1. Tissaħħaħ il-memorja tiegħek
Jogging mhix attività pjaċevoli ħafna, iżda utli ħafna, għaliex mhux biss il-ġisem innifsu jiffavorixxi, iżda wkoll il-memorja. Kif jiġri dan? Skond ir-riċerka ta 'xjenzati Amerikani, wara 15-il minuta run fid-dipartiment speċjali tal-moħħ, li huwa responsabbli għall-memorja, jiżdied it-tkabbir taċ-ċelloli tan-nervituri. Kif intwera esperiment fuq il-firien, aktar individwi mobbli, memorizzati s-sinjali u orjentati aħjar fl-ispazju mill-konġeneri inattivi tagħhom. Jekk m'intix ħbieb bit-topografija u f'żona mhux familjari, tiftakar ħażin it-triq, ipprova tibda bir-rotta ta 'jogs ta' kuljum, u allura l-memorja se ttejjeb.
2. Blueberries għall-Memorja
Il-blueberries jiġi akkreditat b'ħafna proprjetajiet utli, u l-livell taz-zokkor fid-demm jonqos, u l-viżjoni titjieb u l-bqija. U aktar reċentement, ix-xjentisti sabu vantaġġ ieħor fil-blueberries, itejjeb il-memorja. Anzjani matul l-esperiment xjentifiku tliet xhur konsekuttivi taw il-meraq ta 'blueberries friski. Il-memorja tagħhom tjiebet b'mod sinifikanti meta mqabbel ma 'grupp ta' kontroll ieħor li ħa plaċebo. L-istess esperiment wera li l-meraq tal-blueberry jissielet tajjeb mad-dipressjoni. U finalment, aħbar tajba, skond it-tobba, li l-berries friski tal-blueberries mhumiex differenti minn berries iffriżati. Ftakar it-triq għas-supermarkit tiegħek u jixtri blueberries.
3. Il-ħlewwiet huma vitamini għall-memorja
Probabilment ħadthom ndunat aktar minn darba li r-ras tibda taħdem aħjar wara li tiekol ċikkulata jew tixrob tazza tal-kafè biz-zokkor. Tista 'b'mod sikur tinkludi kandju fid-dieta, bħala mezz biex ittejjeb il-memorja. U kollha għaliex il-glukożju jistimula d-dipartiment tal-moħħ, li huwa responsabbli għall-memorja. Dan huwa wieħed mill-modi pjaċevoli biex jiġi ttrattat l-għarrif. Imma hawn għandek bżonn toqgħod attent, ftakar il-liri żejda, jekk abbuż il-konfettoterapija, il-liri żejda se jeħlu mal-ġenbejn tiegħek.
4. Sleep qawwi
Din mhix aħbar li l-irqad huwa l-aħjar kura għal ħafna mard. Dan japplika għall-memorja ta 'xebba. Minħabba li matul ħolma ħelwa, l-informazzjoni riċevuta għall-ġurnata hija mifruxa fuq bosta xkafef, u tgħaddi minn memorja temporanja għal profonda. Jekk għalek ħolma twila lussu inammissibbli, imbagħad fuq ix-xogħol aktar ta 'spiss jirranġa l-pawżi tal-kafè. Interruzzjonijiet bħal dawn, se jgħinu lill-moħħok, huwa ħafna aħjar li jassorbi l-informazzjoni riċevuta. Imma ma abbużx minn dan, minħabba li l-boxxla "ħażina" se jkollha mistoqsijiet, għaliex inti tqatta 'tant żmien fuq tazza tal-kafè fil-kċina korporattiva. U r-raġunament li dan kollu qed tagħmel għall-memorja, mhux probabbli li tikkonvinċih minn dan.
6. Il-kafè huwa utli għall-memorja
Għat-titjib tal-memorja, il-kafè jew it-te huma adattati. Te jista 'jkun aħdar jew iswed. Din ix-xarba żżomm sustanza speċjali fiċ-ċelloli, tittrasmetti miċ-ċellula għall-impulsi taċ-ċelluli taċ-ċelluli fiċ-ċentri tal-memorja tal-moħħ. Min iħobb il-kafè jista 'jkun kuntent, għalkemm xi ħadd jgħid li l-kafè jista' jkun utli. U għalkemm ngħidu li l-kafè jtejjeb il-memorja, aħna wkoll ma niċħdux il-fatt li x-xorb b'kafeina waqfa dik il-ħolma, dwar il-proprjetajiet ta 'benefiċċju li kittilna u wkoll taffettwa ħażin is-sistema nervuża.
X'inhi l-memorja tagħna u kif għandna nħarrġuha? Għall-memorja huwa meħtieġ li tittratta b'attenzjoni kbira. Hija tista 'tgħin f'mument kruċjali u tista' tkun bla skossi.
Il-liġijiet tal-memorja:
1. Il- memorja ma tħarreġx, kif tista 'tħarreġ il-muskoli? U din il- "memorizzazzjoni" ma twassalx għal xi ħaġa tajba. Iżda l-eżerċizzji mentali sistematiċi jippromwovu l-manifestazzjoni tal-ħiliet ta 'sejħa u memorizzazzjoni razzjonali, jgħinuk biex tinnaviga aħjar il-materjal, tippermetti li tippenetra iktar fil-fond l-essenza tal-fatti. Dan se jsaħħaħ is-setgħa fuq il-proċessi tal-memorja. Titjib fil-memorja jista 'jinkiseb f'età matura u xjuħija, huwa biss meħtieġ li jintużaw raġonevolment il-mudelli soġġettivi tal-memorja.
2. Għandek bżonn tieħu impressjoni ċara u qawwija minn dak li għandek bżonn tiftakar. Bħal kamera ma tagħtix ritratti fiċ-ċpar, għalhekk il-kuxjenza ta 'persuna ma tistax iżżomm impressjonijiet vagi.
3. Impressjonijiet huma assoċjati ma 'l-immaġinazzjoni, minħabba li kwalunkwe teknika li tippermetti li tiżviluppa ħsieb immaġinattiv u immaġinazzjoni tista' tkun utli għall-memorizzazzjoni.
4. Avvenimenti sempliċi fil-ħajja, jekk persuna tagħmel impressjoni qawwija, allura dawn jiġu mfakkra għal żmien twil, b'mod sod u immedjat. Wara ħafna snin tista 'taġixxi f'sensihom bi ċarezza u ċarezza. Avvenimenti inqas interessanti u aktar kumplessi li persuna tgħaddi minn għexieren ta 'drabi, iżda ma jimmarkawx għal żmien twil fil-memorja.
5. Se jkun biżżejjed li l-avveniment jiġi eżaminat darba biss, b'attenzjoni kbira għalih, sabiex aktar tard fil-futur ikun possibbli li jimmemorizza l-mumenti bażiċi tiegħu fl-ordni t-tajjeb u b'mod preċiż.
6. X'inhu persuna interessata ħafna, mingħajr ebda diffikultà, huwa mfakkar. U dan il-mudell jimmanifesta ruħu fis-snin maturi.
7. Impressjonijiet mhux tas-soltu, strambi u rari huma mfakkra aħjar minn dawk li huma abitwali u ta 'spiss jiltaqgħu magħhom.
8. Jekk inti tiffoka fuq il-materjal li qed tistudja, din tippermetti lil persuna biex taġġusta l-memorja għall-perċezzjoni ta 'informazzjoni potenzjalment utli u tikkonċentra l-attenzjoni tagħhom.
9. Biex tiftakar aħjar il-materjal li għandek bżonn tirrepetih mhux twil qabel tmur torqod. Imbagħad din l-informazzjoni tista 'tinħażen aħjar fil-memorja, mhix se tħallat ma' impressjonijiet oħra, li matul il-ġurnata huma superimposti fuq xulxin, jinterferixxu mal-memorizzazzjoni u jtellfu l-attenzjoni.
10. Dwar dawk is-sitwazzjonijiet li ħallew traċċi qawwija fil-memorja tagħna, aħna naħsbu iktar milli dwar xi avvenimenti oħra. Bħala regola, l-emozzjonijiet pożittivi jikkontribwixxu biex jiftakru, u l-emozzjonijiet negattivi huma mxekkla.
11. Jekk, fil-mument tal-memorizzazzjoni, persuna tkun fil-burdata depressiva jew pozittiva, allura r-restawr artifiċjali tal-istat emozzjonali korrispondenti jiffaċilita ftakar.
12. L -impressjoni viżiva ċara hija dejjiema. Imma l-impressjonijiet, li jinkisbu bl-għajnuna ta 'numru kbir ta' organi tas-sens, fil-moħħ jiġbru l-materjal saħansitra aħjar. Lincoln, meta ried jiftakar xi ħaġa, aqra b'leħen għoli, sabiex il-perċezzjoni kienet kemm viżiva kif ukoll viżiva.
13. Attenzjoni u għal darb'oħra attenzjoni. Jekk inti ssaqsi lil persuna biex tagħlaq l-għajnejn u twieġeb il-mistoqsija dwar liema forma u kulur l-oġġett huwa, allura huwa improbabbli li hu se jwieġeb din il-mistoqsija, għalkemm huwa ra dan is-suġġett ħafna drabi. Ħafna nies ma jistgħux iwieġbu l-mistoqsija, x'inhu ċ-ċifra fuq l-arloġġ tal-arloġġi tagħhom murija fil-figura 6, il-figura Għarbija jew Rumana. Għalkemm ħares lejn l-arloġġ mijiet ta 'drabi, huma ma fakkrux dan il-fatt.
Ripetizzjoni ta 'l-omm tat-tagħlim
Dale Carnegie jikkunsidra r-ripetizzjoni bħala "it-tieni liġi tal-memorja", huwa jagħti eżempju li eluf ta 'studenti Musulmani jafu l-Koran mill-qalb, dwar l-istess daqs bħat-Testment il-Ġdid, u jiksbuh b'repetizzjoni. Se nkunu nistgħu niftakru dak kollu li rridu, jekk nirrepetu dan ta 'spiss. L-aktar informazzjoni li għandek, aktar repetizzjonijiet li għandek bżonn tiftakar. Materjal ta 'massa, huwa aħjar li wieħed jiftakar, jekk huwa maqsum f'partijiet.
Ir-ripetizzjoni ta 'materjal mgħallem, għall-memorizzazzjoni tiegħu, huwa inqas produttiv milli kieku ripetizzjonijiet bħal dawn jitqassmu fuq ċertu perjodu ta' żmien. L-interpretu R. Burton "Thousand and One Nights" tkellem 27 lingwa, iżda qatt ma studja l-lingwa, ħafna inqas ipprattikata fiha għal aktar minn 15-il minuta, għax, fl-opinjoni tiegħu, wara dan il-moħħ jitlef il-freskezza tiegħu.
Ripetizzjoni ġdida tgħin biex tiftakar aħjar dak li diġà tgħallem. Jekk iżżid l-attenzjoni għall-oġġett memorizzat, allura n-numru ta 'repetizzjonijiet li għandek bżonn biex titgħallem minn qalb jista' jitnaqqas. Huwa aħjar li jkun hemm aktar repetizzjonijiet fil-bidu u fit-tmiem tal-memorizzazzjoni milli fin-nofs tagħha. Jekk tqassam ir-repetizzjonijiet fi żmien ġurnata, dan jirriżulta fi tfaddil ta 'ħin ta' 2 darbiet, meta mqabbel mal-każ meta l-materjal jitgħallem mill-qalb.
Kif nista 'nerġa' ndaħħal il-memorja?
Il-memorja tal-bniedem hija fenomenu uniku. Hemm xi tipi ta 'memorja fl-organiżmi uniċellulari sempliċi. Iżda n-nies biss jilmentaw dwar telf ta 'memorja. Kif nista 'ntejjeb u nippreżerva l-memorja?
X'inhi l-memorja?
Hija tali proprjetà tal-moħħ, biex tirreġistra, taħżen u tipproduċi informazzjoni. Iżda mhux ċar sa l-aħħar, kif l-informazzjoni tinħażen u titgħallem, ix-xjentisti jistgħu, xi drabi jiżvelaw is-sigrieti tal-memorja u allura l-problemi kollha bil-memorja jiġu solvuti darba għal dejjem. Kulħadd jiftakar xi ħaġa fil-mod tiegħu.
Tipi ta 'memorja
In-nies huma maqsuma f 'dawk li jiftakru, dak li jaraw, dawk li jiftakru aħjar, meta jisimgħu, u dawk li jiftakru, jekk xi ħaġa tiġi rreġistrata. Il-memorja hija mutur, awditorja u viżwali.
Dak li jaffettwa l-memorja?
Fatturi differenti jistgħu jdgħajfu u jtejbu l-memorja. L-ewwel fattur huwa l-importanza ta 'l-informazzjoni, u aktar ma tkun importanti għalina, aħjar niftakruha. Iżda dan mhux dejjem jiġri. Il-psikologi jgħidu li jekk persuna dejjem tinsa xi ħaġa, allura trid taħseb dwar liema problemi psikoloġiċi jistgħu jiġu assoċjati ma 'informazzjoni li hija "minsija".
Memorja hija affettwata mill-ormoni. Jekk il-livell ta 'estroġenu jonqos bil-mard ġinekoloġiku u bil-menopawża, dan iwassal għal deterjorament fil-memorja għan-nisa. Il-proċessi tal-memorja huma affettwati wkoll minn ormoni tat-tirojde. U tnaqqis żgħir fil-livell tagħhom jista 'jikkawża deterjorament tal-memorja. Il-glandola tat-tirojde għall-produzzjoni tal-ormoni għandha bżonn il-jodju, iż-żingu u l-vitamina B2. Iżda sfortunatament, ħafna nies ma jsibux biżżejjed vitamini tal-grupp B u jodju mill-ikel. U din mhix biss kwistjoni ta 'nutrizzjoni.
Ikel għall-moħħ
Jiġi ppruvat li nutriment tajjeb isaħħaħ il-memorja. Ċerti sustanzi jistimulaw u jaċċelleraw il-proċessi bijokimiċi li jseħħu fiċ-ċelloli tal-moħħ. Huwa meħtieġ li dawn is-sustanzi jiġu kontinwament flimkien ma 'prodotti ta' l-ikel u bħala parti mill-kumplessi ta 'vitamina-minerali.
Aċidu lipoiku
Dan is-suppliment nutrizzjonali ġie riċentament skopert minn xjenzat. Jista 'jtejjeb il-memorja u x-xjuħija. Dan l-aċidu f'ammont żgħir huwa ffurmat fil-ġisem, jinstab fil-ħmira tal-birra, laħam, l-ispinaċi. Iżda mill-ikel biex tikseb ammont suffiċjenti ta 'lipoic acid huwa impossibbli, għalhekk għandu jittieħed f'forma ta' addittivi. L-effett tiegħu huwa aktar effettiv jekk huwa parti minn kumpless ta 'anti-ossidanti, vitamina A u E.
Aċidu pantoteniku u bijotina
Dawn ir-rappreżentanti tal-grupp B huma preżenti flimkien fi prodotti, grazzi għalihom, xaħmijiet, proteini u karboidrati huma assorbiti aħjar. L-aċidu pantoteniku jipprovdi r-relazzjoni bejn is-sistema nervuża u l-moħħ. Dan l-aċidu huwa f'ħafna prodotti, iżda huwa meqrud permezz tal-bottiljar u t-tisħin. Sabiex tikseb doża ta 'kuljum ta' dan l-aċidu, għandek tiekol kuljum żewġ tazzi u nofs ta 'brodu tal-qamħ frisk. Ikun aktar faċli li jinkisbu dawn il-komponenti mill-kumpless vitamini-minerali.
Thiamine (vitamina B1)
In-nuqqas ta 'din il-vitamina jwassal għal mard newroloġiku sever. F'forom dgħajfa, in-nuqqasijiet ta 'tiamina huma mmarkati minn dgħjufija, depressjoni u irritabilità. Din il-vitamina ttejjeb il-memorja, anki f'pazjenti b'mard serju bħal Alzheimer's. L-aħjar sors ta 'din il-vitamina jkun żrieragħ, ġewż, fażola, ċereali, majjal bi ftit xaħam. Id-doża ta 'kuljum ta' din il-vitamina tkun jekk tiekol ftit ġewż kuljum. Id-doża terapewtika tista 'tinkiseb mill-kumpless vitamini-minerali.
Vitamina B12 (riboflavin)
Din il-vitamina hija involuta fis-sintesi tal-ormoni tat-tirojde. Riboflavin iżid l-aċċess tal-enerġija għaċ-ċelluli tal-moħħ, itejjeb il-prestazzjoni tal-memorja. Jinsab fil-ħalib u malajr jinqered fid-dawl. Għal doża ta 'kuljum ta' vitamina, għandek tixrob mill-inqas 3 nuċċalijiet ta 'ħalib, u billi din il-vitamina tinqered waqt il-ħażna, imbagħad 6 nuċċalijiet. Ikun konvenjenti li tirċievi riboflavin minn kumplessi ta 'vitamina-minerali, minbarra fihom ukoll vitamina B6 u ħadid.
Vitamina B3 (niacin)
Sinjal ta 'defiċjenza ta' din il-vitamina huwa tnaqqis fil-memorja u l-għeja. Ħafna niacin jinstab f'ikel rikk fil-proteini: ġewż, ħut, laħam, tiġieġ. Xi drabi l-għaġin huwa arrikkit b'niacin, iżda m'hemmx biżżejjed din il-vitamina fiha, għandek bżonn seba 'tazzi ta' għaġin imsajjar, għal ħtieġa ta 'kuljum.
Vitamina B12 (cobalamin)
Il-vegetarians u l-anzjani għandhom jieħdu suppliment ta 'vitamina addizzjonali wkoll. Sintomi ta 'defiċjenza ta' din il-vitamina huma - telf ta 'memorja, depressjoni, għeja. Is-sors ta 'din il-vitamina jkun ikel li joriġina mill-annimali. Fi 150 gramma ta 'ġobon Żvizzeru tajjeb fih doża ta' kuljum ta 'din il-vitamina. Huwa meħtieġ li tkun taf li defiċjenza faċli ta 'din il-vitamina se jkollha impatt fuq il-ġisem.
Vitamina C
Żieda fil-konċentrazzjoni tal-vitamina Ċ fil-ġisem tikkawża żieda ta '4 darbiet fil-kapaċitajiet intellettwali. Ma naħsibx li jekk tiekol il-vitamina C, tista 'ssir akkademiku. Fil-miżura kollha hemm bżonn u m'hemmx għalfejn taqbeż id-doża. Matul il-ħażna u t-tisħin, il-vitamina C tinqasam malajr. It-tipjip jeqred il-vitamina. Il-Vitamina C hija abbundanti fil-ħodor bil-weraq skur, bżar aħmar, fil-brokkoli, iċ-ċitru. Trid tieħu din il-vitamina wkoll jekk tpejjep u tgħix fil-belt.
Ħadid
Nuqqas żgħir ta 'ħadid jista' fiż-żgħażagħ inaqqas il-prestazzjoni tal-iskola, u fl-adulti jista 'jikkawża ksur tal-attenzjoni. Sors tajjeb ta 'ħadid huwa l-ħaruf u ċ-ċanga. Ħafna minnhom jinsab f'ħxejjex ħodor, fażola, frott imnixxef. Il-ħadid se jkun assorbit tajjeb jekk ikun ikkombinat mal-vitamina Ċ. Il-preparazzjoni tal-ħadid għandha tinżamm f'post li ma jkunx aċċessibbli għat-tfal.
Jodju
Ammont żgħir ħafna ta 'jodju huwa meħtieġ mill-ġisem tagħna, iżda defiċit żgħir jikkawża taqlib serju. Il-popolazzjoni tar-Russja ssofri minn nuqqas ta 'jodju fl-ikel. F'nies li għandhom defiċjenza tal-jodju fil-ġisem, l-IQ huwa ta '13% inqas. Id-defiċjenza tal-jodju tista 'tiġi rkuprata b'melħ jodizzat.
Kolin u leċitina
Dawn il-komposti huma rappreżentanti ta 'vitamini B. Fil-konsum ta' vitamini B, is-sistema nervuża teħtieġ. Il-kolin huwa importanti għall-iżvilupp tal-kapaċitajiet mentali tat-tfal.
Kif Titjib u Żomm Memorja
Huwa faċli li ssalva u ttejjeb il-memorja. Ħafna tekniki differenti, u inti tista 'tagħżel għalik innifsek metodu li jixraqlek. Tista 'ssolvi crosswords, tfassal karti tal-memorja, tkabbar poeżiji. Memorja ta 'l-ivvjaġġar u attività fiżika wkoll jiżviluppaw. Ipprova eżerċizzju speċjali li jdum 30 sekonda kuljum. Biex tattiva ż-żona tal-moħħ, li hija responsabbli għall-memorja, għandek bżonn tagħmel movimenti sinkroniċi ta 'l-istudenti taż-żewġ għajnejn għal 30 sekonda minn naħa għall-oħra. Dawk li regolarment jagħmlu dan l-eżerċizzju jistgħu jtejbu l-memorja tagħhom b'10%, ifakkru aktar kliem.
Issa nafu kif nsaħħu l-memorja b'mezzi popolari. Fi kwalunkwe każ, l-attività fiżika, iċ-ċaħda ta 'drawwiet ħżiena, dieta bilanċjata u stil ta' ħajja sana ser iżommu l-memorja għas-snin li ġejjin.