It-tensjoni nervuża li akkumulat matul il-ġurnata tista 'titneħħa bl-għajnuna ta' asanas sempliċi tal-yoga. L-istress u l-ansjetà se jmorru 'l bogħod. Eżerċizzji se jirrestawraw il-ġisem fil-livell ta 'l-enerġija, iddawwarek f'persuna kalma u bilanċjata.
Qima Sun.
Int għandek toqgħod bil-wieqaf, billi tpoġġi saqajk flimkien. Qabel is-sider, aħna darbiet l-idejn tagħna f'qagħda ta 'talb. Naddaf bl-istess mod permezz ta 'l-imnieħer u rilassja. Agħlaq l-għajnejn tagħna u tikkonċentra l-attenzjoni tagħna mhux fuq il-chakra tal-qalb (tinsab fiż-żona tal-qalb, rispettivament). Dan kollu se jgħin fil-futur biex jikkonċentra.
Poġġi bil-maqlub
Aħna nippermettu fuq in-naħa ta 'wara u nqajmu saqajk fuq il-ħajt. Qegħdin nippressaw bil-qawwa l-warrani mal-ħajt, u lejn l-art aħna agħfas il-parti t'isfel tad-dahar. Irfinaw il-muskoli tar-riġlejn bil-mod ħafna. Poġġi l-idejn tagħna tul il-ġisem, allura - aħna niddependu fuqhom aktar b'saħħithom fl-art. Niftgħu hawn fuq, fis-sider, il-geddum. Permezz ta 'l-imnieħer nieħdu n-nifs bla xkiel u bil-mod. Allura dak il-ġisem tiegħek jikkalma aktar, jagħlaq l-għajnejn tiegħek, jorbot faxxa madwarhom. Ħames ċikli respiratorji jinsabu f'din il-pożizzjoni. Biex toħroġ minn dan joġġezzjona, żid l-irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek u poġġih fuq in-naħa tiegħek.
Wiesa 't-tixrid tas-saqajn tiegħu fuq il-ħajt jew mitwi flimkien, huwa possibbli li tvarja l-inverse poses.
Virsana 1
Joqogħdu bilqiegħda fuq l-art u dawwar is-saqajn tagħna. F'dan iż-żmien, il-warrani - bejn l-għarqbejn. Aħna niżviluppaw l-ispallejn. Poġġi idejk il-pali fuq l-irkopptejn tiegħek. Nifs minn ġol-imnieħer tiegħek, bla xkiel. Id-dahar huwa dritta. L-għadam ta 'l-isquju huma ppressati sewwa fuq l-art. L-għan għandu jkun ikkonċentrat fuq il-punt li jinsab quddiem, fil-livell ta 'l-għajnejn. Għandek tkun f'din il-pożizzjoni sakemm tħossok komdu.
Virsana 2
Nimxu bil-mod minn "Virsana 1" għal "Virsana 2". Ngħollu l-armi tiegħek fuq ir-ras, inhalhom bil-mod. Exhaling, inħeġġuhom 'il quddiem fl-ewwel, flimkien mal-ġisem, u biss wara li naqdu l-art. Meta tolqot il-forehead ta 'l-art, ipprova ma tiġbedx il-warrani minnu. Għaddas ruħek fi, agħlaq għajnejk u tirrilassa. F'din il-pożizzjoni, għad hemm ħames ċikli respiratorji. Exhaling, aħna nirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu.
Jan Sirsasan
Joqogħdu bilqegħda fuq l-art, it-tiġbid tas-saqajn tiegħu quddiemu. Il-riġel tal-lemin joqgħod fl-irkoppa, u ġib l-għarqub eqreb lejn il-parti ta 'fuq tal-koxxa. It-tnixxija tas-sieq, infetaħha, titbaxxa l-irkoppa fuq l-art (għandha tkun aktar baxxa mill-livell tal-koxxa). Il-riġel tax-xellug jiġbed 'il quddiem; Matul l-ispirazzjoni, in-nofs ta 'quddiem tal-ġisem tinfirex mill-qadd. Waqt l-exhalation - aħna ngħidu fuq is-sieq. Aħna nżommu l-idejn għaż-żewġ saqajn. Aħna niddevolvu ftit il-ġisem, sabiex il-linja tal-assi tagħha kienet fin-nofs tas-sieq. Aktar 'il quddiem, aħna nbaxxu ż-żaqq b'mod alternattiv, allura s-sider, allura - ir-ras. Nifs bil-mod, tiġbid il-ġisem b'kull nifs. U jipprova jbaxxi l-każ aktar baxx. Aħna nħarsu lejn is-sieq tas-sieq, li hija mġebbda 'l quddiem. Aħna niffokaw fuq li rilassaw il-muskoli ta 'l-addome u lura.
Il-Pożizzjoni tat-Tfal
Seduta fuq l-art, npoġġux il-warrani tagħna fuq il-għarqbejn. Aħna nbaxxu l-ġisem sa l-irkopptejn tagħna, u nġeddu l-idejn tagħna lura u nagħtu palmi. Aħna nġorru l-forehead fuq l-art, aħna nnaqqsu l-ispallejn, nippruvaw nirrilassaw kompletament, nidħlu fi stat assolutament kalm. Nifsna b'mod naturali, bil-mod. Aħna niddependu billi għalaq għajnejna. Aħna nibqgħu għal ftit minuti f'din il-pożizzjoni. Fuq l-ispirazzjoni nħallu din il-pożizzjoni.
Urdhva mukha svanasana
Qegħdin nipprovdu fuq l-art, nġibu lura s-saqajn tagħna, infaxxew is-saqajn tagħna, sabiex in-naħa ta 'barra timxi kompletament mal-art. Fuq l-idejn imxarrbin irridu nixfu fuq il-livell ta 'l-ispallejn, niżżlu l-forehead. Aktar timbotta l-idejn tagħna fuq l-ispirazzjoni mill-art, u fl-istess ħin fl-istess ħin top up kollox: il-ġisem, il-warrani, l-ispallejn u r-ras. It-tisfija tal-warrani, tinfirex mid-dahar t'isfel. Iddettja idejk. Nieħdu l-ispallejn tagħna lura. Aħna niftħu s-sider. Innaqqsu r-ras lura. Tibda twettaq inklinazzjoni, li tgħawweġ mid-dahar t'isfel, tgħinek tieħu n-nifs. Aħna nħarsu lejn il-punt tat-'tielet għajn '(' il fuq bejn l-għajnejn). Flex flex qawwi bl-exhalation. Żid l-inklinazzjoni lura. Aħna nifs mingħajr xkiel, b'mod profond, mill-imnieħer. F'din il-qagħda, għad hemm ħames ċikli, respiratorji.
Solabhasana
Aħna nippermettu fuq l-istonku fuq l-art. Saff ta 'saqajn. Tul il-ġisem - l-idejn (palmi 'l fuq). Għolli b'mod konsistenti l-ispirazzjoni: ir-ras, imbagħad - l-ispallejn, imbagħad is-sider, l-armi u s-saqajn. Nieħdu n-nifs bħas-soltu. Waqt li żżomm il-joħolqu, aħna nippruvaw inżidu d-diflezzjoni tad-dahar ma 'l-exhalation. Saqajn flimkien. L-irkopptejn ma jgħawwiġx. Buttocks jissikkaw. Aħna nifs mingħajr xkiel, li qed tiżdied fuq l-ispirazzjoni 'l fuq, u fuq l-exhalation -' l isfel. Il-gaġġa toraċika tiżvela b'mod aktar intensiv. Ħamsa ċikli respiratorji - tul ta 'żmien.
Nimxu l-irkopptejn tiegħek
Poġġi fuq id-dahar. Aħna dgħajjef is-saqajn fl-irkopptejn, u nġibhom fis-sider. Aħna ma naħsbux ir-ras, la l-għonq, u lanqas l-ispallejn, u ma tiċritahomx mill-art. Naturalment nieħdu n-nifs. Aħna qrib l-għajnejn tagħna, jew inħarsu lejn l-irkopptejn tagħna. Aħna nippruvaw ittaffu t-tensjoni tal-muskoli fis-sinsla. F'din il-pożizzjoni, tista 'tissospendi kemm trid.
Salamba sarvangasana
Npoġġux l-ispallejn u lura fuq l-art, fuq il-kutri mitwija hemm. Innaqqsu r-ras fuq l-art. Ir-riġlejn huma mgħawweġ fl-irkopptejn. Irtir is-saqajn eqreb lejn il-warrani. Sostenn id-dahar b'idejk fil-parti ta 'fuq. Inqajmu saqajk fil-forma ta '"Birch". Żomm idejk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Chin nġorru lejn is-sider. Is-sitwazzjoni għandha tkun stabbli. Ħares lejn iż-żokra. F'din il-pożizzjoni, hemm diversi ċikli respiratorji. Wara li ħass pressjoni fuq l-għajnejn jew fuq ir-ras, aħna immedjatament neħħi mill-joħolqu. Aħna nibqgħu fuq daharna u mistrieħ.
Għar-rilassament, seduta
Nippruvaw inżommu d-dhur tagħna dritti, bilqiegħda. Iddiżizza l-ispallejn. Idejn - fuq l-irkopptejn tiegħu, il-pali. Nirrilassaw il-muskoli ta 'l-ispallejn, l-għonq, ir-ras, il-wiċċ. Aħna ma nimxux. Għalaq għajnejna, naraw kif nieħdu n-nifs u n-nifs. Aħna nikkonċentraw biss fuq il-ġisem tagħna u n-nifs.
Savasana 1 (garża ta 'l-għajnejn)
Aħna nippermettu fuq l-art (fuq in-naħa ta 'wara). Aħna nirrilassaw. Idejn fuq kull naħa. Aħna ma tmissx il-korpi. L-idejn jiddawwar fuq il-quċċata. Ir-riġlejn huma kemmxejn apparti u mġebbda. Waqqaf - fil-ġnub. Chin ftit iġbed is-sider (twitti l-għonq). Agħlaq l-għajnejn tiegħek, qiegħed fuq il-faxxa. Ma tiċċaqlaqx. Ħossok kif il-ġisem tiegħek, għarqa fl-art, jinżel aktar fil-fond f'qagħda ta 'mistrieħ assoluta. It-tensjoni tmur lil hinn. M'għandekx torqod! Aħna nifs b'xejn, imkejla. Il-gruppi kollha tal-muskoli huma rilassati. Aħna isegwu biss in-nifs. Aħna biss naħsbu dwarha ...
Fl-aħħarnett, nixtieq ngħid li bl-għajnuna tal-yoga, inti tista 'mhux biss ittaffi l-istress, iżda wkoll issaħħaħ is-saħħa tiegħek, ittejjeb il-qagħda u l-flessibilità tal-ġisem tiegħek, tikseb paċi tal-moħħ u, importanti għan-nisa, titlef ftit liri żejda.