Kull jum il-ġisem tagħna jonfoq l-enerġija fuq it-tisħin tal-ġisem, id-diġestjoni tal-ikel kif ukoll it-tkabbir ta 'xagħar, imsiemer, nifs fl-arja u taħbit tal-qalb. Il-proċessi bijokimiċi li jseħħu fihom ukoll jeħtieġu l-enerġija. Għalhekk, il-kaloriji huma kkonsmati b'mod kostanti, anke meta aħna torqod.
Iżda minkejja dan, xi nies li jqattgħu ħafna ħin fil-ġinnasju ma jistgħux jitilfu l-piż, u xi wħud qatt ma kienu involuti fl-isports, iżda jibqgħu rqaq. X'inhu l-kwistjoni? Il-metaboliżmu prinċipali jaffettwa l-proċess li jitilfu l-piż - l-indikatur tal-intensità tal-metaboliżmu tal-enerġija. Dan huwa l-ammont ta 'sħana li hija ġġenerata fi stat ta' mistrieħ u kumdità termali. L-iskambju ewlieni tan-nisa huwa inqas minn dak tal-irġiel, madwar 10-15%. Ukoll, il-metaboliżmu bażiku jonqos b'xi marda u ċertu mard.
Kiesaħ għall-għajnuna
Ħafna mill-kaloriji kollha li l-ġisem tagħna jonfoq huwa l-appoġġ tat-temperatura kostanti tal-ġisem. U dan huwa f'temperatura tal-kamra normali. U jekk tbaxxi t-temperatura ta 'l-arja għal 10-15-il grad, allura l-konsum ta' kaloriji jiżdied b'żewġ jew saħansitra tliet darbiet. Ta 'min jinnota u l-fatt li fuq it-tisħin tal-enerġija tal-ġisem huwa kkunsmat prinċipalment minn imħażen tax-xaħam għal 90% (id-differenza minn tagħbijiet fiżiċi li jeħtieġu spejjeż ta' karboidrati). Dan hu għaliex il-waqgħa u x-xitwa jakkumulaw l-aktar xaħam fil-ġisem tagħna.
L-esperti jirrakkomandaw li jinstallaw fl-istaġun tal-friża t-temperatura fil-kamra mhix ogħla minn 25 grad. Imbagħad intom mhux se tirrevedi wisq. Mixja fil-kesħa se tgħin biex teħles 100 kaloriji f'10 minuti biss! Imma wara mixjiet bħal dawn, bħala regola, immedjatament tiġbed il-friġġ. Għalhekk, il-ġisem jipprova jagħmel tajjeb għal dak li jkun qatta '. Imma hawnhekk tista 'tirrikorri għal trick żgħir - tiekol ikel sħun, iżda mhux żejtni: patata mqaxxra, ħalib, soppa tal-kafè ħafif, eċċ.
Proċeduri tal-ilma
Biex tqatta 'kaloriji fis-sajf, għandek bżonn tiekol ikel u xorb kiesaħ. Il-korp se jonfoq aktar enerġija biex jisħonhom fl-istonku. Il-verità hija ftit: sabiex is-sħana titħalla ħġieġ wieħed b'10 gradi, huwa meħtieġ biss 0.2 kcal. Iżda peress li fis-sajf nixorbu ħafna ilma, sa żewġ litri kuljum, se tieħu madwar 200 kaloriji. Permezz ta 'l-istess ilma jista' jagħmel il-ġisem jonfoq kaloriji mhux biss ġewwa, iżda wkoll barra. Per eżempju, il-kodiċi tgħum. Peress li l-ilma huwa aktar kiesaħ mit-temperatura ta 'l-arja, meta tgħum inti titlef id-doppju ta' ħafna kaloriji bħal meta timxi. Anke wara nofs siegħa ta 'għawm kajman inti titlef minimu ta' 200kcal.
Movimenti sempliċi
Minbarra l-kondizzjonijiet tat-temp, il-proċess tal-jitilfu l-piż huwa affettwat mill-attività tal-magna. Anki l-kontrazzjonijiet tal-muskoli l-iktar insinifikanti jew ix-xogħol statistiku tagħhom biex iżommu kwalunkwe pożizzjoni jtejjeb sew l-ispejjeż tal-enerġija. Biss bilqiegħda, nitilfu madwar 30 kcal kull siegħa. U jekk tagħmel innittjar jew irrakkmar, tista 'titlef anki 100 kalorija - għaliex l-ispallejn u l-armi qed jisforzaw, is-swaba' timxi, l-apogeo huwa iktar diffiċli biex jinżamm il-bilanċ.
Attivitajiet ta 'kuljum li tgħinna jitilfu l-piż
- Tindif tad-dar. Huwa utli li jitnaddaf, għaliex mhux biss ser tnaddaf l-appartament, imma tista 'teħles minn diversi mijiet ta' kaloriji. Anki l-aktar każijiet komuni: neħħi t-trab, tħakkik l-art, affarijiet li jintwew, ħasil, ħasil ta 'platti jew twieqi se jgħinu ħruq madwar tliet mitt kaloriji.
- Xiri hija attività favorita għal ħafna tfajliet, li tista 'ġġib bosta benefiċċji. Biex jaħarqu aktar kaloriji, huwa aħjar li tmur ix-xiri f'supermarket enormi. Għal siegħa ser teħles 250 kcal. U barra minn hekk, huwa jista 'jixtri lilu nnifsu xi ħaġa ġdida.
- It-tfal u l-annimali domestiċi se jieħdu ħafna kaloriji minnek. Jekk għandek qattus jew kelb, ma tilgħabx magħhom, mhux biss fid-dar, iżda wkoll fit-triq. Aktar ma tavvanza, aktar tonfoq il-ġisem tiegħek. Il-mixja attiva ta 'siegħa bi kelb fit-triq tista' tissostitwixxi għal kollox il-vjaġġ lejn il-ġinnasju u vypotratite sa 400 kcal. Jekk għandek it-tfal, imbagħad għal mixja waħda tista 'taħrab aktar kaloriji. Per eżempju, jekk inti tipprova tgħallimek ftit biex isuq bike, play ball jew tagħmel xi eżerċizzji.
- Żona tal-Garden. Naħseb li kull mara li għandha ftit kelbiet ftit tagħha mhix familjari minn ħsejjes kemm hu diffiċli li tlaħħaq magħha. Fuss b'impjanti dekorattivi u fjuri jieħu ftit enerġija (sa 350 kcal kull siegħa). U jekk il-ġnien huwa kbir, allura huwa meħtieġ li taħdem fuqu kuljum. Dawk li jqattgħu ħafna ħin fuq is-sit tagħhom, waqt li jieħdu ħsiebhom, ftit jiem jistgħu jlaqqgħu sa 1 kg.
- Mistrieħ. Mhux in-nies kollha jirnexxilhom jeħilsu mill-kaloriji żejda. Hawnhekk kollox jiddependi fuqek u t-temperament tiegħek. Uħud minna jippreferu mistrieħ attiv, u xi wħud bħal kalma u rilassament sħiħ. Xi wħud jistgħu joqgħodu għal żmien twil fuq il-bajja taħt umbrella, filwaqt li oħrajn attivament adsa fil-baħar u jimxu eskursjonijiet varji. Iżda anke jekk ma tħossokx wisq, minn ftit mijiet ta 'kaloriji xorta tista' teħles. Madankollu, jekk int verament tixtieq li jkollok forma tajba matul il-ħin tal-mistrieħ, ta 'spiss tkun interessat f'liema qed jiġri madwarek.
- Uffiċċju. Ftit minna biss toqgħod f'post wieħed il-ġurnata kollha. Anki jekk għandek xogħol fl-uffiċċju. Forsi, anki mingħajr ma ninnutajt, qed timxi aktar milli fid-dar fil-jiem li ġejjin. Per eżempju, diversi drabi siegħa inti toħroġ minn siġġu biex tistira saqajk, timxi, tluq it-taraġ, tagħmel lilek innifsek tè, tiekol u takadale. Anke bilqiegħda fuq il-mejda, inti tagħmel ħafna movimenti, tipprova ssib post konvenjenti. Għalhekk, għal ġurnata tax-xogħol tal-uffiċċju tista 'teħles minn 300kcal, filwaqt li ma tagħmel xejn b'mod partikolari.
Plefles pjaċevoli
Il-kaloriji ta 'ħruq jistgħu jkunu mill-aktar affarijiet sempliċi, imma pjaċevoli ħafna. Per eżempju, b'konverżazzjoni ta 'ħames minuti fuq telefon ċellulari, inti titlef 20 kcal. U jekk waqt il-konverżazzjoni inti wkoll timxi, imbagħad żid 10 oħra man-numru. Jekk tixtieq tkanta jew tilgħab fuq strument mużikali, imbagħad tagħmel dan kemm jista 'jkun. Erbgħin minuta ta 'dawn l-eżerċizzji ser jgħinuk teħles minn 100 kalorija. Il-kreattività se jkollha wkoll effett pożittiv fuq it-telf tal-kaloriji.
Bil-bews u s-sess, tista 'ħruq minn 30 sa 150 kaloriji fis-siegħa. Madankollu, mhux anqas effettivi huma l-emozzjonijiet vjolenti li jistgħu jinqalgħu meta jaraw film, qari ta' ktieb, li jagħrfu fl-imħabba. L-għargħar ta 'demm mal-wiċċ, il-ħeffa tal-qrusa fl-istonku, xi drabi anki dmugħ fl-għajnejn - dawn huma sinjali ta' metaboliżmu aċċellerat ta 'sustanzi fil-ġisem tagħna. Esperjenzi emozzjonali qawwija jistgħu jaċċellerawha b'madwar 5-10%. C'est pourquoi ħafna jibdew jitilfu l-piż malajr, meta jaqgħu fl-imħabba jew iddivorzjati, jesperjenzaw stress.
Nixtiqulk, għeżież bniet, li fil-ħajja tiegħek jista 'jkun hemm emozzjonijiet aktar pożittivi li jaffettwaw iċ-ċifra tiegħek u jagħmluha irqaq. Imma jekk dawn l-emozzjonijiet mhumiex biżżejjed għalik, imbagħad neħħi l-kaloriji żejda f'modi oħra, iżda effettivi. Per eżempju, jimxu madwar il-familja tiegħek, inaddfu fl-appartament aktar spiss, iqattgħu ħin fin-natura, jiġbdu, żfin, go shopping, eċċ. Bl-għajnuna ta 'dawn l-attivitajiet ta' kuljum, tista 'toħroġ ħafna kaloriji u tieħu pjaċir minnha.