M'għandekx tħalli sa għada dak li tista 'tagħmel illum. Il-frażi hija familjari għal kull wieħed minna, u minn tfulija profonda. Mwaddla, terriblement bored, imma xorta oerhört veritiera. Il-ġenituri fakkruha meta ma rridux jitgħallmu l-lezzjonijiet qabel il-weekend. Fiż-żgħażagħ tiegħu, ix-xogħol u d-dmirijiet tad-dar kollha dejjem waqgħu taħt din ir-regola li ma tistax tinħass.
Imma bl-età, għal ħafna kredu differenti deher - "Se nibda nhar it-Tnejn", jew bħala għażla - "nipprova l-għodwa." Dak hu bil-kombinazzjonijiet ta 'l-aħħar kelma, u aħna se jiġġieldu, għaliex ħafna drabi dawn għandhom x'jaqsmu ma' forma ta 'barra.
It-triq għal ġisem b'saħħtu
Waqqaf għal minuta. Immaġina lilek innifsek f'10 snin. Torturat, għajjien, mhux bl-għamla l-aktar raffinata u mingħajr raġġ wieħed fl-għajnejn. Ma naħsibx li xi ħadd li xtaq jixtieq dan il-prospett. Għalhekk, aħna nibdew nibdlu llum.
Dritt issa, nieħdu l-weraq u tikteb pjanijiet għat-tliet xhur li ġejjin. U mhux biss globali jew il-ħolm imbiegħed tiegħek, iżda wkoll tixjieħ. Int lilek innifsek se tkun kuntent ħafna li tħassar mil-lista l-każijiet mitmuma.
Il-punti ewlenin għandhom ikunu l-kisba tal-bilanċ spiritwali tal-ġisem b'saħħtu. Bl-ewwel, ovvjament, l-affarijiet huma aktar ikkumplikati, imma t-tieni wieħed jgħinek sabiex tasal qrib.
Kien ilu magħruf li l-aktar persuna għandha skeda mgħobbija, l-aktar affarijiet li hu jirnexxielu jwettaq. Mhux se nidħlu minnufih mill-estremi tal-marġni, iżda nipprova nagħmel aġġustamenti għall-ħajja tas-soltu ta 'kuljum.
Allura, nibdew, forsi, il-passaport.
Intlaħaq dak li mhux se jkun faċli, iżda inti sempliċiment għandek tinvolvi ruħek u ma tkunx tista 'timmaġina ħajtek mingħajr taħriġ. Skopri liema klabbs sportivi jaħdmu ħdejn ix-xogħol tad-dar tiegħek jekk huwa iktar konvenjenti għalik li tagħmel dan wara tmiem il-ġurnata. Fitnes, aerobics, pilates, forsi biss ġinnasju jew yoga. Agħżel dak il-ġisem u r-ruħ tiegħek. Ipprova diversi tipi. Iżda hekk kif tiddeċiedi x'inhu tajjeb għalik, tixtri abbonament. Believe me, il-klassijiet imħallsa huma dixxiplinati ħafna. Kultant riflessjonijiet aħjar fil-mera u stampi mill-Internet. Kulħadd, naturalment, għandu l-motivazzjoni tiegħu stess, iżda dan huwa wkoll pjuttost xieraq.
Jekk ix-xogħol, dar jew finanzi ma jippermettux li tattendi taħriġ fiċ-ċentru, allura lezzjonijiet tal-vidjow jaslu għall-għajnuna tiegħek.
Inti tista 'mhux biss tagħżel il-forma speċifika tagħhom, iżda wkoll l-intensità. Huwa aktar diffiċli li wieħed jistudja f'ħitan indiġeni. Hemm ħafna raġunijiet, illum mhux se taħdem jew il-familja se tkun imbarazzata. Għalhekk, agħżel il-ġranet u l-ħin li fihom int involut int innifsek.
Hemm ġranet saturati ħafna ta 'ċirkostanzi mhux previsti, meta tajjeb, m'hemmx ħin biex jiġi allokat ħin. F'dan il-każ, kumplessi ta 'żmien qasir għal 8-10 minuti fuq il-gruppi prinċipali tal-muskoli jaslu għall-għajnuna tiegħek. Wara kollox, ix-xewqa prinċipali, dejjem hemm minuti.
Jekk għandek simulatur tad-dar, jidher li kollox għandu jkun aktar faċli, iżda dak sakemm ma jkunx serva lilek għall-aħħar ftit snin b'ħajta ta 'ħwejjeġ.
Għal lezzjonijiet mid-djar, rug, dumbbells ta '1 jew 2 kg, hula-hoop, jekk mixtieq, u expander, huma perfettament applikabbli. Għal kardjo-tagħbija, il-ħabel se jkun ħaġa li ma tistax tiġi sostitwita, għalkemm tista 'faċilment tissimula n-nases minnha.
Tiekol tajjeb għas-saħħa
Tiftakar li qed nibdew nibdlu llum? Imbagħad, jekk id-dlam u l-idejn ta 'l-arloġġ jersqu sa nofsillejl, lanqas biss jaħsbu dwar il-ftuħ tal-fridge jew tiekol ħelu.
Fil-pjanijiet għat-tliet xhur li ġejjin, ma ninsewx li tindika liema figura fuq l-iskali li tixtieq tara fl-aħħar. Kun realistiku, ma tiktebx dak li jista 'jinkiseb biss billi jinkiseb permess ta' residenza fil-ġinnasju.
Aħna għal ġisem b'saħħtu, li jfisser, idealment, ma nitkellmux dwar xi dieti stressanti jew pilloli għal telf ta 'piż. Għalhekk, jekk tixtieq tirrikorri għal metodi estremi bħal dawn, l-ewwel trid żżur terapista, gastroenterologist u speċjalisti dejqa oħra.
Inkella, jista 'jkun għarfien biżżejjed tar-rekord mediku u l-istat tas-saħħa tiegħek illum. Hemm diversi tabelli tad-dieta li jintwerew għal mard kroniku jew akut, iżda jistgħu jintużaw ukoll bħala bażi għad-dieta tiegħek.
Forsi, għal kull wieħed u waħda minna, il-fatt li l-ikel b'saħħtu jissoponi l-projbizzjonijiet isir novità. Imma dan ma jfissirx li dak kollu li għandek tingħatalek minnufih. Kollha jista 'jsir b'mod gradwali, billi jitneħħew inizjalment biss il-prodotti l-aktar ta' ħsara. Hawn hu eżempju ta 'ħelu jew ikel xaħmi u tqil bil-lejl.
Irrifjuta snacks bil-lejl, mhux għada biss, iżda llum.
Ipprova ma tiekolx 3 sigħat qabel tmur torqod. Għaġina ħelwa, patata moqlija moqlija bi xaħam, laħam fiz-zalza u insalata ta 'l-insalata ma jisparixxix mill-ħajja tiegħek f'wieħed mitluf (ukoll, sakemm ma jkollokx qawwa tal-ħadid reali). Ittrasferixxi l-ħsara u t-tbejjit kollha filgħodu. Ħalli lilek innifsek fil-għodu dak kollu li trid. U mbagħad, fil-ħin, inti tista 'ma tridx tiekol dawk il-platti u ikel filgħodu, li aktar tard toqgħod fuq il-Papa u l-ġenbejn.
Illum huwa l-jum tal-bidla, meta nirrifjutaw u ma nittrasferux kollox għal aktar tard. Fit-triq, jista 'jkun hemm ostakoli fil-forma ta' btajjel, Sena Ġdida, qraba li ma jridux jappoġġjaw id-dieta tiegħek jew li jġorru l-assenza tiegħek matul it-taħriġ. Ibdel il-ħin u l-post tax-xogħol, forsi klabb, qabbad ir-raġel tiegħek u t-tfal għas-saħħa, jew sempliċement toqgħod waħdu. Ipprepara ikliet għall-familja kollha, imma ma ninsewx li l-irġiel għandhom bżonn aktar kaloriji. Iva, qed tipprova għalihom, imma l-ewwelnett għalik innifsek. Għandek bżonn korp b'saħħtu u sabiħ li jikkorrispondi bis-sħiħ mad-dinja ta 'ġewwa tiegħek.
It-triq għal ġisem b'saħħtu u l-ispirtu kultant hija ħarxa ħafna, iżda aħna nisa u żgur li se nilħqu l-għan tagħna.