn. Aħna nwettqu l-eżerċizzju, ittrasferixxi oġġetti żgħar minn naħa għal oħra.
Aħna nżommu fil-livell ta 'l-ispalletti stikka tal-ġinnastika għat-truf tagħha:
- Aħna ser itqal ix-xellug u l-lemin;
- Ejja ngħaddu għal naħa waħda u l-oħra;
"Aħna ser iġorru l-istikka 'l quddiem fuq ir-ras, imbagħad lura." L-idejn ma jgħawwiġx minkbejn.
M'għandekx bżonn tagħmel l-eżerċizzji kollha f'daqqa. Huwa biżżejjed li jiġi inkluż fl-eżerċizzji kumplessi tiegħek minn kull grupp għal eżerċizzju wieħed. Għat-tfal tal-iskola minn 7 snin sa 9 snin, in-numru ta 'repetizzjonijiet m'għandux ikun aktar minn 8 darbiet, għal tfal 10-14 sena n-numru ta' repetizzjonijiet għandu jkun 10 darbiet. Tfal ta 'aktar minn 14-il sena għandhom iħarrġu għal sens ta' għeja. It-tagħbija tiżdied biż-żmien billi tirrepeti l-eżerċizzju sa 30 darba. L-eżerċizzju ta 'filgħodu se jiffurma pożizzjoni korretta għat-tarbija tiegħek.
Issa aħna tgħallimna liema eżerċizzji li tagħmel għas-sinsla, għall-ġid korrett tat-tarbija.