Irqad korrett
Żviluppa l-vizzju ta 'antiċipazzjoni tal-pjaċir malli tmur torqod. Irqad huwa pjaċir. L-irqad huwa s-saħħa. Imma ma tippruvax torqod immedjatament, għax normalment dan jikkawża l-effett oppost. Huwa aħjar li timtedd b'mod paċifiku u mbagħad taħdem l-ewwel b'nifs sħiħ, u mbagħad murt għal nifs rhythmic profond. Eżerċizzji tan-nifs ser itaffuh sew, imexxi ħsibijiet bla bżonn u faċilment torqod. Kultant il-pożizzjoni tal-ġisem f'relazzjoni mal-kamp manjetiku tad-Dinja hija l-kawża ta 'nuqqas ta' rqad, għalhekk huwa rrakkomandat li torqod ras fit-tramuntana, u saqajn fin-nofsinhar.
Huwa utli ħafna li tixrob tazza ta 'ilma sħun qabel tmur torqod.
Eżerċizzji wara l-qawmien
Qabel ma toħroġ mis-sodda, fuq id-dahar tiegħek, tagħmel il-movimenti ta 'jixorbu bis-sieq ix-xellug tiegħek (għarqub' il quddiem), imbagħad rilassah. Agħmel l-istess moviment mas-sieq tal-lemin tiegħek u, fl-aħħarnett, flimkien ma 'tnejn. Ir-razza u r-rilassament tas-saqajn tiegħek jeħtieġu mill-inqas 5 darbiet. Dan l-eżerċizzju jinnormalizza ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, inaqqas l-uġigħ fid-dahar.
Eżerċizzju faċli ħafna - il-pont isir b'dan il-mod: li tinsab fis-sodda fuq dahrek, liwja l-irkopptejn tiegħek u iġbed il-għarqbejn fil-warrani. Ħu nifs fil-fond, tagħlaq l-għajnejn tiegħek u, waqt li tkun qed tistrieħ it-takkuna tiegħek u nape fuq is-sodda, iġġib il-warrani u lura, żomm in-nifs tiegħek kemm jista 'jkun, agħfas luraek kemm jista' jkun. Bl-exhalation, naqqas id-dahar tiegħek. Irrepeti 3-4 darbiet. Jekk ikollok dahar dgħajjef, kun żgur li tagħmel dan l-eżerċizzju, tajjeb ukoll tippromwovi t-tneħħija tal-gassijiet.
Aqla 'mis-sodda u poġġi fuq il-paljett fuq l-art. Għolli l-irkopptejn tiegħek u taqbadhom b'idejk. Imitazzjoni tal-movimenti tal-president tat-tbandil, jitbandal 'il quddiem u lura 5-10 darbiet mingħajr waqfien.
Dan l-eżerċizzju huwa tajjeb mhux biss biex tibda l-ġurnata, huwa utli wkoll qabel l-irqad. Għandu firxa wiesgħa ħafna ta 'effetti terapewtiċi, jgħin fil-mard tal-moħħ, jippromwovi rqad kalm tajjeb.
Ipoġġu fuq l-art fuq il-għarqbejn jew jaqsmu saqajk, jagħlqu l-għajnejn tiegħek, iżommu d-daharek dritta. Tarmi r-ras tiegħek mingħajr ħaj quddiem u lura, lejn il-lemin u lejn ix-xellug. Dawwar ir-ras lejn il-lemin u lejn ix-xellug. Dawwar il-kap lejn il-lemin u fid-direzzjoni opposta. L-eżerċizzju jitwettaq minn 4 sa 6 darbiet. Tispiċċa l-eżerċizzju billi tħabbat id-daharek u l-għonq b'idejk. L-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju kbir għas-sistema nervuża.
Għolli dritta, daqqa s-sieq tax-xellug, f'daqqa u malajr laqat l-għarqub fuq il-warrani tax-xellug. L-istess huwa bis-sieq tal-lemin. Agħmel alternattivament iż-żewġ saqajn minn 10 sa 25 darba. L-irkoppa 'l quddiem ma tarmix. L-eżerċizzju jiżviluppa l-muskoli tar-riġlejn.
Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess. Tfaċċa fuq is-saqajn, kemm jista 'jkun u tinżel sabiex it-takkuna tmiss l-art ftit. Agħmel 10-25 darbiet. Muskoli tas-saqajn jiżviluppaw. Tiżviluppa l-istabbiltà tal-ġisem kollu, tippromwovi t-tkabbir.
Wieqaf wieqaf, il-wisa 'ta' l-ispalla ta 'barra bejn wieħed u ieħor Fl-istess waqt b'diskors, qajmet idejk fuq il-ġnub 'il fuq bil-pali tiegħek' il quddiem. Żomm in-nifs tiegħek u inklinat bil-mod il-ġisem kollu tiegħek 'il quddiem u' l isfel. Ipprova tpoġġi l-idejn fuq l-art. L-irkopptejn ma jgħawwiġx. F'din il-pożizzjoni, agħmel l-exhalation bil-mod mill-imnieħer u għal darb'oħra żżomm in-nifs tiegħek kemm tista '. Imbagħad, flimkien ma 'ispirazzjoni, qajjem idejk, ras u trunk up. Tneħħix l-għarqub mill-art matul l-inklinazzjonijiet. Kun żgur li r-ras tkun bejn idejk matul l-eżerċizzju. Eżerċizzju 3-5 darbiet. Probabbilment mhux mhux immedjatament, ma tiddiżattivax. L-eżerċizzju huwa utli ħafna għal dawk li jsofru minn diversi mardiet tad-dahar, jgħin biex jitnaqqsu d-depożiti tax-xaħam.
Kura tal-ħalq
Fil-għodu, għandek bżonn biex tnaddaf is-snienek. Aħsel snienek f'minn 2-3 minuti. Imbagħad aħsel sew ix-xkupilja bis-sapun. L-għerq tal-ilsien huwa ta 'spiss kopert b'petizzjoni ta' epitelju li jiddekompja, għalhekk fil-għodu tlaħlaħ il-ħalq tiegħek b'qawwa qawwija ta 'ilma mill-doċċa.
Il-muskoli tal-ilsien, bħall-bqija, jeħtieġ li jissaħħu. Għal dan il-għan, isir eżerċizzju speċjali "blokk ta 'lingwa". Sit bil-kalma u ndaqs nifs, li tgħawweġ l-ilsien b'ark lura, imbotta l-ponta tal-ilsien fuq il-palat. Imbagħad ibiddel ir-ras u żżomm l-ilsien kemm jista 'jkun, ipprova tmiss is-sider tagħhom. Imbagħad neħħi l-ilsien għal darb'oħra biex tagħfas il-ponta tagħha, arched arch lura għas-sema. Irrepeti 10-12 darbiet. "Blokk tal-ilsien" jagħti massaġġi wunderbare lill-muskoli tal-ilsien, l-għonq u l-gerżuma, is-smigħ jitjieb, is-sekrezzjoni tal-bżieq tiżdied, il-gerżuma titneħħa, titħejjel it-tonsillite.
Kura tal-għajnejn
Iffoka fuq il-ponta tal-imnieħer, għassa għal 1-2 minuti, imbagħad tagħlaq l-għajnejn tiegħek. Irrepeti bosta drabi. Ir-ras m'għandhiex titbaxxa.
Iffoka l-għajn fuq l-ispazju bejn l-għajnejn, għassa għal 1-2 minuti, imbagħad tagħlaq l-għajnejn tiegħek għal rilassament. Waqt l-eżerċizzju, m'għandekx tneħħi r-ras.
Żomm ir-ras dritta u ħarsa lejn il-pożizzjoni estrema tad-dritt, imbagħad titlaq, għassa għal 1-2 minuti.
Wara dawn l-eżerċizzji, agħlaq għajnejk għal mistrieħ twil. Dawn l-erba 'eżerċizzji jwettqu madwar 3 darbiet. Huma jeliminaw id-dgħjufija tal-muskoli tal-għajnejn, itejbu l-vista.
Huwa utli għall-għajnejn li tħares lejn ix-xemx u l-qamar. Fix-xemx tista 'tara fil-bidu jew ix-xemx. Wara l-eżerċizzji tal-muskoli, tista 'tieħu 3-4 darbiet, waqt li tieħu ilma kiesaħ ftit fil-pala ta' l-idejn tiegħek, ħallih f'għajnejk miftuħa.
Massage tal-għajnejn isir kif ġej. Sib komdu fuq il-mejda, poġġi l-minkbejn fuq xi ħaġa artab. Agħlaq l-għajnejn tiegħek u tkoprihom b'idejk, qiegħed is-swaba 'fuq il-forehead tiegħek. Agħmel pressjoni ħafifa, stroking, vibrazzjonijiet biss bl-idejn tiegħek, u s-swaba tiegħek dejjem fuq il-widna.
Massage imwettaq għal 1-2 minuti, għandu effett serħan il-moħħ u ta 'trattib fuq l-għeja u n-nervituri tal-għajnejn.
Massaġġi bi kriżi emorraġika
Jew tisfrutta t-tarf tal-pala fuq il-qiegħ, jew ittellef lill-pazjent biex jaqbżu fuq blalen jew ġebel tond.
Eżerċizzju b'radikulite, osteochondrosis tar-reġjun lumbari.
Dan jitwettaq fi 2 stadji:
Stadju 1. Permanenti fuq il-fusijiet kollha, arched u liwja lura 50 - 100 darba.
Stadju 2. Waqt li qiegħed fuq il-fours kollha, poġġi l-pelvi fil-fażi ta 'l-exhalation l-ewwel mod wieħed, allura l-ieħor. Hemm klikks karatteristiċi fil-ġogi.
Eżerċizzju b'radikulite, osteochondrosis fir-reġjun toraċiku tas-sinsla
Bi uġigħ fiż-żona toraċika ta 'fuq tas-sinsla tad-dahar, hang fuq il-kustilja, rilassament, imbexxex b'qabda nod qawwija' l quddiem. Forsi tisma 'klikk u tħoss l-għajbien ta' l-uġigħ. Għal uġigħ fiż-żoni ta 'nofs it-toraċika u l-inqas toraċiċi, ħu dumbbell li jiżen bejn wieħed u ieħor 5 kg. Naqla 'lura bid-dahar tal-presidenza. Il-post tal-morda għandu jistrieħ fuq id-dahar tas-siġġu, bl-idejn b'dimbejn fil-pożizzjoni ta 'fuq. Permezz ta 'dumbbell, agħmel moviment qawwi ta' estensjoni fir-reġjun toraċiku tas-sinsla.
Eżerċizzju għall-osteokondrożi ċervikali
L-iktar effettiva hija l-eżerċizzju, li timita l-moviment tar-ras "Ċiniż bolvanchika." Fuq l-exhalation, ibiddel ir-ras f'direzzjoni waħda, imbagħad żomm in-nifs kemm, iddelinja r-ras fuq l-ispirazzjoni, fuq l-exhalation ibiddel ir-ras fid-direzzjoni l-oħra. Żomm in-nifs tiegħek, eċċ Mexxi 5-10 darbiet f'kull direzzjoni.
Poġġi idejk fuq id-dahar tar-ras, is-swaba 'tagħkom. Agħmel l-exhalation u tgħawweġ il-kap tiegħek 'il quddiem, xi ftit tgħinek. Żomm in-nifs tiegħek kemm jista 'jkun. Iddiżizza r-ras tiegħek, tieħu nifs. Mexxi 5-10 darbiet.