Il-ġinnastika u l-massaġġi jikkontribwixxu għat-tisħiħ ġenerali tal-muskolatura, il-muskoli u l-ġonot individwali, il-formazzjoni tat-tarbija korretta tat-tarbija. Il-programm sportiv tal-iskejjel jinkludi elementi ta 'żvilupp ġenerali, sportivi u ġinnastika applikata. Ġinnastika ġenerali ta 'l-iżvilupp hija suddiviża, imbagħad, f'ġimnastika iġenika, rithmika, aerobika u atletika. Il-ġinnastika hija ġinnastika artistika u akrobatiċi. Ġinnastika applikata tinkludi ġinnastika industrijali, militari u terapewtiċi. Din il-varjetà ta 'tipi ta' ġinnastika hija inkluża fil-kunċett ta '"kultura fiżika u edukazzjoni fiżika ta' tfal ta 'l-iskola." Il-klassijiet tal-ġinnastika għat-tfal tal-iskola huma kwalitattivament differenti mill-ġinnastika għat-tfal ta 'qabel l-iskola. U ġinġastika maħsuba għal tfal ta 'età primarja (minn seba' sa għaxar snin), min-naħa tagħha, hija differenti minn ġinnastika għal tfal sekondarji (għaxar u erbatax-il sena) u klassijiet għolja (ħmistax sa sbatax-il sena). Kif tħejji sewwa għal tfal ta 'età skolastika, int se titgħallem fl-artiklu dwar is-suġġett "Massaġġi, edukazzjoni fiżika għal tfal ta' età skolastika."
Tfal ta 'età tal-iskola primarja għadhom ma ffurmawx is-sistema muskuloskeletali. Il-ġisem tagħhom huwa mobbli ħafna u għandu flessibilità tajba. Minn seduta sfurzata twila fuq l-iskrivanija u fid-dar għal-lezzjonijiet, it-tfal tal-iskola spiss jiksbu kurvatura tas-sinsla, il-qagħda tagħhom hija mfixkla. Għalhekk, il-kumpless kollu ta 'eżerċizzji tal-ġinnastika għal tfal ta' età tal-iskola primarja huwa mmirat biex iżomm u jiffurma l-qagħda tagħhom u l-aktar huwa ta 'natura jilgħab: il-kumpless jinkludi diversi tipi ta' bini mill-ġdid, eżerċizzji b'boċċi u ċrieki, tixbit, u eżerċizzji akrobatiċi. Dawn l-eżerċizzji jitwettqu minn tfal b'entużjażmu kbir. L-età medja fl-iskola tvarja minħabba li matul dan il-perjodu t-tifel jibda l-pubertà. Is-sistema tal-għadam tiegħu tikber malajr, u t-tessut tal-muskolu ma jlaħħaqx magħha. It-tfal kostantement jieklu anke minn sforz fiżiku żgħir, f'dan il-ħin il-koordinazzjoni tal-movimenti tiegħu hija mfixkla. Għalhekk, il-ġinnastika għat-tfal ta 'età tal-iskola sekondarja għandha tinkludi eżerċizzji aktar kumplessi. U l-eżerċizzji tal-ġinnastika għall-bniet u s-subien huma magħżula differenti. Eżerċizzji għal bniet ta 'din l-età għandhom jinkludu elementi għal flessibilità u mobilità, jiġifieri, elementi ta' ġinnastika rhythmic, filwaqt li eżerċizzji għal subien adoloxxenti huma eżerċizzji ta 'saħħa li jużaw tagħmir u tagħmir sportiv differenti.
Fl-età tal-iskola anzjana, meta l-proċess tal-formazzjoni tal-ġisem ikun kważi komplut, l-eżerċizzji tal-ġinnastika għandhom ikunu n-natura tat-taħriġ taż-żgħażagħ għall-adulti u għax-xogħol. Għall-bniet, l-istudenti anzjani huma magħżula bħala eżerċizzji li jifformaw il-ġisem femminili, l-organiżmu tal-omm futur, u għaż-żgħażagħ irġiel - eżerċizzji ġinnastiċi li jgħinuhom jippreparaw għal xogħol u servizz fl-armata. Meta tagħżel sett ta 'eżerċizzji għall-ġinnastika għal tfal ta' etajiet differenti, huwa meħtieġ li jitqiesu l-karatteristiċi individwali tat-tfal, u speċjalment il-livell tas-saħħa tagħhom. Tfal b'mard tas-sistema kardjovaskulari u respiratorja għandhom bżonn jagħżlu kumplessi speċjali. Huma għandhom jinkludu biss eżerċizzji li jikkontribwixxu għat-tisħiħ ġenerali tal-ġisem żagħżugħ, li jinnormalizza x-xogħol tal-qalb u l-organi ċirkolatorji jew respiratorji. Dawn l-eżerċizzji għandhom jiżguraw il-manteniment tal-ġisem tat-tifel f'kondizzjoni tax-xogħol u l-prevenzjoni ta 'diversi tipi ta' kumplikazzjonijiet. Dawn l-eżerċizzji jikkostitwixxu l-hekk imsejħa ġinastika kurattivi. Wettaq eżerċizzji ġinnastiċi l-aħjar f'uniforme sportiv speċjali u żraben. Wara l-ġinnastika huwa meħtieġ li tieħu doċċa jew żur sawna jew sawna sabiex tiffissa l-ġisem, naddafha bl-għaraq u prodotti oħra ta 'eskrezzjoni.
Awto-massaġġi
Tifel ta 'età fl-iskejjel jista' b'mod indipendenti joħroġ idejh u saqajn, kif ukoll partijiet oħra tal-ġisem tiegħu. Dan jista 'jiġi mgħallem lil ħaddiema tas-saħħa jew membri adulti tal-familja. Awto-massaġġi se tgħinu biex jelimina staġnar tad-demm fil-partijiet inattivi tal-ġisem, jinnormalizzaw l-attività tal-qalb u ċ-ċirkolazzjoni, itejbu n-nifs. L-għarfien u l-ħila biex jitwettqu tekniki ta 'awto-massaġġi jippermettu lit-tfal iżommu l-ġisem tiegħu f'kondizzjoni tax-xogħol, mingħajr ma jirrikorru għall-għajnuna ta' adulti. Għall-awto-massaġġi, għandek bżonn tieħu pożizzjoni komda waqt li tkun fuq siġġu jew siġġu. Ipprova rilassja l-muskoli kompletament. It-taqsimiet tal-ġisem li jkunu soġġetti għal awto-massaġġi, għandhom jiġu mnaddfa bil-vażelina, krema jew imxerrda bit-talkum (skond it-tip tal-ġilda). Awto-massaġġi tas-saqajn jibda bil-movimenti ta 'timmassaġġja tas-sieq ta' sieq waħda. Imbagħad ippurassa l-ġog tal-irkoppa, il-koxxa, il-warrani. Wara dan, jgħaddu mill-parti l-oħra tas-sieq, t'isfel tad-dahar, lura, li tista 'tilħaq l-idejn, l-għonq u r-ras. Is-sider u l-addome huma mmassaāājati bil-penultimate. Amafinixxi awto-massaġġi bl-idejn li timmassaġġja.
Awto-massaġġi tar-riġel t'isfel
Sedilja komdu fuq siġġu. Poġġi sieq ta 'sieq waħda fuq investit sod fuq stool jew Ottoman. Stroke sieqek. Imbagħad tagħmel idejk stroking saqajk, qbid madwarha. Ibdel dawn it-tekniki b'ħeffa żgħira tas-sieq t'isfel.
Awto-massaġġi tal-ġenbejn
Ipoġġu fuq l-art u ftit liwja saqajh, u ġibduha lilek innifsek. Poġġi investit żgħir taħt l-irkoppa. Ilaqgħek il-koxxa b'idejk u tagħmel stroking. Ibdel il-moviment permezz ta 'movimenti rotazzjonali u tħakkik. Perjodikament tista 'ħawwad ftit il-ġenbejn.
Awto-massaġġi tal-lumbar u taqsimiet lura
Dawn il-partijiet tal-ġisem huma mmassla l-aħjar f'pożizzjoni permanenti. Idejn id-dahar wara dahrek. Lura ta 'l-idejn, ħu d-dahar u d-dahar t'isfel. Dawn il-movimenti għandhom jinġarru minn isfel għal fuq.
Spallejn awto-massaġġi
Sit fuq siġġu ħdejn it-tabella. Żomm driegħ wieħed fuq il-minkeb tiegħek, qiegħed taħsel taħtha. Iddawwar l-idejn l-oħra wara r-ras u mas-swaba tiegħek tagħmel movimenti rotazzjonali u tal-għaġna, li jibdew mid-dahar tal-għonq, li jiċċaqalqu madwar l-għonq u l-ispalla. Bl-istess mod, massaġġi l-ispalla tieni.
Għonq awto-massaġġi
Ipoġġu fuq siġġu. Poġġi ż-żewġ idejn wara r-ras u poġġih fuq għonqek. Imbagħad, biż-żewġ idejn fl-istess ħin iċ-ċaqliq ċirkolari tas-swaba 'tiegħek togħrok l-għonq tiegħek, li jiċċaqlaq minn wara tal-għonq. Movimenti simili jagħmlu minn taħt 'il fuq.
Awto-massaġġi ta 'l-istonku
Ipoġġu fuq siġġu. Lean lura tiegħek kontra d-dahar tal-president. Poġġi idejk fuq iż-żaqq. Imbagħad, l-idejn, li jmiss direttament mal-wiċċ ta 'l-addome, għafas f'punt u agħfas iż-żewġ idejn fuq il-kavità addominali. Wara dan, iddawwar l-armi madwar l-addome f'ċirku, lejn il-lemin (moviment simili għal spiral tal-għażil).
Awto-idejn tal-massaġġi
Sit madwar il-mejda. Poġġi naħa waħda fuq il-mejda, liwiha fil-minkeb. Movimenti qawwija mill-idejn għall-istroking ta 'l-ispalla. Bl-istess mod, massaġġi naħa l-oħra.
Armar ta 'massaġġi personali
Sit madwar il-mejda. Poġġi naħa waħda fuq il-mejda, liwiha fil-minkeb. Imbotta l-driegħ b'tali mod li s-saba 'kbira, kemmxejn imdendel, kienet fuq. Bil-pads tas-snien, agħti u tagħfas fuq il-wiċċ tal-ġog tal-ispalla. Nimxu minn naħa għall-minkeb. Meta tagħmel awto-massaġġi, mhux irrakkomandat li ssir massaġġi fuq il-fossa popliteali u ż-żona tal-lymph nodes (kavitajiet axillari, ingrossa u affarijiet simili). Il-massaġġi għat-tfal ta 'l-iskola huma garanzija tas-saħħa u l-lonġevità. Issa nafu kif nagħmlu l-massaġġi dritt, l-edukazzjoni fiżika għal tfal ta 'età skolastika.