M'għandekx tieħu sehem fl-awto-medikazzjoni, dan jista 'jaggrava s-sitwazzjoni biss. Speċjalista kwalifikat u eżami mediku sħiħ ta 'dadutvetveta fuq mistoqsijiet, inklużi bħal: Int verament qed tittratta attakki ta' l-ispina jew hija xi marda oħra, hija t-terapija vampire meħtieġa biex tegħleb l-attakk ta 'paniku u l-biża' tal-mewt? Barra minn hekk, it-tabib ikun jista 'jagħraf l-attakki okkażjonali ta' attakki ta 'paniku u jiddistingwi bejn il-kaċċa ta' disturbi profondi, li t-trattament tagħhom huwa twil ħafna. Wara eżami ġenetiku u kliniku, it-tabib ikun jista 'jeskludi jew, għall-kuntrarju, jikkonferma l-predisposizzjoni ġenetika għal attakki ta' paniku, jew biex jidentifika r-relazzjoni ta 'attakki ta' paniku ma 'disturbi oħra, per eżempju, disturbi fix-xogħol tal-kateter jew intolleranza għall-lattożju. Ftakar li dawn il-mistoqsijiet kollha jistgħu jiġu mwieġba biss minn tabib.
Madankollu, f'dan l-artikolu ser nitkellmu dwar xi metodi ta 'ġlieda kontra l-paniku. Jafu u jużawhom b'ħiliet, tista 'tegħleb l-attakk, ma tħallihx jaħtaf il-koxjenza, jelimina l-biża' u l-awto-dubju.
Allura, kif tingħeleb il-paniku?
Inkemma n-nifs
Tħossok li toqrob l-attakk, tista 'tikkalma ruħek b'eżerċizzji ta' teħid tan-nifs sempliċi, li jagħtik l-opportunità li jikkontrolla lilek innifsek. Madankollu, m'għandekx tistenna l-attakk biex tipprova ruħek f'din ir-riċeviment. Tista 'ttejjeb billi tagħmel eżerċizzji kuljum għal 2 darbiet 10 minuti. Huwa żvelat li wara dan it-taħriġ il-persuna hija aktar faċli biex tirrilassa, din isseħħ aktar malajr, u l-attakki nfushom isiru aktar rari.
Poġġi l-idejk fuq is-sider (fiż-żona tal-porvella), l-oħra fuq id-dijaframma (bejn il-linja tas-sider t'isfel u l-istonku). Irrilassa u tieħu nifs fil-fond u bil-mod permezz ta 'l-imnieħer tiegħek, billi tgħodd għal 5. Innota li l-idejn fuq is-sider għandhom jiġu ffissati, u d-driegħ fuq id-dijaframma għandu jogħla. Fi kliem ieħor, in-nifs ma jsirx mis-sider, l-aġitazzjoni, biex tgħolli d-dijaframma. Dan il-metodu jagħmel in-nifs l-aktar profond.
Wara li laħqet il-punteġġ "5", għandek bżonn tagħmel exhalation bil-mod mill-imnieħer. Huwa rrakkomandat li tikkonċentra l-attenzjoni tiegħek fuq l-idejn, li tgħodd u nifs bil-mod, li se tgħin tikkalma u tikkonċentra. L-eżerċizzju għandu jitkompla sakemm l-attakk ta 'paniku jkun għadda.
Irrilassa l-muskoli tiegħek
Ħu sedil komdu jew pożizzjoni mimduda. Agħlaq għajnejk u tikkonċentra l-attenzjoni tiegħek fuq is-swaba 'tiegħek. Imbagħad ixgħelhom, jammontaw għal ħamsa. Agħmelha kemm tista '. Għad-detriment ta '"5", infiħ is-swaba', jirrilassaw.
L-istess eżerċizzju għandu jsir għall-għajnen.
Imbagħad kompli jaħdem ma 'gruppi ta' muskoli ġodda: koxox, għoġġiela, il-warrani, l-addome, is-sider, l-ispallejn, l-għonq. Tagħmel it- "triq" minn saqajn għall-wiċċ. Mill-ħin li taħdem mal-muskoli tal-wiċċ, is-saħħa tiegħek se ttejjeb, se jkun hemm sens ta 'kalma.
Eżerċizzju fiżiku bħala mod effettiv biex tiġi miġġielda l-paniku
Spiss persuna tħoss għajjien ħafna wara attakk ta 'paniku. Madankollu, għeja b'saħħitha biss tgħin biex tevita attakk ta 'paniku. Għalhekk, il-ħin liberu tiegħek huwa rrakkomandat li jieħu l-attivitajiet li ġejjin:
Mixi fl-arja friska. Mixja komda permezz ta 'park kwiet tista' tiftaħ mewġ ta 'ansjetà. Jidher li ż-żmien mgħoddi barra jiddisturba mill-ansjetà u jista 'juri li hu mod effettiv biex tiġġieled il-paniku. Ftakar li movimenti attivi, l-eżerċizzju erobiku tax-xemx jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'endorphins fil-ġisem. Tieħux in-negliġenza ta 'dan il-parir, jista' jkun mediċina vera fil-każ tiegħek.
Klassijiet ta 'yoga u ħjut. Huwa magħruf li eżerċizzji ta 'nifs fil-fond u tiġbid inaqqsu t-tensjoni tal-muskoli, li għandha effett pożittiv fuq il-paċi tal-moħħ tal-persuna. Wieħed mill-eħfef eżerċizzji: ħu l-pożizzjoni mimduda fuq id-dahar u neħħi irkoppa waħda fis-sider tiegħek. Imbottah fis-sider b'idejk, u n-nifs mill-imnieħer tiegħek b'dak in-nifs fil-fond. Waqfien f'dan joġġezzjona għal 20 minuta, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju ma 'irkoppa oħra.
Eżerċizzju ieħor ta 'tiġbid: is-saqajn huma wisa' ta 'l-ispalla apparti, l-irkopptejn huma dritti. Agħmel inklinazzjonijiet 'il quddiem, billi tmiss l-art b'idejk. Ipprova żomm il-joqgħod għal madwar għaxar sekondi, imbagħad bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Innota li jekk tagħmel dan l-eżerċizzju, inti ma tistax tagħfas lura. Tagħmel l-eżerċizzju f'diversi ripetizzjonijiet.
Viżjoni periferali. Iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq dak li qed jiġri fuq in-naħat tiegħek, billi tirċievi informazzjoni mill-kantuniera tal-għajnejn tiegħek. Fi kliem ieħor, uża u tiżviluppa viżjoni periferali (jew laterali). F'dan il-każ, n-nifs profond, jirrilassaw il-muskoli tax-xedaq. Dan l-eżerċizzju jistimula s-sistema nervuża parasympathetic u jirrilassa l-ġisem kollu.
Tgħallem tirreżisti l-biża
Tgħallem tifhem il-biża 'tiegħek, allura tista' tmexxiha. It-tobba jirrakkomandaw li jirrekordjaw l-osservazzjonijiet tiegħek fid-djarju, u niżżlu l-sensazzjonijiet fil-ħin qabel u wara attakk ta 'paniku. Ikteb il-ħsibijiet li jolqtu lilek u jikkawżaw ansjetà. Tista 'tirrevedi r-rekords tiegħek matul in-normalità. Min-naħa tagħha, dan jgħin biex jipprepara għall-bidu tal-attakk li jmiss u jgħin biex jifhem x'inhi l-kawża tal-aċċessjonijiet u kif tista 'tiġi likwidata.