Nutrizzjoni xierqa ta 'nisa tqal

Assolutament in-nisa kollha waqt it-tqala jibdew jaħsbu dwar nutrizzjoni xierqa, minħabba li sustanzi meħtieġa huma meħtieġa issa mhux biss għall-omm, iżda wkoll għat-tarbija li qed tiżviluppa fil-żaqq tagħha. Il-ġinekologi kollha b'vuċi waħda jargumentaw li n-nutrizzjoni tajba tan-nisa tqal hija ċ-ċavetta għat-twassil b'suċċess tagħhom u għas-saħħa tal-frak.

Waħda mill-iżbalji l-aktar komuni fin-nutrizzjoni, ovvjament, hija li l-omm tqila hija żgur: ladarba hi għandha tarbija fil-żaqq tagħha, hi hija obbligata li tiekol tnejn. In-nutrizzjoni tajba u tajba għan-nisa tqal fl-ewwel trimestru titlob nutrizzjoni razzjonali fl-istess ammonti bħal qabel it-tqala. Imma fit-tieni nofs tad-dieta diġà hemm bżonn li tissaħħaħ, iżda dan bl-ebda mod ma jfisser overeating kroniku. Meta tissaħħaħ in-nutrizzjoni, l-ewwel nett, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni mhux lill-kwantità, iżda lill-utilità tal-ikel meħud mill-omm futur.

Il-fetu li qed jiżviluppa jeħtieġ numru kbir ħafna ta 'sustanzi differenti, bħal proteini, xaħmijiet, vitamini, minerali u karboidrati, u għalhekk mhux se jkun superfluwu jekk l-ikel tal-mara tqila jkun kemm jista' jkun differenti. Imma tiekolx kollox, il-valur enerġetiku tal-prodotti kkunsmati huwa importanti ħafna.

Per eżempju, fl-ewwel nofs tat-tqala, għandu jkun ta 'mill-inqas 2,800 kcal kuljum, u fit-tieni nofs m'għandux ikun hemm aktar minn 3000 kcal kuljum. Id-differenza massima fil-valur enerġetiku, permissibbli għal ġurnata waħda - 200-300 kcal. Imma mhux dejjem taħseb dwar kaloriji, l-ikel għandu jkun moderatament kaloriku u moderatament saturat b'nutrijenti. Jiġifieri, il-motto ta 'nutriment xieraq għall-omm futur: "Kollha bil-moderazzjoni!".

Kun żgur li tieħu kura ta 'dak fir-razzjon tal-mara tqila kien hemm frott u ħxejjex nej, li huma s-sors ewlieni ta' vitamini. Huwa wkoll importanti ħafna li l-ikel ikkunsmat mill-mara tqila huwa faċilment diġestibbli, u għalhekk, għandha ssir enfasi fuq ikliet imsajra. Sabiex ma jirritax l-intestini, ipprova jevita ħwawar qawwija u pikkanti, huma permessi biss tursin, ananas, karfus, kosbor u basal aħdar. U ikel ippreparat biss.

Mhux aċċettabbli li tieħu ikel li jista 'jwassal għal nefħa, jiġifieri, ħobż frisk, ħami mill-għaġina tal-ħmira, piżelli. Fi kwantitajiet kbar, il-kaboċċi, it-tuffieħ u l-patata huma kontra-indikati. Se jkollna nagħtu l-ikel b'ħafna xaħam: xaħam, laħam xaħmi, majoneż. Iżda dan mhux kollox għadu!

Ukoll, biex teskludi platti li jwasslu għas-simna, huwa ħelu, ċipep, laqx, cookies, ġewż u ħafna aktar. Din hija miżura neċessarja, peress li l-mara sħiħa hija inqas mobbli u x-xogħol tagħha normalment ikun itqal. Biss ma nirrakkomandawx li tiekol numru kbir ta 'platti tal-laħam, biżżejjed darbtejn fil-ġimgħa.

Għall-perjodu tat-tqala mhux se jkun superfluwu li żżid aktar dixxijiet tal-ħut mad-dieta tiegħek, iżda żgur m'għandux ikun immellaħ jew imnixxef - huma taħt projbizzjoni stretta. U b'mod ġenerali, tipprova toqgħod lura mill-melħ.

M'għandekx tixrob kafè qawwi, għandha effett eċċitanti fuq is-sistema nervuża. U b'mod ġenerali, huwa iktar serju li titratta l-ammont ta 'fluwidu kkonsmat, billi l-eċċess tagħha jwassal għal nefħa fl-estremitajiet - u dan mhux pjaċevoli ħafna. Drink isegwi "skond l-iskeda", sa 2 litri kuljum (l-aktar 'il bogħod - l-inqas). Irrifjuta l-ilma bil-gass, ibdilha b'komposti, zkuk jew xi tip ta 'meraq naturali.

It-tipjip u l-alkoħol huma kategorikament esklużi. L-ikla għandha tkun f'ħinijiet strettament skedati - sabiex il-ġisem jibqa 'jintuża għall-iskeda u d-diġestjoni jtejjeb, għax ftit qabel it-teħid tal-ikel, il-meraq tal-istonku jibda jinfired.

Mingħajr dubju, ma 'kull ikla ta' ikel fil-ġisem ta 'nisa tqal għandhom jaġixxu:

- proteini - dan huwa l-materjal tal-bini għall-ġisem tiegħek. Sorsi ta 'proteina huma ġobon, ħut, bajd, laħam, fażola, patata, sojja, ħalib u ħobż.

- ix-xaħmijiet , li huma nutrizzjoni għall-biċċa l-kbira ta 'l-istrutturi ċellulari u li bl-ebda mod ma huma inferjuri għall-karboidrati, fil-valur ta' l-enerġija. Sorsi ta 'xaħam jistgħu jkunu laħam (majjal u ċanga), xaħam, fwied, butir, imħuħ.

- Il- karboidrati huma sors indispensabbli ta 'enerġija. Fl-akbar kwantità ta 'karboidrati jinsabu f'dawk il-prodotti bħal: karrotti, tuffieħ, patata, ħobż tal-qamħ, għeneb, smid, zokkor u ross.

- Imluħa minerali , li huma wieħed mill-aktar komponenti importanti tal-ġisem. Dawn huma l-materjal tal-bini għat-tessut tal-għadam u dentali, jaffettwaw l-iskambju tal-ilma fil-ġisem, u b'mod ġenerali, jipparteċipaw f'ħafna proċessi kimiċi. In-nuqqas ta 'dawn is-sustanzi jista' jwassal għal mard serju. Imluħa minerali huma fil-ħobż, ġobon tal-birra, ħalib, ħafur, kaboċċi, bettieħa, ħawħ, għanbaqar, eċċ.

- vitamini . Ma jimpurtax kemm tiekol ikel, vitamini se jidħlu fil-ġisem f'ammont żgħir ħafna, eżattament fil-mod li l-ġisem jeħtieġ fil-mument. Il-vitamini jieħdu l-iktar parti diretta fil-metaboliżmu. U vitamini bħal C, A, E, huma suppliment ta 'immunità u jipproteġu l-mara tqila minn mikrobi u viruses.

Sabiex torganizza n-nutrizzjoni korretta, mhuwiex superfluwu li tkun taf - f'liema prodotti hemm l-ammont massimu ta 'vitamina.

Sors ta 'vitamina A: żejt tal-ħut, żejt tal-baqra, ċanga tal-fwied, ġobon, krema qarsa, karrotti, bżar aħmar, basal aħdar, sorrel, tadam u berquq u ħafna aktar.

Sors tal-vitamina B: patata, fażola, laħam, ħmira, cottage cheese, ħafur.

Sors ta 'vitamina Ċ: ravanell, ċitru, tela tal-klieb, pastard, bżar aħmar, tadam.

Is-sors tal-vitamina E: ċereali, prodotti tal-ħalib, ħaxix aħdar u xaħmijiet veġetali.

Il-Vitamina D tinstab f'żejt tal-ħut, isfar tal-bajd u fwied. Barra minn hekk, is-sors tal-vitamina D jista 'jkun xemx qawwi. Jiġri li anke ma 'prodotti ta' l-ikel, il-ġisem ma jirċevix biżżejjed vitamina, f'dan il-każ, ta 'min joqgħod għal prodotti mediċi u xorb multivitamini u multivitamini.

In-nutriment tajjeb għal mara tqila huwa punt importanti fit-tellieqa għat-twelid faċli!